Хөлөгний өвдөлт ба "Хөлөгний үрэвсэл" гэж нэрлэдэг: Хөдөлгөөн хийхэд яагаад нөлөөлдөг вэ?

Өглөөний эхний алхам нь хатуу чулуу дээр хөл тавьсан мэт талыг нь цохино. Таван - арван минутын дараа алхам нь тайвшраад маргааш өглөө хүртэл мартаж байна. Энэ бол тогтмол хичээллэдэг хүмүүсийн дунд хамгийн түгээмэл тохиолдол. тахлын сэлбэг буруу чиглэлд чиглэнэ. Энэ ясны өсөлт нь хэдэн мянган хүний рентген дээр илэрдэг бөгөөд ямар ч шинж тэмдэггүй. Үнэндээ өвдөлт нь хөлний доорх хатуу хувцас буюу талын хавтгай нь хэт ачаалалтай байдаг.

Яагаад энэ нь дасгалжуулагчдыг зорьдог вэ?

Нэг удаагийн эмчилгээний улмаас тахлын архаг ялгарахгүй. Энэ нь таны хөл дасан зохицох цаг алга болсон өөрчлөлтийн улмаас дампуурдаг. Үйл ажиллагааны хувьд энэ жагсаалтаас бараг үргэлж:

• Томоохон хэмжээний гэнэт өсөлт. Хоёр долоо хоногийн дотор 15-30 км гүйлтийн буюу долоо хоногт 2-4 удаа гүйлтийн үеэр.
• Нэг дор маш их түрүүлнэ. Зонсоор уцалт хийх, хоёр удаагийн доорхи, хайрцаг дээр уцалт хийх . Нэг удаагийн 200-400 удаа бууж буух нь үүнийг ашигладаггүй хөлд маш их ачаалал байдаг.
• Шинэ гутал. 10 мм-ийн булангаас 4 мм-ийн булан хүртэлх булангаас 4 мм-ийн булан хүртэлх булангаас 4 мм-ийн булан хүртэлх булангаас 4 мм-ийн булан хүртэлх булангаас 4 мм-ийн булан хүртэлх булангаас 4 мм-ийн булангаас 4 мм-ийн булан хүртэлх булангаас 4 мм-ийн булангаас 4 мм-ийн булангаас 4 мм-ийн булангаас 4 мм-ийн булангаас 4 мм-ийн булангаас 4 мм-ийн булангаас 4 мм-ийн булангаас 4 мм-ийн булангаас 5 мм-ийн булангаас 5 мм-ийн булангаас 5 мм-ийн булангаас 5 мм-ийн булангаас 5 мм-ийн булангаас 5 мм-ийн булангаас 5 мм-ийн булангаас 10 мм-ийн булангаас 5 мм-ийн булангаас 5 мм-ийн булангаас 5 мм-ийн булангаас 5 мм-ийн булангаас 4 мм-ийн булангаас 4 мм-ийн булангаас 4 мм-ийн булангаас 4 мм-ийн булан хүртэлх булангаас 4 мм-ийн булан ба 5 мм-ийн булан ба 5 мм-ийн булан ба 5 мм-ийн булан ба 5 мм-ийн булан ба 5 мм-ийн булан ба 5 мм-ийн булан ба 5 мм-ийн булан ба 5 мм-ийн булан ба 5 мм-ийн булан ба 10 мм-ийн булан.
• Хөдөө хоолой, сул хөл. Хэрэв та 25 удаа нэг хөлтэй бутлуурыг нь дээшлүүлж чадахгүй бол, хувцас бөмбөг нь дуусахаас өмнө ядарч, талын бүс өөрчлөхийг мэдрэх болно.
• Өдөр цагийнхаа үлдсэн хэсгийг. Бетон эсвэл тахлын дээр 8-10 цаг зогсож, нэг удаагийн сургалт хийх нь зөвхөн нэг удаагийн сургалт хийхээс илүү ачаалалтай.
• Биеийн жин нэмэгдэж байна. Өвлийн улиралд нэмж авсан 5-8 кг нь алхам бүрт илэрдэг.

Энэ бол ялангуяа тахлын

Жишээ нь: Өглөөний эхний алхамд эсвэл хэсэг хугацаанд суусны дараа хамгийн хүнд, харин хатуу хувцаслалтын дараа өдөр бүр хүндэрдэг. Хэрэв таны зураг өөр харагдаж байгаа бол:

• Өвдөлт нэмэгдэл хэр удаан идэвхтэй хичээллэдэг бол хоёр талынхаа буланг нь угаах үед өвдөлттэй, шөнөдөө сэрдэг.
• Нүүрний хөлний талд тархсан шанал, будаг, өвдөлт нь мэдрэлийн халдварт нөлөөлж магадгүй.
• Хөлний хажуугийн өвдөлт, хөлний хүзүүний дээш хэсэг буюу Ахиллесийн хоолой, өөр асуудал, өөр аргаар хандах.

Эхний 10-14 хоног

Та хичээлээ зогсоохгүй, ачааг өөрчлөх хэрэгтэй. Тэмцээний хэмжээг 50-70 хувиар бууруулж, дугуй, усан сэлбэг, усанд сэлбэгээр орлож үзээрэй. Хөгжмэл, хатуу тавилга, биеийн дээд хэсгийг нь ч гэсэн ашиглаж болохгүй.

Ажиллах дүрэм: Дасгал хийх үед 10 хүнээс 3 хүн өвдөлттэй болзошгүй боловч маргааш өглөө өмнөхөөс ч хүнд биш байх ёстой. Хэрэв тийм бол, сүүлийн удаагийн уулзалт хэтэрхий их байсан. Өдөрт хоёр удаа талын доор 5 минут хоолойгоо татаж, мөсөн цайны бөмбөг хэрэглэх нь өвчнийг сайн арилгадаг.

Асуудлыг өөрчлөх дасгал

Хүнд ачаалалтай хүчтэй ажил

Хөлөөг алхмаас нь тавиад, хөлөө хажууд нь хувцас хуудас тавиад, хажууд нь тавиад байх. Хөгжил: 3 секунд, 2 секунд, 3 секунд. Өдөр бүр.

1. 1 2 долоо хоног: 3 ширхэг 12 ширхэг, зөвхөн биеийн жин, хоёр хөл.
2. 3-4 долоо хоног: 4 багц 10 ширхэг, 5-10 кг жинтэй.
3. 5-8 долоо хоног: 5 багц 8 ба 15-20 кг, нэг хөлтэй, хэрэв та чадвал.
4. 9-12 долоо хоног: Сүүлийн үед энэ нь 7 удаагийн хэрэглээ.

Долоон хоногийн дараа үр дүнг нь харахгүй. 6 - 8 долоо хоногийн дараа 30 - 50 хувийн сайжирлыг хүлээж болно.

Бэлэн хурууны онцлогт хавьт

Өвдөлттэй хөлөө нөгөөгөөр нь давж, гараатайгаар хөлөө буцааж, аргын дооргиа задралыг мэдрэх хүртэл. Өдөрт 3 удаа 10 секунд, 10 удаа унт. Нэг удаа унт.

Хонь, хөл

Өдөрт 3 удаа 30 секундээр булангийн талыг хана руу татаж, нэг удаа булангийн талыг шулуун, нэг удаа булангийн талыг булангаар татаж, нэг удаа булангийн талыг шулуун болгоно. Хоёр удаа 15 удаа 5 секундээр харааг нь харааж, булангилтайгаар харааг нь харааж, булангилтайгаар харааг нь харааж,

Нүүр хуудас:

Эхний 3-4 долоо хоногт халуун хөлтэй тавилга, мод дээр алхахгүйн тулд халуун хөлтэй хөлтэй хөлтэй хөлтэй хөлтэй хөлтэй хөлтэй хөлтэй хувцас өмс. Энэ хугацаанд гутал өөрчлөх, эсвэл илүү нарийн гутал өмсөх хэрэггүй. Хөлөгний бага зэрэг зөөлөн бөөгнөр, аргын гүнт хавтан нь удаан зогсож байх үед тусалдаг. Хэрэв та жин нэмж байгаа бол 4-5 хувиар буурсан нь нэг алхам тутамд ихээхэн ачаалалтай болж, биеийн жингийн нэг килограммд 1.6-2 грамм бяслаг нь биеийн булчинг хадгалахын тулд тусалдаг.

Дахиад гүйж, түрүүлээд

Буцах шалгуур нь цагийн хуваарь биш, өглөөний цагаар: 3 өглөө дараалан 10 оноо 2ээс доош өвдөлттэй, нэмж 30 минут хурдан алхах, өвдөлтгүй. Дараа нь нэг минут гүйж, хоёр минут алхах, нийтдээ 20 минут, өдөр бүр 2 минут алхах. Долоо хоногт 10 хувиас илүү хэмжээгээр нэмэгдүүлээрэй. Уурхай, арьс шидэлт, гүйлтийн хамгийн сүүлд буюу эхний гүйлтийн 4-6 долоо хоногийн дараа гарч ирдэг.

Хамгийн түгээмэл алдаа бол хэтэрхий их хичээллэхгүй байх явдал юм. Гурван долоо хоногийн дараа бүрэн зогсож, дараа нь өмнөх шиг хэмжээтэй болж байна.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

• 6-8 долоо хоногийн турш тогтмол ажиллаад ямар ч сайжирсангүй.
• Өглөө сэрдэг эсвэл бүрэн амрах үедээ өвдөлт байдаг.
• Нүүрний хажууд, хөлний хажууд, хөлний хажууд, хөлний хажууд, хөлний хажууд, хөлний хажууд, хөлний хажууд, хөлний хажууд, хөлний хажууд, хөлний хажууд, хөлний хажууд, хөлний хажууд, хөлний хажууд, хөлний хажууд, хөлний хажууд, хөлний хажууд, хөлний хажууд, хөлний хажууд, хөлний хажууд, хөлний хажууд, хөлний хажууд, хөлний хажууд, хөлний хажууд, хөлний хажууд, хөлний хажууд, хөлний хажууд, хөлний хажууд, хөлний хажууд, хөлний хажууд, хөлний хажууд, хөлний хажууд, хөлний хажууд, хөлний хажууд, хөлний хажууд, хөлний хажууд, хөлний хажууд, хөлний хажууд, хөлний хажууд, хөлний хажууд, хажууд, хажууд, хажууд, хажууд, хажууд, хажууд, хажууд, хажууд, хажууд, хажууд.
• Угаах, улаан, халуун, халуун.
• Гэнэт хатуу өвдөлт, халдварын мэдрэмж, дараа нь талын тал дээр шархсан байдал possible магадлалтай тахлын эвдэрэл.
• Өглөөний эргэн булангийн нягтрал эсвэл бусад үрэвсэлтэй бүлэгт өвдөлт.
• Чи чихрийн шижинтэй эсвэл хөлд цусны эргэлтийн асуудалтай 6 долоо хоног хүлээхгүй.

Богино хувилбар

• Өглөөний эхний алхамд өвдөлт нь рентген дээр харагдсан будаг биш, тахлын өвдөлт юм.
• Дасгалжуулалт нь зогсохгүй байх - цохилт хэмжээг 50-70 хувиар бууруулж, хүч, зүрхний хөдөлгөөнийг бууруулахгүйгээр хадгалах.
• Эдгээрийн гол нь булангийн доорх хаалганы дор ногоог дээшлүүлэх явдал юм. 3х12 жинээс 5х8 жин хүртэлх 152020 кг-ийн жинг 12 долоо хоногийн турш өдөр бүр 2 удаагаар.
• Угаасаа унтсан өмнө өдөрт 3 удаа 10 секунд 10 удаа хашааг нь сунгаарай.
• Зургаан долоон долоо хоногийн дараа ямар ч үр дүнгүй, шөнөний өвдөлт, хашгирал, эсвэл үрэвсэл - үзлэгт хүрээрэй.