Ургамлын жимс: Калори, протеин, хоолны дэглэмд хэрхэн багтах вэ

Ургамлын жимс нь хүн бүр огтхон ч хэрэглэхгүй байдаг учраас элсэн чихэртэй, эсвэл телевизээр харвал харанга хоосон болтол идэж болно. Хоёр арга нь ч утга учрыг нь алдаж байна. Энд үнэн тоо, хэрэв та хичээллэдэг бол хэрхэн хоолны дэглэмдээ оруулж авах талаар.

Ургамлын дотор хэдэн калори байдаг вэ?

Шинэ ургамлын 100 грамм (жаарал, улаан хоорондын ялгаа нь багагүй):

• 69 ккал
• 16 г нүүрс ус, үүнээс 15 г нь энгийн сахар
• 0,9 г савлагаа
• 0,7 г цагаан туяан
• 0.2 г өөх тос
• 190 мг калий, 14 микрограмм К витамин

Үүнийгээ танайх үлэмжгүйгээр төсөөлж болох зүйл болгон орчуулъя: нэг том ширээний ургамлын жин 8-10 грамм, жижиг нь 5-6 грамм байдаг. 15 ширхэг усан үзмийн нэг гадаргуу нь ойролцоогоор 100-120 грамм, 70-85 ккал. Та мэдээгүй ч 300 грамм жинтэй сав нь 210 ккал - хагас ширхэг шар буурцагтай хоёр талхтай тэнцүү.

Ургамлын жимс бол өөр хоол юм.

100 г ургамлын жимс нь ойролцоогоор 299 ккал, 79 г нүүрс усны болон 3.1 г цагаан туяаны . Усыг орхиод, сахарыг үлдээсэн. 40 граммын нэг гавьяа нь 120 ккал-тай бөгөөд 10 секундэд алга болно. Үйл ажиллагааны дүрэм: Цусан ургамлыг халаасаа идэж, хуурайшуулсан ургамлыг цайны шөлөгөөр хэмжиж байгаарай.

Цагаан туяан: усан гаралтай

100 г-д 0.7 г бяслаг хэрэгтэй гэсэн үг. 2.9 кг 20 г протеин, түүнтэй хамт бараг 2000 ккал. Ургамлын бүтээгдэхүүн нь таны төлөвлөгөөний протеин хэсэгт ямар ч үүрэг гүйцэтгэдэггүй. Тэднийг нүүрс ус, калий, усны эх үүсвэр гэж үзээд зогсоо.

Хэрэв та тэсвэртэй алхвал нэг кг биеийн жинд 1.6-2.2 г бяслаг хэрэглэх хэрэгтэй. Өдөрт 128-176 г жинтэй 80 кг жинтэй хүндээ 30-45 г-ын хооронд 3-4 удаа хооллоно. Ургамлын жимс нь тийм ч сайн биш ч сайхан суудаг. хажууд ямар нэгэн зүйл:

• 200 г усан (138 ккал) + 200 г 0% грек йогурт - 20 г протеин, нийт 260 ккал
• 150 г усан үзэс (104 ккал) + 30 г багдаа - 6 г бяслаг, нийт 275 ккал, хоолны хооронд урт хугацааны хоорондоо тохиромжтой амттай хоол
• 150 г га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га

Сахарын хэмжээ, цусны шилжилтийн индекс, ургамлын үр нь таныг өөх болгодог эсэх

Усан үзмийн глюкемийн индекс нь 53-59 орчим, дунд зэргийн хэмжээтэй, 120 г-ын хэмжээний глюкемийн ачаалал нь 9-11-ийн орчим, бага байна. Учир нь 80 хувь нь ус юм. Нэг хоол хүнсээс жимс нэмэх биш, долоо хоногт нэг удаа нэмж идэх нь жимс нэмэх нь чухал. Ургамлын гол асуудал нь элсэн чихэр биш, харин тэд бараг л тэжээлтээ хийхгүй, хоол хүнсээр нь бараг бүртгэгдэхгүй байдаг. Та 5 минутын дотор 400 грамм алдагдсан бол та 276 ккал гаралтай.

Энэ нь ёс суртахуун биш, механикийн арга юм. 150-200 г-ийг тусдаа сав руу жинж, савсыг халаач руу буцааж оруул. Хэрэв тусалдаг бол халаасан жимсгэнэ нь илүү удаан идэж, удаан эдэлдэг.

Ургамлын жимс нь аль нь ч биш. эрүүл ч үгүй эрүүл бус- Тийм ээ. 100 грамм нь 69 ккал. Энэ нь бусад бүх зүйл шиг тооцдог.

Дарс нь үнэндээ утга учиртай байдаг

• Сургалтын өмнөх 60-90 минут: Хэрэв та өглөөний цагаар дасгал хийж, бүрэн хоол хийж чадахгүй бол 150-200 г (100-140 ккал). 5 удаа 5 удаа шүүлт хийхэд энэ нь хоёрт та нар алдагдхаас салах хангалттай.
• Сургалтын дараа: 30-40 г бяслаг эх үүсвэртэй 200 г усан үзэс. Хурдан, амархан боловсруулдаг нүүрс усны бодис.
• Сүүний оронд: 250 мл усан үзмийн усыг 130-150 ккал-тай, салгагүй, шүдээгүй. Бүхий л усан үзмийн адил калори нь 200 грамм байдаг бөгөөд 10 дахин удаан эдэлдэг.
• Хямралд: 1800 ккал-ийн хувьд 200 г-ын хэмжээ 138 ккал-ийг эзэлдэг. Энэ нь өдрийн хэрэглээний 8 хувиас бага байна. Энэ нь амархан тохирох юм. Гэхдээ өдөрт 3 удаа биш.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

Ихэнх хүмүүсийн хувьд усан үзэс нь ямар ч хохиролгүй жимс юм. Хэрэв:

• байна 2-р төрлийн чихрийн шижин эсвэл чихрийн шижинээс өмнө - ургамлын бүтээгдэхүүн хэрэглэх нь хориглогдсонгүй. Гэхдээ 150 грамм хоолны дараа 1-2 цагийн дараа глюкозыг шалгаж, таамаглахын оронд хэрхэн хариулах вэ гэдгийг шалгаарай.
• авах Warfarin эсвэл өөр нэг цусны цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус
• байна элэгний өвчин Калийны хэмжээ нь хязгаарлагдмал
• тогтмол Угаах, ханиад, элэг 200-300 г жимсгээс хойш - энэ нь фруктозын хордлого буюу ханиад гэдэсний синдром илэрсэн болохыг илтгэж болно.
• ямар ч шалтгаанаар жин бууруулж байна, эсвэл үргэлж усалж, шөнө шөнө шөлөөж байна - энэ нь ургамлын асуудал биш боловч яаралтай шалгах хэрэгтэй.

Богино хувилбар

• 100 г шингэн ургамлын жимс: 69 ккал, 16 г нүүрс ус, 0.9 г талбар, 0.7 г бяслаг.
• Бүрэлдэхүүн нь нунтаг - 20 г-д бараг 3 кг ургамлын хэрэгцээтэй.
• Ургамлын 100 г нь 299 ккал; их хэмжээтэй биш, цайвартай хэмжих хэрэгтэй.
• Бодит хэрэгсэл нь 150-200 г (100-140 ккал), хамгийн сайн нь бяслаг эх үүсвэртэй эсвэл дасгалжуулалт хийхээс өмнө.
• Чихрийн шижин, варфарин, бөөрний өвчин, гэдэсний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх эмчтэй ярилц.