Японы: калори, протеин, хоолны дэглэмд хэрхэн багтах

Жапрак нь жимс, цагаан идээний хажуугаар ороосон жимс, цагаан идээний гаралтай жимс юм. Энэ нь зарчмын хувьд хүндрэлтэй хүмүүс тоог шалгахгүйгээр орхидог хоолны нэг юм. Хоёр хэсэгт хувааж өгнө үү, мах, цагаан идээ, цагаан арьс болно. Энэ нь өөрөө асуудал биш. Хохирол бараг л жижигхэн зүйлээс, талд байгаа цагаан тугалга, давснаас үүдэлтэй.

Тоолуудыг хэрхэн удирдаж байгаа вэ?

Стандарт жапрак нь өөх цагаан самарны хуруу эсвэл солоорсон усан дарсны хурууг хэрэглэж, бутлууртай гоё мах (ихэвчлэн хонины махтай хольсон), бордоо, чихэр, тавуутай дүүргэнэ. Харшил бараг бүх зүйлээс шалтгаалдаг: бутлуурын тосны агууламж. чихэр хэдэн тосонд тос ууж байна, болон утаасан мах эсвэл сэлбэгний сэлбэгний дотор орох эсэх- Тийм ээ. Хувьцаа нь 5-8 ккал-тайгаар үл тоомсортой байдаг.

Нэг хэсэгт, нэг амттай хоолны нэгдэл дэх калори, бяслаг

Гэртээ хийсэн цуглуулга нь 35-45 грамм жинтэй. 15~20% тос, 50:50 мах ба цагаан будааны харьцаатай үхрийн мах бутлуур:

• Нэг ширхэг (354545 г): 5575 ккал, 34 г бяслаг, 35 г өөх тос, 45 г нүүрсүхэр
• 6 ширхэг (даяар 240 г): 3504430 ккал, 202424 г цагаан хоол
• 10 ширхэг (даян 400 г): 5807720 ккал, 334040 г бяслаг
• 100 г-д: ойролцоогоор 15517175 ккал, 910 г бяслаг
• Нэг ширхэг халуун сүмс (20 г): 405050 ккал; нэг ширхэг цагаан туяаны цагаан туяан (20 г): 10030130 ккал
• Нэг талх эсвэл сомун (60 г): 150-170 ккал

Хоёр ширхэг цагаан идээ, хоёр талх нь 500 600 ккал, япракийн таван ширхэгээс илүү. Энэ нь ихэвчлэн хоолны хомсдол нь алга болдог.

Жапрак нь сайн цагаан тухны эх үүсвэр үү?

Энэ бол сайн зүйл ч ихэнх хүмүүс төсөөлж байгаа зүйл биш. Япок нь ойролцоогоор 100 ккал-д 566 г бяслаг- Тийм ээ. Тохойны сүүг 100 ккал-д 19 г-д хүрч, грек йогурт 15 г-д хүрдэг. Жапрак нь протеины эх үүсвэр биш, бүхэлд нь хоол хүнс гэж үзээрэй: Япон жимснээс 40 г протеин авах нь 700 ккал хооллодог гэсэн үг.

Хамгийн хямд арга бол тасалбар. 200 г грек йогурт 130 ккал, 182020 г бяслаг нэмнэ; 2.8% их хэмжээний цагаан туяа нь 120 ккал, 7 г-ийг нэмнэ. Эхнийх нь хоолны нэг калорид нэг удаах алтны хэмжээг бараг хагастай нэмэгдүүлнэ.

Өдөрт тохируулж байна

Хэрэв та тэсвэртэй алхвал биеийн жингийн нэг килограммд 1.6-2,2 г протеин хэрэглэх хэрэгтэй. 80 кг жинтэй хүн өдөрт 13017175 г-аар тэсдэг. Хоёр жишээ:

1. Өглөө нь 1900 ккал: 6 ширхэг, талхгүй, 300 г салат, 200 г грек йогурттай 520 520 ккал, 40 г бяслаг, өглөөний цай, дасгалжуулалт дууссан хоолны 1400 ккал үлдэнэ.
2. Үндсэн байдал эсвэл бага хэмжээний хэтрэл, 2600282800 ккал: 10 ширхэг, нэг талх, 150 г йогурт 800 800 ккал, 45 г бяслаг. Энэ бол нэг удаагийн хоол, өдөржин биш.

Дасгалжуулалт хийхдээ 10 ширхэг нь 45-50 г нүүрс устай байдаг. Тос нь ходоодны цэвэршүүлэлтийг удаашруулдаг тул хажууд суухаас 45 минут өмнө бүү идээрэй. 5 давхар 5 давхар дүүрэн ходоод нь муу үе юм.

Япон арьстай амттай хөнгөн хувилбар

1. 20%-ийн оронд 510%10%-ийн тосны бутлуур хэрэглэнэ: нэг ширхэгт 20-30 ккал буюу 10 ширхэгт 200-300 ккал хэмнэх.
2. Махан мах, цагаан будааны харьцааг 60:40-д шилжүүлнэ: Нэг хэсэгт 1 г-аар илүү их цайвар.
3. Цөцгийг гурван (270 ккал) цайны оронд нэг цайны лооль тос (90 ккал) -д хуурайдуулж, бага зэрэг ус нэм.
4. Тогтолгойг хүйтэн болгож, хатуусан тосыг татаж ав: ихэвчлэн 204040 г өөх тос буюу бүхэл бүтэн багцнаас 180360360 ккал хоригддог.
5. Нэмэлтээс өмнө шохойн бордолтой хурууг хүйтэн устай 2 3 минут угаана.
6. Кажмагийг жинж: 15 г-аас 40 г-аар хуурайшсан бол 150 ккал-аар хурагдсан.

Тоолуурыг нь олж авахын тулд тоосгоор тоосгоор тоосгоор, тоосгоор татаж, тоосгоор хувааж үзээрэй. Нэг удаа хийвэл дараагийн бүх тооллогынх нь нэг хэсэгт тооцох боломжтой.

Энд тос калориас илүү чухал.

Өндөр амраг, согогогоор уусан усан гахайн хуруу нь натрий ихтэй бөгөөд нэг гахай нь 100-250 мг нь агуулагддаг. 8 ширхэг нь давс буурцагтайгаар нэг удаагаар 150020002000 мг натрийг амархан арилгадаг. Жапрак өдөр бусад бүх зүйлийг давсгүй байлгаарай.

Төгсөлөөч Маргааш өглөө 0,5 - 1,5 кг нэмж- Тийм ээ. Энэ нь ус, өөх тос биш. Нэг кг өөх тос нь 7000 ккал нэмэлт хэмжээг шаардаж байна. 2-3 хоногийн дараа хараагүй болно.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

• Хэрэв та цусны даралт өндөртэй эсвэл энэ өвчнөөр эм хэрэглэж байгаа бол уус идэх нь хэвийн болохоос өмнө өдөрт хэдэн удаа уус хэрэглэхээ эмчээс асууж үзээрэй.
• Нүүрсний өвчнөөр натрий, калий, бяслаг хэрэглэх нь ерөнхий удирдамжийн дагуу бус, хувьдаа төлөвлөж байна.
• Хэрэв та хөл хүзүүний үрэвсэл, хөдөлгөөнд автсан амьсгалгүй байдал, эсвэл хэдхэн хоногийн дотор 2 кг жинээр түр зуур өссөн бол.
• Хэрэв та бутлуур идсэн үед гадаргын өвчинтэй бол.
• Хэрэв жимсний хоолны хэрэглээ нь дандаа баруун эрхтний доор өвдөлт төрүүлдэг бол эсвэл ханиад ирэхгүй бол.

Энэ нь тавыг хэрэглэхэд ямар ач холбогдолтой вэ гэх талаарх ерөнхий мэдээлэл бөгөөд үр дүнгээ үзсэн эмч, хоол хүнсний эмчээс зөвлөгөө авахыг өөрчлөх боломжгүй юм.

Богино хувилбар

• Нэг хэсэг: 557575 ккал, 34 г бяслаг; 6 ширхэг нь 390 ккал, 22 г бяслаг.
• 100 ккал-д 566 г бяслаг агуулахад энэ нь хоол хүнс биш, цагаан тухны эх үүсвэр Greek 200 г грек цагаан тух нь 130 ккал-д 1820 г бяслаг нэмдэг.
• Кажмак болон талх нь 500600600 ккал нэмж, таван ширхэг нэмэлт нэмнэ.
• Хүйтэн бутлуур, тос бага, хүйтэн тос нь 400-600 ккал бүтэн багцны амт өөрчлөгдөхгүйгээр бууруулдаг.
• Тос бол илүү том асуудал: 0,51.51,5 кг нь маргааш нь ус гэж нотолгооноос харагдаж, 23 хоногийн дотор арилгана.