Дискийн гэрний өвчин: Чи юу хийж чадах вэ, юу хийж чадахгүй вэ?

Дискийн гэрний өвчин нь сургалтын төгсгөл мэт санагдаж байгаа ч ихэнх тохиолдолд тийм биш. 85-90% нь 6-12 долоо хоногийн дотор мэс заслын арга хэмжээ авахгүйгээр эмгэг нь арилгадаг. Энэ хугацаанд зөв хөдөлгөөн хийх нь хэвээр унтсанаас илүү сэргээлтийг хурдан болгодог. Хамгийн гол нь ихэнх хүмүүс юу ч хийхээс татгалздаг эсвэл өмнөх шиг л үргэлжлүүлж, аль аль нь бүх зүйлийг хойч явдаг.

Үнэндээ юу болж байна вэ?

Урд булчингийн хооронд цонх оршдог: хагалганы тасалбар нь хатуу гадаад халх, гель шиг цөмтэй байдаг. Энэ дугуй нь сулрах үед нь цөмийн цөм нь гарч ирж мэдрэлийн суурь дээр дарах болно. Тийм учраас өвдөлт нь зөвхөн эргэн талд биш, хөл дээрээ, ихэвчлэн хөл, хөл дээрээ цацагдаж, алдагддаг.

Нэг зүйлийг мэдэх хэрэгтэй: МРН-ийн тайлан болон таны шинж тэмдэг ижил биш. Эмчлэгддэг хүнээс хараахан өвдөлтгүй хүнээс 30 насны 30 орчим хувь, 60 насны 60 гаруй хувь нь дисконы үрэвсэл илэрдэг. Та хүнийг сургадаг, сканг биш.

Эхний 72 цагийн турш

• Өдөржин хэвтэж болохгүй. 20-30 минут үргэлжлүүлэн сунгаарай, дараа нь 3-5 минут алхаж яв.
• Өдөрт 5-6 удаа 5-10 минут алхаж, тавилангүй газарт алхаарай.
• Халуун эсвэл халуун, аль нь илүү сайн санагддаг бол, нэг удаа 15-20 минут, дугуй хооронд дор хаяж нэг цаг.
• 20 минут сууж байхыг хориглоно. Автомашин нь хамгийн муу нь юм.

Та юу хийж болох вэ?

Алхаж байна

Энэ бол хамгийн шилдэг зүйл. дасгал Анхны хэдэн долоо хоног. Эхлээд 4-6 удаа түр зуур алхах, гурав дахь долоо хоногийн төгсгөлд 30 минут үргэлжлэх нэг удаагийн алхалт хийх зорилготой өдөрт нийт 30-45 минут алхаарай.

Изометрийн цөмний ажил

Өвөр сэлбэгээ бүдүүлэг болгохын оронд тогтвортой байлгах гурван дасгал: өөрчилсөн хуруу, талын тавилга, шувуу нохой.

1. Сэргэлэнгийн өөрчлөлт: нуруугаа нуруутай, гаргаа нурууны доор нь тавих. толгой, гараа 1-2 см дээш өргөж, 8-10 секунд байнга байлгаарай.
2. Талын тавилга: Хэрэв бүрэн хувилбар хэтэрхий их бол гутлаасаа татаж, нэг талд 8-10 секунд байлгана.
3. Бэйр Хонг: Дөрвөн хөлтэй, эсрэг гараа, хөлтэй, 8-10 секунд байлгах.

Тэдгээрийг бууж буй пирамид мэт ажиллуулна. 5 хvн тvрх, амрах 1 минут, дараа нь 3, дараа нь 1. Нэг нэгэнд 20-30 секунд амарна. Энэ бүх зүйл 8-10 минут үргэлжилж, өдөр бүр, хамгийн сайн нь өглөө, гэхдээ сэрээд эхний цагийн дотор хийгдэхгүй.

Нүүрний шилжилтгүй

Та хөрсөн дээр юу ч авахаасаа өмнө бууны хөдөлгөөнийг эрхтний нуруунаас ялгаж ялгаж ялгаж мэдэх хэрэгтэй. Өвсөө ханаас 4-6 см хол байлгаж, гараа нь нурууныхаа дээр тавиад, бөхөө хойч тавиад, арьсаа давхар байлгах үедээ хананы ханатай тааралдах хүртэл буцааж суу. 10 ширхэг 3 багц. Хэсэг мэдрэмжгүйгээр цэвэрлэгээ хийсний дараа эгчийнхээ дагуу дугуйтайгаар давтаж, толгой, хажуугийн хэсэг, сүүлний ясны хооронд үргэлж холбоо тогтооно.

Өвөр бие болон зүрхний эмчилгээ

Бэнч пресс, буулгах, сууж, толгой дээр нь дарах, бүх зүйл бараг шууд сэргэж болно. Та унтсан даруйдаа өвдөлтгүй сэрээд сууж болно. Та өвчлөхийн өмнөх жингийн 60-70%-д үлд. 8-12 жингийн 3 багц. Сэргэний дасгал: 15-20 минут зогсож байшингаа зогсоож, эсвэл уян хатангүй гүйлтийн машинтай байх. Элипс нь зарим хүмүүст тахлын эргэлтийн улмаас асуудал үүсгэдэг. Тиймээс 5 минутын турш туршиж үзээрэй.

Одоохондоо юуг орхих вэ?

• Өндөрлөгдсөн хошууг нь бүдүүлэг болгодог зүйл: Улаанбаатар, Румын, сайн өглөө, гарын үсгээ татаж авах. Хамгийн багадаа зургаан долоо хоногийн амралт.
• Зүрхний шидэлт, хатуужил, V-up. Энэ нь яг л дискийг гэмтүүлсэн механизм юм. Зөвхөн бага хэмжээгээр.
• Эхний 4-6 долоо хоногт угаах машин нь давтагдашгүй ачаалалтай бүдүүлэлтээс болж нэг удаад хэдэн зуун давтамжтай байдаг.
• Нөөцтэй эргэлт: Оросын урсгал, эмнэлгийн бөмбөгийн урсгал, модны хүнд бутлуурууд.
• Та сэрээд нэг цагийн дотор юу ч дээшлэнэ. Энэ үед диск хамгийн их усанд тархсан, эмзэг байдаг.
• 20 удаа биеийн жингийн дагуу 20 удаа бутлуурын доорх хэсэгт мэдрэмжгүйгээр гүнзгийрүүлэн сууж болно.

Долоо хоног бүр биеийн тамирын танхимд эргэн ирж,

Компас нь энгийн: Хоолой доошгоор нь хөдөлж байгаа бол хэтрүүлсэн гэсэн үг. Өвөр сэлбэг рүү буцаж байгаа бол гар бие нэг өдөр муухай байгаа ч гэсэн зөв зам дээр байгаа гэсэн үг.

• 1-2 долоо хоног: алхах, цөмд суух, гадаад ачаалал байхгүй.
• 3-4 долоо хоног: Өвөр биеийг түрүүлж, татаж, 10-12 ширхэг 3 ширхэг, хуучин жингийн 50% хүртэл. Малчин 30 метрийн 2 тойрог, нийт биеийн жингийн 20-30 хувийг тэсэлдэг.
• 5-8 долоо хоног: 3х8-10 зэрэгцээ халуун эсвэл хоосон штангатай суулгах Өндөр нь 3х10 давхарт. 5 өдөр дараалан хөл өвдөхгүйгээр 6-8 инч өндөртээс үхлийн ачаа авдаг.
• 9-12 долоо хоног: долоо хоногт 5-10 хувиар нэмнэ. Гурван сарын турш шинж тэмдэггүй байх хүртэл бүрэн ачааг нь бүү хар.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

Нөхөн эргэн ирлээ.

• Чи усанд орох боломжгүй, мэдэрч чадахгүй, эсвэл гэдэснийхээ хяналтыг алдаж байна.
• Хөлөгний бүсэд, яс, хашаа, хажуугийн доторх хэсгээр халдвар үүссэн.
• Хоёр хөл нь нэг дор сулраад, эсвэл хөл нь унаж, дээшлэхгүй байна.

Эдгээр нь "хэрний сүүлний синдром"-ын шинж тэмдэг бөгөөд энэ нь хэдэн цагийн тухай биш хэдэн өдрийн тухай юм.

Хэрэв өвдөлт 6 долоо хоногийн турш үргэлжилж, ямар ч сайжирсангүй бол, хэрэв та өвдөлттэй хамт халуунтай бол, хэрэв та ямар ч шалтгаанаар жин алдсан бол, хэрэв энэ нь унасан эсвэл цохилт болсон дараа эхэлсэн бол, эсвэл хэрэв та хорт хавдраар өвчилсөн бол хэдхэн хоногийн дотор уулзалт хийх хэрэгтэй. Анхны зогсоол нь физиатр, ортопед юм. МРТ нь зөвхөн мэдрэлийн дутагдалтай, эсвэл ямар нэгэн арга хэмжээ авах боломжтой бол л утгатай.

Богино хувилбар

• Өдөрт 30-45 минут алхаж, хэд хэдэн удаа алхаж, хагас цагаас дээш удаан хэвтэж байх нь муутай.
• 5-3-1 пирамидтай шувуу нохойтой, өдөр бүр 8-10 секундээр барьж, нийт 8-10 минут.
• 6 долоо хоногт дарамтгүй: Үхэлгүй, сайн өглөө, сууж, эсвэл морин машингүй.
• Хойгоос буцах өвдөлт нь сайн шинж тэмдэг юм. Хойгоос буцах өвдөлт нь хэт их түрүүлсэн гэсэн үг.
• Цусны нурууны асуудал, хувцасны нурууны дутагдал, эсвэл хоёр хөлд сулралтай байх нь тэр өдөр яаралтай эмнэлэгт очдог гэсэн үг.