Бага туяаны калори, протеин, хоолны дэглэмд хэрхэн багтах вэ

Идлэг нь ихэнх дасгалжуулагчдын хориглосон жагсаалтад ба бараг хэн ч тэмдэглэлийг уншдаггүй. Тоо нь ер бусын: Нэг буурцаг 120-160 калори хооронд байдаг. Хамгийн гол нь эхний буурцаг биш, гурав дахь, дөрөв дэх нь асуудал болдог. Энэ нь ингэж бичигдсэн юм.

Калори: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Үндсэн хэмжээ нь төрөл бүрийнх нь хооронд өөр өөр боловч цар хүрээ нь цөөн бөгөөд урьдчилан таамаглах боломжтой. 100 грамм бүтээгдэхүүн бүрт:

• Стандарт сүүний мөсөн тос (ваниль, шоколад): 190-230 калори, 10-14 г өөх тос, 20-25 г нүүрс, 3-4 г бяслаг.
• Өндөр зэрэглэлийн нягтралтай мөсөн тос: 240-290 калори, 15-19 г өөх тос. Нэг л хэмжээтэй, бараг хоёр дахин их тостой, учир нь багахан агаар нь хольцоонд орж ирдэг.
• Сорбет, жимсний мөсөн: 110-140 калори, 0-1 грамм өөх тос, 28-33 грамм нүүрс, 1 грамм протеин.
• Шоколадтай сав: 658080 г-ын нэг шорго нь 230300300 калоритай байдаг.
• Магазинээс нэг жижиглэл: 5570 г, 120-160 калори. Ногоон конус 15-25 калори нэмж, хатуу конус 60 хүртэл нэмж өгдөг.

Хамгийн том савуу бол хэмжээ жинтэй харьцуулахад байдаг. 500 мл сав нь 500 грамм жинтэй биш usually энэ нь ихэвчлэн 250-400 грамм жинтэй байдаг. Энэ нь бүтээгдэхүүн дэх агаарын хэмжээг хамаардаг. Тийм ч учраас нэг хагас литрний ваннд 550 калори эсвэл 1000 калори байдаг. Та худалдан авсан бүтээгдэхүүний тоог санаж, гал тогооны хэмжээнд нэг удаа жингээ.

Цагаан туяан: Танаас ч бага

Стандарт мөсөн шар буурцаг нь 100 грамм тутамд 3-4 грамм бяслаг өгдөг. Хэрэв та 80 кг жинтэй бол нэг килограммаас 1.6-2,2 г протеин авахыг зорьсон бол өдөрт 130-175 г болно. 100 грамм мөсөн бал нь энэ зорилтын 2 хувийг эзэлдэг. Үр дүнд нь: Мод нь цайны эх үүсвэр биш, энэ нь ихэнхдээ элсэн чихэр, сүүний тостой хийсэн калорийн эх үүсвэр юм.

Цаасан дээр нэмж хэрэглэсэн бяслагтай мөсөн тос илүү харагдана, гэхдээ тэд ч мөн л ид шид биш. Тэдгээр нь ихэвчлэн 699 г протеин, 80120120 калори 100 г-д нэгддэг. Тиймээс хагас литр сав нь 300400400 калори, 2030 г протеинтэй байдаг. Энэ нь таны макросонд тохирох арчилгааг хүсвэл үнэхээр ашигтай. Гэхдээ хоёр зүйлийг анхаар: Ийм ванныг нэг удаад амархан хийж дуусдаг. 30-40 грамм сахарын спирт, инулиныг нэг, хоёр цагийн дараа маш олон хүн үрэвсэл, эмх замбараагүй байдалтай байдаг.

Асуудал нь мөсөн тос биш, хэмжээ л дээ.

100 грамм, 300 граммын хоорондох зөрүү нь 210-630 калорийн хоорондох зөрүү бөгөөд таны сэтгэл хангалуун байдал энэ хүрээнд бараг өөрчлөгдөхгүй. Гурван зуршил нь 90 орчим хувийг шийддэг:

1. 100120120 г-ийг сав руу жинж, ванныг мөсөнгөтгөөр буцааж оруул суухаасаа өмнө. Угаасаа угаах нь 250-350 грамм.
2. Хэрэв оройдоо хяналт таарахгүй бол нэг удаагийн хоолой худалдан аваарай. Та үүнийг хийх шаардлагагүй байхын тулд үйлдвэрлэгч нь энэ хязгаарыг тогтоодог.
3. Зүгээр л утас, шоугүйгээр нэг цайны цайны цайны цайны шөлөгөөр ид. 100 грамм уухад 15 минут нь хэвийн хурд.

Хямралд хэрхэн ордог вэ?

Долоо хоногт 0.4~0.5 кг алдахын тулд өдөрт 400~500 калорийн алдагдал хэрэгтэй. Өдөр тутмын хэрэглэх хэрэглээ нь 2200 калори гэж бодъё. 100 грамм мөсөн тос нь 210 калори, өдөр тутмын 10 хувиас бага. Долоо хоногт 3-4 удаа идвэл долоо хоногт 630-840 калоритой. Энэ нь төлөвлөгөөтэй нийцэж байна.

Үйл ажиллагааны дүрэм: Калорийн 80 хувь нь үндсэн хоол хүнс (махан, загас, өндөг, сүүний бүтээгдэхүүн, бөмбөг, ноос, жимс, хүнсний ногоо) -ээс, 20 хувь нь хүссэн зүйлээ хий. 2200 калориас өдөрт 440 калори чөлөөтэй газар байна.

Нэг л хоол хүнс жин нэмэхгүй. Долоо хоногийн калорийн тооноос харахад тийм. Бага туяаны тооны хуваарь нь зөвхөн нэг шугам юм.

Хэрэв та ширээнийхээ хэмжээг илүү удаан хадгалахыг хүсвэл өөр газраас авдаг бяслаг нэм: 150 г грек цагаан идээ нь 15 г бяслаг, 90 калоритай, 30 г бяслаг нунтаг нь 25 г бяслаг, 120 калоритай байдаг. 100 г мөсөн тос, 150 г грек цайвар зэрэг нь 300 калори, 19 г бяслагтай, зөвхөн мөсөн тос гэхээсээ илүү сайн хоол юм.

Хэзээ идэх вэ?

Өдөрний цаг нь хамгийн чухал зүйл биш. Калори нь орой 8 цагаас хойш өөр өөр харагдахгүй. Юу чухал вэ?

• Сургалтын дараа: 100 г нь 22 г нүүрс ус, 30~40 г протеинтэй хоолны дэглэмд нэмэлт болно.
• Сургалтын өмнөх 60~90 минут биш: 12-15 г өөх тос нь ходоодны цэвэршүүлэлтийг сааруулж, суурьшсан эсвэл гүйлтийн үед ходоод нь сууна.
• Хөтөлбөргүй: Өдөртөө бэлтгэхээр бичиж байгаарай. Сэлэм гэж иддэг Би үүнийгээ хүлээж байна. бараг л үргэлж хоёр дахин их хэмжээтэй болдог.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

Хүнсний хоолны дэглэм биш, эрүүл мэнд чухал байдаг хэд хэдэн нөхцөл:

• 100-150 г сүүний мөсөн тос хэрэглэх нь 30-120 минутын дотор үрэвсэл, өвдөлт, элэг үүсгэдэг бол эмчтэйгээ ярилц. Лактозын халдварыг хянах нь хялбар.
• Хэрэв та чихрийн шижин, чихрийн шижин өмнөх өвчин, инсулин эсэргүүцэлтэй бол: 100 г-ын нөөц нь 20-25 г нүүрс устай бөгөөд эмч эсвэл хоол хүнсний мэргэжилтэнтэй тохирох төлөвлөгөөтэй, инхэвтэр биш.
• Хэрэв та нэг удаа эсвэл долоо хоногт хоёр, гурван сараас дээш удаа нэг их ус ууж дууссан бол энэ нь идэх эмнэлгийн эмчтэй ярилцах хэрэгтэй.
• Хэрэв цусны шинжилгээний үр дүнгээр өндөр триглицерид эсвэл LDL-ийн хэмжээ илэрсэн бол 100 г стандарт мөсөн тос 71212 г дүүрсэн тос агуулдаг гэдгийг анхаарна уу.

Богино хувилбар

• Стандарт мөсөн тос: 1902230 калори, 100 г-д 34 г протеин; дэлгүүрээс авдаг нэг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг жижиг
• 500 мл сав нь 250-400 г жинтэй тул 550-1000 калори агуулагддаг. Хүнд нь биш, хэмжээг нь шалгаарай.
• Хөлөг онгоцны тос нь протеингүй бөгөөд 100 грамм нь 80 кг жинтэй хүний өдөр тутмын хэрэгцээний 2 хувийг хангадаг.
• 100-120 грамм жинтэй, ванныг мөсөндөө буцааж, амттай хэмжээг хуваарилаарай. Долоо, дөрвөн удаа амттай.
• Хүн бүр хоолны хэрэглээгээ хийсний дараа тархсан, шүдний давхардалтай, давтамжтай идэж байгаа нь эмчтэй уулзах шалтгаан биш.