L-карнитин: Энэ нь юу вэ, ямар хэмжээтэй вэ, ямар ач холбогдолтой вэ?
Л-карнитин нь мэдрэлийн хувьд юу хийдэг вэ, ямар хэмжээг туршиж үзсэн бэ, хэр удаан хугацаагаар хэрэглэдэг вэ, хэн ашигтай вэ, мөнгөнөө аль нэгтээ зарцуулах нь зүйтэй вэ.
L-карнитин нь тос шатаахад тодорхой, тодорхой үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь яг л яагаад энэ нь биш юм шиг худалдаалагддаг юм. Эмийн дотроо ямар үүрэг гүйцэтгэдэг вэ, ямар үр дүн гаргах вэ гэдэг нь маш их ялгаатай. Судалгаанаас харахад ямар хэмжээ нь зүйтэй вэ, хэзээ мөнгөөө өөр газар зарцуулах нь дээр вэ.
Бие махбодод хэрхэн нөлөөлдөг вэ?
Карнитин бол таны бие амино хүчил болох лизин, метионинээс C, B6, ниацин, төмөр зэрэг амин хүчилээс өөрөө үйлдвэрлэдэг нэгдэл юм. Түүний ажил нь тээвэрлэлт: урт зангилаатай тосны хүчил нь өөрөө митохондри руу орж чадахгүй тул карнитин нь тэдгээрийг хальсыг дамжин шатаадаг. Нийт карнитины 95 орчим хувь нь хонгилын булчингийн дотор байдаг. Насанд хүрсэн хүндээ 15-20 грамм.
Хоолны хувьд ихэвчлэн махнаас авдаг. 100 г үхрийн мах нь 60-150 мг, 100 г гахайн мах нь 25 мг, чихрийн мах нь 5-10 мг, сүүний аяга нь 8 мг байдаг. Өдөр бүр мах иддэг хүмүүс өдөрт 60-180 мг; цагаан хоолтон, веган хүмүүс ихэвчлэн 10-15 мг хэрэглэдэг. Таны бие өдөрт 15 мг нэмж боловсруулдаг. Эрүүл хүн хооллоход энэ нь хангалттай. Үнэхээр дутагдал нь ховор бөгөөд ихэвчлэн хоол хүнс биш өвчнөөр холбоотой.
Яагаад капсулын хэрэглээ нь маш ховор үедээ булчингийн хэмжээг нэмэгдүүлдэг вэ?
Энэ бол маркетингийн хэсгийг орхидог. 2 грамм L-карнитин уусны дараа цусны түвшин өснө. Гэхдээ маш бага нь булчин руу хүрнэ. Өвсгөлтийн хэрэглээ нь ердөө 14-18% (малын хэрэглээ 55-85%) байдаг бөгөөд булчин нь инсулин ихэссэн үед л карнитинээ өөртөө татадаг.
Зүрхний карнитиныг нэмэгдүүлсэн судалгааны үр дүнд L-карнитины 2 г-ийг өдөрт хоёр удаа, 12-24 долоо хоногийн турш 80 г хурдан нүүрс усны хамт хэрэглэсэн байна. Үр дүн нь булчингийн 20%-иар илүү карнитин, тэсвэр тэвчээрний туршилд 10%-иар илүү үр дүнтэй байсан.
Энэ бол хагас жилийн турш өдөр бүр 160 грамм нэмэлт нүүрс усны хэмжээ. Хэрэв та калорийн дутагдалд орсон бол энэ нь бүрэн эсрэг үр дүнтэй.
Тос алдах: бодит тоо
Тухайн үедээ хийсэн туршилтүүдийн мета шинжилгээгээр 8 - 24 долоо хоногийн хугацаанд дунджаар 1.2 кг жин алдагдаж, ИМТ 0. 2 - 0. 3 оноо буурсан байна. Энэ нөлөө нь дандаа хоолны дэглэмээр явж байсан хэт их жинтэй хүмүүсийн дунд хамгийн тодорхой харагддаг бөгөөд жижигхэн, дасгалжуулсан хүмүүсийн хувьд бараг алга болдог.
Нөхцөл байдлын хувьд: 6 сарын хугацаанд 1.2 кг нь өдөрт 40-50 калори бага идвэл авах хэмжээ юм. Өдөрт 300-500 ккал-ийн дутагдалтай бол долоо хоногт 0.3 - 0.5 кг-ийг үйлдвэрлэдэг. L-карнитин нь борлуулагдсан утгаараа тос шатаагч биш.
Эрүүл мэнд сэргэх, булчингийн өвдөлт
Эндээс илүү итгэмжлэгтэй байна. Өдөрт 1 - 2 г L-карнитин L-тартратын хэмжээг 3 - 4 долоо хоногийн турш хэрэглэх нь их хэмжээний эксцентрик хөдөлмөрийн дараа булчингийн гэмтэл, субъектив өвдөлтийн тэмдэгүүдийг бууруулдаг (хэрэглэхэд 5 х 15 шүүлт, эсвэл 4 секундын бууруулах үе). Энэ нь бага зэргийн нөлөөтэй бөгөөд та тэсвэртэй байхын тулд юу ч өөрчлөхгүй. Гэхдээ 1-2 хоногийн дараа та үүнийг анзаардаг.
Хамгийн их хүч, VO2max, бэлтгэл сургуулилт хийх үед тос окислах нь аль хэдийн бэлтгэсэн хүмүүст найдвартай үр нөлөө үзүүлэхгүй.
Үнэндээ туршиж үзсэн хэмжээ
- Нөхөн сэргээлт, өвдөлт: Өдөрт 1-2 г нэг удаагийн тунгаар хамгийн багадаа 3 долоо хоногийн турш, та ямар нэгэн ялгааг хүлээж авахаас өмнө.
- Машгины карнитиныг нэмэгдүүлэх: Нэг тунгийн хувьд 80 г нүүрс устайгаар өдөрт хоёр удаа 12-24 долоо хоногт 2 г. Үнэтэй, доромжлох, ховорхонгоор үнэтэй.
- Ацетил- L- карнитин (хүлээн тэсрэлт, танин мэдэхүйн эмгэг): 500 - 2000 мг өдөрт, ихэвчлэн хоёр удаагаар хуваагдана.
- 65-аас дээш насны насанд хүрэгчид болон өвчтэй: 8 - 24 долоо хоногийн турш өдөрт 2 г-ийг хэрэглэх нь хэд хэдэн жижиг туршилтаар ядаргаа бага зэрэг бууруулсан байна.
Дасгалжуулалттай харьцуулахад цаг хугацаа чухал биш. Хамгийн гол нь тогтвортой байх, нүүрс устай хоолны дэглэмтэй хэрэглэх хэрэгтэй.
Хэнд нь энэ утга учиртай байж болох вэ
- Өдөрт 10-15 мг хэрэглэдэг веган, вегетарианчдын плазмын хэмжээ багасдаг ч ихэвчлэн булчингийн агууламж сайн байдаг.
- 65-аас дээш насны хүмүүс ядаргаатай.
- Хийх ажил хийж, нэг удаагийн эмчилгээний хооронд сэргээхийн тулд тэмцэж байгаа хүн.
Хэнээс энэ нь тусалдаггүй вэ: Долоо хоногт гурван удаа хичээллэж, мах идэж, 6 цаг унтаж, хоол хүнсээ тодорхойгүй хүн. Зөвхөн хангалттай хэмжээний бяслаг (1.6 - 2.2 г биеийн жингийн нэг килограмм), креатин (3 - 5 г өдөрт) болон нэг цагийн илүү унтах нь илүү үр дүнтэй.
Бусдалд орсон нөлөө, харилцан үйлчлэл
Өдөрт 2 г хүртэлх хэмжээний эмийг ихэвчлэн сайн тэвчиж чаддаг. Өдөрт 3 г-аас дээш бол ходоодны өвдөлт, элэг, загас шиг жигшүүртэй, хоргүй, гэхдээ таагүй үнэртэй болно.
Ходоодны бактериуд зарим карнитиныг ТМАО-г хувиргадаг бөгөөд энэ нь харгалзан судлалын судалгаагаар зүрх судасны өвчний эрсдэл өндөртэй холбоотой бодис юм. Үүнд шалтгаан нь тодорхойгүй ч хэрэгцээгүйгээр өдөрт 4 грамм хэрэглэхгүй байх шалтгаантай. Карнитин нь шүдний ханиадны хормоны үйл ажиллагааг ч халдаж болно.
Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?
Хэрэв та:
- 4-6 долоо хоногийн турш үргэлжилсэн, тодорхой шалтгаангүй өвчтэй ядаргаа, булчингийн сул дорой
- бөөрний өвчтэй эсвэл диализ хийж байгаа (эрхэвчлэн карнитин нь тэнд эмчилгээний зориулалтаар, хяналтын дор хэрэглэдэг)
- чи ханиадгийн өвчтэй эсвэл левотироксин хэрэглэдэг бол
- варфарин эсвэл ижил төстэй цус хуурайшилтгүй бодис
- дасгалжуулалт хийсний дараа хар усыг, хүнд сул дорой, зүрхний урсгалыг тогтворгүй болгох нэмэлт эмгэг биш
Цусан дахь карнитинийг хэмжих боломжтой. Хэрэв та дутагдалтай бол лабораторийн шинжилгээ нь 6 сарын халуун халуун халуунтай харьцуулахад илүү хямд, ухаалаг байдаг.
Богино хувилбар
- Л-карнитин нь маст хүчилүүд митохондри руу нэвтрдэг боловч эрүүл хүн аль хэдийнээ хангалттай хэмжээтэй байдаг. Илүү их нь илүү хурдан гэсэн үг биш.
- Машинны карнитиныг нэмэгдүүлэхэд өдөрт хоёр удаа 2 г, нэг удаа 12-24 долоо хоногт 80 г нүүрс ус шаарддаг. Ихэнх хүмүүст энэ нь үнэ цэнэтэй биш.
- Тос алдахад: Дээр нь ихэвчлэн хэт их жинтэй, аль ч тохиолдолд хооллодог хүмүүс дунджаар 1.2 кг-ийг хэд хэдэн сарын турш авч үзсэн байна.
- Хамгийн итгэмжлэгдсэн ашиг нь сэргээлт юм: Өдөрт 1 - 2 г-ийг дор хаяж 3 долоо хоногт хэрэглэх нь өвдөлтийг багасгах болно.
- Өдөрт 3 г-ийг давж болохгүй, ханиад булчин, бөөрний асуудалтай бол эмчтэй ярилц.
Эмнэлгийн зөвлөгөө биш, ерөнхий мэдээлэл. Хэрэв та эрүүл мэндийн асуудалтай, өвдөлттэй бол дасгалжуулалт хийх арга барилыг өөрчлөхөөс өмнө эмчтэй ярилц.
