Мигрен болон дасгал хөдөлгөөн: Хэмжээг нь татаж авахгүйгээр хэрхэн дасгалжуулах вэ?

Мигрен нь зөвхөн хүнд толгой өвдөлт биш, энэ нь 4-72 цаг үргэлжилж болох мэдрэлийн халдвар бөгөөд ихэвчлэн эгшиг, гэрэл, дууны мэдрэмжтэй байдаг. Хэрэв та дасгалжуулагч бол заримдаа дасгал хийх нь тусалдаг, заримдаа ч халдлага үүсгэдэг гэдгийг анзаарсан байх. Хоёулаа үнэн. Үр дүн нь юу, хэзээ, хэрхэн хурдан дасгал хийдэгд л хамаарна.

Үнэндээ юу гэж нотолгоо байдаг вэ?

Аэробик дасгал хийх нь мигренгийн өдрүүдийг багасгах хамгийн хүндэтгэлтэй шинж тэмдэгтэй заншил юм. Хяналттай туршилтын явцад Долоо хоногт 3 удаа дунд зэргийн аэробын 40 минут, халдварын давтамжийг стандарт урьдчилан сэргийлэх эмчилгээ эсвэл тайвшруулах сургалттай харьцуулахад багассан байна. Энэ нь жилд 1-2 удаа бага халдвар болж, үлдсэн нь багахан халдвар болдог.

Нэг зүйл чухал: үр дүн нь шууд биш. Эхний 3-4 долоо хоногт зарим хүмүүс бага зэрэг харж байна. илүү бие шинэ ритмэд дасан зохицох үедээ толгой өвдөлт үүсдэг. Сургалтын үр дүнг судлах 8-12 долоо хоног, 3 удаагийн эмчилгээ хийлгэсэнгүй.

Өндөр сургуулилт нь заримдаа эмгэг үүсгэдэг шалтгаан

Энэ нь ердөө л дасгал өөрөө usually энэ нь ихэвчлэн түүний хүрээнд байдаг. Дасгалжуулагчдын хамгийн түгээмэл үр дагавар:

• Гэнэт хүчтэй өсөж байна. Ямар ч зүйлээс гүйлт эсвэл хүнд багцлал руу шилжих нь сонгодог юм. 10-15 минутын турш сэргээнгийн урсгалыг аажмаар нэмэгдүүлж, халуун сэргээлт хийх нь эрсдлийг тодорхой бууруулдаг.
• Ургацгүйдэл. Хэсэр эмзэг хүмүүсийн хувьд биеийн жингийн 1-2 хувийг арьсанд алдсан нь халдвар үүсгэхэд хангалттай юм.
• Цусны сахарын түвшин бага. Ялангуяа өглөө эрт 45-60 минут гаруй удаан оройгож байх нь ихэвчлэн үр дүнтэй байдаг.
• Хамгийн их дарамтад амьсгалаа барьж байна. Энэ нь толгойдоо даралт нэмэгдүүлж, дунд үеэр өвдөлтийг төрүүлдэг.
• Дулаан, хатуу агаарын. Агаарын шуургагүй 26-28 °C-ийн температурын спорт заалтад нэг удаагийн усанд орох нь хоёр дахин их байна.
• Хэдхэн унтаж байна. 6 цагийн дотор болон хатуу хурал нь дараагийн өдөр халдлагатай дуусах их тохиолдолтой.

12 долоо хоногийн эхлэх төлөвлөгөө

Зорилго нь халдлагагүй тогтвортой байх, биеийн тамирын амжилт биш. Хамгийн их зүрхний цохилтыг 220 минус насыг нь тооцож үзээрэй.

1-4 долоо хоног

1. Долоо хоногт 3 удаа, 20-30 минут алх, байшин, эллипсийн хөдөлгөөнд хамгийн их зүрхний урсгалын 50-60%-тай.
2. 10 минутын дулаан, хоорондоо, хээрийн дулаангүй.
3. Жижиг тэмдэглэлт байлга: өдөр, хугацаа, зүрхний урсгал, унтах цаг, 24 цагийн дотор толгой өвдөлт гарсан эсэх.

5-8 долоо хоног

1. Зүрхний давтамжийн 60-70%-ийг 40 минутын 3 удаагаар эзэлдэг.
2. Долоо хоногт 20-25 минуттай 2 удаа богино хүчтэй байх.

9-12 долоо хоног

1. 40-45 минутын 3 удаагийн эмчилгээ; нэг нь хамгийн их зүрхний урсгалын 75-80%-ийг давж, 4-6 минутын хооронд 2 хялбар минутын хооронд 2 минутын хооронд 4-6 давхар хугацаатай байж болно.
2. Хэрэв 24 цагийн дотор хоёр удаа давтамжтайгаар халдвар үүссэн бол тогтмол үйл ажиллагааг эхлүүлж, 4 долоо хоног хэвээр бай.

Хүчтэй ажил: юу, хэрхэн

Хүч дасгал нь мигренүүдийн давтамжийг бууруулах баттай шинж тэмдэг байхгүй ч ихэвчлэн халдлагатай холбоотой морин, гарын даралтыг багасдаг. Долоо хоногт хоёр удаа хангалттай:

• Тэмдэглэл: 10-12 давтамжтай 3 багц.
• Өвлийн дээд хэсэг, сэпуляр: 12-15 давтамжтай 2-3 удаа.
• Халхны изометрик: 3 удаа 10 секунд 3 чиглэлд барьж, бага хэмжээний гар эсэргүүцэлтэй.
• Хоолой: 2-3 удаа 8-12 удаа давтагдана.

Эсээ барьж байхаас илүү хүчээр унах хэрэгтэй. Хамгийн багадаа 8 долоо хоног халдваргүй байх хүртэл 1-3 удаа давтагдахгүй байхыг зөвшөөрнө. 90-120 секунд амрах.

Ус, хоол, унтах

• Дасгалжуулалт хийхээс өмнө хоёр цагийн дотор 500 мл ус ууж, дараа нь хичнээн их арьс тавиад байгаагаас хамаарч 400-800 мл ус нэг цагийн турш ууна.
• Хэрэв 60 минут гаруй хугацаатай байх үедээ чи ихээр арьс татаж байгаа бол нэг литр усны нэгд 300-600 мг натрий (холиноос 0.8-1.5 г) нэм.
• Хоолны дараах зүйл: 40-60 г нүүрс усны агууламж, 20-30 г бяслаг. Багадаа хичээллэдэг үү? Ядаж 20-30 г нүүрс усны 30 минут өмнө.
• Кофеин нь өдөрт 200 мг хүртэл тогтмол хэмжээгээр хэрэглэнэ. Гэнэт хордлого нь хамгийн найдвартай шалтгаан юм.
• Өдөр тутмын 7-9 цагийн хооронд нэг цагаас илүүгүй унтах хэрэгтэй.

Ямар ч тохиолдолд халдлагад өртөх үед

Эрчимтэй мигренээр хичээллэх нь утгагүй physical биеийн тамирын хөдөлгөөн нь өвчнийг хүндэсгэдэг. Энэ эмийн үр дүн 30-60 минутын дотор илүү сайн байдаг тул аль болох эрт зогсож, гэрэл, дуу чимээг зогсоож, ус ууж, эмчилгээнд хэрэглэсэн эмчилгээг аль болох хурдан хий. 24 цаг эмгэггүй байх үед л бэлтгэлээ эхлүүлж, хэвийн хэмжээний 50-60%-ийг эхлээрэй. Хэмжээний халдлагын дараах долоо хоног бол хувийн бүртгэлд тохиромжтой долоо хоног биш.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

• Нэг минут дотор дээд цэгтээ хүрсэн толгой өвдөлт - тэр өдөр л халдвар.
• Өвлийн шатандаа гар, толгой өвдөлт, нухацтай байдал, нэг талын сул дорой байдал эсвэл ярихад бэрхшээлтэй байх онцгой байдал.
• 50 наснаас хойш анх удаа иймэрхүү толгой өвдөлт, эсвэл гэнэтийн хэлбэр өөрчлөгдсөн өвдөлт.
• Аура нь 60 минут гаруй үргэлжилнэ, эсвэл үргэлж нэг талд байдаг.
• Зөвхөн хөдөлгөөн, хошор, булангидсан үед тохиолддог толгой өвдөлт - бусад шалтгааныг үгүйсгэхээр шалгах хэрэгтэй.
• Сар бүр 4 гаруй удаа толгой өвдөх, эсвэл сар бүр 10 гаруй удаа өвдөлтийн эсрэг бодисыг хэрэглэх.
• Хормонтой хослуулалттай хослууран, тамхи татдаг үед эгнээн хараатай өвчин risk эмчтэй ярилц.

Богино хувилбар

• Долоо хоногт 3 удаа дунд зэргийн аэроб хөдөлгөөнд 40 минут 12 долоо хоног ажилласан нь туршилтын үеэр халдварын дэсгээлийг бууруулсан хэмжээ юм.
• Эхний 3-4 долоо хоног нь илүү хүнд байж болно. 8-12 долоо хоногт үр дүнг нь үнэлээрэй.
• 10-15 минут дулаан, хүчтэй зуучлал, хүчтэй зуучлал хийхээс зайлсхий.
• Уламжлалгүй ус (400-800 мл/цаг), удаан хугацааны турш уус, кофеин, 7-9 цагийн нойр нь ихэнх үр дагаврыг арилгадаг.
• Уран гулгалтын толгой өвдөлт, мэдрэлийн шинж тэмдэг эсвэл дүрэм хэлбэрийн гэнэтийн өөрчлөлт эмч рүү яваарай, биеийн тамирын газарт биш.