ХМБ: Энэ нь юу вэ, ямар хэмжээтэй вэ, үнэ цэнэтэй эсэхээ

HMB нь олон жилийн турш креатин болон илүү хүнд бодисын хооронд худалдаалагдаж ирсэн нэмэлт бүтээгдэхүүнүүдийн нэг бөгөөд практикт энэ нь аль нь ч биш. Энэ талаар маш их судалгаа хийгдэж байгаа ч үр дүн нь хэн авч байна. Энд юу мэдэх вэ, хэр их авах вэ, хэзээ мөнгө алдсан бэ.

HMB нь юу вэ?

HMB нь бета-гидрокси-бета-метилбутират гэсэн үг бөгөөд таны бие махбод нь гурван салбарлан хатуулагдсан амино хүчил болох леуцинг хувааж, үүсгэдэг. Тоо олборлолт нь хөрвүүлэх ханш: зөвхөн тухай 5% леуцин HMB болж байна. 3 г HMB-ийг авахын тулд та ойролцоогоор хэрэгтэй болно. Өдөрт цэвэр лейцин 60 г- Тийм ээ. Товчхондоо 25 г-ын самарны цагаан туяаны нэг шүүлт нь 2.5 г-ийн льюцин өгдөг. Хоолны эх үүсвэр (авокадо, гулгалт, зарим загас) HMB-ийг миллиграммгаар өгдөг. Энэ нь хамаагүй юм.

Энэ механизм нь хоёр талтай бөгөөд тэдгээр нь ижил хүчтэй биш юм. ХМБ нь булчингийн бяслаг синтез илтгэлийг бага зэрэг нэмэгдүүлдэг боловч түүний гол, илүү сайн баримтлагдсан нөлөө нь булчингийн бяслаг хуваарилах үйл явцыг сааруулах- Тийм ээ. Өөрөөр хэлбэл, HMB нь хамгийн түрүүнд анаболын эсрэг, дараа нь анаболын эсрэг байдаг. Энэ нь хэнэд тусалдаг вэ: Өдгөө булчин алдаж байгаа хүн, тайвангаар хөгжүүлж байгаа хүн биш.

Судалгааны үр дүн

1990 оноос эхлэн хийсэн анхны судалгаа нь ихэнхдээ сургалтгүй хүмүүст хийгдсэн: 3 г өдөрт, 3-7 долоо хоногийн сургалт, плацебогийн харьцуулахад ойролцоогоор 0,5-1 кг маст маст бас бага хэмжээний хүчтэй тал. Энэ бол жинхэнэ, гэхдээ эхлэгчдэд зориулсан жижиг үр дүн.

2014 онд сургасан бөхчүүдийн судалгаагаар 7 кг жин нэмж, 5 кг гаруй өөх тосыг 12 долоо хоногт алдсан нь үнэндээ тэнэг байсан. Энэ талбар үүнийг ялгаж, зөвлөж байна, учир нь эдгээр үр дүн нь эмчилгээний эмээр харагдаж байгаа үр дүнг давж байна. Тэднийг өөр өөр бүлэг нь дахин бүтээсэнгүй.

Зөв хэмжээний бяслаг хэрэглэдэг сургалттай хүмүүст хийсэн бүх зүйлийг нэгтгэсэн бол малын масса, хүчний үр нөлөө нь: 0-д ойрхон голдуу хэмжилтийн алдааны дотор. Өнөөдөр үнэнчээр ийм баримт бий.

Хэнд нь энэ утга учиртай вэ?

• 60-65 насны хүмүүс Ялангуяа хөдөлгөөнгүй үед булчин алдаж байгаа хүмүүс. 10 хоног үргэлжлүүлсэн унтлагын туршилтаар хяналтын хэсэгт өдөрт 3 г HMB авч байсан хэсэгт бараг бүх масс нь үлдсэн бол 2 кг жин алдсан байна.
• Хөдөлгөөнд оруулах, сэргээх гипс, мэс заслын дараах долоо хоног, эмнэлэгт хэвтэх, 2-6 долоо хоногийн турш хичээлгүй байх ямар ч нөхцөл байдал.
• Аггресив хоолны дэглэм, 700-1000 ккал нь 4-8 долоо хоногийн турш хадгалахын доош, өндөр дасгал хөдөлгөөн, бага хоолны хэмжээтэй холбоотой.
• Урт хугацааны дараа буцаж ирлээ, эсвэл анхны хэдэн сарын эхэнд л эхлэгч.

Хэнтэд нь тусалдаггүй вэ: 2 жил эсвэл түүнээс дээш хугацаанд хичээллэж, биеийн жингийн нэг кг-д 1.6-2.2 г бяслаг идэж, 7-9 цаг унтаж, зөв хөтөлбөр хэрэгжүүлж байгаа хүн. Энд үр дүн нь хангалттай жижиг тул та түүнийг хэмжээнд эсвэл шүүлтэнд харахгүй.

Доз, хэлбэр, цаг хугацаа

Өдөрт 3 г. Энэ бол бараг бүх ноцтой судалгааны хэрэглэдэг хэмжээ бөгөөд бүтээлч байх шалтгаан байхгүй. Өдөрт 1.5 г-аас доош нь бараг ямар ч мэдээлэл байхгүй бөгөөд 6 г-аас дээш нь нэмэлт ашиг үзүүлээгүй only зөвхөн илүү их хэмжээний төлбөртэй.

Хоёр хэлбэр байдаг. Цусан дахь кальцийн HMB (Ca- HMB) хэмжээ 60 минутын дараа дээд цэгтээ хүрнэ. Эрх чөлөөт хүчил (HMB-FA) нь 30 минутын дараа бага зэрэг өндөр төвлөрөлтэй байх үедээ хамгийн өндөр байна. Энэ ялгаа нь спорт заалтад илүү сайн үр дүнтэй болох эсэх нь тогтоогдоогүй байна.

1. Үүнийг хувааж 3 х 1 г хоолны дараа эсвэл 30~60 минут өмнө бүх 3 г-ийг нэг дор хэрэглэнэ.
2. Та нар аваарай. амралтын өдрүүд ч мөн, ижил хэмжээгээр хэрэглэнэ. Гол нь цусан дахь тогтмол байрлал, бэлтгэлээс өмнөх өсөлт биш.
3. Оролцоогоор 2 долоо хоног Хөршлийн түвшин тогтвортой байхын тулд, үр дүнг дүгнэхэд цаг хугацааг хойшлуулж, 81212 долоо хоног- Тийм ээ.

ХМБ-г их хэмжээний лейцинтэй нийлүүлэх нь ямар ч утгагүй юм.

Аюулгүй байдал, эмчтэй хэзээ уулзах вэ

Аюулгүй байдлын үзүүлэлт сайн байна. Өдөрт 3 г-ийг хэрэглэх 12 сар элэгний фермент, элэгний маркер, цусан липидийн хувьд ямар ч чухал өөрчлөлт илрээгүй байна. Хамгийн түгээмэл гомдол бол бүх хэмжээний эмийг хоосон гэдэснийхээ дор нэг дор хэрэглэхэд бага зэргийн гэдэсний эмгэг юм.

Дараах тохиолдолд эмчтэй уулзаарай:

• үл санаатай алдагдал 6 сарын дотор биеийн жингийн 5%-аас дээш, эсвэл тодорхой шалтгаангүйгээр булчингийн харааны алдагдал
• элэг, элэгний өвчин, чихрийн шижин, эсвэл үргэлжлүүлэн хэрэглэж байгаа эмчилгээ
• мэс заслын дараа сэргээх эсвэл эмнэлэгт удаан байх often эмч та бүхэн ихэвчлэн нэмэлтээр хэрэглэх талаар байр суурьтай байдаг
• Жирэмсэн болон ширхээр тэжээх, 18 хүртэлх насны хүн

ХМБ-г харуулахын өмнө юу засварлах вэ

ХББ-аас үндсэн дээр хэзээ ч нүх засахгүй учраас бодит тооны товч шалгалтын жагсаалт: . 1.62.22.2 г/кг өдөрт, 1020 удаагийн ажил нэг булчингийн бүлэгт долоо хоногт, ачаалал эсвэл давтамж нь 1-2 долоо хоног тутамд нэмэгдэж байна, 7-9 цаг Хөдөлгөөнд зориулсан хатуу унтлагын болон Өдөрт 355 г, энэ нь бага зэрэг үнэтэй бөгөөд түүний ард илүү хүчтэй нотолгоо байдаг. Энэ бүх зүйл оршин байгаа бол HMB бол сүүлийн хэдэн хувь нь бөгөөд тэр ч гэсэн маргаантай.

ХМБ нь булчинг хурдан хөгжүүлэхгүй. Энэ нь муу нөхцөлд удаан алдахад хүргэдэг. Хэрэв та муугүй бол юу ч хийж чадахгүй.

Богино хувилбар

• ХМБ нь леуцин метаболит бөгөөд хоол хүнс нь леуцин нь зөвхөн 5% -ийг хувиргадаг тул үр дүнтэй хэмжээг өгч чадахгүй.
• Доз нь: Өдөрт 3 гӨдөр бүр хоолны дараа 3 х 1 г буюу дасгалжуулалт хийхээс өмнө 30 минутын өмнө 3 г-ын хэмжээгээр хэрэглэнэ.
• Үндсэн үйл ажиллагаа нь булчингийн эвдрэлтийг сааруулах явдал юм. Тиймээс хамгийн том үр дүн нь ахмад настнууд, хөдөлгөөнгүй байдал, калорийн дутагдалтай, эхлэгчдэд байдаг.
• 1.6-2,2 г/кг бяслаг идсэн дасгалжуулсан бөхчүүдэд үр дүн нь бараг хэмжигдэхгүй байдаг.
• Өдөрт 3 грамм хэрэглэх нь 12 сар хүртэл аюулгүй боловч ойлгомжгүй булчин болон жин унасан тохиолдолд эмчийн эмнэлэгт очиж үзэх хэрэгтэй.