Мелатонин: Энэ нь юу хийдэг вэ, ямар хэмжээгээр хэрэглэгддэг вэ, хэнэд тусалдаг вэ?

Мелатонин нь унтах эм гэж худалдаалагддаг ч тийм биш. Энэ бол тархины хормон нь бусад биеийг харанхуй байгааг илтгэхэд ашигладаг. Цаг хугацааны дохио, зогсоолын утасгүй. Энэ ялгаа нь яагаад нэг хүнд гурав дахь шөнө нь үр дүнтэй болж, нөгөө хүнд нэг сарын дараа ямар ч үр дүнгүй болдог болохыг тайлбарладаг.

Мелатонин нь юу хийдэг вэ?

Тэнгэрийн эсийнх нь мелатонин нь унтах цагтаа 2 цаг өмнө гарч эхэлдэг бөгөөд өдөржин бие махбод 0.1-0.3 мг-ийн хэмжээгээр үйлдвэрлэдэг. Гэрэл нь энэ хальсыг бууруулдаг. Өглөөний цагаар гадаах гэрэл дээр хэдэн мянган лукс байдаг бол оройгийн цагаар дунджаар 100-300 лукс байдаг.

Мелатонин нь эмчилгээний хипнотик шиг таныг татаж чадахгүй. Энэ нь таны биеийн цагийг өөрчилж, унтах боломжийг бага зэрэг бууруулдаг. Тийм ч учраас туршилт нь жижиг бөгөөд тогтвортой байдаг: Өдөрт 7-12 минут хурдан унтаж, 8-30 минут илүү унтаж байна. Хэрэв та 15 минут багатай бол ашигтай. 2 цаг дутуу байвал ямар ч ашиггүй.

Доз: илүү ихээс бага нь илүү сайн

Энэ бол ихэнх хүмүүсийн буруу ойлголт. Ихэвчлэн 3, 5 эсвэл 10 мг body 10-30 дахин их хэмжээтэй бүтээгдэхүүн байдаг. Мелатонин нь илүү хүчтэй биш, илүү урт хугацаатай байна. Өглөө бүр бүрэлдэж, таныг үүлдэр, толгой өвдөлт, тайвшралтай байлгаж өгнө.

• Эхний тун: 0.5 мг. Нэг хүн нэг хүнтэй харьцуулахад 0.5 мг нь 5 мг-аас ч илүү буюу 5 мг-аас ч илүү цаг хугацааг шилжүүлнэ. Хэрэв та 3 мг таблеткаа л авч байгаа бол хувааж өгөөч. Энэ нь тодорхойгүй боловч нэг таблеткаас илүү зорилтот хэсэгт ойрхон байна.
• Сэтгэл зүйтэй дээд хэмжээ: 1 - 3 мг. Үүнээс дээш үр дүн нь илүү биш, зөвхөн улмаас нь илүү үр дагавар бий.
• Туршилтын хугацаа: 10-14 хоног. Хэрэв хоёр долоо хоног тодорхой ялгаагүй бол зогсоо. 10 мг-д хүрэх нь шийдэл биш.

Урьдчилсан хугацаа нь тун чухал

Мелатонингийн хувьд ханан дээр суусан цаг нь хайрцагт байгаа миллиграммын тооноос илүү зүйлийг шийддэг.

• Та өглөөний 2 эсвэл 3 цагт унтаж байна. Гэхдээ 7:00 цагт сэрэх ёстой. 0.5 мг нь одоогийн бие даан унтахээс 4-6 цаг өмнө, сэрээд 20-30 минут гэрэл дор хэрэглэх хэрэгтэй. Хоолны цагийг нэг удаад 2 цаг биш, 2 - 3 хоног тутамд 15 минут түргэн шилжүүлээрэй.
• Та товлосон цагт унтдаг ч 45 минут хэрэгтэй. 0.5 - 1 мг, унтахын 30- 60 минут өмнө.
• Зүүн тийш зорьж, 7-8 цаг бүс: Эхний 3-5 шөнө 0.5 - 3 мг нь та нарын зорилтот орон нутгийн унтах цаг. Баруун тийш нисэх нислэгүүд нь бага ашигтай.
• Та өглөөний 3 цагт сэрдэг. буцаад орж чадахгүй: Мелатонин нь энд ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй. Энэ бол өөр асуудал.

Та нар дасгалжуулаад

Хүч, хэт их өсөлт, тэсвэр тэвчээртэй байхын хувьд мелатонин гэж ямар ч батлагдахуйц баримт байхгүй. Энэ нь гүнзгий унтах чадвар нэмэгдүүлж, эмчилгээний үр дүнг нь илэрхийлдэггүй. 6 цагаас доош хэдэн шөнийн турш хичээллэх нь таны хүч чадал багасдаг, хүч хөдөлмөр нь багасдаг, гэмтэл гэмтэл гарах эрсдэл нэмэгддэг гэдэг нь тодорхой.

Мелатонин нь 15 минутыг авдаг. Энэ нь та өөрөө зарцуулсан 90 минутыг буцааж өгч чадахгүй.

Тиймээс юуны өмнө нойр чинь унаж байгааг хар. Кофеин нь 5-6 цагийн хагас үржилтэй. Тиймээс шөнийн 7 цагт 300 мг бэлтгэлээс өмнө хэрэглэнэ. Одоо ч гэсэн 150 мг орчим нь хальсанд үлддэг. Өдгөө 21:30 цагт хүндхэн хувцас өмсөх болно. зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, зүрхний температурыг нэмэгдүүлж, таны бие махбод унтахын тулд энэ температурыг бууруулах хэрэгтэй. Өглөөний 2-3 ширхэг нь ямар ч зүйл хэрэглэснээс үл хамааран REM унтах явцыг зогсоох болно.

Бэлэн хальсыг авахаасаа өмнө үүнийгээ засах хэрэгтэй.

1. Тогтвортой сэрэх цаг, амралтын өдрүүдийг хамруулсан ±30 минутын дотор.
2. Өглөө сэрээд эхний цагийн дотор 20-30 минут өдөр шөнөг гэрэлтэй байх.
3. Унтахын өмнөх нэг цагийн турш гэрлийг сулруулж, дэлгэцийн гэрэлтүүлгийг бууруул.
4. Унтлагын өрөө 18-19 °C, харанхуй, чимээгүй.
5. Сүүлийн кофе унтахын өмнөх 8-9 цаг: Хэрэв та 11 цагт унтсан бол 14 цагаас хойш юу ч бүү хэл.
6. Хэрэв та 20 минут гаруй сэрсэн бол унтсандаа л унтсанаасаа гарч, эргэн ир.

Хоёр талын үр дагавар, бид мэдэхгүй зүйл

Ихэвчлэн толгой өвдөлт, өглөөний харанхуй, гүнзгий мөрөөдөл, ичгүүр, толгой эргэлт байдаг бөгөөд бараг бүгд 5-10 мг тунгийн эргэн тойронд байдаг. Мелатонин нь сонгодог хамаарал үүсгэдэггүй, мөн алдах нь тодорхойгүй боловч өдөр тутмын хэрэглээний мэдээллийг 6 сараас дээш хугацаагаар нь бага гэж үздэг. Ялангуяа хүүхэд, өсвөр насны хүүхдүүдэд хормон, витамин биш.

Хоёр дахь асуудал бол бүтээгдэхүүний чанар. Нэмэлт хэрэгслийн шинжилгээгээр 80 гаруй хувь нь доош, хэдэн зуун хувь нь дээр байгаа бөгөөд зарим жижиглэгдэх хэрэгсэл дээр байхгүй байх ёстой эд зүйлсийг агуулсан байна. Ерөнхий дүрэм: хэрэв хэр их хэмжээний эм хэрэглэж байгаагаа мэдэхгүй бол үр дүнгээ тодорхойлж чадахгүй.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

• Долоо хоногт 3 эсвэл түүнээс дээш шөнө унтах бэрхшээл 3 сар гаруй хугацаанд унтраалгүйдэл эмчлэх хамгийн эхний эмчилгээ нь нэмэлт эмчилгээ биш мэдрэлийн зан үйлийн эмчилгээ юм.
• Өглөөний толгой өвдөх, 8 цагийн турш унтсан ч өдөртөө нойртой байх.
• Зун унаж, хөлөө хөдөлгөх хүсэл төрдөг.
• Өндөр унтахын зэрэгцээ үргэлжлэх ядаргаа thy ханиад булчин, төмөр, цусны тоог шалгах хэрэгтэй.
• Хэрэв та цусны цус цус хуурайшилт, элэгний эсрэг, дархлааны давхардлын эсрэг, цусны даралт, чихрийн шижингийн эсрэг эм хэрэглэдэг бол, эсвэл жирэмсэн эсвэл ширгүүлж байгаа бол.
• Хүүхэд, өсвөр насны хүүхдүүдэд never хэзээ ч ганцаараа биш.

Богино хувилбар

• Мелатонин нь таймерлэлийн дохио, амсгах бодис биш.
• 0.5 мг-аас эхлээд 1-3 мг-аас хэтрүүлэхгүй. 5 болон 10 мг нь ихэнхдээ өглөөний хараагүй байдлыг төрүүлдэг.
• Цаг хугацаа үр дүнг тодорхойлдог: Өглөө унтахын 30-60 минут өмнө, нойр нь хэвийн үед эхэлдэг. Хэрэв цаг нь өөрчлөгдсөн бол 4-6 цаг эрт.
• Зүүн тийш чиглэсэн нисэх онгоцны задрал, нойрны хугацааны хоцролд хамгийн сайн ажилладаг. сэрэх.
• 10-14 хоног хүлээгээд, юу ч өөрчлөгдөхгүй бол зогсож гэрэл, кофеин, сургалтын цагийг тохируул.