Мандарын калори, цагаан туяан: Тоо, хоолны дэглэмд хэрхэн тохирох вэ

Мандарин нь автопилотоор иддэг. 10 секундээр халааж, хагас минуттай дуусдаг. Тэдгээрийн гурав нь нэг ч дууссангүй. Тоо нь энгийн: нэг калорид хямд, сахилга, С витамин хангалттай, цагаан тухны эх үүсвэрээр ашиггүй. Эдгээр нь юу вэ, хэрхэн өдөр тутамд хэрэглэх вэ.

Калори, макро

Үнийн дүн нь: 100 г идэхүйц хэсэг, нь арьс, үр тариагүй, будаагүй, будаагүй жимсгэнэ:

• 53 ккал
• 13.3 г нүүрс ус, үүнээс ойролцоогоор 10.6 г сахар
• 1.8 г савлагаа
• 0,8 г цагаан туяан
• 0,3 г өөх тос
• ойролцоогоор 85 хувь ус

Жинхэнэ хэрэгтээ та жижигхэн тооны мандарин ногоог жинж байдаг. Дундаж жинтэй 80100100 г, хальстай, мөн арьс болон хальсны хэмжээ нь энэ жингийн дөрөвний нэг нь болж, үлдсэн. 607575 г Хоол идэх. Энэ нь Нэг хэсэгт 324040 ккал. 81010 г нүүрстөрөгч болон тэмдэг 0,5 г бяслаг- Тийм ээ. 130150150 г-ийн том төрөл нь 5565 ккал орчим хальсан газартай.

Үг нь санах хэрэгтэй: 3 дунд хэмжээний мандарин ≈ 110 ккал, нэг том банан эсвэл нэг цагаан идээний талхтай тэнцэх.

Цагаан туяан: Мандарин нь тоглолтод байхгүй

100 г-д 0.8 г протеинтэй бол 20 г бяслаг нэг хоолны үнэ нь ойролцоогоор 2,5 кг будаасан мандарин Үүнээс гадна 1300 ккал. Та ижил 20 г-ийг:

• 65 г өндөгний сүү (даян 110 ккал)
• 3 том өндөг (даяар 215 ккал)
• 0 % грек йогурттой 180 г (даян 110 ккал)
• 85 г тунаны консерв ус (даян 95 ккал)

Хэрэв таны өдөр тутмын зорилт нь биеийн жингийн нэг кг-д 1.6 2.2 г бяслаг байдаг бол 12817176 г өдөрт жимс жимсгэнэ нь бараг ямар ч хувь нэмэр оруулж чадахгүй. Мандаринг нүүрс ус, улаан туяаны эх үүсвэр гэж үз.

Үнэндээ юу авдаг вэ?

• С витамин: 100 г-д 26.7 мг, нэг дунд жимсэд 18 мг орчим байна. 4 мандарин нь насанд хүрэгчдийн өдөр тутмын хэрэгцээг хангадаг (759090 мг).
• Зөөврийн тос: Нэг хэсэгт 1.3 г орчим. Гурван мандарин нь өдөрт зөвлөмжлөсөн 25-30 г-ын 4 г буюу 13-16 хувийг өгдөг.
• Калий: 100 г-д 166 мг. Тэр их биш ч өдөр бүр нэмэгдэж байна.
• Тоо хэмжээ: 85 хувь нь устай байдаг 150 ккал мандарин нь 150 ккал бискүтийнхээс илүү их хэмжээгээр гэдэсээ дүүргэдэг (Энэ нь 30 г буюу хоёр бискүтийн хэмжээ юм).

Тэднийг алдагдалтай болгох

Тос алдах дундаж дутагдал нь өдөрт 300-500 ккал, долоо хоногт ойролцоогоор 0.30.5 кг жинтэй байдаг. Дөрвөн мандарин нь 130-160 ккал, тиймээс Энэ нийт алдагдалтын гуравны нэгээс хагасыг- Тийм ээ. Хүн мандаринтай холбоотой цорын ганц алдаа нь тэдгээрийг тоохгүй байх явдал юм.

Гурван зүйл үр дүнтэй:

1. Анхааруулхаасаа өмнө тоог нь шийд. 3 бөмбөгөө нэг сав руу оруулж, савгаа өөр өрөөнд үлдээ. 2 кг-ын савнаас шууд идэх нь бараг л 68 ширхэг буюу 250 250320 ккал-тай дуусдаг.
2. Бүрэн идсэн дараа нь арчилгаагаар хэрэглэнэ. 150 г мах, нэг тал нь хоолой болсны дараа хоёр мандарин (70 ккал) нь амттай хоолны хүсэлтийг өөр юу ч биш хямд үнээр унтраадаг.
3. Тэднийг амттантай солиорой. Хэрэв таны дандаа иддэг амт нь 50 г крекер (даяар 220 ккал) бол таван мандарин 180 ккал үнэтэй, 6 г талх агуулдаг бөгөөд идэхэд таван дахин илүү хугацаа шаардагдана.

Сургалтын хүрээнд

Хоёр мандарин 30-45 минут өмнө нэг удаа 18 г хурдан нүүрс ус өгч, 45-60 минутын дасгал хийхэд хангалттай. Хэт хүнд үеэр (аниа 5 удаа 5 удаа нэмж нэмж нэмж нэмж) 20 г нүүрс усны хэмжээ нь бага; 2-3 цаг өмнө цагаан будааны эх үүсвэр нэм.

Сургалтын дараа мандарин нар өөрсдөө ямар ч онцгой зүйл хийдэггүй. Хамгийн гол нь 25~40 г бяслаг дараагийн хоёр цагийн дотор; жимс нь зөвхөн нүүрс усны нэмэлт юм.

Бүхий л жимс эсвэл шар айраг

Нэг 250 мл шар айраг нь 56 мандарин: тухай 110120120 ккал, 25 г сахар, талбайг 0,5 г-аас бага үлддэг учир ихэнх нь үрдэлд үлддэг. 20 секундэд ууж, юу ч мэдэрэхгүй. Бүхийлсэн жимс шиг калори 5~6 минут хэрэглэж 6 г салгал өгдөг. Бүх жимс жимсээр ялалт байгуулдаг.

Хэдэн нь хэтэрхий олон юм бэ?

Хязгаарлалтгүй, гэхдээ Өдөрт 355 ширхэг (110~200 ккал, 25~45 г нүүрс ус) бараг бүх төлөвлөгөөг зохицуулдаг. 10 мандарин нь 350-400 ккал, 90 г нүүрс усны нэг эх үүсвэрээс авдаг. Энэ нь таны өдөр тутмын төсвийн их хэмжээ бөгөөд энэ нь ямар ч цагаан туяан, өөх тосгүй юм. Өндөр хэмжээний хоолны хэрэглээг авч үзвэл хоёр практик асуудал гарч ирдэг: Зүдний савлагаанаас болж тархсан, жимсний хүчилээс үүдэлтэй шүдний эмалийн мэдрэмж (хөлөө устай угааж, угаахаасаа өмнө хагас цаг хүлээх).

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

• Чихрийн шижин: Мандарин нь зарчмын хувьд сайн байдаг боловч их хэмжээ, цаг хугацааг эмч, хоол хүнсний эмчтэй тохиролцож, ялангуяа сахарын давхаргыг хянаж, өсөлтийг ажиглавал тохирох хэрэгтэй.
• Бөөрний өвчин: Хэрэв та калийны хэмжээг хязгаарлахыг зөвлөсөн бол цитрусын хэмжээг их хэмжээгээр нь хэрэглэх нь хоргүй specific өдөр тутмын хэмжээг тодорхой болгоорой.
• Рефлюкс эсвэл гастрит: Хэрэв цитрус нь шүдний шатаалт, өвдөлтийг төрүүлдэг бол үүнийг та дарах зүйл биш. Үүнийг нь шалгаарай.
• Эмчилгээ: Грейпфрут нь хэд хэдэн эмийн (статин, цусны даралтын зарим эмийн, дархлааны давхаргыг бууруулах эм) эсрэг нөлөөтэй гэж баримтлагдсан байна. Мандарин нь асуудал биш гэж үздэг боловч та ийм эмчилгээ хийлгэж байгаа бол эмч эсвэл эмийн эмчтэй нь ярилц.
• Зүүн гутлын үрэвсэл, нурууны зуушрал, үрэвсэл Цитрусын дараа зогсож, шинжилгээ хийлгэ.

Богино хувилбар

• 100 г будаасан мандарин: 53 ккал, 13.3 г нүүрсүхэр, 1.8 г талбар, 0.8 г бяслаг- Тийм ээ.
• Нэг дунд оврын мандарин нь 324040 ккал болон тухай 0,5 г цагаан туяан; 3 ширхэг нь 110 ккал.
• Бүрэн идэвхтэй хэрэглэхэд 20 г-н алтны хэрэгцээтэй. 2.5 кг жимс жимс.
• Дээр нь С витамин (4 ширхэг = нэг өдрийн турш), савлагаа, калори нэг хүнд их хэмжээний тэжээл өгдөг.
• Үүнд л үлд Өдөрт 355 ширхэг, идэж байгаадаа бүртгэнэ, согтууруулах ундааг сонгож бүтэн жимсгэнэ.