"Ландмайн Пресс" сэтгүүл: Энэ нь юу, хэрхэн, хэнээс үр дүнтэй вэ?

Газар жоншны бутлуурын хэрэгсэл нэг асуудлыг шийддэг: Хүүг нь гомдоллохгүйгээр гарааг нь дарах. Барилгын нэг төгсгөл нь хөрсөнд сууж байгаа тул гар нь толгой дээр нь зогсохгүй, цааш нь өргөгдсөн дугуйгаар явдаг. Энэ нь гарын бүлэг хийх үүргийг өөрчлөж байна. Энэ дасгал нь юу хийдэг вэ, хэрхэн хийх вэ, хэзээ хийх ёстой вэ.

Энэ нь юу вэ, яагаад ялгаатай вэ?

Олимпийн бөмбөгийн нэг төгсгөл нь газрын мины хаалганд эсвэл өрөөний цонхонд ордог (тэд нь тайлахгүй, ханыг идэхгүй байхын тулд тавигдсан хувцсыг тэнд тавиарай), тавилга нь чөлөөт төгсгөлд орно, та тавилганы дараа тавилгаг барьж, түүнийг өмнөөс нь дарах бөгөөд гарааны өндөртээс дээш нь дарах болно.

Товчхон дээр хэвлэхээс ялгаа нь зам юм. Дээрх талын бутлуурын хувьд талын бүрэн уян хатан болон гадаад эргэлт шаарддаг. Хэрэв та ширээний эрхтний хөдөлгөөн эсвэл зүүний хөдөлгөөн хязгаарлагдмал бол бие махбод нь бусад газраас дуудлага авдаг бөгөөд ихэвчлэн доод зүүний замын замыг дугуйлан, зүүний өмнө нь та өвдөлт мэдрэх болно. Газар олдоны зам нь 45 градус орчимт оршдог, гарын сэлбэг нь сүлдрийн хашаатай чөлөөтэй эргэлт хийдэг, гараа нь хэзээ ч эцсийн хүрээгээ хүрэхгүй. Ихэнх хүмүүсийн хувьд энэ нь дарахын дараа өвдөлт нь зогсоно.

Энэ нь ямар ач холбогдолтой вэ?

• Бүхэл бүтэн уян хатангүйгээр дээш талын бутлуурын ажил хатуу хэвлэлийг өвдөх боловч түвшний хэвлэлийг бүрэн орхихыг хүсэхгүй бол бодит хувилбар.
• Нэг талын ажил нэг гар нэг багц нь тал ба тал хүчдэлийн ялгааг илрүүлж, тэгшж өгдөг.
• Төгсний эргэлтийн эсрэг Нэг гартайгаар дарах нь таныг эргэлтэд оруулахгүй байхын тулд нуруу болон гүнзгий тогтворжуулагч хэрэгтэй гэсэн үг. Цөмийн хөдөлгөөн нь тусдаа дасгал биш, лифтын нэг хэсэг юм.
• Хүндэрсэлтийн урсгал нь илүү сайн доод талд хамгийн хүнд, хаалттай ойрхон, энэ нь ганбэллээс эсрэг бөгөөд зүдэнд илүү хялбар байдаг.

Үүнд юу нөлөөлдөг вэ? Үгүй хийх: Энэ нь суудлын давхаргал, суурьшлын орлогч биш, энэ нь хувцасны хэмжээг хувцасны хэмжээг илүү хурдан нэмэгдүүлэхгүй, мөн энэ нь өөрөө сэргээх дасгал биш. Энэ бол хэвлэл мэдээллийнхний өөрчилөлт, эмчилгээ биш.

Техник, алхам алхам

1. Та биеийнхээ эсрэг барьж байх үед ачаалалтай төгсгөлөө нурууны өндөрт байрлуул. Хоолой нь хамрын өргөнтэй харьцуулахад эсвэл эсрэг хөлөө урд тавиад (орон хуруу нь урд тавилантай, зүүн хөл нь урд тавилантай) илүү тогтвортой суурийг хүсвэл хоёр байр суурьтай байх.
2. Товчхон тавиланг бүрэн барьж, том хурууг нь хамар. Гар нь биеэ халдахгүй, гарын гарынх нь дотроо хандаж, зүүн талынхаа гарын өмнө бага зэрэг байрлаж, талынхаа талд нь буцахгүй байх.
3. Эхний давтагдал: Зэвсэг нь бууж, гадаргуугаа тэсч, хөнгөн цохилт хүлээж байгаа мэт, бөөрөө угааж. Та бүхэлдээ энэ байрлалыг хадгална.
4. Гар нь бараг тэгш болтол буланг угааж, өнцөг булангаар дарах. Хөршөө хатуугаар хасахыг бүү хичээ.
5. Гарааныхаа талд буцаж ирэх хүртэл 2 секундээр хяналт тавих. Дээд нь хурдан, 1 секунд.
6. Нэг гар дээр бүх давтамжийг дуусгаж, дараа нь удаан завсарлахгүйгээр солино.

Ихэнх алдаа

• Барыг чиглүүлж байна. Хэрэв та гараагаа эргэж байвал ачаалал хэтэрхий хүнд болно. Зүүн тах, гарын харааг үргэлж нэг л газарт чиглүүлж бай.
• Өвлийн доод хэсгийг нуруулан. Энэ нь чи гарынхаа оронд булчингийн өндөртэй байна гэсэн үг. Ачилгаа бууруулж, хүрээг багасгах.
• Тагнуул. Тусгай замаар татаж авах нь илүү тохиромжтой.
• Тооцоо нь богино болж байна. Гар нь хажуугаар нь биш, хажуугаар нь л байдаг.
• Хоолойгоо урсан. Энэ бол зориулалтаар сайн байгаа, гэхдээ санамсаргүй үйлдэл нь та нарт нурууны ажил зарцуулна.

Хэнээс үр дүнгээ олох вэ?

• Хөдөлгөөнд гар бие нь хатуугаар хатуугаар хатуугаар хатуугаар хатуугаар хатуугаар хатуугаар хатуугаар хатуугаар хатуугаар хатуугаар хатуугаар хатуугаар хатуугаар хатуугаар хатуугаар хатуугаар хатуугаар хатуугаар хатуугаар хатуугаар хатуугаар хатуугаар хатуугаар хатуугаар хатуугаар хатуугаар хатуугаар хатуугаар хатуугаар хатуугаар хатуугаар хатуугаар хатуугаар хатуугаар хатуугаар хатуугаар хатуугаар хатуугаар хатуугаар хатуугаар хатуугаар хатуугаар хатуугаар хатуугаар хатуугаар хатуугаар хатуугаар хатуугаар хатуугаар хатуугаар хатуугаар хатуугаар хатуугаар хатуугаар хатуугаар хатуугаар хатуугаар хатуугаар хатуугаар хатуугаар хатуугаар хатуугаар хатуулах
• Урт гартай өндөр өргөгчүүд, түвшний зам нь урт, эмх замгүй байдаг.
• Үргэлжтэй суулгах бутлуурын багаж хэрэгслийн хяналт тавих чадваргүй эхлэгчдэд.
• Бага эсвэл муу тоноглогдсон спорт заалтад хичээллэдэг хүмүүс; танд бар, цонх хэрэгтэй.
• Эмч, физио эмчээс зөвшөөрөл авч, удаан хугацааны ажилгүйдэл, гэмтэлээс хойш буцаж ирсэн хүмүүс.
• Хөлөгт болон эргэлтийн спортын тамирчид.

Хэрэв та сайн хэвлэх, үр дүнтэй байгаа бол энэ нь үр дүнгүй. Тэр тохиолдолд газрын минаны бутлуурын машин нь нэмэлт, орлогч биш.

Хэрхэн програмчлах вэ

Эхлээд ачааг нь, энэ нь хүмүүсийг саад болгодог: Нэг тал нь хөрсөн дээр сууж байгаа тул гар нь цамхагны бүх жинг мэдрэхгүй. 20 кг-ын хоосон олимпийн шил нь танай гарт 10 кг-ын эсэргүүцэл өгдөг бол та нэмж оруулсан бүх шил нь бараг бүрэн тооцдог учир нь энэ нь танай гарт ойр байдаг. Энэ өнцөг нь хатуу ачааллыг илүү багасгаж өгдөг тул эдгээр тоог хатуу хэвлэлийнхтэй харьцуулах хэрэггүй.

8-10 долоо хоногийн турш хэрэгжих схем:

• Уурхай: 1 хэсэг хоосон х 10 х нэг гар, дараа нь 1 хэсэг нь 60 орчим хувь нь таны ажлын жин х 6
• Ажиллах багц: Нэг гард 3-4 удаа 8-12 удаа давтагдаад талын хооронд 60-90 секунд амар.
• Хөгжил: 2 секунд бууж, 1 секунд өсөж, дээд хэсэгт зогсолтгүй.
• Өргөтгөөл: 3 сетийн 12 давтамж хийсний дараа 2 давтамж үлдсэн бол 2.5 кг нэмж 8 давтамж хий.
• Өргөн хэрэглээ: Долоо хоногт хоёр удаа, дор хаяж 48 цагийн зайтай.

Хүч хүчтэй бол 4 удаа 5 удаа 5 минут амарна. Хэрэв таны биеийн талыг хянах зорилго байгаа бол 10-12 удаа давж, хагас нуруутай байрлалд нь дарах (далах гараатай ижил талд нь байгаа нуруу доош нь байна). Хойноосоо ч илүү их ажил хийдэг.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

Нүүрний өвдөлт нь ихэвчлэн техник, ачаалалтай холбоотой асуудал боловч үргэлж биш юм. Хэрэв:

• дарамт багассан ч өвдөлт 2-3 долоо хоногоос илүү үргэлжилнэ;
• шөнө сэрдэг эсвэл сууж байхдаа өвдөлдөг;
• та гарын доор урсаж буй ургамал, ханиад байдал, сул дорой мэдрэмжтэй байна;
• та гараа гарын өндөрөөс дээш өргөж чадахгүй;
• өвдөлт нь унасан эсвэл буцаан засах үед гэнэт эхэлж, үрэвсэл эсвэл илүүд үзэгдэх хэлбэрт өөрчлөлт гарсан байна.

Таныг харагдахаас өмнө түүнийг дагаад бүү түр. Хоёр долоо хоногийн сургалт зөвхөн өвдөлтгүй зүйл дээр нь юу ч биш.

Богино хувилбар

• Газар олзны миний пресс нь 45 градусын эргэлттэй диагоналын пресс юм. Энэ нь вертикал прессээс илүү зэвсэгтэй.
• Төмөр нь их хөдөлмөрлөж байна. Ажил нь эргэлт, эргэн талын бүсэд ямар ч дугуйлал хийхгүй байх явдал юм.
• Нэг гард 3 удаа 8-12 удаа давталт хийж эхлээрэй. 2 секунд буурч, 1 секунд босгоно. 60-90 секунд амрах, долоо хоногт хоёр удаа.
• 3 удаагийн тоглолтонд 12 удаа давж, дахин давж болтол л 2.5 кг нэмнэ.
• 2-3 долоо хоногоос дээш үргэлжилсэн өвдөлт, шөнөний өвдөлт, гарын доорх хэсэгт өвдөлт, эмч рүү илгээх хэрэгтэй.