Малчдын алх: Зөв арга, түгээмэл алдаа, хэнэд тохиромжтой вэ?

Малчдын алхмал алхмал харагдаж байна: Хоёр жин авч, алхаж, бууруул. Гэхдээ цөөхөн л дасгал нь танай гарын хашаа, талын болон бууны тогтворжуулагчдыг шууд, нэг дор ачаалахад нөлөөлдөг. Тийм ч учраас энэ нь тамирчин бэлтгэл болон буцахдаа маш их нөлөөлдөг. Энэ нь яг л ихэнх хүмүүсийн үүнийг муу хийдэг шалтгаан юм.

Малчдын алхмал нь юуг сургадаг вэ?

Гурван зүйл, энэ дарааллаар. Эхлээд та хараа, гарын өмнө, изометрик хэлбэрээр, доорхи хуруу нь нээгдэх хүртэл. Хоёр дахь нь сэлбэгЭнэ нь та алхамдаа буцаж, эргэлт хийхэд эгнээндээ буруулж, эргэлт хийхээс саатуулах ёстой. Гурав дахь нь Өвөр сүлд, гарын хэсэг, энэ нь ачаалал нь тэднийг цаашдын болон доошгоор татаж явуулахын оронд хурууны хурууг байрлуулж байдаг.

Хойно нь ажилладаг ч энэ нь их ховор юм. Ихэнх хүмүүсийн хувьд хамгийн түрүүнд хараатай байх хэрэгтэй. Энэ нь энэ дасгал нь практикт маш сайн ажилладаг шалтгаан юм. Энэ нь таны гараас унасан жинд өөрийгөө хуурч амаргүй.

Техник, алхам алхам

1. Тогтоолын ажил. Хөлөөний дунд талын дунд талын дунд тавигдсан. Хөлөөний эргэн талд, эргэн талд нь тэнцвэртэй. Үүнтэй адил барилгатай.
2. Товчхон барь. Гар дээр нь гүнзгийрээд, хурууныхаа хажууд нуруугаа тавиад. Эхний секундынхаа дараа хүчтэй зуучлан, эхлээд сулраад байгаа нь хагас зуур нь дахин зуучлахгүй.
3. Лифт. Гар, нурууны бус хөл, нурууны дагуу зогсо.
4. Эхний алхамыг хийхээс өмнө зогсоо. 1-2 секунд зогс. Зэрлэг нь доош, хөнгөн гэдэсний хашаа, гарааг хойч, нүд 3-5 метр өмнө.
5. Алхаж байна. Ердийн алхахаас бага алхамууд, минутын дотор 100-120 алхамын хурд, тэр ч байтугай бүх замыг. Хоёр хажуугаар алхахгүй.
6. Амьсгалаа. Тоглолтын үеэр богино амьсгалаа авч, гаргадаг. 40 секундээр амьсгалаа барьж байх нь утгагүй.
7. - Төгсж байна. Хөлөө буцааж, дарахын дарамтыг дагаж байна. Тоглолтын төгсгөлд зогсож ачааг бууруулбал хамгийн хурдан арьсаа гэмтүүлж болно.

Хууль: Хэрэв та хөргөгц рүү хараад, дуусгахын тулд эргэн тойронд нь эргэж байх ёстой бол ачаалал хэтэрхий хүнд эсвэл багц хэтэрхий урт байдаг. Эхлээд замыг нь богино болгож, дараа нь жинээ бууруулна.

Хэдэн жин, хэр удаан

Хэрэв та өмнө нь ачаа тээвэрлэж байгаагүй бол эхлэлийн зөв зүйл нь: нийт биеийн жингийн 50 орчим хувь нь 80 кг жинтэй хүн 2 × 20 кг жинтэй. 1-2 жилийн сургалтын дараа хэрэгжүүлэх боломжтой зорилт нь: Биеийн жингийн 100%, тиймээс 2 × 40 кг нь 80 кг жинтэй хүн 40 метрээс дээш зайд унахгүй.

Товчхондоо 20-45 секунд, эсвэл 30-40 метр. 15 секундээс доош нь хатуу барьцаатай туршилтын хугацаа; 60 секундээс дээш нь дасгал хийхэд ордог бөгөөд техник нь бүтэлгүйтдэг. Товчлол хоорондын амралт нь: 90-120 секундУчир нь гарын хөл нь мэдэрсэнээсээ илүү удаан сэргэж байна.

Хамгийн түгээмэл алдаа

• Хэт их жинтэй. Та үүнийг ар араасаа тавиад, 15 см алхам, гарааны алхмаар харж болно. Хэрэв та эхний хэсэгт 20 метрээ давж чадахгүй бол хэтэрхий хүнд.
• Хөгшрүүлэн. Хөлөөний гарын хээрийг татаж байгаа нь дасгал хийхэд гарын булан дээр халуун суух болно. Өвөөг эргэн тавиад, доош тавиад байлгаарай.
• Өвгөн алхам. Урт алхам нь нэг хөл дээр илүү удаан зогсож, та хяналт тавихыг хичээдэг яг тэр зүйл дээр илүү их булангийн хөдөлгөөн хийхэд оршино.
• Бага хэмжээг хардаг. Нүүр нь доошгоор буурч, дээд эрхтнийг угааж, бусад бүх зүйлийг хүнд болгодог.
• Хагас гүйлгээ. Зорилго нь замын төгсгөлд хүрэх биш, тодорхой хугацаагаар байр сууриа хадгалах явдал юм.
• Бүх тоног төхөөрөмжүүд алдагдалтай. Хэрэв та бүхэнд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далд далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай далай да далай да да далай далай да далай да да да да да да да да да да да да далай да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да да Ихэнх үед 2-3 секунд үлдээдэг.

Долоо хоногт тохируулж байна

Малчдын алхмал нь хуралдааны төгсгөлд, шүүлт, шүүлт, шүүлтээс хойш. Эхлээд тэдгээрийг хийвэл та бүхний өмнө хараа, гарынх нь хатуу болно.

• Эхлэгч: 3 багц × 20 метр, 2 × 12-16 кг, долоо хоногт нэг удаа.
• Тэмцээний: 4 багц × 30 метр, 90 секундын амралт, долоо хоногт хоёр удаа, нэг удаагийн 120-160 метр.
• Өргөтгөөл: Хоёр долоо хоног дараалан бууж авахгүйгээр бүх багцыг дуусгаж дууссаны дараа нэг гардаа 2.5 кг нэмнэ. эсвэл Нэг хэсэгт 5 метр, нэг хэсэгт 5 метр, хэзээ ч хоёулаа.
• Нэг гартай хувилбар (аааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааа Нэг гар дээр биеийн жингийн 25-30%, нэг талд 3 × 20 метр. Нүүр нь илүү хүчтэй, хараа нь илүү хялбар.

Хэнтэй тохирох вэ, хэнтэй тохирохгүй вэ

Энэ нь биеийн тамирын хувьд ихээхэн шаардлагыг татаж байгаа ажилчид, биеийн тамирын спортын тамирчид, эсвэл биеийн тамирын тамирчин болох хүн бүрэд тохиромжтой. Мөн энэ нь бага хугацааны хөдөлгөөнтэй, урьдчилан таамаглах боломжтой тул эрхтний хөдөлгөөн их хэмжээний хөдөлгөөнд тусалдаггүй үед ч ашигтай.

Хэрэв та гарын хүзүүний болон гарын хүзүүний архаг булчингийн үрэвсэл, цусны даралт ихэссэн, эсвэл саяхан ходоодны хананы мэс заслын эмчилгээ хийлгэсэн бол энэ нь танд тийм ч тохиромжтой биш. Эдгээр гурван тохиолдолд хүнд ачааг авч явах нь асуудлыг шийдэх хүртэл зайлшгүй эрсдэлтэй.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

• Хэсэг өдрөөс илүү хугацаанд үргэлжилсэн гар дээр ургах, эсвэл гарны сулралтайгаар гар руу урсдаг өвдөлт.
• Өдрийн амралтаар тайвшдаггүй эсвэл шөнө сэрдэг доод эрхтний өвдөлт.
• Таны биеийн тамирын тасалбарт дарамт, эсвэл талын эргэн тойронд тархалт мэдрэгдэх нь булчингийн өвчин байж болно.
• Сэтгийн үеэр сарнилт, алдагдмал, хүнд толгой өвдөлт.
• Ялангуяа шөнө нь та нар ямар ч юм авч явахгүй байхад үргэлжлэх гарын өвдөлт.

Богино хувилбар

• Нэг багц 20-45 секунд буюу 30-40 метр; 3-4 багц, 90-120 секундын амралт.
• Нийт биеийн жингийн 50 орчим хувиас эхлээд, урт хугацааны зорилт нь 100% байна.
• Бага алхам, сэлбэг, гараа буцаан, 3-5 метр алх.
• Долоо хоногт нэг, хоёр удаа хурал дууссаны дараа хий.
• Нэг гар дээр +2,5 кг-ийн өсөлт эсвэл +5 метр, хэзээ ч хоёулаа нэг дор.