Төмөр: Энэ нь юу хийдэг вэ, хэр их хэрэглэх вэ, хэзээ хэрэглэхгүй вэ?

Төмөр нь маш цөөн нэмэлт бүтээгдэхүүн бөгөөд энэ нь таны бэлтгэлд хэрхэн мэдрэгдэхээ өөрчилж чадна. Гэхдээ зөвхөн хэрэв та үүнд хангалтгүй бол. Хэрэв тийм биш бол халуун нь ямар ч нөлөө үзүүлдэггүй. Энэ бол цусны шинжилгээний дараа худалдан авах сэдэв.

Төмрийн үйл ажиллагаа

Хүний биед байдаг төмрийн 70 орчим хувь нь уушгиноос булчин руу хүчилтөрөгч тээвэрлэдэг гемоглобин буюу бяслагт ордог. Зарим нь булчин доторхи миоглобин, зарим нь АТФ үйлдвэрлэдэг митохондрийн ферментүүдэд байдаг. Үйл ажиллагааны хувьд энэ нь гурван зүйл юм: чи хэр их хүчилтөрөгч өгч чадах вэ, булчин хэр их хадгалах боломжтой вэ, болон хэр хурдан түлш эрчим хүч болгон хувиргадаг вэ.

Зах зээл багасвал тэсвэр тэвчээр хамгийн түрүүнд хэрэгтэй. Хүмүүс түүнийг хүнд хөл гэж тодорхойлдог. Зүрхний урсгал 10-15 удаа илүү өндөртэй, ижил хурдтай, амралтын хооронд 90-150 секунд үргэлжилнэ. 5 км гүйлт нь ойлгомжгүйгээр хийвэл гэнэт өвдөлдөг. Нэг удаагийн хамгийн их давтамж нь ихэвчлэн удаан үргэлжилнэ. Гэхдээ 12 давтамж нь тэмцэл болно. Анемия нь actual гемоглобины хэмжээний бууралт хамгийн сүүлд тохиолддог, эхний ээлжинд биш.

Эрдэм шинжилгээнийхээ тоогоор

Гурван зүйлийг хүс: ferritin. гемоглобин, болон трансферринээр дүүрэн байх- Тийм ээ. Цусны тооны тооны тоог нь л хангалтгүй, учир нь гемоглобин өсөхөөс өмнө ферритин хэдэн сар буурдаг.

• 15 нг/мл-ээс доош ферритин нь хоосон байна.
• Ферритин 15-30 нг/мл анемигүй дутагдалтай; ихэвчлэн хатуу дасгалжуулагчдад эмчилдэг.
• Ферритин 30-50 нг/мл саарал бүс; дуудлага нь таны шинж тэмдэг, дасгалжуулгын хэмжээгээс хамаарна.
• 100 нг/мл-ээс дээш ферритин нэмэлт төмрийн үнэтэй биш.
• Трансферрины давтамж 16%-аас доош бол оношлогоог дэмждэг.

Нэг савуу: Ферритин нь ямар ч үрэвслийн үед өсөж, маш хүнд дасгал хийлгэсэн, урт гүйлтийн дараа эсвэл хагас марафон гүйлтийн дараа 2-3 хоног үргэлжилнэ. Өглөө орой, орой, хамгийн багадаа сүүлийн хүнд эмчилгээний дараа 3 хоногийн дараа цус аваарай. Эсвэл та худал сэтгэл тайвшруулах тоог авна. Тиймээс ч CRP-г үүнтэй хамт захиалдаг.

Хэн нь үнэхээр эрсдэлтэй вэ?

• Өвлийн сарын тэмдэгтэй эмэгтэйчүүд өдөрт дунджаар 0.5-1 мг төмөр алдагддаг.
• Урт зайд гүйгчдийн хөл нь улаан цусны эсүүдийг устгадаг.
• Өвс тэжээвэрчид, веганчууд ургамлын төмрийн агууламж 2-3 дахин муу.
• Сүүлийн үеийн цусны донор нэг удаагийн хандив нь 200-250 мг төмөр гаргаж өгдөг.
• Хүн бүр калорийн дутагдалд орсон, зөвхөн нийт хоолны хэрэглээ бага байгаагийн улмаас.

Долоо хоногт дөрвөн удаа бэлтгэл хийдэг, тогтмол мах иддэг хүн эрсдэлгүй байх бөгөөд нэмэлт нь мөнгөний хохирол юм.

Хоол хэрэглэхээс өмнө хооллох

Өдөр тутмын зөвлөмжтэй хэрэглээ нь ойролцоогоор Эрэгтэйчүүдийн хувьд 8 мг болон 18 мг үржихүйтэй насны эмэгтэйчүүдэдҮргэлж тэсвэртэй спортын тамирчид 30-70% илүү их шаардлагатай. 100 грамм хоолны үр дүн:

• Гоо малын мах: 2.5 мг орчим, 15-35%-ийн хэмжээгээр шингэсэн хемийн төмөр.
• Тархи: 6-7 мг, хамгийн их их хэмжээтэй эх үүсвэр.
• Ургасан сэлбэг: 3.3 мг орчим, гэхдээ шингээлт нь зөвхөн 2-10% байна.
• Усан сэлбэг (30 г): 2.5 мг-ийн тухай.
• Спениц: Харгалзан дээр 3.6 мг, бодит байдал дээр оксалаттай холбоотойгоор бага байна.

Нэг л эмгүйгээр үр дүнтэй: Ургамлын төмрийн эх үүсвэртэй хамт 100-250 мг С витамин хэрэглэнэ хагас будаа, киви, эсвэл будааны дээр зуухсан лимон. Энэ нь хоолны идэх эрч хүчийг хоёр дахин нэмэгдүүлнэ.

Доза: хэр их, хэрхэн

Хэрэв шинжилгээний шинжилгээний шинжилгээгээр дутагдал илэрсэн бол эмчилгээний 40-100 мг элементийн төмөр- Тийм ээ. Тоолуудад анхаараарай: 325 мг төмрийн сульфат нь 65 мг элементийн төмөртэй бөгөөд хайрцагт ихэвчлэн илүү хэмжээний хэмжээг зарладаг.

1. Асуул. өдөр бүрөдөр бүр биш. Хэмбсидин буюу шингээлтэд нөлөөлөх хормон нь хэрэглэсэнээс хойш 24 цагийн турш өндөр хэвээр байдаг тул амралтын өдөр нь нийт төмрийн хэмжээг багатай, гаж нөлөөтэй болгодог.
2. Өглөөний нэг удаа, хоосон гэдэснийхээ дагуу нэг аяга ус, С витамины эх үүсвэртэй.
3. 1 цаг өмнө, дараа нь кофе, цай, сүү хэрэглэхгүй байх нь полифенол, кальцийн шингээлийг 40-60% -ээр бууруулдаг.
4. Хэсэг хугацааны дараа 3-6 цагийн дараа хэрэглэхгүй.
5. 8-12 долоо хоногт ферритин дахин шалгах; бүрэн дүүрэн дүүргэх нь 3-6 сар шаардагдана.

Хэрэв эгдүүцэл эсвэл хоолой нь асуудал бол ~ хүн амын гуравны нэг нь ~ бага хэмжээний хоолны дараа хэрэглэдэг. Усны шингээлт бага зэрэг буурдаг ч та идсэн хальс нь гадаргууны хальсыг давж байна. Төмөр хэрэглэх үед хар шүлэг нь хэвийн зүйл бөгөөд айх шалтгаан биш юм.

Энэ нь утгагүй байх үед

Хэрэв таны ферритин нь 50 нг/мл-ээс дээш бол нэмэлт төмөр VO2max эсвэл тэсвэр тэвчээрээ сайжруулахгүй бөгөөд энэ судалгаа нь судалгааны дунд харьцангуй тогтвортой байдаг. Эмч нарын хяналтгүйгээр хэрэглэх дээд хэмжээ нь өдөрт 45 мг байна. 200-300 хүн тутмын нэгэнд тохиолддог өвчилсөн өвчин болох гемохроматоз өвчнөөр төмрийн хэрэглээг урьдчилан сэргийлэх аргаар хэрэглэх нь элэг, зүрх, элэгний хатуужилт руу шууд ачаалал оруулах юм.

Төмөр бол урамшуулагч биш. Энэ нь хомсдолтой зүйлсийг нөхөн сэргээдэг. Үүнээс өөр юу ч нэмэхгүй.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

Төмөр нүцгэн битгий аваарай. Хэрэв:

• Өвдөлт нь тодорхой шалтгаангүйгээр 3-4 долоо хоногоос илүү үргэлжилнэ.
• Та эрэгтэй эсвэл этек дамжааны дараах эмэгтэй бол цус багассан confirmed цусны эх үүсвэрийг үргэлж шалгаж, ихэнхдээ хоол боловсруулах эрхтэнд байдаг.
• Та шороондоо цус хараад, эсвэл шороон нь хар өнгөтэй, төмөр хэрэглээгүй байна.
• Та 7 өдрөөс илүү хугацаагаар сарын тэмдгийг үзэв үү эсвэл 2 цагийн дараа нэг удаагаас илүү олон удаа халдах хэрэгтэй.
• Зүрхний шахалт, шатанд амьсгал хураах, шөнөдөө хөл нь тайвшрахгүй байх зэрэг тохиолдол бий.
• Та 3 сар төмөр хэрэглэж байсан бөгөөд ферритин өсөхгүй байна. Энэ нь хаа нэгтээ алдагдсан эсвэл шингээгдээгүй гэсэн үг юм (целиаки, гастрит, үрэвсэл).

Богино хувилбар

• Төмөр зөвхөн ферритин, гемоглобин, трансферриний дутагдал багатай бол л тустай.
• 30 нг/мл-ээс доош ферритин нь эмчтэй уулзахад хэрэгтэй. 100 нг/мл-ээс дээш бол ямар ч үр ашиггүй.
• Эмчилгээний хэмжээ нь 40-100 мг элементийн төмөр бөгөөд өглөө бүр эргэн тойронд C витаминийг нэмж хэрэглэнэ.
• Кофе, цай, сүү, өмнөх 6 цагийн турш хүчтэй хичээл нь бүхнийх нь идэвхижилтийг устгадаг.
• 8-12 долоо хоногт дахин шалгаарай; дэлгүүрүүд 3-6 сарын дараа дахин дүүрнэ, тиймээс долоо хоногийн дотор өөрчлөлт болно гэж бүү найдуул.