Ургамлын жимс: Калори, протеин, хоолны дэглэмд хэрхэн багтах вэ

Ургамлын үр нь хоёр эсрэг хариу үйлдэл үзүүлдэг: аль нэг нь байгалийн сахар, тиймээс энэ нь тоохгүй, эсвэл хоол хүнсээр хооллоход хэтэрхий калори өндөр байдаг. Аль ч нь үнэн биш бөгөөд хамгийн том алдаа нь шинэхэн, хуурайсан анжирыг ижил хоол хүнс гэж үзэх явдал юм. Энд тоо, тэдэнтэй юу хийх вэ.

Калори: шингэн эсвэл хуурайшсан

100 граммын хувьд:

• Сэрлэг мод: 74 ккал, 19 г нүүрс ус (бэлэгдээ 16 г элсэн чихэр), 2.9 г талх, 0.3 г өөх тос.
• Ургамлын үр тариа: 250 ккал, 64 г нүүрс ус (бэлэгдээ 48 г элсэн чихэр), 91010 г талбар, 0.9 г өөх тос.

Үйл ажиллагааны хувьд: нэг дунд зэргийн шингэн анжир (даяар 50 г) 354040 ккал, нэг хуурайсан анжир (81010 г) нь 202525 ккал- Тийм ээ. Таван хуурайшуулсан анжир нь 100125125 ккал бөгөөд идэхэд 90 секунд орчим шаардагдана. Шинэ анжирны ижил калори нь 150 г жимс 3 ширхэг, илүү их ус, илүү их цайрсан, илүү удаан эдэлгээтэй гэсэн үг юм.

Ургамлын үр нь мууЗөвхөн илүү төвлөрсөн. Хэрэв тэд өдөр тутмын хэрэглээгээ хангасан бол асуудалгүй. Асуудал нь шууд торгоос идэх үед эхэлдэг. Учир нь 300 ккал хоёр минутын дотор алга болдог.

Цагаан туяан: Үүнд итгэхгүй байна

Сэргэн анжир нь 100 г-д 0.8 г бяслаг, хуурайж 100 г-д 3.3 г- Тийм ээ. 20 г протеин авахын тулд нэг удаагийн хоолны дүнд 600 г хатуу жимс хэрэглэх хэрэгтэй. Энэ нь ойролцоогоор 1500 ккал. Ургамлын үр нь цагаан туяаны эх үүсвэр биш бөгөөд өөрөөрөө бодоод болохгүй.

Тэднийг жинхэнэ цагаан тухны эх үүсвэртэй хослуулж, дараах хоолны дэглэмтэй болгоно.

• 200 г грек цагаан туяан (2% тос) + 2 хуурайшуулсан анжир = 190 ккал, 19 г цагаан туяан- Тийм ээ.
• 150 г жимс багатай чихэр + 3 шинэхэн анжир = 250 ккал, 22 г цагаан туяан- Тийм ээ.
• 2 хуурайшуулсан анжир + 20 г амандл = ойролцоогоор 165 ккал, гэхдээ зөвхөн 5 г бяслаг sna энэ нь хоол биш, амттан юм.

Зөгийн тос, калий, инжирний үр нь юу өгдөг вэ?

Нүүрс бол гол давуу талбар. 40 г хуурайшуулсан анжир (4 ширхэг) нь 4 г талхтай25-30 г-ын өдөр тутмын зорилтын 15 орчим хувийг эзэлдэг. Мөн хуурайшуулсан анжир нь 100 грамм нэгдэл дээр 680 мг калий, 160 мг кальци байдаг.

Гэхдээ савлагаа нь калорийг устгадаггүй. Ургамал нь 100 г-д 48 г-ийн хэмжээний сахар агуулагддаг бөгөөд ганцаараа идвэл цусан дахь сахарын түвшин нь илүү хурдан өснө. Бэлэн болон тос (ягварт, ягаан туяаны бүтээгдэхүүн) нэмж идвэл та илүү нарийн, илүү удаан өлгий байх болно.

Угаасаа хажуугаар нь тавиад

Өдөрт 2000 ккал иддэг гэж бодъё. 100 грамм хуурайшуулсан анжир нь өдөрт хэрэглэх 250 ккал 12.5% нь ямар ч цагаан тух, удаан хугацаагаар дүүрэн байх боломжгүй зүйл юм.

Ерөнхий дүрэм: Хоол идэхээс өмнө хэмжээг нь хэмжиж үзээрэй. Ургамлын жимсгэнэ нь та өлгийрдэг хоол хүнс биш.

• Өргөх: Өдөрт 203030 г хуурайшуулсан анжир (23 ширхэг, 507575 ккал) эсвэл 23 шинэ анжир (75110 ккал).
• Сэргээлт, тоног төхөөрөмж: 506060 г хуурайшуулсан (125150150 ккал) нь амархан тохирох юм, ялангуяа долоо хоногт 4-5 удаа дасгал хийдэг бол.
• Ургамлын шимтгэлийг харна уу. Зарим нь нэмсэн сахар, сироптой байдаг.

Сургалтын хүрээнд тавилга

Ургамлын шимтгэлээс өмнө хуурайшуулсан жимс бол хямд, хурдан нүүрс усны эх үүсвэр юм. Тодруулбал: 30~40 г хуурайшуулсан анжир (малын 20~25 г) 45~60 минут өмнө 6075 минутын хичээлтэй, 5 удаа 5 удаа шүүлт хийж, 3 удаа 8 удаа 12 удаа 3 удаа 3 удаа дасгал хийдэг.

Таныг тэсрүүлэхээс 10 минут өмнө идэж, нэг удаа 50 грамм давж болохгүй. Энэ талбар нь таны гэдэсний дотор байдаг бөгөөд та үүнийг эхний хүнд наадмаас мэдрэх болно. Дасгалжуулалт дууссаны дараа анжир ганцаараа шийдэл биш.

Хэтэрхий их гэж юу вэ?

Ихэнх хүмүүсийн хувьд дээвэр нь эргэн тойронд байдаг. Нэг удаад 60~80 г хуурайшуулсан анжир- Тийм ээ. Үүнээс гадна тархсан болон хоолой нь ихэвчлэн байдаг. Учир нь энэ нь нэг дор 6-8 г талх, фруктоз ихтэй байдаг. Хэрэв та дотоод талбайны хэрэглээ бага байгаа бол өдөрт 2 ширхэг хэрэглэж эхлээд 2 долоо хоногийн турш 4-5 хоног тутамд нэг ширхэг нэмж хэрэглээрэй. Усан 200-300 мл-ийг хуурайшсан жимстэй уу.

Нөгөө нэг зүйл: Ургамлын жимс шүдэнд нь таарахгүй. Тиймээс унтахын өмнө шүдээ угаахгүйгээр хамгийн сүүлд иддэг зүйлээ бүү хий.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

Энэ бол хоол тэжээлийн тухай сэдэв боловч зарим тохиолдолд та өөрөө хоолны хэмжээг өөрчлөхөөс илүү мэргэжлийн зөвлөгөө авах хэрэгтэй:

• Чихрийн шижин: Эмч, хоол хүнсний мэргэжилтэнтэйгээ зөвшилцөх, жимсгэнэтэй хоолны дараа 60~90 минутын дараа цусны давхаргыг шалгах.
• Бөөрний өвчин эсвэл калийны хязгаарлалт 100 г хуурайшуулсан анжир нь 680 мг калий агуулж байдаг. Энэ нь чухал юм.
• Өндөрлөг, эмх замбараагүй байдал, элэгний өвчин 2~3 долоо хоногоос илүү хугацаатай, эсвэл ханиад гэдэсний синдромтой (жимс нь фруктан ихтэй) байх магадлалтай.
• Латекс аллерги эсвэл анжиртай холбоотой ямар ч хариу үйлдэл (хүлэгний зуушрал, үрэвсэл) cross халдах реактив байдаг тул өөрөө туршиж үзээрэй.
• Урьдчилгаагүй жин унаж, үрэвслээс цус орж, гэдэсний өвдөлт үргэлжлэх жимс жимсгэнэтэй ямар ч холбоотойгүй, одоохондоо оношилгоо хийх хэрэгтэй.

Богино хувилбар

• Сэрлэг мод: 74 ккал, 100 г-д 0.8 г протеин; нэг анжир 354040 ккал байна.
• Ургамлын үр тариа: 250 ккал, 100 г-д 3.3 г бяслаг; нэг анжир 202525 ккал байна.
• Бүрд нь протеингүй байдаг fig 2 ширхэг модны жимс нь йогурт, чихэр, эсвэл 20+ г протеин бүхий хоол хүнстэй байдаг.
• Нэг хэсэгт өдөрт 20-30 г хуурайсан эсвэл 2-3 шинэхэн анжир үлдээж, хэсгийг жинж.
• Дасгалжуулалт өмнөх: 30 40 г хуурайшсан анжир 45 60 минутын дараа, илүү ч биш, хожим ч биш.