Дасгалжуулагчдын бугны өвдөлт: Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

Өндөрний өвдөлт ердөө л гадуур гарч ирдэг. Байнга дасгалжуулдаг хүмүүсийн хувьд бараг л тодорхой шалтгаан байдаг: долоо хоног бүр хэмжээний өсөлт, булангийн зөвшөөрөхгүй гүнзгийрэл, эсвэл хатуу дасгалжуулгын дээр найман цагийн суух зэрэг. Ихэнх тохиолдолд 6-12 долоо хоногийн дотор эдгэрдэг.

Эхнийх нь: яг хаана өвдөж байна вэ?

Нэг баргаар нь онооч. Байр нь шалтгааны жагсаалтыг онлайн шалгалтаас илүү хурдан хязгаарладаг.

• Өндөр нурууны нурууны өмнө ихэвчлэн самбар өөрөө: хагасны хүзүүний хүзүүний хүзүү нь хагасны хязгаарын хязгаарыг татаж байгаа эсвэл бухимдсан хагасны хүзүүний хүзүү. Ихэнхдээ суулгахын дараа болон нурууны гүнзгийрүүлэлтэд илэрдэг.
• Гаднаас, ясны ясны цэг дээр gluteus medius болон minimus суваг. Та энэ талд хэвтэж, дээш гарч, шатанд суухдаа өвдөлттэй.
• Эргээд, суух ясны доор хамарын хамарын хагасны хагасыг. Хатуу ширээний дээр суух, Румын хүнсний өргөлтийн үед өвдөлттэй.
• Нүүр, яс руу ойртож, хатуугаар мэдрэмжтэй ходоодны суулгагч, ихэвчлэн бэлтгэлгүйгээр зугтах, гүйх, эсвэл хөлөө өргөхээс хойш.

Яагаад дасгалжуулагчдад тохиолддог вэ?

Өвчлөж, хурдан хөгжиж байна

Хамгийн түгээмэл шалтгаан нь муу дасгал биш, хурдан түрхэх явдал юм. Хэрэв та долоо хоногт 8 удаагийн хөл хөдөлмөрийн үеэс 2 долоо хоногийн дотор 16 удаагийн хөл хөдөлмөрийн үеэс гарсан бол эсвэл нэг сарын дотор 80-100 кг-ийн хөл хөдөлмөрийн үеэс гарсан бол эд эсийг хэзээ ч олж авч чадахгүй. Үйл ажиллагааны дүрэм: долоо хоногийн хэмжээний 10 хувиас илүү нэмэхгүй, ба биеийн доод хэсгийг дээшлүүлэхэд нэг циклэд 2.5-5 кг-ийн ачаалалтай давтах.

Чиний булангийн гүнгүй

Өндөр хүзүүний хальс бүгдэд нь адилхан байдаггүй. Хэрэв та тасалгааны доорх хэсэгт ороод, эсвэл та нурууны доорх хэсэгт яг л ургадаг юм бол энэ нь уян хатан байдлын асуудал биш юм. 5-10 см өргөн байрлалд ороод, 15-30 градус булангаар буцаан, өвдөлт эхэлж байгаа газрын 2-3 см-ийн өндөрт зогсоно уу.

Урьд нь бухимдсан арьсыг сунгах

Энэ бол классик алдаа. Өндөр нь гадаад эсвэл хажууд байгаа бол хамгийн түрүүнд татаж, татаж байгаа нь яг тахлыг яс руу нь татаж, улмаар улмаар улмаар хүндэрдэг. Урьд нь нурууны гүнзгийрэх, биеийн хажуугаар нуруу татах, урт удаан суух нь ихэвчлэн 24 цагийн дотор илэрдэг.

Бүх удаа адилхан.

Нэг л замаар гүйж, нэг л хөлгүй, талын хөдөлгөөнгүй, сууж, биеийн тамирын хөдөлгөөнгүй. Хөл нь маш том хүрээтэй бүс бөгөөд бид зөвхөн шугамаар ачаалах болно.

Одоо юу өөрчлөх вэ?

1. Бүх зүйлийг зогсоохгүй. Хоёр долоо хоногийн амралт нь ихэвчлэн буцаж ирэх өдөр л өвдөлтийг сэргээж өгдөг. Харин нэг удаагийн өвдөлт нь 10 оноо 3 буюу түүнээс бага байхын тулд дараагийн өдөр нь нэмэгдэхгүй байхын тулд багасгах хэрэгтэй.
2. Хөдөлгөөний хүрээг хасах, багцлахгүй. Хажуугаар нь сунгаж, 40 см-ийн хайрцагт сууж, Румын хүн дээш тавиланг тавиад, тавилангийн дунд хэсэгт бууруулдаг.
3. Зүгээр л 3 - 4 долоо хоногийн турш үрэвсэл үүсгэгчээс зайлсхийх ихэвчлэн гүнзгий суурьшсан, эргэн буцалтгүй суурьшсан, хажуугийн эрдмийн суурьшсан.
4. Долоо хоногт нэг хөлтэй хоёр өдөр нэм. Болгарын хуваасан суурьшсан 3 багц 8-10 багц, нэг хөлтэй суурьшсан 3 багц, 10 багц, бүсчилсэн 3 багц, 15 алхам тус бүр.
5. 24 цагийн дараа шүүмжлэх. Өглөөний хатуурал 30 минут гаруй үргэлжилж, эсвэл өвдөлт нь эмчилгээний өмнөхөөс илүү их байвал ачаалал хэт их байсан нь 10-20 хувиар багассан гэсэн үг.

Уян хатан бус изометрик

Хүлэгний болон булангийн архаг булчингийн өвдөлтийг тэсрүүлэхээс илүү тогтмол ургах нь шинж тэмдгийг тайвшруулдаг. Тодруулбал: Долоо хоногт 5 удаа 30-45 секундын турш 5 удаа, хооронд нь 60 секундын амардаг., хамгийн их ургалтын 60-70 хувьтай.

• Гадаад: нуруугаа нурууны үдээс дээш тавиад, нуруугаа далд тавиад, хатуу барьж, нурууныхаа гарт тавиад, нурууныхаа гарт тавиад, нурууныхаа гарт тавиад, нурууныхаа гарт тавиад, нурууныхаа гарт тавиад, нурууныхаа гарт тавиад, нурууныхаа гарт тавиад, нурууныхаа гарт тавиад, нурууныхаа гарт тавиад, нурууныхаа гарт тавиад, нурууныхаа гарт тавиад, нурууныхаа гарт тавиад, нурууныхаа гарт тавиад, нурууныхаа гарт тавиад, нурууныхаа гарт тавиад, нурууныхаа гарт тавиад, нурууныхаа гарт тавиад, нурууныхаа гарт тавиад, нурууныхаа гарт тавиад, нурууныхаа гарт тавиад.
• Эргэн талд: Төлөөний дээр сууж, тавилангаа хөргөгдөө, тавилангаа доош тавиад, биеэ угааж байгаа мэт, барьж бай.
• Дээд талын хувьд: Нэг хөлтэй гүүр, нөгөө булангаа зүдний талд татаж, тахсыг түвшинд нь байлгах.

Хэрэв та 10 секундээс 4 давхар өвдөж байгаа бол 20 секунд хүртэл богинохон түрүүлж, багахан түрүүлээрэй.

Биеийн тамирын танхимын гадна юу болж байна вэ?

• Орон сууц: 45 минут тутамд 2 - 3 минут зогсоно. Хөлөгний гадаад эсвэл холын хойгийн хойно өвдөлттэй үед бага, зөөлөн суух, хөл нь давхар байх ёсгүй.
• Алхаж: Өдөрт 20-30 минут тэгш газарт сууж байна. Урд талууд, дээврийн үеэр эгчийн арьсыг илүү хүнд болгодог. Тиймээс шинж тэмдэг нь үргэлжилсэн хугацаанд тэдгээрийг багасгах хэрэгтэй.
• Унтах: 7-9 цаг. Хэрэв гадаад тал нь өвдөж байгаа бол нөгөө талд нь унт.
• Цагаан туяан: Нэг килограмм биеийн жингийн хувьд өдөрт 1.6-2.2 грамм 80 80 кг-д 128-176 грамм, 4 хоолны үеэр хуваагдана.
• Биеийн жин: Хойч нь алхахдаа биеийн жингийн 3-4 дахин их хэмжээний хэмжээг авч байдаг тул нэг килограмм алдагдвал шинж тэмдэг илэрдэг.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

Та дараах тохиолдолд хүлээхгүйгээр уулзалт хийх хэрэгтэй:

• дарамт багассан ч өвдөлт 6 долоо хоногоос илүү үргэлжилнэ;
• та хөл дээрээ жин тавьж чадахгүй, эсвэл 2-3 өдрөөс илүү хугацаагаар хуцаж байна;
• бөөний хажууд нь хатуу өвдөлттэй болж, эсвэл танай доор нь дампуурч байна;
• шөнө сэрдэг эсвэл амардаг үедээ өвдөлт нь мөн адил хүчтэй байдаг;
• -хүчхөл, улаан, 38 градус давсан халуун байдал, эсвэл саяхан унасан байна;
• бутлуурын доорх хэсэгт өвдөлт, сул дорой үүсдэг.

Хэрэв та сарын тэмдэг өнгөрөхөөс хойшхи эмэгтэй, удаан хугацаагаар кортикостероид хэрэглэж байсан эсвэл гүйлтийн замд маш их задраж байсан бол эгчийн мойны стрессийн эвдэрлийн магадлалыг дурдана уу. Энэ өвдөлт ихэвчлэн хатуу байдаг бөгөөд алхам тутамд улам хүндэрч, хэдэн хоногийн амралтын дараа ч тайвшрахгүй.

Богино хувилбар

• Байр нь шалтгааныг багасгаж байна: Урд талын яс нь бүсэд, гадаад талын яс нь арьсанд чиглэдэг.
• Ихэнхдээ долоо хоногт 10 хувиас дээш хэмжээний хөдөлгөөн болдог.
• Дасгалжуулгыг бүрэн зогсоохын оронд хөдөлгөөний хүрээг багасгаж, туршилтын үеэр өвдөлт 10 давхаргаас 3 хүртэл буурна.
• Изометрик, долоо хоногт 5-6 удаа 30-45 секундын 5 удаа, бухимдсан архаг булчинг сунгах.
• 6 долоо хоногийн дараа өвдөлт, шөнөний өвдөлт, холимог, эсвэл ходоод нь хаалттай байх нь шалгах шалтгаан юм.