Магнезий: Үнэхээр юу хийдэг вэ, хэр их хэрэгтэй вэ, үнэ цэнэтэй эсэхээ

Магний нь зарим хүн бэлтгэл хийдэгэд үнэхээр утга учиртай байдаг цөөхөн нэмэлт бүтээгдэхүүний нэг юм. Гэхдээ ихэвчлэн спорт заалтад сонсож байгаа шалтгаанаар биш. Энэ нь эмчилгээ биш, энэ нь таны тестостероныг нэмэгдүүлэхгүй, мөн энэ нь таны суурьшлыг нэмэхгүй. Үнэндээ юу мэдэх вэ: хэр их хэрэгтэй вэ, хаанаас авах вэ, хэзээ савлагааны сав газар нь ордог вэ.

Магнезий нь хүний биед хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

Насанд хүрсэн хүн бараг л 25 грамм Магнезий. 60 орчим хувь нь яс, 39 орчим хувь нь зөөлөн эд эсийн эсүүд, 1 хүрэхгүй хувь нь цусан эргэлтэд ордог. Тийм ч учраас магнезийний шинжилгээ нь сул шинж тэмдэг юм. Энэ тоо нь эд эсийн нөөц нь дууссан үедээ сайн харагдаж болно.

Магний нь 300 гаруй фермент хариу үйлдэлд оролцодог кофактор юм. Тодруулбал, булчин эрчим хүч авах молекулын ATP нь зөвхөн биологийн хувьд магний цогцолбор хэлбэрээр идэвхтэй байдаг. Мөн цагаан тухны синтез, мэдрэлийн дохио, булчингийн саарсан байдал, цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулах, ясны бүтцийг зохицуулах үүрэг гүйцэтгэдэг.

Чи үнэхээр бага юм уу?

Европ, АНУ-ын хоолны дэглэмтэй судалгаагаар насанд хүрсэн хүмүүсийн томоохон хувь нь зөвлөмжлөсөн хэмжээгээс доош хооллодог байна. Энэ нь хүн бүр дутагдалтай гэсэн үг биш ч ихэвчлэн дутагдалтай гэсэн үг. Хэрэв:

• доод хоолны дэглэм 1800 ккал 8~12 долоо хоногоос дээш хугацаагаар;
• бага хэмжээний гахай, гахай, үр тариа, бүрэн ногоо идэх;
• Долоо хоногт 8-12 цаг хичээллэж, их арьс татаж байна.
• тогтмол уудаг, 2-р төрлийн чихрийн шижинтэй, ховоржилтын гэдэсний өвчинтэй;
• нэг жилээс дээш хугацаанд протоны насосын ингибитор эсвэл шээсний эм хэрэглэж байсан бол:

Ямар ч зүйл худалдан авахаасаа өмнө хоол хүнсээ тоож үз. Нэг порцийн бодит тоо:

• гүний үр, 30 г ойролцоогоор 150 мг
• амандлын жимс, 30 г (хэрэг) ойролцоогоор 80 мг
• угаасан испанец, 100 г ойролцоогоор 80 мг
• хар буурцаг эсвэл чикэр, 150 г гоёж ойролцоогоор 90 мг
• Ооц, 60 г хуурай ойролцоогоор 80 мг
• 70% халуун шоколад, 30 г ойролцоогоор 65 мг

Өдөрт 3 ширхэг нь 250-300 мг-ийн хэмжээтэй байдаг. Энэ нь талх, картоф, йогурт, усны тоог ч багтаахгүй. Олон хүний хувьд энэ бол нэг ч капсулын хэрэглээгүйгээр хийх ажил.

Өдөрт хэдэн төгрөг

Өдөр тутмын зөвлөмжтэй хэмжээ нь: 40020420 мг эрэгтэйчүүдэд зориулагдсан 31020320 мг эмэгтэйчүүдийн хувьд (31 наснаас дээш насны хүмүүст илүү өндөр үзүүлэлт) Жирэмсэндээ 40 мг нэмнэ.

Хэрэв нэмж нэмвэл ухаалаг хэмжээ нь: Өдөрт 200-400 мг элементийн магний- Тийм ээ. Үг элементийн Энэ бол бүх тоглоом. "Магнезий цитратын 500 мг" гэж бичсэн тэмдэг нь 500 мг магний биш. Магнезий цитратын 16% нь элемент, тэгвэл 80 мг. "Энэ нь магний" гэж бичсэн шугамыг олох.

Дээд хязгаар нэмэлт бүтээгдэхүүнээс Өдөрт 350 мг орчим байдаг бөгөөд энэ хязгаар нь хортой биш, ариутгалын улмаас байдаг. Хоолны магний нь ийм хэмжээтэй биш. Эрүүл бөөр хэтрүүлэн цэвэрлэдэг.

Бүрэн товчхон хэлбэр

• Цитрат сайн шингээгддэг, хямд, бага зэргийн халуун бодисыг өгдөг. Товчхон дутагдалтай.
• Бисглицинаат -Хэрэв цитрат таныг шошгонд явуулдаг бол татаж ав.
• Малат, лактат, хлорид бүрэн ашиглах боломжтой.
• Оксид хамгийн хямд, хамгийн муу ургадаг (зарим хэмжилтээр 5%-аас доош). Ихэнхдээ халуун бодисоор ажилладаг.
• L-треонат үнэтэй, тархины талаарх мэдүүлэг дээр борлуулагддаг; хүний мэдээлэл бага байна.

Магнезий юу хийдэггүй вэ?

Энэ нь мөнгө хэмнэх хэсэг юм. Хяналт тавьсан туршилтууд шөнөний хөлний өвдөлт Насанд хүрэгчдийн эмчилгээний үр дүн нь плацебог давж чадахгүй байна. 15 дахь удаагаа бутлуурын давхаргын үедээ булангийн өвдөлт нь ихэвчлэн мэдрэлийн булчингийн ядаргаа, электролитын дутагдал биш.

Үүнд унтах. бага хэмжээний хоолны хэрэглээтэй хүмүүст нөлөөлдөг боловч жижигхэн үр дүнтэй. Жижиг туршилтаар унтах хугацаа 15-20 минут багассан байна. Энэ нь унтах уураг биш.

Үүнд Тестостерон, хүч чадлын өсөлт, өсөлт. Магнезийний дутагдлыг арилгах нь тусалдаг. Үүнийг хүлээж авахгүй.

Хэрхэн ашиглах вэ?

1. Эхлээд хоолны хэмжээгээ 3 өдөрт нь шалгана уу.
2. Хэрэв өдөрт 250 мг-ээс доош хэмжээтэй бол нэмж хэрэглэнэ. 200-300 мг Магнезий элементийн .
3. Хоолны үеэр хэрэглэнэ. Хэрэв та гэдэсний эмгэгээр өвдөлттэй бол 100-150 мг-ийн 2 тунгаар хувааж авна уу.
4. Хэрэв унтах нь зорилт юм бол унтахын 30~60 минут өмнө уу.
5. Төгсөөч. 3~4 долоо хоног Ямар нэгэн зүйл өөрчлөгдсөн эсэхийг дүгнэхээс өмнө.

Зинк, төмрийн их хэмжээтэй бодис, 4 цагийн зайтайгаар тэтрациклин, хинолон антибиотик, левотироксин магнизий нь тэдгээрийн шингээлийг бууруулдаг.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

Хэрэв:

• та элэгний өвчтэй эсвэл элэгний үйл ажиллагаа нь багассан бол магний хуримтлагдаж болно. энэ нь ноцтой;
• амны эргэн тойронд эсвэл гарын хажууд шуугиан, булчингийн эргэлт, зүрхний цохилт, эсвэл алдагдсан зэрэг ханиад өвчин;
• та хоёр долоо хоногоос илүү хугацаанд ариутгалын эмгэгтэй байсан эсвэл давтагдалтай уух;
• та удаан хугацаагаар шээсний бодис, дигоксин, эсвэл протон насосын ингибиторыг хэрэглэдэг бол;
• нэг талын сэлбэгтэй, булангийн үрэвсэл, өвдөлттэй цус цус байх эсэх нь хасагдах шаардлагатай.

Богино хувилбар

• Зорилго 31020420 мг өдөрт нийт, хоол хүнс болон нэмэлт бүтээгдэхүүн.
• Гурван удаа жимс, самар, самар, ногоо идвэл ихэвчлэн хооллоно.
• Хэрэв та: 200-400 мг элемент, цитрат эсвэл бисглицинаат хоолны дараа хэрэглэх.
• Хэсэг өвдөлт, тестостероны түвшин өсөхгүй, эсвэл лифт дээр бууж авахгүй гэж бүү найдуул.
• Бөөрний өвчин, буурай, зүрхний шигдээс, удаан хугацааны ариутгалд орсон бол ямар ч нэмэлт хэрэглэхийн өмнө эмчтэй танилцах хэрэгтэй.