Бурууны өвдөлт (Голфчингийн буурна): Яагаад тэсрэх хүчтэй хүн өвддөг вэ?

Гар булангаа бүдүүлэхдээ мэдэрдэг ясны бүлэгт байдаг нурууны дотоод талын өвдөлт нь тогтмол тэсрэх хөдөлгөөнтэй хүмүүсийн хамгийн түгээмэл гомдол юм. Энэ нь гольфчингийн зүгт өвчин буюу дунд эпикондилит гэж нэрлэгддэг бөгөөд голф тоглолтонд огт хамаагүй - энэ нь арьс нь зохицох чадваргүйгээр хурдан татаж, хатуу барьж, хэмжээ нэмэхээс үүдэлтэй. Ихэнх тохиолдолд энэ нь сургалтын өөрчлөлт, зорилтот ажил, гурван сарын бүрэн амралтаар бус.

Энэ нь үнэндээ юу вэ?

Голфчингийн зүүн талын нэг хэсэг өвдөж байна. Нүүрний хажуугаар (хэрэг нь цааш нь харагдахад биеийнхээ хамгийн ойр талд) баргаар нь дарна. Та:

• Жишээ нь, үхлийн ачаа тээвэрлэх, малчдын алхмал явдлын үед хүчтэй хараатай байх;
• ханиадны эсрэг гарын зүгт буруулж,
• ханиадны харааг угаах шиг эсэргүүцлийн эсрэг доош руу эргэж;
• хонь нь татаж, тавилан, лат татаж, ялангуяа доорх гарын барьцаатай.

Хэрэв өвдөлт нь гадаад талын хүрд байгаа бол энэ нь теннисний хүрд юм. Хууль нь ижил, булчин нь өөр. Хэрэв та жижиг, хажуугийн анхаруудад хашгиралтай байхын оронд хашгиралтай байвал энэ нь илүү их архаг нервын бухимдлыг харахад өөр нэг хурууны бус, зөв үзлэгт өртөх хэрэгтэй.

Яагаад тагнуулчид иймэрхүү өвчтэй байдаг вэ?

Өндөр гарын хүзүүний арьс нэг дор бүтэлгүйтдэггүй. Энэ нь ачаалал хувирч, эд эсийг дасан зохицохээс илүү хурдан өсөж эхэлснээр бууж өгдөг. Ихэнх тохиолдолд:

• Хөгжил нь өссөн. Долоо, гурван долоо хоногийн дотор долоо хоногт 8-18 удаагийн хөдөлгөөн хийх нь сонгодог. Үсэр нь булчингаас илүү удаан, ихэвчлэн 6-12 долоо хоногийн дотор тохирох юм.
• Хэтэрхий их зөв ажил. Зүүн гарын зүгт хатуу тавигдсан хатуу тавилгатай хувцас нь бүх хүчдэлийг нэг дор нь тавидаг.
• Хязгаартай байлгаарай. Нэг удаагийн хамгийн их давтамжийн 85 хувиас дээш эрсдэлгүй давтамж нь гар үдний хоолой хамгийн ихээр ажилладаг гэсэн үг. Энэ нь бусад бүх зүйл дээр нэмэр болдог.
• Нэмэлт харааны сургалт. Нэг долоо хоногт хашаа, үхлийн хашаа, хөдөө аж ахуйн нэгжийн алхмал, нунтаг барилууд 300-400 секунд их хэмжээний хучилттай болно.
• Хэт сэргээшгүй. Долоо хоногт 5-6 өдөр 5-6 цагийн нойртой байхын хэрээр нэг модны сэргээлтийн боломж алга.

Дараагийн хоёр долоо хоногт юу өөрчлөгдөх вэ?

Зорилго бол ямар ч өвдөлтгүй байх биш, харин хяналт тавих явдал: Нэг удаагийн 10 онооноос 3 онооноос илүү биш, дараагийн өглөө нь илүү муу биш.

1. Өвдөлтэй тэсвэрлэлт хийхэд 30-50 хувиар жин бууруулж, 3-5ын оронд 8-12 давтамжтай ажиллах.
2. Та бүх зүйл дээр гарын доорх гарааг эвгүй эсвэл гарын дээр нь солиоч.
3. Бицепсийн ажил хийхэд зөв багийг EZ баар эсвэл биеэ биетэй барьсан ганбэлттэй солиорой.
4. Нэг удаагийн хамгийн их давтамжийнхаа 80 хувиас дээш зүйл дээр хашаатай байлгаарай. Тиймээс гар нь хязгаарлах хүчин зүйл биш.
5. Шударга харааны ажил, урт хашааг 2 - 3 долоо хоногийн турш бүрэн хасах.
6. Жилд 16 удаагийн татах хэмжээг 8-10 удаагаар бууруулж, дараа нь өвдөлт нь тайвшрахад долоо хоногт 2 удаа нэмнэ.

Давтал, хөл, гол нь ихэвчлэн хэвээрээ үлддэг. Зөвхөн суудалд сууж байгаа штангийг нураахаа боль.

Үнэхээр тустай ажил

Хөлөөхөөс биш, бага зэрэг ачаалалтай байхгаас улам шилдэг болж байна. Долоо хоногт 2-3 удаа, нийт 10-12 минут:

• Хөлөөний гарын замын бүжгийн хэлбэр. Өндөр гарааны талд сууж, гарын гараа нь дээш рүү чиглэсэн, 1 кг жинтэй (агаарын 500 г бөмбөг эхлэхэд тохиромжтой). Нөгөө гараагаар нь дээшлүүлж, дараа нь 4 секундээр бууруул. 12-15 ширхэг 3 багц.
• Изометрич харааг барьж байна. Ногоон бөмбөг эсвэл хувцас хувцасыг хамгийн ихдээ 50-70%-ийн хүчээр 30- 45 секундээр 5 удаа зузаан, 60 секундээр амарна.
• Ухаан, ухрал. Нэг талынхаа хаалгыг нэг талд нь барьж, зүүн талыг нь тавиад, 3 секундын тэмпээр гарааныхаа харааг өсгөж буулгаж, нэг талд нь 12-15 дугаартай 3 удаагаар.

Өргөтгөөл: 7-10 хоног тутамд 0.5 кг буюу 2 удаа нэмнэ. Тод сайжирлын хугацаа 5 хоногийн бус 6-12 долоо хоногийн хооронд байх ёстой.

Энэ дүрэм бараг бүх сувагт хэрэг болно: Хэрэв дасгал хийх үед өвдөлт 10 хүнээс 3-4 нь хэвээр байгаа бол маргааш өглөө өмнөх өдрөөс ч муугүй бол ачаалал сайн байна.

Та бодож байгаагаас ч илүү тусалж байгаа зүйл юу вэ?

Бүхэл бүтэн амралт нь юу ч хийхгүй байхад өвдөлтийг багасгаж, спорт заалтад эргэн ирэхэд бүх зүйл эргэн ирж, талын өвдөлт өмнөхөөсөө илүү сулраад байдаг. Нөхөн мөсөн 10-15 минут эмгэгүүдийг арилгаж, ямар ч эмчилгээ хийхгүй. Хөршний доорх боодол нь өвдөлтийг багасгах ч энэ нь эмчилгээ биш, хатуу хэрэглэгддэг. Зүүн гараа нь эргэж буулгах нь 1-2 цагийн амралт авдаг.

Жижиг зүйлсийг хурдан болгодог

Нэг килограмм биеийн жинд 1.6-2,0 г протеин авна 80 кг хүн өдөрт 130-160 г-ын хэмжээтэй, 30-40 г-ын 4 хоолны хуваарилтай. 7-9 цагийн турш унтах хэрэгтэй. Хэрэв та хэдэн сар калорины дутагдалд орсон бол талын эдгэрэх хугацаа нь удаан болно.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

• Угаалгын, ханиад байдал, ялангуяа бяцхан, ханиад хурууны сулрал.
• Ударсан, цохилт авсан, гэнэт цохилт авсан, үрэвсэл эсвэл шархсан үед эхэлж байгаа өвдөлт.
• Та нурууг бүрэн сунгаж, бүдүүлэн хийж чадахгүй.
• Шөнө шөнө сэрдэг, эсвэл 6-8 долоо хоногийн дараа өөрчлөгдсөн дасгалжуулалт хийлгэсэн ч сайжирдаггүй өвдөлт.
• Хэсэг хүчтэй, гарааны эд зүйлсийг унадаг.
• Улаан, халуун, үрэвсэл, халуун яаралтай эмчлүүлэх.

Богино хувилбар

• Голфын зүгт өвдөлт нь дотоод зүгт өвдөлт юм.
• Сургалтыг зогсоохгүй байх жинээ 30-50 хувиар бууруулж, хараагаа өөрчлөх, долоо хоногт 8-10 удаа татахыг бууруул.
• 3 x 12-15 дугаартай гарын хүзүүний эргэлтийг хий, 5 x 30-45 секундтайгаар эзэмшдэг, 3 x 12-15 дугаартайгаар долоо хоногт 2-3 удаа суулгах.
• Нэг удаагийн өвдөлт 10 хүн тутмын 3 нь хүлээн зөвшөөрөгддөг. Маргааш өглөө нь илүү их өвдөлттэй бол хэтрүүлэн хийчихсэн гэсэн үг.
• 6 - 8 долоо хоногийн дараа өвдөлт, сул дорой, үрэвсэл, тодорхой гэмтэл, эсвэл ямар ч хөгжилгүй үед эмчтэй танилцаарай.