Эмэгтэйчүүдийн талаарх үл ойлголт: Үнэн хэрэг юу вэ?

Хэрэв та шинээр жин дээшлүүлж эхэлсэн эмэгтэй бол та үнэн биш 5-6 зүйлийг сонссон байх. Асуудал нь эдгээр үлгэрийн үр дүнгээр маш хялбар, үр дүнгүй сургалт хийхэд хүргэдэг. Энэ нь үнэндээ хэрхэн ажилладаг вэ, спорт заалтад хэрхэн харагддаг вэ.

1-р үзэл баримтлал: "Хэрэг өргөх нь намайг том болгоно"

Эмэгтэй хүн дунджаар эрэгтэй хүнээс 15-20 дахин бага тестостеронтой байдаг. Тестостерон нь та хэр их булчин бүрдүүлж, хэр хурдан үржих гол хүчин зүйлсийн нэг юм. Анхны жилдээ хангалттай хоол, унтахтайгаар маш их дасгалжуулалт хийх боломжтой. 2-4 кг бодит булчин- Тийм ээ. Үүний дараа жилд 1-2 кг-д буурч, эцэст нь багасдаг.

Өөрөөр хэлбэл, та ямар ч тохиолдолгүй том хэмжээний болж сэрэх боломжгүй. Өндөр булчинтай харагддаг эмэгтэйчүүд маш нарийн хооллолттой, ихэвчлэн эмч нарын тусламжтайгаар 5-10 жил ажилласан. Ихэнх эмэгтэйчүүд ихэд ихээр эрэлхийлдэг эрэлхийлэлээс үүдэлтэй.

2 дахь домог: "Эмэгтэйчүүдэд 2 кг жинтэй гантел, 20 удаагийн дасгал хэрэгтэй"

Хөлбөмбөг хангалттай хүчтэй байх үед булчин өснө. Энэ нь өргөн хүрээний давтамжтай болж 5-30 давтамжтай болж өснө. 1-3 удаагийн алдаа- Тийм ээ. 20 удаагийн 2 кг жингийн ганглер энэ хэмжээнд хүрэхгүй.

Үйл ажиллагаатай хүрээнд:

• Долоо хоногт 3-4 удаагийн эмчилгээ45-60 минут тус бүр.
• Долоо хоногт булчин бүлэгт 10-20 ширхэг хатуу ширхэг, хоёр өдөр хуваагдана.
• Нэгдсэн лифт: суулгах, суулгах, суулгах, суулгах, суулгах, суулгах, суулгах, суулгах, суулгах, суулгах, суулгах, суулгах, суулгах, суулгах, суулгах, суулгах, суулгах, суулгах, суулгах, суулгах, суулгах, суулгах, суулгах, суулгах, суулгах, суулгах, суулгах, суулгах, суулгах, суулгах, суулгах, суулгах, суулгах, суулгах, суулгах, суулгах, суулгах, суулгах, суулгах, суулгах, суулгах, суулгах, суулгах, суулгах, суулгах, суулгах, суулгах, суулгах, суулгах, суулгах, суулгах, суулгах, суулгах, суулгах, суулгах, суулгах, суулгах, суулгах, суулгах, суулгах, суулгах, суулгах, суулгах, суулгах, суулгах, суулгах, суулгах, суулгах, суулгах, суулгах, суулгах, суулгах, суулгах, суулгах, суулгах, суулгах, суулгах, суулгах, суулгах, суулгах, суулгах, суулгах, суулгах, суулгах, су су сууллах, су су суулгах, су су су су су сууллах су су су су су су су су су су су су су су су су су су су су су су су су су су су су су су су су су су су су су су су су су су су су су су су су су су су су су су су су су су су су су су су су су су су су су су су су су су су су су су су су су су су су су су су су су су су су су су су су су су су су су су су су су су су су су су су су су су су су су су су су су су су су су су су су су су су су су су су су су су су су су су су су су су су су су су су су су су су
• Өргөтгөөл: та бүх багц дахь дахин өргөн дээд нь цохих үед нэмж 2.5-5 кг эсвэл нэг давхарга.

Хэсэг давхаргатай суулгах зургаан давхаргатай суулгах зургаан давхаргатай суулгах зургаан давхаргатай суулгах. Хэрэв та 45 секундээс хойш тасаж, дараагийн багц нь илүү муу бол та зүрхний дасгал хийлгэсэнгүй. Та зөвхөн хүчдэлийн дасгал хийлгэсэн.

Гуравдугаар домог: "Сэргэний дасгал хийлгэх нь тосыг шатаадаг, жинтэй байх нь үүнийг нуудаг"

Тос алдах нь калорийн дутагдалд ордог, ямар нэгэн төрлийн дасгалжуулалт биш. Хөгжлийн хувьд үр дүнтэй дутагдал Өдөрт 300-500 ккалЭнэ нь долоо хоногт биеийн жингийн 0.25-0.5%-ийг үйлдвэрлэдэг 70 кг жинтэй эмэгтэй хүний хувьд 0.2 -0.35 кг-ийг эзэлдэг.

Диетын үеэр биеийн тамирын хөдөлгөөнийг хийх нь аль хэдийнээ байгаа булчинг хадгалах явдал юм. Хүч дасгал хийлгэхгүй бол алдагдсан жингийн томоохон хэсэг нь булчингаас гарч ирдэг. Тиймээс та илүү хөнгөн, гэхдээ илүү зөөлөн болдог. Кардиогийн дасгал нь ашигтай нэмэлт зүйл юм. Өдөрт 8 - 10 мянган алхам хийх, долоо хоногт 20-30 минутын 2-3 алхам хийх нь хангалттай.

Дөрөв дэх ойлголт: "Хэрэв сарын тэмдэг ирэх бол хүнд ачааг татаж болохгүй"

Судалгаанаас харахад сарын тэмдгийн үе шатанд хүч нь тогтмол буурдаггүй. Үр дүн нь бага бөгөөд хувь хүн бүр өөр өөр байдаг. Хэрэв та сайн байгаа бол хэвийн дасгал хий. Хэрэв та их их өвдлөн, эсвэл унтсангүй бол хичээлээ бүрэн орхихын оронд хичээлээ 10-20 хувиар бууруулж, нэг удаа л хий.

Юу чухал вэ? Цусны хэмжээ багассан нь төмрийн нөөцөө алдагддаг. Ферритин багассан нь бэлтгэлтэй холбоотойгүй бэлтгэлээ алдсан мэт санагддаг.

Тагнуул 5: "Хэрэг идэх нь ходоодныхаа биеийг тэнцрүүлнэ"

Нүүрний ургамлыг бууруулах гэж байхгүй. 200 удаагийн цайны зуух нь 20-40 ккалг шатаадаг бөгөөд таны бие махбодийн өөх тосыг татаж авдаг газрыг өөрчлөхгүй. Аб-ийн ажил нь бусад дасгал хийх зүйлсийг хийдэг: Энэ нь доорх булчинг бэхжүүлнэ. Долоо хоногт хоёр удаа, 3-4 удаа хангалттай.

6 дахь домог: "Байгаль нь эрэгтэйчүүдийн дуртай зүйл"

Зорилго нь Биеийн жингийн килограммын нэгд 1.6-2.2 грамм бяслаг өдөрт. 65 кг жинтэй эмэгтэй хүн 105-145 грамм, 3-4 удаа 30-40 грамм хоол иддэг. Энэ нь 150 г тоосон нохой (35 г), 200 г грек йогурт (20 г), 3 өндөг (18 г), 150 г чихэр (13 г) юм шиг харагдаж байна.

Мөн биеийн тамирын спортоор хичээллэдэг эмэгтэйчүүдэд калцины хэмжээ (дөрт 1000 мг-ийн хэмжээг эзэмшдэг) болон нийт калори нь бага байдаг. Өвгөн хугацааны хоолны бага хэмжээг идэх нь хамгийн түгээмэл шалтгаан нь "хөдөлгөөн нь дууссан" юм.

Хэрэв та хэдэн сар үргэлж ижилхэн аргаар хичээллэж, нэг л байдлаар идэж байсан бол ямар ч өөрчлөлтгүй, асуудал нь бараг үргэлж бага хоол, бага унтлага, эсвэл бага жинтэй байдаг. Багадаа л дасгал хийх сонголт.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

Эрүүл эмэгтэйчүүдийн дийлэнх нь тэсрэх арга хэмжээ авахад аюулгүй боловч интернэтээр шийдэх ёсгүй хэд хэдэн зүйл байдаг:

• Үүнд хугацаа байхгүй 3 сар болон түүнээс дээш хугацаа жирэмсэнгүй бол эрчим хүчний хэрэглээ хэт бага байгаагийн шинж тэмдэг бөгөөд булчингийн эрүүл мэндэд аюултай.
• Өндөр хугацаагаар өвддөг, өвддөг, өвддөг 2 долоо хоног болон ачаалалтай үед улам хүндэрдэг (хэрсэлтийн эвдрэл байж болно).
• Хөгжмэл, түрхэж, ходоод байх үед шүлхэн таарч, эсвэл тахлын даралт мэдрэгдвэл тахлын тахлын физиотерапевтэд хандахыг хүснэ үү.
• Жирэмсэн байдал, төрсний дараагийн эхний 6 - 8 долоо хоногт training дасгалжуулгын төлөвлөгөөг эмчтэйгээ зөвшилцөх хэрэгтэй.
• Зүрхний өвдөлт, алдагдмал, сэргээнгийн давтамж нь ихтэй, эсвэл амьсгал нь багатай.
• Өндөр унтсан ч гэсэн үргэлжлэн ядардаг байх blood Цусны тоо, ферритин, ханиад булчинг шалгах хэрэгтэй.

Богино хувилбар

• Бага жинтэй хүн их томрохгүй. Эхний жилд 2-4 кг булчин, дараа нь жилд 1-2 кг.
• Долоо хоногт 3-4 удаа дасгал хий. Нэг булчин бүлэгт 10-20 удаа дасгал хий. 1-3 удаа дасгал хий.
• Тос нь 300-500 ккал-ийн дутагдалд орсноор гардаг. Энэ үед булчинг тэсрүүлэхэд тэсрэх арга хэмжээг авч байдаг.
• Өдөрт нэг кг-д 1.6-2.2 г протеин хэрэглэх зорилготой, удаан хугацаагаар бага хооллодог байх.
• 3 сар хүртэл сарын тэмдэггүй, 2 долоо хоногоос дээш хугацаагаар өвдөлт, эсвэл усыг урсан байх forum эмчтэй уулзаарай, зөвлөл биш.