Хормон, дасгалжуулалт: Шалбарны хөдөлгөөнд юу нөлөөлдөг вэ?

Хормон нь эрчим хүч, булчин, сэргээлттэй холбоотойгоор таны биеийг хэрхэн удирдах талаарх химийн дохио юм. Ямар ч биеийн тамирын сэдэв илүү тэнэг зүйлсийг татаж авдаггүй. 30 минутын анаболын цонх, нэг удаагийн суулгах нь өдөржин тестостероныг нэмэгдүүлнэ гэсэн итгэл үнэмшил. Долоо хоногт 3-5 удаа дасгалжуулаад байвал юу чухал вэ.

Хөдөлгөөнд орсон хормоны өсөлт булчин бүрдэхгүй

Хэсэг удаагийн хатуу хурал дууссаны дараа тестостерон болон өсөлтийн хормон нь ихэвчлэн эхний үзүүлэлтээс 15-25% өсдөг. Өсөлтийн хормон хэд дахин өсдөг. Энэ нь 15-60 минут үргэлжилж, дараа нь бүх зүйл эхлэлтээ буцаж ирнэ. Дасгал хөдөлгөөн, том болон жижиг хормоны хариу үйлдлийг харьцуулсан судалгаагаар дасгал хөдөлгөөнний хэмжээг ижил болгосноор булчингийн өсөлтийн ялгаагүй байна.

Эдгээрийн хувьд: Тэмүүлэлтийг сонгохгүй. Тэднийг сонгож аваарай, учир нь долоо хоног бүр тэдгээрт жин нэмж болно. Энэ нь булчинг бий болгодог. 1020 хатуу багц долоо хоногт нэг булчингийн бүлэгт, 53030 давтамжны хүрээнд 03 давтамжны дотор алдаа гаргана.

Тестостерон: юу нь түүнийг багасдаг вэ

Эрүүл эрчүүдэд өдөр бүр хэлбэлзэл байдаг бөгөөд та үүнийг мэдэрэхгүй. Тестостероныг хэмжигдэж, тогтмол бууруулдаг зүйл нь ихэнхдээ доромжлох зүйл:

• Өвгөн хоолойгийн өрийн төлөө. 5 цагийн нойртой нэг долоо хоног нь залуусын өдөрт эсийн давхаргыг 10~15 хувиар бууруулдаг. Өглөө унтахдаа 30 минут гаруй өөрчлөхгүй 7-9 цагийн турш байхыг зорь.
• Хэтэрхий хатуу дутагдалтай. Өдөрт нэг килограмм жимгүй масны хэмжээ 30 ккал-ээс доош байх үед бие махбод үржихүйн болон шүдний гормонуудыг багасгаж эхэлдэг. 80 кг жинтэй хүн өдөрт 2040 ккал-ээс доош жинтэй байх ёстой.
• Өндөр хоолны тос бага байна. Тооллын калорийн 20%-аас доош жимсний хэмжээ буурвал тестостероны хэмжээ буурдаг. Үргэлжлүүл Биеийн жингийн килограмм тутамд 0.811 г маст- Тийм ээ.
• Өвгөн тэжээл. Эрэгтэйчүүдийн биеийн тосны 25%-ийг давсан үед илүү их тестостероныг эстроген болгон хувиргадаг. Биеийн жингийн 5-10 хувийг алдахад энэ нь өөрөө шийддэг.

Хэрэв та лабораторийн үзлэгт илэрсэн D витамин эсвэл цинк дутагдалтай биш бол нэмэлт бүтээгдэхүүн хэрэглэх нь ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй.

Кортизол бол дайсан биш

Кортизол нь эрчим хүчийг хөдөлгөөнд оруулж, хийх ёстой сургалтын үеэр өсөх Үгүй бол та штангиг өргөхгүй. Асуудал бол өндөр байх үед: 6 удаа дараалан амаргүй өдөр, 5 цагийн унтаж, ажлын стресс, калорийн дутагдалтай.

Та тэнд байгаагийн шинж тэмдэг: сэргээнгийн давтамж 5-10 сэргээнгийн давтамж өглөөний цагаар 3 өдөр дараалан илүү их цохидог. Эрчим хүч нь 10 хувиар буурдаг. Зөвлөгөө нь нэг удаагийн хувцас хуримтлалд ордоггүй. Энэ бол 4-8 долоо хоног тутамд нэвтрүүлэг. 40~50%-иар багасгаж, ачааг хадгалан, 1~2 өдөр бүрэн чөлөөтэй байх.

Инсулин, хоолны цаг

Инсулин эсэргүүцэл эсвэл чихрийн шижингүй бол инсулин асуудал биш. Сургалтын хувьд зөвхөн хоёр зүйл чухал: өдөр тутмын нийт хэрэглээ болон протеин хэрхэн хуваарилж байна.

1. Бүрхний шинжилгээ 1.62.22.2 г/хүнгийн жингийн кг өдөрт, 35 хоолны 0,30,4 г/кг (80 кг-д нэг хоолны 253232 г).
2. Хөршөрт хүдэр 3-5 г/кг долоо хоногт дөрвөн удаа тэсрэх хөдөлгөөн хийдэг бол, гүйлгээ хийх эсвэл спортоор хичээллэх бол илүү их байдаг.
3. Сургалт хийхээс 2-3 цагийн өмнө эсвэл дараа цагаан туяан, нүүрс усны хоол хүнс хангалттай. Энэ цагийн цонх 30 минут биш, хэдэн цагийн цаана байдаг.

Ширээний хальсны халдвар, урт удаан хоолны дэглэм

Урт хугацааны дутагдалд халдвар авсан үед хатуу шулуун гэдэсний хормон (T3) 15~20% буурч, амрах үедээ эрчим хүчний зардал буурч, тос алдагдал зогсдог. Энэ бол дасан зохицох явдал, бодисын солилцоогүй байдал биш. Тэгэхээр: 300-500 ккал-ийн дутагдалтай байх, зорилт Долоо хоногт биеийн жингийн 0.5-1% нь алдагдав, 8-12 долоо хоног тутамд 1 2 долоо хоногийн хоолны амралт хийж, хадгалах калорийг хэрэглэнэ.

Эмэгтэйчүүд, сарын тэмдгийн үе

Лутейн үе шатны цөмийн температур 0.30.0.5 °C өндөр байдаг тул халуун байдалд бэлтгэл хийх нь хүнд бөгөөд зүрхний давтамж нь ижил ачаалалд бага зэрэг өндөр байдаг. Цуцрын үе шатаар програмчлалын баримт нь одоо ч сул байна. 2-3 циклд эрчим хүч, унтаж чадвар, хүч чадлыг бүртгэж, дараа нь хүнд өдрүүдийг мэдээлэлд заасан газарт байрлуулж байх нь илүү ашигтай. Жирэмсэн эмэгтэй гурван сар гаруй хугацаанд сарын тэмдгийг алдаж байвал сайн биеийн тамирын шинж тэмдэг биш, харин хэтэрхий бага идэж байгаагийн шинж тэмдэг юм.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

• Өвдөлт, хүчдэлийн алдагдал нь сайн унтаж, ачаалалтай ч 4-6 долоо хоногоос илүү үргэлжилнэ.
• Эрүүл мэндийн эрэлт хүслийн алдагдал, өглөөний эрхтний дутагдал нэг сараас дээш хугацаатай.
• Гурван сар болон түүнээс дээш хугацаатай байх боломжгүй.
• 2~3 сарын дотор 5 кг-аас дээш жин алдсан, нэмсэн, галзуу, байнга унах, гар хөдөлгөөнтэй байна.
• Төгсгөлтийн зүрхний урсгалыг 90 давсан, 45 давсан, хүчтэй дасгал хийлгэсэнгүй.

Тестостероныг өглөөний 7-10 цаг хооронд хэмжинэ. Энэ нь ихэвчлэн LH, FSH, prolactin, TSH, бүрэн цусны тооллого, төмөр, D витамин зэрэг шинжилгээний хамт явагддаг. Лабораторийн үр дүн, эмчийн хяналт тавихын өмнө хормоны эмчилгээг хэзээ ч эхлүүлэхгүй. Энэ нь өөрийнх нь үйлдвэрлэлийг зогсоож, үржлийн чадварт нөлөөлдөг.

Богино хувилбар

• Хөдөлгөөнд орсон хормоны өсөлт нэг цагаас доош хугацаагаар үргэлжилж, булчингийн өсөлтийг хэмжээг (10 20 багц долоо хоногт) болон хөгжлийг хөдөлгөхгүй.
• 7-9 цагийн унтах, 0.81 г/кг тос, 30 ккал/кг тосгүй массыг аль ч нэмэлт бүтээгдэхүүнээс илүү хүчтэй хормон хүчээр хангадаг.
• Кортизол бол дайсан биш. Хортзолын хэмжээ нь 4-8 долоо хоног тутамд нэмэгдэж байгаа нь ихэнх тохиолдлыг арилгадаг.
• Өдөрт 1.6 2.22.2 г/кг бяслаг 3 5 хоолны дараа; цаг хугацаа нь хэдэн цагийн дотор уян хатан байдаг.
• 4-6 долоо хоногт үргэлжилсэн шинж тэмдэг, 3 сарын турш сарын тэмдэггүй байх, эсвэл биеийн жин нь гэнэт өөрчлөгдөх нь цусны шинжилгээ, эмч, форумны сэдэв биш гэсэн үг.