Дасгалжуулахад нурууны өвдөлт: эмчтэй хэзээ уулзаж, юуг өөрчлөх вэ

Байнга дасгалжуулдаг хүмүүсийн шарх нь бараг нэг шалтгаантай байдаггүй. Энэ нь ихэвчлэн ширээний эгнээнд найман цаг сууж, бага унтаж, хоёр, гурван удаа гар талыг нь ухааны хажуугаар нь тавихын үр дүн юм. Ихэнх нь 2-3 долоо хоногийн дотор өөрчлөгдөж, багахан зүйлсийг өөрчлөхөд тохиромжтой. Гэхдээ бага хэсэг нь зөв шалгалт хэрэгтэй.

Яагаад тавилга өргөх үедээ морь нь гомдолдож байна вэ?

Таны толгой 4-5 кг жинтэй, нуруу нь өдөржин богино сууж, сэрэхээс унтахын хооронд хэдэн мянган удаа эргэж байна. Энэ эргэн тойрон дахь булчин, голдуу дээд трапец, дээш шилжингийн булчин, хэдэн цагийн бага зэрэг дарамтын дараа ядардаг. Тэгээд спорт заалтад хэзээ ч тэднийх биш байсан ажил өгсөн. Ихэнх тохиолдолд энэ нь дискийн асуудал биш, харин цагийн хэтрүүлэн ажилладаг булчин байдаг.

Гурван загвар гарч ирдэг:

• Зөөврийн бие хэтэрхий эрт өсдөг. Холын талын өсөлт, дээш талын далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай да да далай далай далай далай далай далай да далай да далай далай да да да далай далай да далай далай далай да да да далай да далай далай да да да да далай далай да да далай да да да да да далай да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да Гурав дахь багтаамждаа чихээ хатуу болгосон.
• Нөөцтэй урт изометрик. Малчин алхах, үхлийн ачаа тавих, нуруу тавих, хүнд ачаа татах нь нэг удаа 30-60 секундээр морь нь тэсрэх болно. Таван багц бол 5 минут үргэлжлэх хүчтэй.
• толгой нь байрлалд. Үхэлтийн үед дээврийн цэгц рүү хараад, дарах үедээ толгойгоо шүүхэд татаж, хажууд нь хүзүүг нь татаж байна.

Ямар ч сургалтгүй хэсэг

Хэрэв та долоо хоногт 4 цаг хичээллэж, 45 цаг сууж байгаа бол сургалт гол буруутан биш. Ерөнхий дүрэм: Өдөрт хамгийн олон цагаар юу ч хийвэл энэ нь чихнийхээ зургийг хамгийн их нь тодорхойлдог.

• Хэтэрхий бага дэлгэцтэй. Мониторын дээд хажууг нүдний өндөрт байрлуул. Өдөрт 6 цаг 30-45 градус булан дээр байх нь ноутбуктай байх нь.
• Таны утсаар. Өдөрт дунджаар 3 цаг толгой нь урд нь унасан үед морь нь ямар ч хуруу нь урд нь унахаас илүү ачаалалтай байдаг.
• Утасны байрлал, унтах байрлал. Өндөр дээрээ унтах нь 7 цагийн турш нурууг 90 градустай эргэж байлгадаг. Та толгойгоо дээш тавихгүй, гарааны хооронд орсон зайг тавиад байх ёстой.
• Унтах нь бага, стресс их. 6 цагийн доош унтах нь хоолойн даралт болон өвдөлтийн мэдрэмж нь багасдаг.

Дараагийн 4-6 долоо хоногт ямар өөрчлөлт хийх вэ?

1. Арай их өвдөлттэй зүйлээс 20-30 хувиар бага хэмжээгээр зайлсхий. 3 эсвэл 4 өдрөөс илүү хугацаагаар бүрэн амардаг бол ихэвчлэн хатуурал хүндэрдэг.
2. Цаг хугацааны хувьд нуруугаа нурааж, сунгаан, талын өндөрөөс дээш талыг нь татаж байна. Эртний жингийнхээ 40-50 хувиас эхлэн аажмаар буцаан авч үзээрэй.
3. Үхэлтийн үед өөрийгөө шүршөөнд харахаас илүү, 2 - 3 метр өмнө байгаа хөргийг жаахан угаасан нуруутайгаар хараарай.
4. Бэнч пресс дээр толгойгоо сүүл талд нь татаж болохгүй. толгой нь тэнд сууж, хөл, эргэн талд нь хөдөлгөөн байдаг.
5. Үхсэн бөмбөг, тавилгатай гар, хааны хажууд 3-н удаагийн 30-40 секунд.
6. Өндөр биеийн эмчилгээний өмнө 5 минут халуун халаана.

Ер нь хийхэд үнэ цэнэтэй дасгал

Өдөрт 5-8 минут

• Угаасаа: 10 давтамжтай 2 давтамж 5 секунд тус бүр.
• Дээд хашааны сунгалт: Нэг талд 30 секундын 2 тулаан, хэзээ ч өвдөлтгүй.
• Скапулерын угаах болон угаах: 12 давтамжтай 2 багц.
• Хяналттай хоолой эргэлт: Нэг талд 8 удаа, удаан, хөдлөлтгүй.

Долоо хоногт хоёр, гурван удаа

• Ногоон ачаалалтай нүүрээ татахад: 15 давтамжтай 3 удаагийн 3 давтамж, эцсийн байрлалд 1 секундын завсарлага.
• Дээрх 2-4 кг жинтэй Y, T-ийн тавилга: 10 давтамжтай 3 багц.
• Хөлөгний оронд гарын сэлбэгт төвлөрсөн булангисан жагсаалтууд: 10 давтамжтай 3 багц.
• Малчин дунд жинтэй явдаг: 4 удаа 30 секунд, бүх цаг нь нуруугаа буулгасан.

Хэрэв дасгал хөдөлгөөн хийхдээ өвдөлт нэмэгдэж, 24 цагийн дотор тайвшрахгүй бол энэ нь танд тохиромжтой биш. Хөдөлгөөний хүрээг бууруул. Эсвэл хоёр долоо хоног орхи.

Муу өдөрт юу тусалдаг вэ?

Өдөрт 2 - 3 удаа 15-20 минут халуун байх нь булчингийн хурц байдлыг хялбаржуулахад мөсөнөөс илүү үр дүнтэй. 20-30 минут алхах нь хуцаад байхын оронд галзаа илүү тайвшруулдаг. Эмчээс хүсэхгүйгээр галзуу өмсөхгүй байх, учир нь галзуу нь хурдан унадаг. 45 минут тутамд танай ширээний эцэст 2 минут зогсож, хоёр талд нь хэд хэдэн удаа толгойгоо эргэж, утсны үдэшлэг нь сануулга байх хангалттай.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

Хэрэв:

• унасан, толгойд цохилт авсан, автомашины осол болсон үед өвдөлт;
• гараа, гарын дутагдал, угаах, сулрал, ялангуяа эд зүйл хаяж байгаа бол;
• алхах, тэнцвэртэй байх, уушгины хяналт тавих бэрхшээлтэй;
• ханиад, хүнд толгой өвдөлт, чи урд тавигдах боломжгүй шарх,
• 5 кг-аас дээш жин алдаж, эсвэл өмнө нь хорт хавдар оношлогдсон;
• шөнө нойрсож, ямар ч байрлалд тайвшрахгүй өвдөлт;
• 6 долоо хоногийн турш дандаа зуршил өөрчлөхөд ч тайвшрахгүй байгаа өвдөлт.

Бусад бүх зүйлийг та өөрөө эсвэл физиотерапевтээр хийж чадна. Анхны долоо хоногт галзуугийн өвчлөлийн дүрсэлтийн шинжилгээ нь төлөвлөгөөг ихэвчлэн өөрчлөхгүй бөгөөд ихэвчлэн шинж тэмдэгээ огт тайлбарлахгүй үр дүнг илтгэнэ.

Богино хувилбар

• Ихэнх тохиолдолд энэ нь дисконы өвчнөөр биш, харин хэтэрхий их хөдөлмөрлөсөн дээд трапецийн болон 8 цагийн цагийн цагийн дараа болдог.
• Дасгалжуулалт нь зогсохгүй, 20-30 хувиар багасгаж, гараа нь буулгаж, гарын өндөрт тавиад зогсоо.
• Бээлий нь 10 бөмбөгийн 2 ширхэг 5 секундын барьцаатай, нүүрээ татаж 15 ширхэг 3 ширхэг нь зөвхөн сунгахаас илүү юм.
• Нүдний түвшинд дэлгэц, 45 минутын дараа 2 минутын завсарлага, гарын хальсыг дүүргүүлэх хүргэн.
• 6 долоо хоногоос илүү хугацаагаар үргэлжилсэн гарын үрэвсэл, сул дорой, халуун, гэмтэл, өвдөлт байвал яаралтай эмчтэй танилцана уу.