Улаанбуур: Калори, протеин, хоолны дэглэмд хэрхэн нийцдэг вэ

Хүмүүс эсвэл цагаан самарг бүрэн устгадаг. хэтэрхий чихэртэй, эсвэл килогийн дагуу идэж байгаа учир нь энэ нь зөвхөн ус- Тийм ээ. Хоёулаа алдаж байна. Энд үнэн тоо, хэр их арьс тэжээлдээ багтаж байгаа нь байна.

100 граммын тоо

Цөцгийн самар нь:

• 34 ккал
• 0,8 г цагаан туяан
• 8.2 г нүүрс усны агууламж, үүнээс 7.9 г сахарын агууламж
• 0,9 г савлагаа
• 0.2 г өөх тос
• 90 орчим хувь нь ус, 267 мг калий, 37 мг С витамин

Зөгийн цай хангалттай ойрхон байна. 36 ккал, 0.5 г бяслаг, 9.1 г нүүрс ус, 228 мг калий, 18 мг В витамин. Энэ хоорондоо маш бага тул юу ч өөрчлөх боломжгүй. 100 г-д 35 ккал Нэг хэсэгт хамгийн ихдээ хэдхэн калори хомсдоно.

Хүн иддэг хэсэг нь:

• 150 г (нэг том цонх) - 51 ккал, 1.2 г бяслаг, 12 г нүүрс ус
• 300 г (бэлэн савны бөмбөг) - 102 ккал, 2.5 г бяслаг, 25 г нүүрс ус
• 500 г - 170 ккал, 4 г бяслаг, 41 г нүүрс ус

Бүхий л арьсыг иддэггүй.

Хөрсний үр нь жингийн 35-45%-ийг эзэлдэг. 1.5 кг-ын самар 900 грамм хоолны махыг үлдээдэг. 305 ккал орчим Хэрвээ та өдөртөө өөрөө дууссан бол. Ихэнх хүмүүс айж байгаагаас бага, гэхдээ өдөрт 400-500 ккал-ийн дутагдалд орсон үед юу ч биш.

Үндсэнд, 100 г-д: Мягмар 34 ккал, ягаан тугалга 52, усан үзэс 69, банан 89. 100 ккал-ийн хувьд 300 г баглаа, 110 г банан байна. Энэ нь их хэмжээний дутагдал, эрч хүчний дутагдал нөхөхөд тустай.

Угаасаа хажуугаар нь тавиад

Өдөрт 2000 ккал иддэг гэж бодъё. 400 грамм сав нь 136 ккал буюу төсвийн 7 хувьтай тэнцэж байгаа бөгөөд 360 грамм ус, хагас килограмм биеийн хэмжээг гэдэснийхээ дотор оруулдаг. Энэ 136 ккал нь 27 г-ын бисквит юм. Үүнийг 40 секундэд бүтээж, хэзээ ч анзаардаггүй.

Улаанбуурт таныг жижиг болгодоггүй. Калори өндөр зүйл идэхээсээ илүүгээр идэж байна.

Нэг савуу: салгал. Эдгээр 400 г нь өдөрт 25-30 г-ын зорилттой харьцуулахад 3.6 г-ын л талх хий өгдөг. Улаанбуурцаг сааралны эх үүсвэр гэж тооцдоггүй бөгөөд хүнсний ногоо, гахай, бүрэн ногооны орлогч гэж тооцдоггүй.

Цагаан туяан: голчлон ямар ч

Арьс өнгөний 20 г протеин авахын тулд та ойролцоогоор идэх ёстой. 2.4 кг Энэ нь. Арьс бол нүүрс усны эх үүсвэр бөгөөд протеин нь түүний хамт байдаг, хэзээ ч түүний гаралгүй. Хэрэгцээтэй хослууд:

• 250 г арьс + 200 г 0% грек йогурт = 205 ккал 22 г бяслаг
• 250 г арьс + 150 г жимс багатай чихэр = ойролцоогоор 195 ккал 19 г бяслаг
• 300 г арьс + 30 г багдаа = ойролцоогоор 275 ккал, 8 г бяслаг, 15 г өөх тос (шинэээр дүүрэн амттай хоол)

Хэрэв та биеийн жингийн нэг килограммд 1.6 - 2.2 г бяслаг хэрэглэхийг зорьж байгаа бол 80 кг жинтэй бөх өдөрт 128-176 г-ыг хэрэглэдэг. Арьс өнгө нь 2-4 г-ийг бүрдүүлж байна. Үүнд хүрээд хоол хийх хэрэггүй.

Сургалтын хүрээнд

200 г суваг нь 16 г нүүрс ус өгдөг бөгөөд гэдэсний бодисыг хурдан цэвэрлэдэг тул энэ нь сурахын 45-60 минутын өмнө үйл ажиллагаа явуулдаг. Хэрэв та өдөрт их хэмжээний нүүрс ус идэхээс өмнө 40-50 г нүүрс ус хэрэглэнэ бол 500-600 г арьс ширхэг хэрэглэх нь маш их хэмжээтэй. Үүнээс ч илүү: 200 г арьс, 60 г цагаан талх.

Сургалтын дараа цагаан туяантай сайн нийцдэг: 300 г арьс, 150 г чихэр, 200 г йогурт нь нэг дор ус, нүүрс усны хэмжээг хамардаг. Гэхдээ энэ нь спорт уух зүйл биш - 300 г нь 800 мг калий, бараг ямар ч натрий (100 г-д 15 мг) өгдөг. Хэрэв та нэг хагас литр гүрвэсэн бол чи жимсгэнэ биш ус, давс хэрэгтэй.

Асуудалд ордог

• Сэрэмжтэй гэдэс. Ихэнх хүмүүс нэг удаа 120-150 г-ийг шинж тэмдэггүйгээр хэрэглэдэг. 300 г-аас дээш фруктоз нь мэдрэмжтэй хүмүүст үрэвсэл, газ үүсгэдэг. 4-5 цагийн зайтайгаар хоёр хувааж хэрэглэнэ.
• Чихрийн шижин. Гликемийн индекс нь дунд зэргийн өндөр боловч нэг хэсэгт ногдох хэмжээ нь бага: 200 г нь 16 г нүүрс устай. Бүрх бодис, өөх тос нэмж идвэл энэ нь багатай өснө. 1-2 цагийн дараа өөрийгөө шалгаж, хариу үйлдлийг нь үзээрэй.
• Ажиллахад. Хог хаяж ялгахаасаа өмнө хальсыг угааж, хальсыг хүйтэнд хадгалан 2-3 хоногийн дотор идэж, хэзээ ч 2 цагаас илүү хугацаагаар (гасрын халуун дээр нэг цаг) орхихгүй. Урьдчилсан бутлуур нь хоол хүнсээр хорддог.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

• Арьс өнгөний дараа амны хажууд, хэл, чихэр нь зуух, будагдаг - энэ нь арьс өнгөний уураг аллергийн нийтлэг давхар хариу үйлдэл юм. Зүүн гутлын үрэвсэл, дуу хоолой, амьсгалах бэрхшээл нь яаралтай тохиолдол; яаралтай яв.
• Бөөрний өвчин эсвэл калий хадгалах эмчилгээ (ханы даралтын зарим эм, зарим шээсний эм) - 500 г самар нь 1.3 г калий агуулдаг тул энэ хэмжээг эмчтэйгээ тохиролцоно уу.
• Ямар ч хоол хүнс идсэнээс үл хамааран 2-3 долоо хоногт үргэлжлэх үрэвсэл, шүдний задрал, эмх замбараагүй байдал.
• 6 сарын хугацаанд 5% -аас дээш жин алдаж байна.
• Хяналт тавьсан хоол хүнсээр ч гэсэн тогтворгүй оношлогоотой чихрийн шижинтэй хүн.

Богино хувилбар

• 100 г-д 35 ккал, 0.8 г протеин хэрэглэнэ; 300 г-ын сав нь 100 ккал орчим байна.
• 1.5 кг-ын самар нь 900 г мах, 305 ккал-ийг өгдөг.
• Аргастэм нь бага - 20 г нь 2.4 кг зайлшгүй, тиймээс үргэлж йогурт, чихэр, махтай хослуулж хэрэглэнэ.
• Энэ нь хэмжээ, усны хальсанд байрладаг боловч хавтгайны эх үүсвэр биш юм.
• 200 грамм нь маш их арьс урсны дараа ус, давсны орлогч биш.