Урд талын өвдөлт: Дасгалжуулагчдын шалтгаан, юу өөрчлөгдөх, эмчтэй хэзээ уулзах вэ?

Эхлээд танай хажуугаар өвдөлт байдаггүй. Энэ нь зөвхөн бэлтгэл хийх үед, дараа нь хоёр тоглолтын хооронд таныг зовоож, эцэст нь та унтлагынхаа үед сэрдэг. Хөдөлгөөнд оролцогчдын ихэнх нь булчин, бууны асуудал байдаг. Гэхдээ зарим нь ямар ч булчингүй, эмчлүүлэх шаардлагатай байдаг. Тэдгээрийг хэрхэн ялгаж, юуг өөрчлөх вэ.

Яагаад энэ талбай нь төөрөгддөг вэ?

Танай гарын талтай тэнцэх газарт та нар нь тахлын булан, ясны булан, ясны булан, ясны булан, ясны булан болон хэд хэдэн мэдрэлийг эзэлдэг. Тийм учраас Урд талын өвдөлт нь оношлогоо биш, байрлал юм- Тийм ээ. Энэ нь арьсны булан, булангийн булан, гүрвэлийн чулуу, эсвэл бөөрний чулуунаас ч тохиолддог. Тэгэхээр эхний алхам нь дасгал биш, зөвхөн ангилал болгон ангилах явдал юм.

Дасгалжуулагчдын нийтлэг шалтгаан

Адуктор

Хамгийн түгээмэл. Өндөр байрлалтай, сумогийн хатуу тавих, талын тахлын тахлын тахлын тахлын тахлын тахлын тахлын тахлын тахлын тахлын тахлын тахлын тахлын тахлын тахлын тахлын тахлын тахлын тахлын тахлын тахлын тахлын тахлын тахлын тахлын тахлын тахлын тахлын тахлын тахлын тахлын тахлын тахлын тахлын тахлын тахлын тахлын тахлын тахлын тахлын тахлын тахлын тахлын тахлын тахлын тахлын тахлын тахлын тахлын тахлын тахын тахлын тахын тахлын тахны тахлын тахны тахлын тахны тахны тахны тахны тахны тахны тахны тахны тахны тахны тахны тахны тахны тахны тахны тахны тахны тахны тахных тахных нь тахных тахных нь тахных тахных тахных тахных тахных тахных тахных тахных тах тахных тах тахных тах тахных тах та та тахных та тахных та та та та тахных тах та тахных тах тах тах тах та тах та тахных тах тах та та тах тах тах тах тах тах та тах тах тах тах тах та та тах тах тах тах тах тах тах тах тах тах тах тах тах тах тах тах тах тах тах та та тах та та тах та тах тах та тах та тах тах тах та та та та та та та тах тах та та та та та та та та та та та та та та та та та та та та та та та та та та та та та та та та та та та та та та та та та та та та та та та та та та та Энэ нь бараг үргэлж хэмжээний өсөлтийг дагадаг football өвлийн дараа хөлбөмбөгийн анхны үе, долоо хоногт гурван удаа гүйлт хийх шинэ хөтөлбөр, эсвэл шөнийн турш сумогийн дасгал хийх.

Бутлын суулгагч

Өвдөлт нь илүү урд талд, гүнзгий. Энэ нь булангийн хөдөлгөөн, гүйлт, булангийн дээшлүүлэх, 8 цагийн турш сууж, дараа нь дасгал хийдэг хүмүүст илэрдэг. Энэ нь ихэвчлэн тасалсан үедээ мэдрэгддэг.

Өндөр булангийн булан

Хоолны хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуу хажуу хажуу хажуу хажуу хажуу хажуу хажуу хажуу хажуу хажуу хажуу хажуу хажуу хажуу хажуу хажуу хажуу хажуу хажуу хажуу хажуу хажуу хажуу хажуу хажуу хажуу хажуу хажуу хажуу хажуу хажуу хажуу хажуу хажуу хажуу хажуу хажуу хажуу хажуу хажуу хажуу хажуу хажуу хажуу хажуу хажуу хажуу хажуу хажуу хажуу хажуу хажуу хажуу хажуу хажуу хажуу хажуу хажуу хажуу хажуу ха Дэнгэрт суух үед, урт цагийн дараа доод гуравны хэсэг нь өвдөж, заримдаа хатуу засах болно. Өглөөний 15 минут гаруй хугацааны хатуужил, хэдэн сарын туршид тайвангаар багассан хатуужил нь сонгодог дүрэм юм.

Өрхний хана болон спортын гүрвэлийн өвчин

Хоолой, буцалтгүй, зуурч, гэнэт гарын эргэлттэй зэрэгт хүрдэг тархалттай өвдөлт. Энэ нь ямар ч бүлэг байх албагүй. Энэ нь амарх үедээ л бараг шийддэггүй бөгөөд ихэвчлэн шинжилгээ хийх хэрэгтэй.

Хүсэлгүй зүйлүүд

Өвлийн шилний стрессийн эвдэл (хөдөлгөөнд ихээхэн хэмжээний өсөлт, эсвэл сарын тэмдэг нь саарсан үед бага эрчим хүчний хэрэглээ), жинхэнэ өөхний гүүр, бөөрний чулуу, уурын болон эмэгтэйчүүдийн өвчин, доод талын өвдөлт.

Гурван минутын биеэ шалгах

1. Нэмэлт нь: нуруугаа булан, нурууны хооронд хувцас эсвэл бөмбөг тавиад 5 секундээр зуух. Урд талын өвдөлт нь дотоод талын өвдөлт юм.
2. Нэг хөлтэй хомбо: 10 жижиг хомбо. Өндөр, гүн гүнзгий өвдөлт эсвэл хийж чадахгүй байх нь шалгалт хийх шалтгаан, өшөөмөр байх шалтгаан биш.
3. Хоолой, хатуужуулалт: Хэрэв өвдөлт нь тодорхой өсч байгаа бол гэдэсний хана гэж бод.
4. Бутлаа буландаа буруулж, эсрэг зэвсгийн талд буцаж: Дэнгэрт өвдөлт нь бууны булангийн өвдөлт юм.

Бараг бүх хэрэгт хамаардаг дүрэм: 10 хүн тутмын 3 нь өвдөлттэй, 24 цагийн дотор алга болдог. Үүнээс дээш зүйл бол та алхамыг орхисон гэсэн үг.

Эхний 7-14 хоногт юу өөрчлөх вэ?

• Төгсгөлгүй зогсоож болохгүй. Хоёр долоо хоногийн амралт нь архаг засны үрэвслийг сулруулж, сэргэж ирснийхээ эхний өдөр өвдөлт буцаж ирнэ.
• Хөгжмэл байрлалыг нь өвдөлт эхэлж байгаа газар нь бууны өргөн, хааны гүн хүртэл хязгаарлаарай. Сумогийн далдлиффтын замыг уламжлалт замаар солиоч.
• Нүүрний ачаалал нь 0-д хүрэхын оронд 30-40 хувиар буурна: 3 давхар 8 нь ойролцоогоор 60%-ийн 5х5 85-ийн оронд.
• Дугуй урж, хагалдаж, цохиж: 10-14 хоногийн амралт.
• 10 минут халааж байна. Дугуй дээр 5 минут, дараа нь 10 удаагийн 2 удаагийн амархан зуучлал.
• Анхны 7 хоногийн турш өвдөлттэй газрыг хүчтэй сунгахгүй байх. Шинэ арьсны хавсралтыг сунгахад энэ нь холдоно.

Бодит тооны дадлага

1. Изометрийн угаамжлал, нуруу 45-60 градус буурсан: 50-70 хувийн хүчин чармайлтаар 30 секундын 5 удаагийн тоглолт, эхний 5-7 хоногийн турш өдөр бүр 30 секундын амралт. Энэ нь ихэвчлэн долоо хоногийн дотор өвдөлтийг арилгадаг.
2. Копенгагенгийн тавилга, бага гарын авлагатай хувилбар: Нэг талд 6-8 давтамжтай 3 удаа, долоо хоногт 2-3 удаа, дор хаяж 48 цагийн зайтай. 6-8 долоо хоногийн дараа хөлд тэсвэртэй бүрэн хувилбарт хүрнэ.
3. Байнгын бүлэгт суух: Нэг талд 12-15 ширхэг 3 ширхэг, 2 секунд орж, 3 секунд буцаж ир.
4. Талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын Нэг талд 8 ширхэг 3 багц, эхний хоёр нь өвдөлтгүй болтол нэмнэ.
5. Хөлбөмбөг: Нэг хөлтэй 3х8 болон 3х12 хонгилын гүүргүүдийг долоо хоногт хоёр удаа хийдэг.

Долоо хоногт 10-15 хувь илүү ачаалалтай байх. 40 хувиар өсөх нь ихэнх гэмтлийн шалтгаан юм.

Та хэвийн байдалд эргэн ирэхэд

Товчлол, өдөрт биш: хатуу хүчээр зузаан, өвдөлтгүй, гүнзгийрсэн, өвдөлтгүй, 20 удаа нэг хөлтэй зузаан, дараа нь 60, 80 болон 100 хувийн хурдтай гурван удаа зузаан. Өндөр хэмжээний давхардал 2-3 долоо хоногт, дунд зэргийн давхардал 4-8 долоо хоногт, гэдэсний хана болон ясны асуудал нь илүү удаан хугацаагаар арилгадаг. Та буцаж ирэхэд долоо хоногт 2 ширхэг Копенгаген тахилга хадгалах хэрэгтэй. Энэ бол хамгийн хямд даатгал юм.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

Нөхөн эргэн ир.

• ястны өвдөлт, бүр ч гэнэт эхэлж байсан бол ихэвчлэн үрэвсэл нь хэдэн цагийн дотор тооцдог.
• унасан эсвэл цохигдсон үед өвдөлт, хөлд жин тавих боломжгүй байдал
• хагалгаанд гарч ирсэн, эргэж орохгүй, ходоод, буцах зэрэг хагалгаантай
• ханиад, улаан болон хүнд мэдрэмж
• нурууны хажуугаар урсдаг урсгалын хэлбэртэй өвдөлт эсвэл уушгинд цус

Хэдхэн хоногийн дотор:

• Өглөө сэргэж, хагацахад өвдөлттэй гүнзгий өвдөлт stress стрессийн эвдрэл бол үгүй байх ёстой
• 4 долоо хоногийн дараа ч тайвшрахгүй өвдөлт
• ханиад, бузархай, хөлний сул дорой
• сарын тэмдэгтэй холбоотой эсвэл шүдний урсгалд хамааралтай өвдөлт

Богино хувилбар

• Өндөр нь байршил, оношилгоо биш. Эхлээд түүнийг дугуйн, бууны, гэдэсний хана болон булчин биш хэсэгт хувааж үз.
• бүрэн амарч болохгүй: ачаалал 30-40 хувиар бууруулж, байр сууриа багасгаж, 10-14 хоногийн турш гүйлтээ үргэлжлүүлэх.
• Өдөрт 5 удаа 30 секундын давхаргаар эхлээд долоо хоногт 2 удаа 3-оос 6-оос 8-оор хоцрох.
• Тодорхойлолт (эрсгүй угаах, 20 давхар, гурван спринтын үе) -аар буцах, календарь биш.
• Сэргэний эмгэг, багасгах боломжгүй бүлэг, халуун, цохилт дараах өвдөлт; 4 долоо хоногийн дараа үргэлжилж байгаа эсвэл шөнө сэрдэг бол долоо хоногийн дотор эмчтэй шууд уулзаарай.