"Медз" хамтлаг: юу хийдэг, хэрхэн хийдэг, хэнтэй тохирох вэ

Meadows-ийн сэлбэг бол нэг гартай сэлбэг бөгөөд нэг хажуугаас чөлөөт хажуугаа хажуугаас барьж байгаа үедээ нэг хажуугаас хөрсөнд орсон олимпийн сэлбэгтэй хийдэг. Энэ нь танд хөдөлгөөний илүү өргөн хүрээг, өөр татах өнцөгтэй ханш олгодог. Гэхдээ зөвхөн зөв тохируулгатай бол. Энэ нь юу хийдэг вэ, хэрхэн ажиллуулах вэ, хэзээ дарамтлах хэрэггүй вэ.

Дасгал хийх нь юу вэ?

Барилгын хашаа нь талын тогтсон цэг орчмын эргэн тойронд дугуйгаар аялж байна. Дээр нь та гараа урд тавиад бага зэрэг урд тавиад, эцэст нь эргэн нь урт болж, булан нь буцаад бага зэрэг буцаад, эцэст нь эргэн нь ихээхэн ухрах болно. Энэ хөдөлгөөний оршин тогтнох шалтгаан нь урт удаан буцааж, хатуу хучилттай холбоотой.

Ажил нь юу вэ?

• Хөдөөний цагаан тугалга ялангуяа доод хэсэг нь сунгасан эхлэлийн байрлалын улмаас.
• Ромбовид, дунд хашаа тэд нурууны хээрийг барьж, зүүн талыг нь буцааж явдаг.
• Хойд дельта тэд танай зүдний зүдэнд тавигдсангүй учраас тааралддаг.
• Хулгай, гарын өмнө хатуу хяналттай байхын тулд хатуу хяналттай байх хэрэгтэй.
• Төгс төвөөс хол ачаалал таныг эргэлтэд татаж, бүхэл бүтэн багцдаа эсэргүүцэж байна.

Үүнд юу нөлөөлдөг вэ? Үгүй хийх: Энэ нь хүнд хоёр гартай морин хөлөг, морин хөлөгт орлогч биш. Энэ бол бие даасан бүртгэл биш, дуу хоолой, хөдөлгөөний чанартай байх хэрэгсэл юм.

Нөхөн байгуулалт: Бүх зүйлийг шийдэх таван минут

1. Барын нэг талыг газрын минаны хаалганд оргуулах. Хэрэв та нар байхгүй бол, буудалд нь суугаад, төгсгөлөө хувцастай хуулгаж, 20 кг-ын ширхэгтэй тавилантай тавиад, гарааг нь татаж болохгүй.
2. Эрх чөлөөт хажуугаар нь ачаалах. Эхний удаагийн эмчилгээний тулд 20 кг-ын хоосон штанга, эсвэл 10 кг-ын штанга нэмж нэг штанга хангалттай.
3. Барын хажуугаар зогсож, алсын хөлөө дагаад яв.
4. Талаа 60~80 см зайлуулан, хөлөө баруун талд нь тавиад, хөлний дунд талд нь жинтэй, нуруугаа зөөлөн бүдүүлэн.
5. Төгс нь 30-45 градус газарт орсон хүртэл талын талд нь хашаатай. Нүүр нь тавилан, нүд нь танаас 1 2 метр өмнө байгаа газарт байна.
6. Нүүр талаасаа чөлөөтэй гараа тавих. Энэ бол таны гурав дахь холбооны цэг бөгөөд энэ нь та дэмжлэггүй жагсаалтад илүү хүнд явж болно шалтгаан юм.
7. Барын төгсгөлд нь хараатай, гараа цааш нь чиглүүлж, бүрэн тайван байлгаж байна.

Барын сүүл дээрх ижил тоо нь гангстерийн зөөврийн тоотой адил биш. Энэ нь гуравны нэгээс хагас хөнгөн мэдрэмж төрүүлдэг. Өнгөрсөн удаагаа харьцуулаарай.

Техник, алхам алхам

1. Бүрэн тайван гараасаа гарын сэлбэгээ татна Эхлээд буцаад, дараа нь зүдэрээ бүдүүл.
2. Хулгайгаа талынхаа талд чиглүүлж, биеийн ойрхон, гэхдээ биеээс 30-45 градус хол байхын тулд тавихгүй байх.
3. Дээд талыг нь барьж 1 секунд нуруугаа доошгоор нь татаж, хэзээ ч чих рүүгээ хүрэхгүй байх.
4. Хяналтад авсан доош 23 секунд Гараа бүрэн өргөжүүлэн хараах хүртэл. Хүүний гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гарааны гараа гараа гараа гараа гараа гараа гараа гараа гараа гараа гараа гараа гараа гараа гараа гараа гараа гараа гараа гараа гараа гараа гараа гараа гараа гараа гараа гараа гараа гараа гараа гараа гараа гараа гараа гараа гараа гараа гараа гараа га гараа га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га
5. Дорнод хэсэгт зугтаад, хөдлөхгүй.
6. Бүх давтамжийг нэг талд нь дуусгаж, дараа нь шууд шилжих.

Хамгийн их өртөгтэй алдаа

• Тэмхний эргэлт. Хэрэв ажилчдын гарааг дээш өргөж, эргэлт хийхэд жин хэтэрхий их байдаг. 5 кг-ыг татаж авч, хяналтыг сэргээ.
• Богино зайд. Ихэнх хүмүүс 10-15 см-ийн өмнө зогсож, хамгийн сайн хэсгийг хаядаг.
• Зөөврийн замаар татаж байна. Хэрэв та нурууныхаа урд талыг чиглүүлж байгаа бол та хойгийн хэсгийг дасгалжуулж байгаа бол хойгийнх нь харааг харааж байна.
• Бааргаас буруу зайд байна. Хэтэрхий хол бол дугуй таныг угааж, хэтэрхий ойр бол салааны салааны буудлыг цохино. Анхны тоглолтын үеэр байр суурийг нь тодорхойл.
• Хязгаарлагч гэж аваарай. Хэрэв та зургаа дахь давтамждаа гар нь сулраад байвал, арьсыг ашиглаж, 30 секундын дараа хоёр удаа барьж байгаарай.

Тоглолтууд, давтамж, явц

• Нөхцөл, давтамж: Нэг гард 8-12 давтамжтай 3-4 багц. 6 давтамжийн доош үед арьс нь ямар нэгэн ажил хийхээс өмнө техник нь бүтэлгүйтдэг.
• Амралт: 60х90 секунд хооронд, дараагийн тоглолтоос 2 минут өмнө.
• Өргөтгөөл: 2 долоо хоногийн дараа 12 удаагийн 3 давтамж хийсний дараа 2.5 кг нэмж 8 давтамж хий.
• байршуулалт: Хоёр дахь эсвэл гурав дахь булангийн дасгал, хээрийн шидэлт, хүнд усан сэлгээний дараа, тусгаарлахын өмнө.
• Өргөн хэрэглээ: Долоо хоногт нэг эсвэл хоёр удаа; долоо хоногт 6-10 удаа энэ аргыг хэрэглэх нь хангалттай.

Хэнтэй тохирох вэ, хэнтэй тохирохгүй вэ

Хэрэв

• Та зүүн болон баруун талын хооронд хүч чадлын эсвэл хэмжээний ялгааг илрүүлж байна. Нэг талын ажил үүнийг тэгш болгодог.
• Хоёр гартай морьцоосоо морьцоо хэтэрхий их ачаалал татаж, ясны тэсвэр нь энэ ачаалал ихээхэн хувийг нь арилгадаг.
• Та муу тоноглогдсон спорт заалтад хичээллэж, бар, хэдэн ширхэг, нэг цонх нь бүх худалдан авалтын жагсаалт юм.
• Чи хэзээ ч эргэн тавилаа мэдрэхгүй стандарт шугамаар; урт шугамаар ихэвчлэн хэдхэн удаагийн дотор засах болно.

Хэрэв

• Та эхний 2-3 сарын турш бүрэн эхлэгч байх болно. Эхлээд суулгалт, кабелийн суулгах арга барилыг суралцаарай.
• Таны гарааны ачаалалтай үед гарааныхаа гараа алхсан үед гарааны өвдөлт ихтэй.
• Та нар бараа нь аюулгүй газаргүй. Утганаас бууж байгаа баар бол гэмтэл, осол биш.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

Ихэнх эрүүл хүмүүсийн хувьд энэ нь аюулгүй арга юм. Гэхдээ зарим шинж тэмдэг нь өөрөө арилгадаггүй.

• Гар дээр өвдөлт, эсвэл хурууны өвдөлт, өвдөлт.
• Удахгүй гараа нь сулрах, гар нь бүр ч сулрах.
• Өвөр эсвэл эргэнний өвдөлт амарч байгаа ч 2-3 долоо хоногоос илүү үргэлжилнэ.
• Шөнөдөө сэрдэг эсвэл амарч байх үедээ хүндэрдэг дор талын өвдөлт.
• Өвлийн хяналт тасарсан эсвэл ходоодны хяналт тасарсан тохиолдолд дараагийн эрхтний өвдөлттэй хамт мөн өдөр, яаралтай.

Хэрэв та өмнө нь дисконы гэмтэл, гарын мэс заслын эсвэл өвчтэй байсан бол энэ хөдөлгөөнийг төлөвлөгөө рүү нэмэхээс өмнө эмч эсвэл физиотерапевттэй ярилц.

Богино хувилбар

• Meadows-ийн эрэг нь нэг гартай эрэг бөгөөд салааг хөрсөнд суурилуулсан; хөдөлгөөний урт хүрээ, эргэцний дээд хэсэг нь хатуу хувирдаг.
• Нөхөн байгуулалт: 608080 см хуваасан байрлалтай, 304545 градустай, хөлийнх нь дээр чөлөөтэй гарын хөлтэй, шүүлтийн төгсгөлд хараатай.
• 34 удаа 81212 давтамж ар нэг гар, 23 секунд бууруулж, 1 секунд нь дээш байлгаж, 609090 секунд амарна.
• Хамгийн үнэтэй алдаа бол биеийн эргэлт; хэрэв гараа нь буцаад байвал 5 кг-ыг буулгах хэрэгтэй.
• 2~3 долоо хоногоос дээш хугацаагаар үргэлжилсэн үрэвсэл, ханиад байдал, гарын сул байдал эсвэл өвдөлт эмч рүү илгээх, дараагийн багц руу биш.