Эрүүл мэндийн халдвар, хэт их дасгалжуулалт: Дасгалжуулалт таныг ядарч байгааг таних

Хэрэв та хичээлээ ихэсгэсэнээс хойш илүү их өвдсөн гэж бодож байгаа бол энэ бол зүгээр л төсөөллийнх биш. Хүнд дасгалжуулалт нь дархлааны системийн хэсгүүдийн зан үйлийг түр буурдаг бөгөөд өвчлөлийн дараах нөхөн сэргээлтийн дутагдал нь түр буурсан байдлыг долоо хоног үргэлжилсэн зүйл болгодог. Энд юу болж байгааг, юу хийх ёстой талаар өгнө.

Сургалтын үеэр дархлааны байдал ямар байх вэ?

Сургалт, халдварын эрсдлийн хоорондын харилцааг ихэвчлэн J-уурь гэж тодорхойлдог. Долоо, таван удаа долоо хоногт 30-60 минут дунджаар дасгал хийдэг хүмүүс суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суур суурь суурь суур суурь суур суур суурь суурь суурь суур суурь суур суур суурь суур суур суурь суур суурь суур суур суур суур суур суур суурь суур суур суур суурь суурь суур суур суур суур суурь суурь суур суур суур суур суур су Гэхдээ маш урт эсвэл маш хүчтэй хурал хийсний дараа, ялангуяа нүүрс усны хэрэглээгүй 90 гаруй минутын дараа, 3-24 цагийн дотор зарим төрлийн дархлааны хариуцлага нь багасдаг.

Долоо хоногт нэг удаа иймэрхүү хурал хийх нь асуудал биш. Асуудал нь цонхнуудыг нэгтгэж байгаа. Долоо хоногт таван удаа их унтах, зургаан цагийн унтах, аялах, ажил хийх, мөн үүнтэй зэрэгцэн калорийн дутагдалтай.

Өвгөн дасгал хийх нь хүнд дасгал хийхтэй адил биш

Гурван өөр байдал байнга хоорондоо зөрчилдөж байдаг.

Үйл ажиллагааны хэтрүүлэлт

Ухаантайгаар хатуу бутлуурын барилга. Хүч нь 5-10 хувиар буурч, та өөрийгөө тэнцвэртэй санаж байна. Гэхдээ 5-14 хоногийн дараа эрчимтэй эргэж ирнэ. Энэ бол програмчлалын хэвийн хэсэг.

Үйл ажиллагааны бус хэтрүүлэлт

Үүнтэй адил шинж тэмдэг, гэхдээ сэргээлт нь хэдэн долоо хоногоос хоёр сар хүртэл хугацааг шаарддаг. Энэ үед ихэвчлэн өвдөж, унтдаггүй, урам зориг нь унадаг.

Өвчлөгдөх синдром

Хэдэр тохиолдол, хэдэн сар үргэлжилдэг бөгөөд эмчээс цус багатай, ханиад хавдар, төмрийн дутагдал, чихрийн шижин, халдвар гэх мэт өвчнүүдийг илрүүлээд л оношлодог. Хэрэв хэн нэгэн гурван долоо хоногийн дараа хэтэрхий их дасгал хийснийг хэлвэл тэр нь тийм биш нь бараг тодорхой.

Хяналт тавих хэрэгтэй тоо

Сэтгэл хөдлөл муу галт тэрэг. Эдгээр таван зүйл өдөрт хоёр минут шаардагдана:

• Өглөөний сэргээнгийн урсгал. Өглөө дараалан 3 удаа давхар давхар цохилт нь 7-10 давхар цохилт нь хэвийн давхар цохилтээс дээш байх нь илрэл юм.
• Унтах. Долоо цагаас доош цагийн турш долоо хоногт 3 гаруй шөнө ажиллавал өвдөх магадлал хоёр дахин нэмэгдэнэ.
• Биеийн жин. Нэг долоо хоногт 2 хувиас илүүээр буурсан бол хангалттай идэж чадахгүй гэсэн үг.
• RPE нь мэдэгдэх ачаалалтай. 100 кг-ын 5 ширхэг нь хэдэн сарын турш 10 ширхэгээс 7 ширхэг мэт санагдаж байсан бол одоо 9 ширхэг мэт санагдаж байгаа бол хэмжээ хэт их юм.
• Халдварын тоо. Өвөл нэг удаа 3-4 гаруй удаа өвдөх нь тогтмол хичээллэдэг хүний хувьд хэвийн биш.

Өвчлөхийн үедээ хичээллэх: нурууны шалгалт

Энэ нь энгийн бөгөөд практикт хэрэгжиж байна.

Цусны үдээс дээш илрэл, бага зэргийн цүнхний өвдөлт, халуунгүй хатуужил зэрэг нь бага зэргийн дасгал хийх боломжийг олгодог. Цусны доорх шинж тэмдэг болох халуун, биеийн өвдөлт, цээжний чихэр, ходоод, шөлжилт зэрэг нь амралт гэсэн үг юм.

Зүгээр л бага дасгал хийхэд 20-30 минут, хэвийн дасгал хийхээс 50 хувь, 1RM-ийн 70 хувиас бага ачаалал, алдаа гаргах дасгал хийхгүй гэсэн үг. Хэрэв 10 минутын дараа муухай санагдаж байвал зогсоо.

38 градус хүртэл халуун байвал ямар ч хичээл хийхгүй байх хэрэгтэй. Вирусний халдварын үед их хөдөлмөрлөж байвал зүрхний булчин үрэвсдэг.

Өвчлөж байгаад буцаж ирлээ

Ихэнх алдаа бол хуучин хөтөлбөрт шууд буцаж орох явдал юм. Харин:

1. Өвс багасгах эм хэрэглэхгүйгээр 24-48 цагийн турш хүлээх хэрэгтэй.
2. 1-ээс 2-р өдөр: 20-30 минут алхаж, эсвэл амархан дугуйгаар явдаг, зүрхний давтамж нь хамгийн ихдээ 60 хувиас доош байдаг.
3. 3-р өдрөөс 4-р өдөр хүртэл: 50-60 хувь нь хэвийн хэмжээ, 1RM-ийн 60 орчим хувь нь, 2-3 удаагийн дасгал.
4. 5-р өдрөөс 7-р өдөр хүртэл: 75 хувь хэмжээ, хэвийн ачаалал, гэхдээ 3 давтамж нөөцтэй үлдээ.
5. 7-10 хоногийн дараа өглөөний зүрхний урсгал, унтах нь өмнөх шиг байвал хэвийн хөтөлбөрт буцах хэрэгтэй.

Шалбар хөдөлгөөнд ордог сэргээлт

• 7-9 цагийн турш унтах хэрэгтэй. Энэ жагсаалтын хамгийн хүчтэй зүйл.
• Аргаст 1-6.2 грамм/кг өдөрт 3 эсвэл 4 удаа хооллодог.
• Нүүрсний хийн 4-6 грамм/кг хатуу долоо хоногт, 90 минут гаруй хугацааны турш 30-60 грамм/цаг.
• Бүхэл бүтэн эрчим хүч хангалттай. Өдөрт нэг кг маст 30 ккал-ээс доош үед хормон болон халдварт өвчнөөс сэргийлэх чадвар нь доройтож байна.
• 6-10 долоо хоног тутамд нэг удаагийн ачаа: 40-50 хувиар багасгаж, ачааг хадгалах.
• Усны болон ариун цэврийн хэрэгсэл. Тоглолтын дараа хооллохдоо гар угаах нь ямар ч нэмэлт хэрэгсэлээс илүү халдварт өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх юм.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

• 38.5 градус хэмээс дээш халдвартай 3 өдрөөс дээш хугацаатай.
• Хөл хориотой хөдөлгөөнд зүрхний өвдөлт, зүрхний цохилт, амьсгал нь сулрах, ялангуяа вирусын халдварын дараах долоо хоногт.
• Өглөөний зүрхний урсгал 10 гаруй удаа 2 долоо хоногийн турш өссөн.
• Нэг сарын дотор биеийн жингийн 5 хувиас дээш хувийг санаагүйгээр алдаж байна.
• 4 долоо хоног гаруй үргэлжилсэн ханиад булчингийн үрэвсэл эсвэл ядарсан байдал.

Цусны шинжилгээ хийлгэхийг хүснэ үү: Цусны бүрэн тоо, төмөр, ферритин, TSH, CRP, глюкоз, D витамин. Энэ нь хэт их дасгалжуулалттай холбоотой гэж буруу тооцогддог ихэнх өвчнүүдийг хамардаг.

Богино хувилбар

• Хэдэн удаагийн дасгалжуулалт нь халдварт өвчнөөс сэргийлэх чадварыг сайжруулдаг.
• Өглөөний зүрхний урсгалыг, унтах, биеийн жин, RPE-ийг мэдрэх бус тодорхой ачаалалд байлгаж үзээрэй.
• Цухаанаас дээш, халуунгүй: 20-30 минут амархан. Урд талын доорх хэсэг эсвэл халуун: Эс амрах.
• Өвчлөсний дараа нэг удаа биш 7-10 хоногийн дараа аажмаар буцаж ир.
• Унтах, хангалттай калори идэх, 6-10 долоо хоног тутамд нэг удаа хоол хийх нь илүү үр дүнтэй.