Өвлийн доод хэсэгт өвдөлт: Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

Өвлийн өвдөлт нь тогтмол дасгал хийдэг хүмүүсийн дунд хамгийн түгээмэл гомдол юм. 3 жил эсвэл түүнээс дээш хугацаанд дасгал хийж байсан бараг хүн бүр дор хаяж нэг удаа өвдөлттэй байдаг. Ихэнх тохиолдолд бүтцийн гэмтэл биш, ачаалал, техник, нөхөн сэргээлтийн хоорондын зөрчил байдаг. Хэрэв та хичээллэх арга барилдаа ямар ч өөрчлөлт оруулахгүй бол энэ нь ховорхон л өөрөө арилдаг.

Дээрх эмгэгт хамгийн түгээмэл тохиолддог

Өндөр ачаалалтай бууралт

Үндсэн загвар: Хоёр долоо хоногийн амралтын дараа та зогсоод байсан жин рүү буцаж, долоо хоногт нэг удаа нэмж сурах болно. Нийт хэмжээ (олон хуудас × дахин дахин × килограмм) 7-н хоногийн дотор 30-50% өсч, 1-2 хоногийн дараа эргэн нь яригдаж эхэлнэ. 10 өдрөөс дээш завсарлагатай бол хамгийн сүүлд хийсэн хөдөлмөрийн жингээ 60-70%-аас эхлээд долоо хоногт 10%-аас дээш тоо хэмжээг нэм.

Тогтоолтын сүүлийн гуравны нэгд эвдэрдэг техник

Эмгэнэлт өвдөлт нь 1-р давтамж дээр эхлэхгүй, 7-р болон 8-р давтамж дээр эхэлдэг. Энэ нь арьс ширний хашаа нь суулгах эсвэл сүүлчийн давтамж дээр арьс нь суулгах үед эхэлдэг. Нэгдүгээрт талын өндөрт камертайгаар хажуугаас зураг авалт хий. Хэрэв таны эрхтний байрлал эхний болон сүүлийн давтамжийн хооронд ил тод өөрчлөгдсөн бол одоогийн хяналтын хувьд хэтэрхий урт байсан болно: 5 дахин хий, 10% бууруул.

Өдөржин ижил ачаалах хэв маягтай

Найман, есөн цаг сууж, дараа нь 45 минутын турш маш их уян хатан сунгах (200 хязгаарлах давтамж, сайн өглөөний хяналт муу) эсвэл хэт их сунгах (хуйны гадаргууны арьсыг суулгасан, хэт их сунгах) нь эзлэх. Нэг л эд эсийг өдөрт 12 цаг ижил төрлийн дарамтад өртдөг бөгөөд ачаалал ихтэй нь тэдгээрийг илүү тэвчээртэй болгодог.

Хөгжлийн хангалтгүй байдал

Долоо хоногт таван удаа их унтаж, зургаан цаг унтаж, сүүлийн гурван сарын турш нэг ч удаа бага унтаж байгаа нь ямар ч шалтгаангүйгээр өвдөлттэй болох найдвартай арга юм. Үргэлжлэл биш.

Эхний 7-10 хоног

1. Унтдаггүй. Өдөрт 2-3 удаа 10-15 минут алхаж яв. 48 цагаас дээш амрах нь ихэвчлэн өвчнийг багасгахын оронд удаан болгодог.
2. Дасгалжуулалтээ бүрэн зогсоохгүй. Зөвхөн өвдөлтийг тодорхой дүрсэлсэн хөдөлгөөнийг л зайлуулах. Цэвэр шөөгтэй, сүлдэрт суурилсан, хөлөө богино зайд дарах, тээвэрлэх, сэлбэг түрүүлэх.
3. Изометричээс эхлээрэй. Талын тахилга 3 × 20-30 секунд, талын үхсэн бөмбөг 3 × 8, 5 секундын барьцаатай шувуу нохой 3 × 8. Энэ нь нийтдээ 8-10 минут, долоо хоногт 4-5 удаа.
4. Дулаан, мөсөн биш. Хөдөлгөөн хийхээс өмнө 15-20 минутын халуун, нэмж 5 минутын удаан амьсгалах, ахих нь ахих нь илүү урт байх нь өөрөө өвдөлттэй хамгаалалтыг бууруулдаг.
5. Нэг шугамын тэмдэглэл байлга. Өглөө бүр өвдөлтийг 0-10 хүртэл үнэл. Долоон өдрийн хандлага нь нэг муу өглөөнийхээс илүү зүйлийг харуулдаг.

Сургалтынхаа хувьд юуг өөрчлөх вэ?

• Хоёр долоо хоногийн ачаалал: Сүүлийн ажлын жингийн 50-60%-ийг 3 удаа 5 давтамжтай, 10 давтамжтай 5-6 давтамжтай. Дараа нь долоо хоногт 5-10 хувиар нэм.
• Бүхий л загварыг биш, өөрчилсөн хэлбэрийг солиоч: Уламжлалт бус 40-50%-ийн түвшинд ханиад барил, румын жинд суулгасан суулгасан суулгасан суулгасан суулгасан суулгасан суулгасан суулгасан суулгасан суулгасан суулгасан суулгасан суулгасан суулгасан суулгасан суулгасан суулгасан суулгасан суулгасан суулгасан суулгасан суулгасан суулгасан суулгасан суулгасан суулгасан суулгасан суулгасан суулгасан суулгасан суулгасан суулгасан суулгасан суулгасан суулгасан суулгасан суулгасан суулгасан суулгасан суулгасан суулгасан суулгасан суулгасан суулгасан суулгасан суулгасан суулгасан суулгасан суулгасан суулгасан суулгасан суулгасан суулгасан суулгасан суулгасан суулгасан суулгасан суулгасан суулгасан суулгасан суулгасан суулгасан суулгасан суулгасан суулгасан суулгасан суулгасан суулгасан суулгасан суулгасан суулгасан суулгасан суулгасан суулгасан суулгасан суулгасан суулгасан суулгасан суулгасан суулгасан суулгасан суулгасан суулгасан суулгасан суулгасан суулгасан суулгасан суулгасан суулгасан суулгасан суулгасан суулгасан суулгасан суулгасан суулгасан суралсан суралсан суралсан суралсан суралтай суралтай суралтай суралцах суралцах суралтай суралцах суралцах суралцах суралцах суралцах суралцах суралцах суралцах суралцах.
• Хөрсний ажиллагаанд зориулсан богино багц: 5 × 3 эсвэл 4 × 5 нь 3 × 10 биш Хэдэр давтамж нь доошгүй давтамжтай техникээр хийгддэг гэсэн үг.
• 85 хувиас дээш цонх Нэг удаагийн хамгийн их дугаарыг нь. Энэ бүх хувцасыг өмсөж байх нь юу ч шийдэхгүй.
• Алхам: Өдөрт 7-9 мянган төгрөг. Олон мянган хүн энэ өөрчлөлтийг хоёр долоо хоногийн дотор мэдрэх болно.
• Унтах хугацаа 7-9 цаг Нэг кг биеийн жинд 1.6-2.2 грамм бяслаг идэж байна. Бүтцийн сэргээлт нь шаардлага биш уриан үг юм.
• 6-8 долоо хоног тутамд бага хэмжээний долоо хоног: ижил жин, багцын 50%-ийг.

Та бодож байгаагаас ч илүү тусалж байгаа зүйл юу вэ?

• Хоёр хоногийн дараа дамжин амрах.
• Эхний 7-10 хоногт өвдөлт нурууны доор яваад байгаа үедээ булангийн булангуудыг сунгаж байх нь ихэвчлэн өвдөлтийг хүндэсгэдэг.
• Өдөр бүр буцалтгүй арьсыг нь тохируулж байна. Асуултыг 20-30 минут үргэлжлүүлж, дотоод ачаалал ижил хэвээр байна.
• Эхний алхам нь зургийн шинжилгээ. 30-40% хүн ямар ч өвдөлтгүй, скан нь дисконы урсалт эсвэл герниа үзүүлдэг.

Хэрэв хөдөлгөөн, байрлал, дасгалжуулалтын хэмжээг өөрчлөхөд өвдөлт өөрчлөгдөж байгаа бол хөдөлгөөн, байрлал, дасгалжуулалтын хэмжээг өөрчлөхөөр нь ч мөн шийдэх магадлалтай.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

Нөхөн эргэн ир.

• Хөлөөний бүс, хурууны эргэн тойронд ханиад байдал, уушгины асуудал, ходоодны хяналт тасарсан байдал.
• Буудлын алдагдлын улмаас хөлөө татаж чадахгүй, та тэнцвэрт газарт унадаг.
• Ударсан, цохилт, осолтой холбоотой өвдөлт.
• 38 °C-ээс дээш халуун, хүйтэн, эсвэл ямар ч байрлалд сулрахгүй, шөнөдөө сэрдэг өвдөлт.
• 5 кг-ын буюу түүнээс дээш жинээ хэдэн сарын хугацаанд санаагүй алдсан эсвэл хорт хавдартай байсан.

Дараахь тохиолдолд хэдхэн хоногийн дотор уулзалт хийх: өвдөлт 2 долоо хоногоос дээш хугацаанд булангийн доор цацрагддаг; 4-6 долоо хоногоос хойш ямар ч сайжирдаггүй; энэ бол 12 сарын дотор гурав дахь тохиолдол; нэг хөлд 7 өдрөөс илүү хугацаагаар өвдөлт байдаг.

Богино хувилбар

• Ихэнх тохиолдолд энэ нь дискийн бус ачааны өсөлт юм.
• Ажиллах хэсэгт талынх нь талаар зураг авалт хий; хэрэв сүлдний байрлал сүүлийн давтамжтайгаар өөрчлөгдсө, 5 давтамжтайгаар бууруулж, 10%-ийг буулгаж өг.
• Эхний 7-10 хоног: Өдөрт 2-3 удаа 10-15 минут алхаж, талын тавилга 3 × 20-30 с, үхсэн бөмбөг, шувуу нохой 3 × 8, 50-60%-ийн ачаалалтай байх
• 7-9 цагийн унтах, 7000-9000 алхам хийх, 1.6-2.2 г/кг бяслаг, 6-8 долоо хоног тутамд бага унтах.
• Урьдчилсан эмчтэй уулзаж, элэгний болон гэдэсний өөрчлөлт, хөлний сулрал, халуун, гэмтэл, 4-6 долоо хоногийн дараа ямар ч өөрчлөлт гарахгүй бол хэдхэн хоногийн дотор эмчтэй уулзаарай.