Глютамин: Энэ нь юу вэ, ямар хэмжээтэй вэ, үнэ цэнэтэй эсэхээ

Глютамин нь үндсэн нэмэлт бүтээгдэхүүн Энэ нь хүний биед хамгийн их байдаг амино хүчил учраас тэрбээр олон арван жилийн турш бяслаг, креатингийн дараа байдаг. Энэ нь сайн шалтгаан мэт санагдаж байгаа ч маш их байна, илүү авч - Энэ нь баттай биш. Долоо хоногт 3-5 удаа бэлтгэл хийдэг хүнэд юу нь чухал вэ?

Глютамин гэж юу вэ?

Глютамин бол нөхцөлтэй зайлшгүй шаардлагатай амино хүчил юм. Таны бие махбод үүнийг ихэнхдээ булчингаар хийдэг. Өдөрт 40-80 грамм- Тийм ээ. Энэ нь булчингийн эд эсийн чөлөөт амино хүчилний 50-60%-ийг эзэлдэг. Шалтгаатай шаардлагатай Энэ нь хэвийн нөхцөлд өөрийн үйлдвэрлэл нь эрэлт хэрэгцээг хангадаг бөгөөд зөвхөн туйлын хүнд нөхцөлд (хатуу шатаалт, сепсис, удаан хугацааны хүнд өвчин) хэрэглээ нь нийлүүлэлтийг давдаг гэсэн үг юм.

Үүнээс гадна хоол нь танд үнэгүй өгдөг. Глютамин нь ихэнх цагаан тухны амино хүчилээс 5-8% -ийг эзэлдэг. Хэрэв та идвэл Өдөрт 150 г бяслаг 80 кг жинтэй хүн маш их хичээллэдэг бол энэ нь ойролцоогоор 8-12 г хоол хүнсээс гаралтай глютамин- Тийм ээ. Тодруулбал: 200 г тоолын сүүний үр нь 3 г, 250 г жимс багатай сүүний үр нь 4 г, нэг 30 г-ын сүүний сүүний 1.5-2 г-г өгдөг. Тэгэхээр 5 грамм жижиг хэмжээний жижиг хэмжээний хоол нь нэг удаагийн хоолны хэмжээг ч давж өгдөггүй.

Судалгаанаас харахад

Хүйсийн масса, хүч

Энэ бол хамгийн сайн судалсан хэсэг бөгөөд хариулт нь завгүй. Сургалт авсан бие бүрэлдэхүүнд хамрагдсан хяналттай туршилтын үеэр 6 долоо хоногийн хүчдэлийн сургалт өдөрт нэг кг малын массанд 0,9 г глютамин (хэрэг хүн 50 кг жинтэй бол өдөрт 45 г-аар) нь хүч хүч, биеийн бүтэцэд плацеботой харьцуулахад ямар ч давуу талтай байгаагүй. Стандарт хэрэглэгддэг тунх нь үүнээс 5-10 дахин бага байдаг. Том хэмжээний хэмжээгээр ямар ч үр дүнгүй бол жижиг хэмжээгээр нууцаар үйл ажиллагаа явуулж чадахгүй.

Эрүүл мэнд сэргэх, булчингийн өвдөлт

Энд дүрс нь арай ховор байна. Хэд хэдэн жижиг судалгааны үр дүнгээр Өдөрт 0.3 г/кг (24 г 80 кг жинтэй хүнд) нь эрч хүчний эргэн сэргээлт бага зэрэг хурдан, өвдөлт багатай болохыг 24-72 цагийн дараа мэдэгдсэн. Эерэг нөлөө бага, шинжилгээ нь бага (10-20 хүн), бусад судалгаанаас юу ч илрээгүй. Энэ бол бага зэрэг тусална., биш Та энэ өдөр үүнийг мэдрэх болно.- Тийм ээ.

Эрүүл мэндийн систем болон гэдэсний халдвар

Эрүүл мэндийн тухай өгүүллэг нь цусан дахь глютамин нь марафон гүйлтийн дараа буюу 2 цагаас дээш хугацааны сургалтын дараа буурдаг бөгөөд эдгээр тамирчид илүү их өвдсөн гэж мэдээлдэг. Өндөр хэмжээний давхарцаг нь цусны түвшинг нэмэгдүүлдэг. Үгүй хангалттай калори, бяслаг иддэг тамирчдын халдварын тоог найдвартай бууруулна. Ходоод нь илүү тодорхой: 0,25-0,9 г/кг-ийн хэмжээгээр халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун халуун Энэ нь цөөн тооны хэрэглээ юм. Ультра гүйгч, халуун дасгал, тэсвэр тэвчээр 2 цагаас дээш.

Глютамин үнэхээр ямар нэгэн үүрэг гүйцэтгэдэг вэ?

Эмнэлэг, спорт заал биш: хүнд шатахуун, хүнд өвчтэй өвчтөн, богино ходоодны синдром, хими эмчилгээний улмаас үүссэн амны сүлдлэг, зарим мэс заслын дараах байдал. Энд эмчээс тодорхой хэмжээгээр хэрэглэдэг. Тэр ч байтугай энэ нь ямар ч нөхцөлгүй сайн биш. Олон эрхтний дутагдалд орсон хүнд өвчтэй өвчтөнүүд дээр хийсэн том туршилтаас илрүүлсэн. нас баралт өндөр өндөр дозрын глютаминтэй хүмүүс.

Таны бие аль хэдийнээ үйлдвэрлэж байгаа амино хүчил ямар ч хэмжээгээр ямар ч нөхцөлд хоргүй гэсэн үг биш.

Хэрэв та үүнийг туршиж үзэхийг хүсвэл даатгуулах

• Нийтлэг хэмжээ: 5 г/н өдөрт. Хамгийн их худалдаалагдаж, хамгийн бага нотолгоотой тунх нь хангалттай хэмжээний протеин иддэг хүнд юу ч өөрчлөгдөхгүй.
• Эрдэм шинжилгээний үр дүн: Өдөрт 0.3 г/кг нь хоёр хуваагдана (80 кг-д: 12 г өглөө, 12 г орой) 4-7 хоногийн турш маш хүнд дасгал хийх блокийн эргэн тойронд.
• Дулааны хүчин чармайлтанд зориулсан ходоодны хэмжээ: 0.25-0.9 г/кг нь эмчилгээний өмнөх 60-120 минут 300-500 мл устайгаар авдаг.
• Цаг хугацаа: Үүнд хамаагүй. Энэ талаар ямар ч нотолгоо байхгүй. дасгалжуулалт хийсний дараа шууд Өглөөний цайны хамт идэхээс ч илүү.
• Шийдвэрийн хугацаа: Хэрэв 4-6 долоо хоногийн дараа та ямар нэгэн ялгааг хэмжээнгүй бол (нэг зэрэг ачаалалтай давтамж, 1-10 хэмжээнд өвдөлт, унтах чанарыг) зогсоож, мөнгийг нь хадгалах хэрэгтэй.

Аюулгүй байдал, гаж нөлөө

Эрүүл насанд хүрэгчдэд 14 г/ өдөрт хэдэн сарын турш, 0. 65 г/ кг хүртэлх нэг удаагийн эмийг авч үзэв. Ихэнх гомдол нь их хэмжээний нэг удаагаар буух үед тархсан болон хөнгөн уушгины шинжтэй байдаг. Хэрэв та элэг, бөөрний өвчтэй бол амино хүчилээ өөрөө хэрэглэхгүй: Аргагүйгээр дулаан хийлгэх нь энэ нөхцөлд нэмэлт ачаалал юм.

Мөнгөтэй хүн илүү хөдөлмөрлөж,

1. Нийт цагаан тух: Өдөрт 1.6-2.2 г/кг, 3-5 удаагийн хоолны дараа 0.3-0.4 г/кг-аар хувааж хэрэглэнэ.
2. Креатин моногидрат: Өдөрт 3-5 г, өдөр бүр, ачааллын үе шат шаардлагагүй.
3. Унтах: 7-9 цаг. Долоо хоногийн 5 цагийн шөнийн цагаар хичээллэх нь ямар ч нэмэлт бүтээгдэхүүнээс илүү хүч чадал, бэлтгэл хийхэд зарцуулдаг.
4. Өргөтгөөл: +2,5 кг буюу +1-2 удаа 1-2 долоо хоног тутамд нэг булчин бүлэгт 10-20 удаа давтагдана.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

• 3-4 долоо хоногт үргэлжлэх ходоодны шинж тэмдэг (ханиад, өвдөлт, үрэвсэл) эсвэл ходоодны цус.
• 6 сарын дотор 5% -аас дээш жин алдаж байна.
• Бөөр, элэгний өвчин, жирэмсэн байдал, ходоод тэжээлт ямар ч амино хүчилний хоолоос өмнө.
• Химотерапия, мэс заслын дараах хүнд өвчин, үрэвслийн өвчин: Глютамин нь үнэхээр тусалдаг ч эмчийн тусламжтайгаар, нэмэлт бүтээгдэхүүний дэлгүүр биш.
• Өвдөлттэй холбоотой олон удаагийн халдвар (жилд 4-5 гаруй удаа) blood цусны шинжилгээ хийлгэнэ, илрүүлэхгүй.

Богино хувилбар

• Таны бие өдөрт 40-80 г глютамин үйлдвэрлэдэг бөгөөд 150 г протеинтэй хоолны дэглэмээр 8-12 г нэмж өгдөг. 5 г-ын бөмбөг нь дугуйлах алдаа юм.
• Энэ нь том хэмжээ, хүч чадалтай холбоотой ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй. Хэт ч биш 0.9 г/кг масны жинээр 6 долоо хоног.
• Өдөрт 0.3 г/кг-ийн дарах үед өвдөлт, эдгэрэлд бага нөлөө үзүүлэх боломжтой бөгөөд судалгааны үр дүн хоорондоо зөрөлдөөнтэй байна.
• Нэг л спортч хэрэглэх: халуун дээр удаан хугацаанд хичээллэх үед гэдэсний дамжин чадвар нь 0.25-0.9 г/кг бэлтгэлээс өмнө.
• Та хаана зарцуулахыг сонгох бол: цайрны 1.6-2.2 г/кг, креатин 3-5 г, унтах 7-9 цаг энэ дарааллаар.