ДОМС нь үнэндээ хэр удаан үргэлжилдэг вэ?

Та бэлтгэл хийснээс хойш нэг, хоёр хоногийн дараа сэрээд, шатанд орж, төсөлд шилжиж байна. Энэ бол хоцрогдсон булчингийн өвдөлт бөгөөд энэ нь ер бусын бус урьдчилан таамаглах боломжтой хуваарийн дагуу явагддаг. Энэ бол цаг замын хуваарь, цагийг үргэлжлүүлэх зүйл, өвдөлт нь энгийн өвдөлт болоогүй байх үе.

Цагийн дараах цаг хугацааны шугам

Ихэнх хүмүүсийн хувьд энэ нь ийм харагдана:

• 06 цаг: бараг юу ч биш. Магадгүй хүнд, хатуу мэдрэмж байж магадгүй.
• 61212 цаг: Эхний шинж тэмдэгээр булчин даралтад мэдрэмжтэй болно.
• 24 48 цаг: дээд цэг. Энэ хэсэгт хамгийн их өвдөлт, булчингийн хүч нь багассан. 1030%30%- Тийм ээ.
• 48-72 цаг: Томоохон түвшиндээс 30~50% бага.
• 3-5 хоног: ихэнх хүмүүсийн хувьд бүрэн алга.
• 577 хоног: Зөвхөн үнэхээр ер бусын ачаалал хийсний дараа л нурууны дагуу гүйж, хэдэн сарын дараа анхны суралцлага хийх эсвэл хэвийн хэмжээг хоёр дахин нэмэгдүүлэх.

Хүч нь тайвшралтай харьцуулахад илүү удаан буцаж ирдэг. ихэвчлэн өвдөлт та нарыг зовоосоос хойш 24-96 цагийн дараа. Энэ нь сүүний хүчилтэй ямар ч холбоотой биш. Цусан дахь сүүний давхарт нь дууссанаас хойш 30-60 минутын дотор арилгагддаг. Та булчингийн талх, хос тэжээлийн микро гэмтэл, дараа нь үрэвсэл үүсэх нь мэдрэгдэж байна.

Яагаад заримдаа хоёр өдөр, заримдаа таван өдөр байдаг юм бэ?

Дөрвөн зүйл энэ ялгааг голдуу илэрхийлж байна:

• Эксцентрик үе. Багалах нь дээшлүүлэхээс илүү хохирол учруулна. 4 секундээр багассан тэмп нь ижил ачаалалд 1 секундээр багассан тэмпээс илүү их өвдөлтийг үүсгэдэг.
• Шинэ зүйл. Та 3 сар хийж байгаагүй дасгал нь шинэ шиг санагдана.
• Хөгжил нь өсөж байна. Долоо хоногт булчин бүлэг бүрт 10-20 удаагийн эмх замбараагүй өвдөлтийн гол шалтгаан нь энэ.
• Нөөцтэй сунгаан. Румын бөмбөг өргөх, гүнзгий зуух, Болгарын хуваасан суурьшсан, зуурсан нь хамгийн их өвдөлттэй байдаг. Учир нь тэд урт байрлалд булчинг ачаалаж байдаг.

Үүнээс гадна 40 наснаас дээш насны хүмүүс ихэвчлэн 12-24 цагийн дараа ихэрч, нэг өдөр илүү удаан байдаг. 6 цагаас доош унтах, биеийн жингийн нэг кг-д нэг грамм-аас доош цайны хэмжээг идэх нь ч гэсэн түүнийгээ дарах болно.

Хоёр дахь удаагаа хагас их өвдөж байна.

Дахин давтагдах үр дүн бол энэ сэдвийн хамгийн найдвартай зүйл: 1-4 долоо хоногийн дараа дахин давтаж үзээрэй. 40~60%, хамгаалалт нь ойролцоогоор 6-8 долоо хоног үргэлжилнэ. Үйл ажиллагааны хувилбар: шинэ хөтөлбөрийг эхлэхэд эхний 7-10 өдрийг 6070%70% Таны зорилтот хөдөлмөрийн жин, 23 багц 45 ортой. Нэг долоо хоногт бууж, хоёр дахь долоо хоногт хэвийн амьдрах болно.

Нөхөн сэргээлтийг богино сунгадаг зүйл

1. Хөдөлгөөн амар. 20-30 минут алхаж эсвэл 10-15 минут дугуйгаар амархан явна. Хэлэлцээрийн төлөө хамгийн сайн үр дүн.
2. Хөдөлгөөний гэрлийг дахин хий. 23 101515 давтамжтай 1040%15 давтамжтай 3040%40% хөдөлмөрийн жинтэй, бүрэн хэмжээний. Өвдөлт хэд хэдэн цагийн дараа тайвшрах болно.
3. Аргаслаг. Нэг килограмм/ өдөрт 1.6~2.2 г. 80 кг-д 13017175 г-ийг 3040 г-ын 4 хоолны хуваарилгаар хувааж ав.
4. 7-9 цаг унтаж байна. Ихэнх тохиолдолд нэг шөнө дотор сэргээгддэг.
5. Ургамал. Нэг кг-д 30-35 мл, 80 кг-д 2.4-2,8 литр гэсэн үг.
6. Массаж эсвэл буурцагтай болтлооруул, нэг бүлэгт 5-10 минут. Угаалгын өвдөлт нь 20-30% -ийн хувьд мэдрэгддэг боловч хэдхэн цагийн турш л байдаг.

Та бодож байгаагаас илүү

• Статик сунгалт. Өвдөлтийн ялгаа нь 1-4% орчим, бараг юу ч биш.
• Бага тутамд татаж аваад мөсөн ванна. Тэд сайн мэдрэмжтэй боловч тогтмол хэрэглэхэд урт хугацааны булчингийн өсөлтийг бууруулдаг. Хэрэв та нэг хэрэглэж байгаа бол, хамгийн багадаа 4~6 цагийн дараа орхино уу.
• Өвлийн эсрэг эмийг дандаа хэрэглэдэг. Тэд өвчнийг нуудаг бөгөөд долоо хоног бүр хэрэглэх нь дасан зохицох чадвар багасдаг.
• Бүхэл бүтэн амар. Хоёр өдөр диванд байх нь ихэвчлэн хуурайшсан, илүү сайн биш.

Та өвдөж байхдаа дасгалжуулаарай

0-10 хүртэлх хэмжээнд:

• 13: төлөвлөсөн дагуу, бүрэн жинтэй, багцтайгаар.
• 46: Өөр төрлийн булчингийн бүлэгт дасгал хийх эсвэл 20-30 хувиар жинээ бууруулж, сүүлийн багцыг хаяж өгөх.
• 7 ба түүнээс дээш: Энэ бүлгийг орхиж, алхаж, 1-2 хоног амархан биеийн тамирын хичээл хий.

Хоёр дүрэм: Өндөр булчингийн өвдөлт дээр 1-3 удаагийн хамгийн их давтамж хийхийг бүү туршаарай. Хэрэв өвдөлт хөдөлгөөний хүрээгээ бууруулж байгаа бол энэ нь эмгэнэл биш, энэ нь шалгах хэрэгтэй зүйл юм.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

Эхний хоёр оноо нь нэг өдөр:

• Цай эсвэл кола өнгөтэй усыг ичдэг, алдагддаг, хүнд өвдөлттэй possible магадлалтай рабдомиолз.
• 8/10 буюу илүү хүнд өвдөлт, 72 цагийн дараа ч тайвшрахгүй, зөвхөн нэг гарааны үрэвсэл илэрдэг.
• Өндөр, нарийн өвдөлт нь самбарлах явцад гарч ирсэн бөгөөд булчингийн шарх, эсвэл хоолойтой.
• Хүлдэр, шүршнүүд, эсвэл гар, хөлний сулрал алга болно.
• 38 °C-ээс дээш халуун байдал, халдварын бүсэд халдвар, халуун далд халдвартай.
• Зөвхөн нэг булангийн өвдөлт, үрэвсэл, сургалтын тодорхой шалтгаангүй.

Хэрэв та статин хэрэглэж байгаа бол эсвэл саяхан өөрчилсөн эм хэрэглэж байгаа бол булчингийн өвдөлт өөр өөр жинтэй байдаг. Дараагийн алхам бол креатин киназ шинжилгээ юм.

Богино хувилбар

• Өвдөлт нь дасгалжуулалт хийсний дараа 6-12 цагаас эхэлж, 24-48 цагаас дээд цэгтээ хүрч, ихэнх хүмүүсийн хувьд 3-5 хоногийн дараа арилдаг.
• Хүч нь 10-30% буурч, өвдөлт унасны 24-96 цагийн дараа буцаж ирнэ.
• 20-30 минут алхах, килограммаас 1.6-2.2 г протеин, 7-9 цагийн унтах нь тусдаг. Өндөржилт, мөсөн хөдөлгөөн нь цаг хугацааны чиглэлд огтхон ч нөлөөлөхгүй.
• Шинэ хөтөлбөрийг 60~70% жинтэй эхлүүлж, 2~3 удаа давтан нэг удаа хийх нь 40~60% бага өвдөлттэй.
• 13 өвдөлт нь юу ч өөрчлөхгүй, 46 нь 2030%30%-ийн хөнгөлөлт гэсэн үг, 7 эсвэл түүнээс дээш нь энэ булчингийн бүлэгт халдахгүй гэсэн үг.