Нүүр талын өсөлт: Хэдэн удаа, хэрхэн давтагдах вэ?

Танай булангийн бүс нь богино талбайтай жижиг булчин бөгөөд танай сандал, эргэн тойронд байдаг шиг бэлтгэлд хариуцдаггүй. Тийм ч учраас олон хүн хэдэн жил нэг л хоолойгоор 10 давхар гүйж, гараа нь ижил харагддаг. Энэ бол тодорхой хувилбар: долоо хоногт хэдэн удаа, долоо хоногт хэдэн удаа, долоо хоног бүр юу өөрчлөх вэ.

Долоо хоногт хэдэн багц

Талын дельтагийн бодит цар хүрээ нь: Долоо хоногт 8-22 ажлын багц- Тийм ээ. Уурхайн бэлтгэл нь тооцдоггүй. Та хаана бууж очих вэ гэдэг нь сургалтын наснаас хамаарна:

• 6 сар хүртэлх сургалт: Долоо хоногт 6-10 багц, хоёр өдөр хувааж.
• Тэмцээний дунд (1-3 жил): Долоо хоногт 12-16 багц, 2-3 өдөр.
• Өргөтгөсөн: Долоо хоногт 18-22 багц, 3-4 өдөр.

Товчлолтоос илүү олон зүйлийг та хэрхэн хуваасан нь чухал. Нэг удаагийн 10 удаагийн хуримтлалд 3 өдрийн дараах 10 удаагийн хуримтлалд хүрэхээс бага үр дүнтэй. Учир нь 6-8 удаагийн хуримтлалд хүрсэн дараа ийм жижиг булчингийн хуримтлалын чанар унаж, та зөвхөн жинээ хөдөлгөж байна. Эдгээрийн хувьд: Сургалтдаа 4-6 удаа, долоо хоногт 2-4 удаа- Тийм ээ.

Нэг багцдаа хэдэн удаа давтагдана

Зорилго 12-20 удаа- Тийм ээ. 8 давтамжийн доош үед ганглер хангалттай хүнд болж, та нарын хашаа, бууны булан, биеийн суулгамал нь дээшлүүлэх ажлыг хийдэг. Тиймээс талын бүс нь хагас жинтэй харьцуулахад бага ажил хийдэг. 25 давтамж давтагдаад та харааны тэсвэртэй байдлыг нь тогтоож, булчин нь дуусахын өмнө шатаах нь ихэвчлэн дуусдаг.

Нэг багц удаан үргэлжилнэ. 30-60 секунд дарамттай. Хэрэв та 15 секундэд 18 секунд хийвэл та талыг нь нэмэхгүй, харин бөмбөг хаяж байна.

Удалгүй алдагдана: эртний багцлаа дуусгах Захиалгаар 1-2 удаа, хамгийн сүүлдээ гаргаа зүүж, зүүж чадахгүй байх хүртэл. Энэ бол алдааны чинь цэг, шатаах мөч эхэлж байгаа үед биш.

Амралт, темп, хөдөлгөөний цар хүрээ

• Амралт: 60-90 секунд хооронд. 45 секундээс доош хугацааны дараа дараагийн тоглолтыг ядарсан ч эхлэнэ.
• Хөгжил: 1 секунд нь дээш, 1 секунд нь дээд хэсэгт зогсож, 2-3 секунд нь доош унаж байна.
• Тоо хэмжээ: нурууны хажуугаас гарын өндөр хүртэл. Хөлөгний өндөрт орсон үед савууд нь дагаж байдаг.
• Биеийн байрлал: 5-10 градус урагшаа зөөлөн, 10-15 градус булан, энэ өнцгөөс хаалттай.

Хөгжил дэвшүүлэх арга

Хоёр дахин нэмэгдэх

Энэ бол ийм жижиг булчингийн хувьд цорын ганц зөв систем. 12-18 дугаар ангиллыг тодорхойлж, дараах байдлаар ажиллуулна:

1. Та 12 удаа цэвэр дасгалд хүрэх жин сонгоно уу. 7 кг гэж бодъё.
2. Долоо хоног бүр ижил жинтэй нэг, хоёр давтамж хий.
3. 18 удаа давтагдаад гурван багц, жин нэмэгдэх.
4. Харин хүнд бөмбөгтэй бол 12-13 давтамжтай болно. Энэ бол хэвийн зүйл.
5. Дахин дадал.

2 кг-ын түрхэл хэтэрхий том байх үед

7-9 кг-аас өсөх нь бараг 30 хувиар өссөн бөгөөд энэ нь 12 бус 8 давтамжтай болдог. Сонголт:

• Микро-пласт: 250 г-аас 1 кг-аар хасах нэмэлт бүтээгдэхүүн. 500 граммын түрүүлэлт нь зөв.
• Хөлөгний оронд кабель: ихэнх хуудас 2.5 кг-ын хэмжээгээр зуучруулдаг ч эсэргүүцэл нь бүх замаар тэнцвэртэй байдаг тул хөдөлгөөнийг илүү хялбар болгодог.
• Багац нэмэхээс өмнө нэг багц нэм: Хэрэв та 18 ширхэг 3 ширхэг хийж байсан бол 14 ширхэг 4 ширхэгт шилжүүлэн, ижил ачаалалтай.
• Эксцентрик нь уртла: ижил жин, ижил давтамжтай, гэхдээ 2 секунд биш 4 секундээр бага. Нэг грамм ч нэмэхгүйгээр илүү хүнд.

6 долоо хоногийн дугаар

1. Анхны долоо хоног: 3 удаа 12 удаа 7 кг. долоо хоногт хоёр удаа.
2. 2 дахь долоо хоног: 3х14х7 кг.
3. 3-р долоо хоног: 3 х 16 х 7 кг.
4. 4 дахь долоо хоног: 3 х 18 х 7 кг.
5. 5 дахь долоо хоног: 3 х 12 х 7.5 кг.
6. 6 дахь долоо хоног: 3 х 14 х 7.5 кг, дараа нь эргэлтийг үргэлжлүүлнэ.

Энэ бол зургаан долоо хоногийн дотор хагас килограмм ахиц дэвшил бөгөөд инээдтэй бага мэт харагдаж байна. Гэхдээ нэг жилийн хугацаанд та 4 кг нэмж, таны талын талыг нэмж, ихэнх хүмүүс таван жилийн турш ямар нэгэн аргаар бэлтгэсэнээс илүү нэмж өгдөг.

Ихэнх алдаа

• Хөлөөг нь даган. Хэрэв та бүхэнд нуруу нь татаж байгаа бол энэ нь хэтэрхий хүнд болно.
• Гар руугаа буцаан. Гар биеээс холдох үедээ гараа доор нь тавиад байгаа мэт санана уу.
• Гаргаа гарын өндөрт нь тавих.
• Өндөр жинтэй давхардсан тул та дөрвөн сарын турш нэг л хоолонд сууж, 9 давхардлыг давж чадахгүй.
• Долоо хоногт нэг удаа дасгалжуулалт хийх. Энэ булчингийн хувьд долоо хоногт 2-3 удаагийн эмчилгээ илүү үр дүнтэй.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

Холын талын өсөлт нь аль хэдийнээ байсан гарын асуудалтай холбоотой байдаг. Хэрэв:

• та гарын 60-90 градус замын хөдөлгөөнд гарны өмнө эсвэл дээд хэсэгт хатуу, тодорхой өвдөлт мэдрэх;
• өвдөлт нь 2-3 долоо хоног Эс амрахгүй.
• нойр сэрдэг эсвэл та талд нь хэвтэж байх үедээ өвдөлт илэрдэг;
• та гараа, гараа нь өвдсөн, хуурайсан, сул доройтой байна;
• та гаргаа гарын өндөрт нь тавиад чадахгүй ч хэн нэгэн нь эсэргүүцэлгүйгээр тавиад чадна.

Хурдан булчингийн шатаалт, 24-48 цагийн турш үргэлжилсэн өвдөлт нь хэвийн. Бүх удаагийн эмчилгээний үеэр илэрдэг булангийн өвдөлт тийм биш.

Богино хувилбар

• Долоо хоногт 8-22 удаа, 2-4 өдөр хувааж, нэг удаа 4-6 удаа.
• Нэг сетэд 12-20 удаа, 1-2 удаа эргэлт хийж, 60-90 секунд амарна.
• 1 секундээр дуусаж, зогсож, 2-3 секундээр бууж; хэзээ ч гарын өндөрт хүрэхгүй.
• Хоёр давхартай хөгжил: Эхлээд давтагдал, дараа нь жинг нь давтаарай.
• 0.5-1 кг-ын зуучлал хийх; том зуучлал нь таныг хэдэн сар үргэлжлэхэд нэг л хоолонд суух болно.