Хоол, хөхөрөг: Ямар зүйл нь үнэхээр тустай, ямар зүйл нь цаг хугацаагаа алддаг вэ?

Ходоод нь их их өвдөж, их их өвдөж, их их өвдөж, их их өвдөж байна. Хүрэвс нь удаан тэжээвэр боловч үхсэн тэжээвэр биш. Энэ нь даралтад биеийн булчингаас өөрөөр хариуцдаг. Дараахь 12 долоо хоногт та юу хийж болох вэ.

Хүрэлсүх хэрхэн амьдарч байна вэ?

Бутлын будаг нь 2-4 мм-ийн товчтой бөгөөд 65-80% нь усаар бүрддэг. Цусны судас, мэдрэлийн болон лимфний системгүй. Тийм ч учраас удаан сэргээдэг. Хэсэг хугацааны дараа 24-48 цагийн дараа булчингийн өөрчлөлт тодорхой харагдаж, холимог болон холбоолын эд эсийн өөрчлөлтийг хэдэн сарын дараа хэмжидэг.

Хоёр дахь үр дүн нь илүү чухал: Үүнээс гадна хөхтөн өөрөө хордож чадахгүй.- Тийм ээ. Аймгийн доорх яс, сүү, хашаа, булчингаас өвдөлт үүсдэг. Тийм ч учраас дүрсэлгээ, шинж тэмдэг нь ихэвчлэн зөрчилдөж байдаг. 40 гаруй насны хүмүүс ямар ч гомдолгүй бол МРН нь 30-40% тохиолдлын үед бууны хөхөрлийн өөрчлөлтийг илрүүлдэг. Та өвчтэй гэсэн мэдээллийг авбал энэ нь та өвдөлтний эх үүсвэр гэсэн үг биш.

Хүрэл нь synovial суваг нь тархалт, болон насос нь циклийн ачаалах болон татах юм. Товчхондоо: Хөдөлгөөн нь бүс нутгийг тэжээж байна. Хэдэн долоо хоногийн бүрэн хөдөлгөөнгүй байх нь хөхтөнний давхаргыг тодорхой хэмжээгээр суларч, тогтмол дунд зэргийн ачаалал нь илүү их, илүү тэсвэртэй давхаргатай холбоотой байдаг.

Ажил нь хохирол учруулах биш, урамшуулах зүйл

Тэмцээний дараа та нар ч гэсэн урагшлах хэрэгтэй. Мэдээлэл үүнийг дэмжихгүй: Амралтын гүйгчдийн үр дүнд булчин, бууны артерийн өвчний тархалт 3-4%, сууж буй хүмүүсийн үр дүнд 10%, өндөр замдсан тамирчдын үр дүнд 13%. Асуудал нь ачаалал биш, асуудал нь хөдлөх ачаатай.

• Долоо хоногт (хөлбөмбөг, нийт багц, тонож) 10 гаруй хувиар нэмэгдүүлэх.
• Нэг дор гурван өөрчлөлийг өөрчлөхгүй байх: хэмжээ, хүчтэй байдал, дасгал хийх сонголт. 3-4 долоо хоногийн дараа нэг давхарга солино.
• 3 долоо хоногийн дараа амралт хийсний дараа өмнөх хэмжээний 50- 60%-ийг дахин эхлүүлж, 4-6 долоо хоногийн дараа дахин хий.

Урьдчилсан өвдөлттэй бүс нутгийн төлөвлөгөө

Эрүүл мэндийн эмнэлэгт хэрэглэдэг журам: Дасгал хийх үед 4/10 хүртэлх өвдөлт хүлээн зөвшөөрөгдсөн бөгөөд маргааш өглөө нь маш их өвдөлттэй байх ёстой. Хэрэв маргааш өглөө нь хүндэрч, 24 цагийн турш хүндэрч байвал өмнөх хурал 20-30% хэтэрсэн гэсэн үг.

1. -Изометрик нь тайвшруулах. Хамгийн их хүчдэлийн 60-70%-ийн үед 45 секундээр 5 удаа, өдөрт нэг эсвэл хоёр удаа 2 минутын амралт хий. Бутлын хувьд: ханан дээр суух эсвэл испани хэлээр суух. Өвөр талын хувьд: гадаад эргэлтээр хана руу дарах.
2. Хүчтэй, хамгийн багадаа 12 долоо хоног. Долоо хоногт 2-3 удаа 8-12 удаагийн 3 удаагийн давтамжтай, 3 секундын бууралт, 1 секундын өргөлттэй. Бутлын өвдөлтийн үед дөрвөн талын бүс, бутлын бүс; гарын бүс, гадаад эргэлт болон доод талын бүс 12-15 дугаартай 3 давхаргатай байх ёстой.
3. Аймгийн хөдөлгөөнд өвдөлтгүй. Хэрэв бүрэн хуцсан үед өвдөлт байвал 0-60 градус хүртэл хөлд нь давхарч, 2 долоо хоног тутам 10-15 градус нэм.
4. Симетрийг шалгаарай. Зүүн, баруун хөлний хүчдэлийн 10-15%-аас дээш ялгаа нь бодит эрсдлийн хүчин зүйл бөгөөд дараагийн 2-3 сарын хугацаанд тохиромжтой зорилт юм.

12 долоо хоногийн тогтвортой хөдөлмөрийн үр дүнд ямар ч зүйл алга бол хүч, өвдөлт, үйл ажиллагаа байхгүй бол хариу нь илүү тэвчээртэй байх биш. Энэ бол өөр төлөвлөгөө эсвэл зөв оношлогоо.

Килограмм, алхам

Энгийн алхалт дээр гутлын хүч нь биеийн жингийн 3-4 дахин, алхац дээр унахад 6 дахин их хүч хэрэглэдэг. Тиймээс биеийн жингийн нэг килограмм нь нэг алхамдаа 3-6 килограмм хүчтэй. Биеийн жингийн 5% -ийг алдахад өвдөлт багасдаг. 10% -ийн орчим нь үйл ажиллагааны тодорхой ялгааг бий болгодог. Бодит хэмжээнд өдөрт 300-500 ккал, долоо хоногт 0.3-0.7 кг-ийн дутагдалтай, хүчдэлийн дасгал хийх нь зөв.

Бутлын артерийн артриттэй хүмүүсийн өдөр тутмын хөдөлгөөнд өдөрт 6-8 мянган алхам хийх нь зөв; 4000 алхамаас доош алхахад хөдөлгөөн нь буурдаг.

Бодит хоол хүнс

• Хүний биеийн жингийн килограмм тутамд 1.6-2.2 г-ын хэмжээний бяслаг Өдөрт 3-4 удаа 25-40 г-ын хоолны хуваарилалттай. Энэ бол бүсийг хамгаалах булчингийн үндэс.
• Колаген эсвэл желатин, 10-15 г-аар 50 мг С витаминтэй, ачаалахын 30-60 минутын өмнө авсан. Шинжилгээ нь хязгаарлагдмал бөгөөд үр дүн нь бага боловч эрсдэл нь бага.
• D витамин зөвхөн цусны шинжилгээнд үндэслэн; дутагдалтай бол өдөрт 1000-2000 IU-ийн хэмжээгээр эмчлэнэ.
• Омега-3 нь 2-3 г EPA болон DHA-г агуулсан байдаг Өдөр бүр үрэвслийн үед өглөөний хатуурал бага зэрэг буурсан.
• Глюкозамин, хондроитин үр дүн нь итгэмжлэггүй. Хэрэв та тэднийг туршиж үзвэл 8-12 долоо хоног хүлээгээд, шударгаар шүүмжил; тэдгээр нь тухайн төлөвлөгөөг бүтээн байгуулахгүй.

Юу ч тусалдаггүй

• 2-3 өдрөөс илүү хугацаагаар бүрэн амардаг short энэ нь богино хугацаанд өвчнийг бууруулж, урт хугацаанд булчин, хөхөрөгчийг сулруулдаг.
• Өвдөлт, үрэвсэлгүйгээр буудлын хагалгаан. Энэ бол хохирол биш, ямар ч арга хэмжээ авах шаардлагагүй.
• Хүчтэй болохын тулд хатуу тасалбар, тасалбар.
• Өдөр бүр үрэвслийн эсрэг бодис хэрэглэж, өвдөлтийг даван туулж болно. Энэ нь таны цорын ганц дохиог устгадаг.
• Нэг удаагийн сканны ачаар суулгах, шатанд орох, гүйхээс зайлсхийх.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

• гэмтэл гарснаас хойш 1-2 цагийн дотор илэрсэн үрэвсэл эсвэл хаалттай, тэгшдээгүй бүлэг.
• Та хөл дээрээ жинтэй дөрвөн алхам хийж чадахгүй.
• Улаан, халуун буудлын, 38 °C-ээс дээш температур яаралтай, тэр өдөр.
• Өглөөний үед 45-60 минут гаруй хугацаагаар хэд хэдэн булан дээр хатуужилтай, хэдэн долоо хоног үргэлжилж байна.
• Шөнөдөө сэрдэг өвдөлт, гэмтэлгүй үрэвсэл, эсвэл тайлбарлагдашгүй жин унах.
• 6-8 долоо хоногийн дараа ч багагүй хүчтэй хөдөлгөөн хийсний дараа ч багагүй өвдөлттэй.

Богино хувилбар

• Хүрэвсэр нь мэдрэлийн шинж тэмдэггүй бөгөөд өөрөө гэмтэж чадахгүй. 40 гаруй насны хүмүүс эмгэггүй үед скан дээр гэмтэл тохиолддог.
• Хөдөлгөөн нь бүлэгт тэжээлийг өгдөг. Хөдөлгөөнгүй байдал нь түүнийг багасгаж, долоо хоног бүр 10%-аас дээш ачаалалд орсон үедээ түүнийг хэт ачаалалтай болгодог.
• Хүч нь суурь юм: Долоо хоногт 2-3 удаа 8-12 удаа 3 удаа давталт хийх, дор хаяж 12 долоо хоногт 4/10 хүртэлх өвдөлттэй, өглөө гэхэд хэвийн хэвтээ буцаж ирнэ.
• Нэг килограмм алдагдвал нэг алхамдаа 3-6 килограмм хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй хүчтэй
• Хоёр цагийн дотор үрэвсэл, булангийн халдвар, 38 °C-ээс дээш халуун байдал, алхах боломжгүй байдал нь эмчтэй харьцах, сургалтын төлөвлөгөөний нэг биш.