Элэгний ханиадтай бол жин дээшлүүлэх боломжтой юу?

Хэсэг бөмбөг нь хүнд бөмбөг өргөхөд түгээмэл байдаг ч энэ нь маш ховор тохиолдолд л дасгалжуулалт нь бүрэн зогсох шалтгаан болдог. Асуудал нь самбар өөрөө биш, харин ходоодны их даралт, амьсгалаа барьсан байдал, удаан хугацааны хоолойтой байдалтай холбоотой. Эмчилгээний шинж тэмдэг үргэлжилж байх үед юу өөрчлөх вэ, хэрхэн бүрэн ачаалалд буцах вэ.

Яагаад дээшлүүлэх нь илүү муутай болдог вэ?

Тэмүүлэг нь арьсны суваг дахь судасны тасалбар бөгөөд анатомигийн хэвийн хэсэг бөгөөд үрэвсэл, үрэвсэл, үрэвсэлээс л шинж тэмдэг илэрдэг. Та амьсгалаа татаж, түрүүлэхдээ (Вальсалвагийн арга) хүнд даралттай суулгах эсвэл хүнд даралттай суулгах үед гэдэсний даралт 150 мм.с.г-аас дээш байдаг. Энэ даралт доод хашаа архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг арха арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг

Таван удаа буцаад амьсаж байлгах нь таныг 20-30 секундээр энэ байдалд байлгадаг. Долоо хоногт иймэрхүү 10 ширхэг, 8 цагийн ажлын байрны зэрэгцээ өдөрт ердөө 15 грамм талх иддэг нь асуудалтай холбоотой. Хамгийн муу гэмт хэрэгт нь суулгах, газар дээрээс буух, хөлд нь суулгах, нуруу нь бүсэх, ба ерөнхийдөө та 5 дахин доош зүйл хийх юм.

Та зогсох ёстой юу?

Ихэнхдээ тийм биш. Зөөлөн шинж тэмдэгтэй хөөрхөн, цаасан дээр гэрэлэн улаан цусны заалт, хүнд өвдөлтгүй доорх өөрчлөлтүүдийг дагаж сургалт явуулна. Өвчтэй халдварт өвчний үед, хамгийн ихдээ тромбтой гадаад гаралт (замын өвдөлт, суух хэцүү, будааны хэмжээтэй нягт бүс), 1RM-ийн 50 хувиас дээш бүх зүйлийг 5-10 хоногийн турш бууруул. Өндөржилт нь 7-10 хоногийн дараа тайвшрахад та дахин сэргэж болно.

Сургалтыг хэрхэн шинэчлэх вэ?

• Товчруудыг татаж аваарай. 5х3 нь 1RM-ийн 87%-ийн оронд 3х10-12 нь 60-65%-ийн хурдтай яваарай. Зүрхний өсөлтийн хувьд бараг адилхан боловч нэг давтамж нь бага, бага байдаг.
• Хамгийн их үр дүнгүй, бүтэлгүйтэлгүй. 1РМ шинжилгээ, АМРАП-ын шинжилгээг шинж тэмдэг нь үргэлжилсээр байх үедээ орхино уу. Бүх сетыг 2-3 дахин давтагдалтайгаар дуусгах.
• Зураг солил. Газар дээр суух хатуу татахын оронд талын таслах эсвэл Румын хатуу татахын замаар ажиллах жингийнхээ 60%-ийг татах хэрэгтэй. Өвлийн сүлдлийг чанарын сүлд, Болгарын сүлдлийг, хөлгийн урд талыг болон хөлний сүлдлийг солио. Ухсан жагсаалтыг сүлдлэгт суурилсан жагсаалтад солиорой.
• Замын хашааны харааны харааны харааны харааны харааны харааны харааны харааны харааны харааны харааны харааны харааны харааны харааны харааны харааны харааны харааны харааны харааны харааны харааны харааны харааны харааны харааны харааны харааны харааны харааны харааны харааны харааны харааны харааны харааны харааны харааны харааны харааны харааны харааны харааны харааны харааны харааны харааны харааны харааны харааны харааны харааны харааны харааны харааны харааны харааны харааны харааны харааны харааны харааны харааны харааны харааны харааны харааны харааны харааны харааны харааны харааны харааны харааны харааны харааны харааны харааны харааны харааны харааны харааны харааны харааны харааны харааны харааны харааны харааны харааны харааны харааны харааны харааны харааны хараана Зонх нь эсэргүүцэлгүй гэдэсний даралтыг нэмэгдүүлнэ. Энэ бол бүх зүйл. 1RM-ийн 85%-ээс дээш багцлалд хадгалж байгаарай.
• Зөөврийн хэрэгсэлгүйгээр зүрхний эмчилгээ хий. 30-40 минут алхаж, эллиптикээр явбал, усанд сэлэх нь зүгээр. Асуудал арилгах хүртэл хатуу хувцаслах ордонд 45 минутын туршилтыг хойшлуулах.

Барын доор амьсгалаа авч байна

Вальсалваг бүрэн орхих шаардлагагүй. Зүгээр л товчлуулаарай: Дахин хийхийн өмнө ух, хөдөлгөөний хамгийн хүнд хэсэгт (1-2 секунд) зөвхөн даралтыг барьж, дараа нь үлдсэн хэсэгтээ хажуудсан амнаас ух. Үндсэн дүрэм: Хэрэв та нүүрээ улаан болгож, амьсгалаа нэг удаа 3 секундээс илүү удаан барьж байгаа бол энэ сургалтын үеэр жин хэтэрхий хүнд байна.

Та биеийн тамирын танхимын гадна юу хийдэг вэ гэдэг нь үүнийг тодорхойлдог.

Хоолойжилт нь ямар ч дасгал хийхээс илүү хохирол учруулдаг. Тодорхой зорилт:

• Өдөрт 30-35 г талбар хэрэглэдэг. Үргэлжлүүлэн: 50 г хуурай шүршнүүд ≈ 5 г, 200 г гоё шохойн бодис ≈ 9 г, нэг бор ≈ 5 г, 100 г гоё арьс ≈ 8 г. Долоо хоногт 5 грамм зэрэг аажмаар нэмнэ.
• 2.5-3 литр ус. Усанд хүрэхгүй талбар нь шээсний хатууг илүү хялбар болгодоггүй. Дасгалжуулалт хийх өдрүүдэд 500-750 мл нэмнэ.
• Хамгийн ихдээ 3 минут шошгоноо суу. Гар утас байхгүй. Хэрэв юу ч тохиолдоогүй бол сэрээд дараа нь ир. 15-20 см-ийн хөл суулгах нь өнцгийг өөрчилж, дарамт хийх шаардлагаг бууруулдаг.
• Өдөрт 2-3 удаа 10-15 минут халуун суух ваннаар ялангуяа эсийн хөдөлгөөн хийсний дараа.
• 45-60 минут тутамд зогсоно Хэрэв та ширээний эцэст ажиллаж, 2-3 минут алхаж байгаа бол.

Хүнд хэмжээний зураг авалтад эргэн ирлээ

Та 3 хоног өвдөлтгүй, цусгүй байхад ингэж:

1. Анхны долоо хоног: 1РМ-ийн 70% 3х6, амьсгал хязгаарлагдмал.
2. 2 дахь долоо хоног: 1РМ, 4х4 машины 80 хувь нь хэвээрээ байна.
3. 3-р долоо хоног: хэвийн програмчлалт, зөвхөн хамгийн хүнд багцлалд зориулсан эрдэм.

Хэрэв цус эсвэл өвдөлт эргэж ирэх бол нэг долоо хоногийн дараа буцаж, 7 хоногийн дараа буцаж ир. Өвчлөж ирэх нь хэвийн зүйл. Үүнээс илүү их нь ургамлын бодис, ус, бага хугацаагаар угаалгын өрөөнд очиж, спорт заалтад орохоос зайлсхийх явдал байдаг.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

• Цусны дулаан буюу 2 долоо хоногоос дээш хугацаанд сав руу урсдаг, эсвэл дээрх өөрчлөлттэй хэдий ч давтагдана.
• Хар, тахилын өнгөтэй шүлэг эсвэл шүлэгээр цус холигдсон өөрөөр нь нотолмоор нь хэвийн геморрой биш.
• Буцахгүй, эсвэл халуун цэнхэр өнгөтэй, маш их өвдөлттэй. Хэрэв энэ нь цусны цус таслал бол эхний 72 цагийн дотор бага зэргийн арга хэмжээ авах нь хамгийн сайн.
• 3-4 долоо хоногоос дээш хугацаагаар үргэлжилсэн ходоодны зуршил өөрчлөгдөх, тайлбарлагдашгүй жин унах, ядарх, өөх тос (хэрэгт анеми)
• 45 наснаас хойш анх удаа шүдний халдвар авсан эсвэл гэр бүлийнхээ өмнө ходоодны хорт хавдартай байсан бол үүнийг таамаглахаас илүүц судлах хэрэгтэй.
• 38 °C-ээс дээш халуун, хүнд өвдөлт, эсвэл хуурай тэр өдөр нь зочлох юм.

Богино хувилбар

• Та хичээлээ зогсоох шаардлагагүй; та гурав дахин болон хамгийн их давтамжтай бус 10-12 удаа 1RM-ийн 60-65%-ийг бууруулах хэрэгтэй.
• Өвчтэй үед 5-10 хоног 1RM-ийн 50%-ээс дээшгүй, тасралтгүй, хатуу хувцас хэрэглэхгүйгээр амрах хэрэгтэй.
• Өндөр амьсгалыг 1-2 секундээр үргэлжлүүлэх.
• 30-35 г талх, өдөрт 2.5-3 литр ус, 3 минутын хугацаатай угаалгын өрөөг хэрэглэх нь бодит шалтгааныг шийддэг.
• Хоёр долоо хоногийн дараа цус харвал, халуун шүдтэй, хүнд, өвдөлттэй бүс, 45 жилийн дараа цус харвал эмчтэй танилцах хэрэгтэй.