Электролит: Тэд юу хийдэг вэ, ямар хэмжээтэй вэ, үнэ цэнэтэй эсэхээ

Хэдхэн жилийн дотор электролит нь марафонт тусламж үзүүлэх газарт тараадаг зүйлээс арьс таслах хүн бүрт худалдаалагддаг бүтээгдэхүүн болсон. Үнэн хэрэг нь илүү хямд: Тэдгээр нь таны биеийн арьсанд алддаг жирийн эрдэс давс бөгөөд ихэнх тохиолдолд хоол хүнс, ус нь тэднийг сайн солино. Гэхдээ нэг удаагийн хоолны нэмэлт хэрэглээний үр дүнг өөрчлөх онцгой нөхцөл байдал байдаг.

Электролит ямар, ямар үр дүнтэй вэ?

Электролит нь усны дотор цахилгаан ачаалл бүхий эрдэс бодис бөгөөд энэ нь мэдрэлийн утсыг илтгэнэ, булчин ургана. Сургалтын дөрвөн зүйл:

• Натрий - Цусны гаднах гол электролит. Цусны хэмжээг хадгалах, усны хэмжээг хадгалах, мөн арьсанд хамгийн их алдагддаг.
• Калий эсүүд дотор ажиллаж, булчингийн ургамал, зүрхний урсгалд оролцож байна.
• Магнезий 300 гаруй ферментийн хариу үйлдэлд оролцодог, түүний дотор АТФ үйлдвэрлэл, булчингийн тайвшралт нь багассан үед нөлөөлдөг.
• Хлорид, кальци Хлорид нь натрийтай хамт явж, кальци нь эдлэлийн шилжинг физикээр ургадаг.

Электролит ямар үүрэгтэй вэ? Үгүй хийх: Тэдэнд нуун калори байдаг тул эрчим хүч өгдөггүй, булчин бүрдүүлж, бодисын солилцоог хурдасгаж, хорт бодисоос ангижруулахгүй. Та 5 цагийн унтлага, 1400 калори идсэн учраас та тэнэг байгаа бол усны нунтаг үүнийг засдаггүй.

Чи хэр их алдаж байна вэ?

Орчин үеийн хүн Нэг цагт 0.5 - 1.5 литр арьс сургалтад, халуун болон урт гүйлтийн үед 2 литрээс дээш. Натрийн агууламж нь маш ихээр өөрчлөгдөж байна. Нэг литрэд 200-2,000 мг, дунджаар 900 мг/л. Калий нь нэг литрэд 200 мг, магний нь нэг литрэд 5-10 мг байдаг. Энэ нь өдөрт иддэг 300-400 мг-тай харьцуулахад бага зүйл.

Танихын оронд хэмжих хэрэгтэй. Дасгалжуулахаас өмнө харанхуй өмсөөд, дараа нь харанхуй өмсөөд хуурайгаар хуурайж үзээрэй. Нэг килограмм алдагдвал нэг литр устай тэнцэнэ. Жишээ: 78.0 кг өмнө, 77.2 кг дараа, та 500 мл уусан бол 1.3 литр арьс. Өөр өөр нөхцөлд 2 3 удаа давтаарай.

Энэ нь утгагүй байх үед

Хэрэв та 45-75 минут кондиционертай спорт заалтад хичээллэж, хэвийн хооллоод, усалгаагүйгээр ууж байвал, танд электролит хэрэггүй. Тодорхой хоолны дэглэмээр өдөрт 3000-4500 мг натрий өгдөг. Энэ нь бүх удирдамжийн хэмжээнээс хэтэрдэг. Нэг цагийн тавихын тулд архины хомсдол худалдан авах нь мөнгө алдсан хэрэг.

Энэ нь утга учиртай байх үед

• Сургалт эсвэл гүйлт 90 минут гаруй хугацаатай, эсвэл 27 °C-ийн түвшинд 60 минут гаруй хугацаагаар
• Цуцрын түвшин Цагийн 1.2 литр, эсвэл хуурайсан үедээ өмсгөлдөө цагаан давс тэмдэг байдаг.
• Нэг өдөрт хоёр удаа 6 цагаас бага хугацаагаар хийлгэсэн.
• Анхны 1-2 долоо хоног нь бага нүүрстөрөгчийн хоолны дэглэмээр бөөр нь нэмэлт натрийг хаядаг.
• Өвчрийн даралт, ууссан, удаан хугацаагаар саунагийн өрөөнд суусан үедээ.
• 1600 калориас доош хэмжээний хоолны дэглэмтэй, бараг бүх боловсруулсан хоол хүнс, тосг нь орхидог.

Доз: бодит тоо

• Натрий: 1-2 цагийн хөдөлмөрлөхийн тулд 300-600 мг нэг литр суваг; 2 цагийн дараа эсвэл та уус хувцас хэрэглэдэг бол 600-1000 мг нэг литр. DIY хувилбар: 1 литр ус + 1.5 г ширний давс (хоёр дөрөвний нэг цайны лооль) нь ойролцоогоор 600 мг натрий өгдөг. 90 минут гаруй хугацаанд хийх хүчин чармайлтын хувьд нэг литрт 30~60 г нүүрс ус нэмнэ.
• Калий: Нэг литрэд 150-300 мг нь хангалттай, идэхэд хялбар. Нэг банан нь 420 мг, 200 г будааг 800 мг байна.
• Магнезий: Өдөрт 200-400 мг элементийн магний хэрэглэнэ. Цитрат, глицинат, малат нь оксидээс илүү сайн шингээдэг. Өндөр хэмжээ нь 400 мг-аас дээш бол ихэвчлэн элбэг үүсдэг. Эмэгтэйчүүдийн өдөр тутмын хэрэгцээ 310-320 мг, эрчүүдийн 400-420 мг бөгөөд ихэнх нь хоол хүнсээс гардаг.
• Дараа нь усыг дахин шингээх: Дараагийн 2~4 цагийн хугацаанд алдсан жингийн 125~150% нь уух хэрэгтэй. 1 кг бууруулж, 1.251.51.5 литр ууж, натрий, эсвэл цэвэр ус нэмж уу.

Хэрэв нэг төрлийн ундаа 2-3 долоо хоногийн турш ямар нэгэн ялгааг илрүүлээгүй бол тэр нь огт ялгаагүй.

Угаасаа: хүн амд дургүй үнэн

Эрхтний эмх замбараагүй хүмүүсээс эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхтний эрхт Хамгийн хүчтэй холбоос нь мэдрэлийн булчингийн ядаргаа: ачаалал дээр давхардсан, шинэ дасгал, хэтэрхий олон удаагийн алдаа. Хог хаягдлыг худалдан авахаасаа өмнө сүүлийн 2 долоо хоногт нийт хэмжээнийхээ 20 хувиас илүү нэмсэн эсэхийг шалгах, 7-9 цаг унтаж, хүнд өдрүүдэд нэг кг-д 4-6 г нүүрс ус идэж байгаа эсэхийг шалгах. Хэрэв урт хугацааны эмчилгээний сүүлийн гуравны үед ч өвдлүүд гарч ирвэл 3 долоо хоногт нэг литрт 500-1000 мг натрий хэрэглэж, үүнээс үзэх хэрэгтэй.

Илүү их бол илүү биш.

Хэдэн цагийн турш 1-1.5 литр гаруй ус уух нь цусан дахь натрий хэмжээг 135 ммол/л-ээс доош болгодог. Энэ бол гипонатриеми, энэ нь ноцтой. Энэ нь толгой өвдөлт, ичдэг, үрэвсэл, хурууны үрэвсэл, төөрөгдөл, хамгийн тодорхой шинж тэмдэг нь: сурах үеэр жин нэмэх- Тийм ээ. Мөн цусны даралт өндөр байгаа бол өдөрт нэмж 5 г давс хэрэглэх нь ч ямар ч ач холбогдолгүй.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

• Чи шээсний бодис, АЭХ-ын саатуулагч, цусны даралтын эм хэрэглэдэг бол өмнө нь асуухгүйгээр натрий, калий нэмэхгүй.
• Та бөөрний өвчин, зүрхний өвчин, эсвэл аритмийн дутагдалтай байна.
• 4 долоо хоногоос илүү хугацаагаар үргэлжилсэн, амралтын үед эсвэл шөнө шөнө өвддөг, эсвэл өвдмэл, сул доройтой байдаг.
• Урт удаан хөдөлмөрлөсний дараа төөрөгдөл, хүнд толгой өвдөлт, уушгирал - энэ бол онцгой байдал.
• 48 цагаас дээш үргэлжилсэн ариутгалын эмх замбараагүй байдал, ялангуяа зогсож байхдаа сарнилттай байх.
• Дасгалжуулалт хийх үед зүрхний урсалт, алдагдлын мэдрэмж, хэр ч сайн санагдаад байхын аргагүй.

Богино хувилбар

• Электролит нь чи арьсанд алдсан зүйлсийг нөхөн төлдөг. Тэд ямар ч эрчим хүч өгдөггүй, булчин бүрддэггүй.
• 75 минут хүртэлх биеийн тамирын хичээлүүдэд ус хангалттай.
• Үүнээс өмнө болон дараа нь: 1 кг ялгаа нь 1 литр арьстай тэнцэнэ. Энэ тоо нь таны ямар нэгэн зүйл хэрэгтэй эсэхээ тодорхойлдог.
• Ажлын хэмжээ нь нэг литрт 300-1000 мг натрий, нэг литр усны нэг л г энгийн давс 1.5 г нь 600 мг-ийг өгдөг.
• Магнезий нь өдөрт 200-400 мг цитрат эсвэл глицинат хэлбэрээр; оксид нь ихэнхдээ угаалгын өрөөнд дуусдаг.