Зүрх зүрх, эмэгтэйчүүдийн гормон: Үнэндээ юу өөрчлөгдөж байна вэ?

Зүрхний эмчилгээ, сарын тэмдгийн тухайд ихэвчлэн судалгаанаас илүү зүйлийг илтгэнэ гэсэн "хүнтэй хамт байх" хүснэгтээр ярилцдаг. Бодит байдал нь илүү хямдралтай: Хормон нь хичээллэх мэдрэмжийг бага зэрэг өөрчилж, хэр их идэж, хэр их унтаж, долоо хоногт хэр их зүрхний дасгал хийдэг нь илүү чухал. Энд юу үнэхээр өөрчлөгдөж, юу хийх вэ.

Энэ мөчлөгийн явцад юу болдог вэ?

Эдийн засгийн эргэлт нь 21-35 хоног, дунджаар 28 хоног үргэлжилнэ. Эхний хагас (фоликуляр үе, ойролцоогоор 1-14-р өдөр) нь эстроген нэмэгдэж, прогестероны түвшин багатай байдаг. Жирэмслэлтийн дараа (хоёрдугаар сарын 15-28-ны өдрүүдэд) лутейн үеэр прогестероны түвшин өндөр байдаг бөгөөд бие махбод арай өөр хэлбэрээр үйл ажиллагаа явуулдаг.

Лутейн үеэр юуны тухайд тодорхой болох вэ:

• Базалын биеийн температур нь 0,3 - 0,5 °CЭнэ нь халуун үед зүрхний дасгал хийхэд хэцүү болдог.
• Тэтгэврийн зүрхний урсгал ихэвчлэн 2-5 цохилт Нэг минут.
• Хямд энергийн зардал нь: 5-10% өндөр, олон эмэгтэйчүүд нь махны ундны махны ядрааны хүчтэй мэдрэмжтэй байдаг.
• Хэдийгээр жинхэнэ аэроб хүчин чадлын хувьд өөрчлөлтгүй байдаг ч ижил хурдтай хөдөлмөр нэмэгддэг.

Фолликуляр үеэр ихэнх эмэгтэйчүүд өндөр хүчтэй хүчийг илүү сайн тэвчиж, хоорондоо хурдан сэргээдэг. "Би хичээллэж чадахгүй" биш, хэдэн хувьтай ялгаатай.

Та үе шаттайгаар хичээллэх ёстой юу?

Энд хийсэн судалгаа нь ихэнхдээ жижиг, холимог, хоорондоо зөрөлдөөнтэй. Дахин давтагдаж буй дүгнэлт нь үе шаттай програмчлалын хувьд мэдрэмжээр зохицуулсан сайн бичигдсэн төлөвлөгөөг давтахгүй. Хэрэв та сарын тэмдэг нь тогтворгүй эсвэл хормоны контрацепцийг хэрэглэдэг бол үе шаттай төлөвлөх нь техникийн хувьд ч утгагүй.

Ерөнхий дүрэм: долоо хоногийн бүтэц сар турш адил хэвээр, зөвхөн хүч нь өөрчлөгдөж байна. Жишээ долоо хоног:

1. Хоёр удаа сэргээнгийн дасгал хийлгэсэн. 30-45 минут хамгийн их зүрхний урсгалын 60-70% -ийг - бүрэн үг хэлх чадвартай хурдтай.
2. Нэг удаагийн ээлжит хурал: 5-6 х 3 минут хамгийн их зүрхний урсгалын 85-90%-ийг эзэлж, хооронд нь 2-3 минут алхах хэрэгтэй.
3. Хоёр хүчтэй хичээл: 4-5 дасгал, 3 багц х 6-10 давтамж, суудал, хатуу тавилга, бутлуурын эргэн тойронд баригдсан.
4. Сэргэлэнгүй өдрүүдэд (ихэвчлэн сарын тэмдэг ирэхээс 3-5 хоногийн өмнө): 6 давхаргаас 4 давхаргаар буулгах эсвэл 40 минутын хоорондын давхаргаар давхар явахад солилцох. Долоо хоногт нь битгий орхи.

Сургуулийн үеэрээ хичээллэх

Цаг хугацааг нь гаргах ямар ч физиологийн шалтгаан байхгүй. Ихэнх эмэгтэйчүүдийн хувьд 20-30 минутын хөнгөн биеийн тамирын дараа өвдөлт багасдаг. Хэрэв цус маш их урсаж байгаа бол ферритин нь 30 нг/мл-ээс доош байхын тулд өөрийнх нь тэсвэр тэвчээртэй байхын тулд шалгах хэрэгтэй.

Кардиогийн дасгал хөдөлгөөн нь таны эргэлтийг эвдэж эхэлдэг.

Энд л жинхэнэ асуудал байдаг. Энэ нь энергийн асуудал, үе шатанд биш. Хэрэв хоолны хэмжээ нь үржихүйнх нь харьцангуй бага бол бие махбод амьд үлдэхэд хэрэггүй зүйлсийг устгадаг.

Үргэлжлүүлэн дурдах дугаар нь: Өдөрт тоосгүй массын килограмм тутамд 30 ккал, сургалтад шатаасан калорийг хасах дараа. Жишээ: 60 кг жинтэй эмэгтэй хүн нь биеийн тосны 25%-ийг эзэлдэг бол 45 кг тоосгүй жинтэй байдаг. Хэрэв тэр 2000 ккал идэж, 600 ккал бэлтгэлдээ шатаавал 1400 ккал буюу 31 ккал жимгүй массын килограмм тутамд үлдэнэ. Хормон хэвийн ажиллахын тулд 45 ккал/кг-д ойртох хэрэгтэй.

Та энэ шугамын доор байгаагийн шинж тэмдэг:

• 35 өдрөөс илүү хугацаатай, эсвэл бүрэн зогсож байгаа ээлжит цувралууд.
• Өвөл халуун гар, хөл, бэлгийн хүслийн бууралт, ядарсан ч унтах чадвараа алдаж байна.
• Та өмнөхөөс илүү их хичээллэж байгаа ч үр дүн нь тэнцвэртэй эсвэл буцааж явагдана.
• Хоёр, гурван долоо хоногоос илүү хугацаагаар үргэлжилсэн ясны гэмтэл, ялангуяа булангийн болон хөлний өвдөлт.

Юу хийх вэ: өдөрт 300-500 ккал нэмж, зүрхний хүчний хэмжээг 20-30% бууруулж, нүүрс усны хэмжээг 3-5 г/кг жин, цагаан тухны хэмжээг 1.6-2.2 г/кг байлгана. Ихэвчлэн хоёр долоо хоногийн бус 2-6 сарын дараа эргэлт нь сэргэж байна.

СОХК

Поликистоз өндөгшлийн синдромтой бол зүрхний дасгал хийх нь калори шатаах биш харин инсулины мэдрэмжийг сайжруулах явдал юм. Ажил дээр хамгийн сайн үр дүнтэй холь: 30 - 40 минутын 3 удаагийн зүрхний дасгал Доод хэмжээний хурдтай, долоо хоногт 2 удаа хүч чадалтай, хоолны дараа 10-15 минут алхаж байх. Энэ үед хүчтэй ажиллах нь сонголт биш - булчингийн масса нь глюкозын хэмжээг шууд нэмэгдүүлнэ.

Жилжилтийн хагас хугацаа

Эстроген багассан нь ясны алдагдал хурдан, талын эргэн тойронд маслаг нэмэгдэж, цусны даралт, холестерийн хэмжээ муурахад хүргэдэг. Зүрх зүрх болон судасны эмчилгээг: Долоо хоногт 150-300 минут дунд зэргийн биеийн тамирын хөдөлгөөн- Тийм ээ. Ходоодны хувьд зүрхний дасгал хангалтгүй. 2-3 удаа хүчтэй хичээл хий. Долоо хоногт хоёр удаа 20-30 давхрал эсвэл бууралт- Тийм ээ. Хэрэв халуун дулаан та нарт хүчтэй нөлөөлж байгаа бол өглөөний бэлтгэлээ өгөөч, өрөөг хүйтэн байлгаарай.

Хормонтой контрацепци

Хоолны холь нь сарын тэмдэгний өөрчлөлтийг багасгаж өгдөг. Хэрэглэгч болон хэрэглээгүй хүмүүсийн хоорондын үр дүнгийн ялгаа нь судлалын дунджаар бага, нэг бус - дунджаар хэдэн хувь байдаг. Энэ бол урьдчилан сэргийлэх арга хэрэглэх, эсвэл арга хэмжээ авахаа зогсоох шалтгаан биш.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

• Жирэмсэнгүйгээр гурван буюу түүнээс дээш удаа хоцрогдсон цикл, эсвэл 21 өдрөөс доош буюу 35 өдрөөс илүү хугацаатай цикл.
• Хоёр цагийн турш нэг цагт нэг удаа тапон эсвэл тальтоор цус хуурайшилт, эсвэл 2.5 см-ээс том цус цус.
• Гэнэт жин унаж, алдагдсан, эсвэл тайван зүрхний давтамж 45-ээс доош байсан нь хүнд түлхүүртэй өвчтэй.
• Зүрхний өвдөлт, зүрхний урсгал тогтворгүй, амьсгал нь багатай байх.
• Хоёр, гурван долоо хоногийн турш үргэлжилсэн ачаалалтай сүйрний өвдөлт - стрессийн эвдэрэл байж болно.
• Нүдний их үс, үргэлжлэн байдаг акне, 35 өдрөөс дээш хугацаатай эсийн давтамж - энэ нь PCOS-ийн шинжилгээнд өртөх хэрэгтэй.

Богино хувилбар

• Хормоны өөрчлөлт нь хичээл зүтгэл, гүйлтийн хүч чадлыг өөрчлөх ба чи юу хийж чадах вэ гэдгийг өөрчлөх биш.
• Лутейн үе нь биеийн температур 0.3-0.5 °C өндөр, халуун дээр илүү хүнд зүрхний хөдөлгөөн: илүү уян хатан, эрт бэлтгэл хийх.
• Цуцрын дутагдал нь хэт их дасгалжуулалт хийхээс илүү хэт бага хоол хүнс хэрэглэх нь - 30 гаруй, хамгийн сайн нь 45 ккал/кг маслаагүй масны хэмжээг хадгалах явдал юм.
• PCOS болон сарын шинийн тасалбарт кардиогийн дасгал нь долоо хоногт 2-3 удаа хүчтэй байхын зэрэгцээ хамгийн сайн ажилладаг.
• Гурван удаа цус хусах, их цус хусах, ясны өвдөлт багасдаггүй бол эмчийн үзлэг, програмчлалын алдаа биш.