Ногоон шүүлт: Хэдэн удаа, хэрхэн давтагдах вэ?

Ихэнх хүмүүс хэдэн жил хүртэл нэг ч тоогүйгээр сунгаж байдаг. Заримдаа гурван, заримдаа дөрвөн удаа, ямар ч жинтэй. Асуудал нь сургуулилт биш, юу ч харагдахгүй, юу ч өсөхгүй байгаа явдал юм. Үүнээс доош нь үнэн тоо: Бэнкний өнцөг, долоо хоногт тоолдог тоо, давтамжийн хэмжээ, жин нэмэх арга.

Бэнжийн өнцөг: 30 градус

30 градус орчим нь хамгийн сайн тохиролцоо. 20 градусын доор нь тавилангийн хатуутай ойртож, 45 градус болон түүнээс дээш үед өмнө нь тавилан нь илүү их ажлыг гүйцэтгэдэг бол дээд хавсралт нь бага болдог. Хэрэв танай шөөврийн шөөврийн байрлал тогтмол байгаа бол 28-35 градусын хооронд байрлах өргөн -ийн дээд хэсэгт эхний эсвэл хоёр дахь цэгцээ ашиглана уу. Барааны талыг дээш нурууны талд, нурууны яснаас 2-3 см-ийн доош, нурууны талыг 90 градус руу буцаан биш 45-60 градус руу буцаан буулгаж, нурууны тахлын талд буулган буулган буулган буулган буулган буулган буулган буулган буулган буулган буулган буулган буулган буулган буулган буулган буулган буулган буулган буулган буулган буулган буулган буулган буулган буулган буулган буулган буулган буулган буулган буулган буулган буулган буулган буулган буулган буулган буулган буулган буулган буулган буулган буулган буулган буулган буулган буулган буулган буулган буулган буулган буулган буулган буулган буулган буулган буулган буулган буулган буулган буулган буулган буулган буулган буулган буулган буулган буулган буулган буулган буулган буулган буулган буулган буулган буулган буулган буулган буулган буулган буулган буулган буулган буулган буулган буулган буулган буулган буулган буулган буулган буулган буулган буулган буулган буулган буулган буулган буулган буулган буулган буулган буулган буулган буулган буулган буулган буулган буулган буулган буулган буулган буулган буулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулул.

Хэлбэрэл, тохируулалт

• Танай тавилангийн цамхаг дээр нэг эсвэл хоёр бармагтай өргөн хүрээнд байрлах зууштайгаа харьцуулахад бага зэрэг тар.
• Хөлхний бээлийг нэгтгэн доошгоор нь татаж, бүхэлдээ тэнд байлгаарай.
• Хоолоо тавилаа. Өвлийн доод хэсэгт бага бүсэлсэн нь сайн, гэхдээ том гүүр нь нурууны бутлуурыг давхар бутлуурт эргэж өгдөг.
• 2 секунд орчим буурсан, бага зэрэг зогсож, сүлднээс ухралгүй, дараа нь хяналт дор нь түрүүлнэ.

Долоо хоногт хэдэн багц

Давхарт нь долоо хоногт 10-20 ширхэг хатуу дасгал хийх нь бараг бүх хүн амд хангалттай. Дээрх 4-9 ширхэг нь тасалбар хэвлэлийнх байх ёстой. Тодруулбал:

• Эхлэгч (хоёр жилийн доошгүй) Долоо хоногт хоёр удаа 3 удаа, нийт 6 удаа.
• Тэмцээний хэмжээ. Долоо хоногт хоёр удаа 4 ширхэг, нийт 8 ширхэг, үлдсэн ширээний хэмжээ нь тавилга эсвэл машинтайгаар хийгддэг.
• Долоо хоногт нэг удаа сандаргаа дасгалжуулвал. Энэ үеэр 5-6 удаа давж, хамгийн дээд хязгаар нь энэ.

Зүрхний эмчилгээний хооронд 48-72 цаг үлдээгээрэй. 48 цагийн дотор хоёр дахь удаагийн хурал эхнийхээс сул гарч ирнэ. Энэ нь давтамж багассан нь шууд харагдана.

Давхартлал, бүтэлгүйтлийн ойрхон байдал

Зүрхний өсөлтийн тулд ихэнх ажлыг 6-10 давтамжтай хийх хэрэгтэй. Үйл ажиллагааны тойм:

• 4-6 удаа Баар дээр хүчтэй байх нь зорилго бол 2-3 удаа удаан амарна.
• 6-10 насны гол өрөө, таны ихэнх багц байрладаг.
• 10-15 хүртэлх хугацаа - ихэвчлэн ганбэллээр эсвэл хамгийн сүүлд хэрэглэхэд, ялангуяа гарааны хүнд тавилгаг тэвчихгүй бол.

Эхний сетыг 2-3 давтамжтай, сүүлийн сетыг 0-1 давтамжтай дуусгах. Захиалгын төлөөлөгч: Та цэвэр техникээр үүнийг илүү их хийж болно. Хэрэв талын шидэл эсвэл нэг зүг нь нөгөөгээс илүү хурдан сунгавал тооноос үл хамааран тоглолт дуусдаг. Тоглолтуудын хооронд 2-3 минут амар; 90 секундээс доошгүй хугацаанд таны давтамж 2-3 дахин буурч, нийт хэмжээ нь тэдэнтэй хамт буурна.

Хэрхэн хөгжих вэ: давхар хөгжил

Хэсэг хэмжээний жин, давтамжийг нь хасагдахгүйгээр өөрчлөх. Үүнийг ингэж хий:

1. 6-9 удаа давталт хийх, эхний удаа 7 орчим давталт хийх жин сонгоно.
2. Аливаа удаа нэг давтагдал нэмж үзээрэй.
3. Гурван багц бүгд 9 давтамжтай ижил жинтэй бол 2,5 кг 25 1,25 кг-ын хоёр ширхэг нэмнэ.
4. Дахин 6 эсвэл 7 давтагдана. Энэ нь зөв, энэ мөч дахин эхэлнэ.

Дэмбэллүүд дээр хамгийн бага түрхэл нь ихэвчлэн нийт 4 кг, нэг гард 2 кг байдаг бөгөөд энэ нь хэтэрхий том алхам юм. Тиймээс ганбэллүүд дээр илүү өргөн хүрээг хэрэглэж, 8-12 хүртэл, зөвхөн 12 хүрсэн тохиолдолд дээш алхах.

Эдгээрийн бодит явц: Эхний хэдэн сарын турш эхлэгч хоёр долоо хоног тутамд 2,5 кг нэмж болно. Нэг жилийн турш хичээллэж байгаад 4-6 долоо хоногт 2.5 кг нь хангалттай. Хэрэв чи үүнээс илүүг хүлээж байгаа бол ямар ч шалтгаангүйгээр гурван удаагийн хөтөлбөрийг өөрчлөх болно.

8 долоо хоногийн жишээ дугуй

• 1- 3-р долоо хоног: 6-9 давтамжтай 3 удаа, 2-3 давтамжтай, 2,5 минутын амралттай.
• 4-6 долоо хоног: 6-9-ийн 4 багц, хамгийн сүүлд 1 багц үлдсэн.
• Долоо дахь долоо хоног: Дөрвөн багц, техникийн алдаатай хамгийн сүүлд.
• 8 дахь долоо хоног: 7 дахь долоо хоногийн жингийн 60 орчим хувийг эзэлдэг 6 ширхэг 2 багц.

Эцэст нь хамгийн сайн тоглолтоо 8 долоо хоногийн өмнөх тоглолтоор харьцуул. Хэрэв жин, давтамж нь ижил бол гол асуудал нь биеийн тамирын бус хоол хүнс, унтах явдал юм. Өдөрт биеийн жингийн нэг килограммд 1,6-2,2 г протеин хэрэглэх, 7-9 цагийн нойр унтах зорилготой.

Хөгжил нь зогсдог үед

Хэрэв дараалан гурван удаа дахин давтагдахгүй бол дөрвөн зүйл биш нэг зүйлийг өөрчлөх хэрэгтэй:

• 4-6 долоо хоногийн турш 8-12 давхарт шилжиж, дараа нь илүү хүндээр шилжинэ.
• Нэг сарын турш хатуу замыг хатуу замаар солиоч.
• Хөдөлгөөнд тавигдах хэвлэлийг тавиад зогсохгүй эхний дасгал хийхэд шилжүүл.
• Өдөр бүр ажиллахын өмнө 3 минутын турш амрах.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

• Өвөр толгойны өвдөлт 2-3 долоо хоногоос илүү үргэлжилж, жин бууруулснаар тайвшрахгүй байна.
• Гар, гарын үрэвсэл, шатаах, сулрал.
• Нөхөн сэргээлт хийх үед гарын болон цээжний булчингийн урсаж байгаа мэдрэмжтэй хатуу өвдөлт, ялангуяа шарх, илрэх шархтай.
• Шөнөдөө сэрдэг, амарч чадахгүй өвдөлт.
• Даралт, хатуужил, эсвэл цээжний өвдөлт, амьсгал хязгаарлал, эсвэл эргэлт нь дараах үедээ шууд зогсож, яаралтай тусламж авах хэрэгтэй.

Ерөнхий дүрэм: 10 хүн тутмын 3 нь халуун замын дараа унадаг эмгэгт өртөж байгаа нь ихэвчлэн санаа зовох шалтгаан биш юм. Энэ үеэр өвдөлт нэмэгдэж байгаа нь тийм.

Богино хувилбар

• 30 градус орчимд сууж, хашааг тал хүзүүнийхээс бага зэрэг удалдуулан, дээш ширээнийх нь хашааг барь.
• Долоо хоногт 4-9 удаагийн хатуу эмчилгээг 48-72 цагийн зайтай 2 удаагаар хийлгэх нь зүйтэй.
• Ихэнх нь 6-10 давтамжтай, 2-3 давтамжтай, хамгийн сүүлд 0-1 давтамжтай.
• Хоёр дахин нэмэгдэх: Бүх багц нь хамгийн дээд хэсгийг давсан үед 2,5 кг нэмж, дахин эхлэнэ.
• Эхний жилээс хойшхи бодит хөгжил нь долоо хоног бүр биш 4-6 долоо хоног тутамд 2,5 кг-аар байна.