Хөршний өвдөлт (Теннисний хөршний өвдөлт): Яагаад тэсрэх хүчтэй хүмүүст тохиолддог вэ?

Та гарын хашааны гаднах тал дээр хатуу өвдөлт үүсдэг. Энэ нь та хаалганы хаалгыг эргэж, хаалганы цогцолборыг өргөхөд тохиолддог. Энэ нь ихэвчлэн дарамт биш, харин гарын хашааны хоолой хэт ачаалалтай байдаг. Энэ нь теннисний зөөврийн арьс гэж нэрлэгддэг ч ихэнх хүмүүс нь хэзээ ч сэлбэг барьж байгаагүй. Багахан цэнгэлдэх хүрээлэнд энэ нь хэмжээг татах, үхлийн тавилга, трицепсийн өргөтгөлийг авч ирдэг. Ихэнх тохиолдолд зургаан сарын амралт авахгүйгээр дасгалжуулалт хийх арга барилыг өөрчлөхөөр шийддэг.

Энэ нь яг л чихний хэсэгт юу болж байна вэ?

Энэ бол гарын өмнөны хамтын өргөнүүгч сувгийн, голдуу гарын доод хэсэгт байдаг сувгийн өвчин юм. Extensor carpi radialis brevis, тэр нь булангийн гаднах хэсэгт байдаг ясны бөмбөгт холбогддог. Эпикондилит гэдэг нэртэй ч энэ өвчнийг микроскоп дээр харвал ховор тохиолддог. Энэ нь холимог коллаген, цусны шинэ жижиг судас эд эсийг эдэлж чаддаггаас илүү ачаалал авсан байна.

Та үүнийг гар утасны хэмжээтэй өвдөлттэй цэгээс таних болно. Энэ хумбараас 1-2 см-ийн доор. Та зэвсэгээ тэсрэлтгүйгээр өргөж, гараа нь сунгаж, гараа нь доошгоор нь тавиад, хүчтэй барьж байвал өвдөлдөг. Зүүн талын өвдөлт нь гольфчингийн зүүн талын өвдөлт юм. Үүнтэй адил, харин дагалдан, гулгалтын зуух.

Яагаад тагнуулчид иймэрхүү өвчтэй байдаг вэ?

Энэ нь ховорхон нэг дасгал юм. Энэ нь бараг үргэлж хэмжээний өсөлттэй холбоотой бөгөөд бүх удаа гар хүрээг нь хөдөлгөөнтэй байлгадаг.

• Гэнэт дууны хэмжээ өссөн. Долоо, гурван долоо хоногийн дотор долоо хоногт 8-1620 ширхэг хувцас авдаг. Зүрх 2-3 долоо хоногт дасан зохицоно. Зүрх 8-12 хоног хэрэгтэй.
• Хэт их хараасан. Зонхигүй үхлийн морин, малчдын тээвэр, үхлийн хашааг нэг долоо хоногт.
• Ногоон болон эргэн тойрон барьж байна. Чин-ап, буцалтгүй хуруу, хамар хуруу гар утасны уян хатан нь тасралтгүй тогтворжуулагч юм.
• Зүүн талын трицепс нь ажилладаг. Сэлбэгний бутлуурын болон дээш талын суулгах нь ачаалалтай үед гар усан зэвсгийн байрлалыг хатуу байлгадаг.
• Бэнжинд сууж байгаа гарын зэвсгийн эвдэрэл. Гарны хажуугийн оронд бар дээр суусан шүүр нь арьсны төлөө төлдөг гэсэн үг.
• Биеийн тамирын танхимын гадна бүх зүйл. Өдөрт 6-8 цаг товчлол, чихэр, гар зөөврийн хэрэгсэл, хүүхдийг тээвэрлэх зэрэг нь нэг үстэй холбоотой.

Ихэнхдээ 35-54 насны хүмүүст тохиолддог бөгөөд ямар ч жилд насанд хүрэгчдийн 1-3 хувь нь өвддөг. Хэрэв та долоо хоногт 4-5 удаа дасгал хийж байгаа бол та экзотик оношилгоотой биш.

Өнөөдөр юу өөрчлөгдөх вэ?

Та хичээлээ зогсоохгүй. Та өвдөлттэй хоолойгоо сулруулж, бусад бүх зүйлийг орхино.

1. 2~3 долоо хоногийн турш татах багцыг 30~50%-иар бууруулна (жишээ нь 16 сарыг долоо хоногт 8~10 саяд бууруулна).
2. Зүгээр л EZ баар, аль болох эвгүй гараа, аргыг солиоч.
3. Хөчрүүлэн буулгахыг хараат бус хараатай буулгах эсвэл хараат бус хараатай буулгахтай солиорой.
4. Усан сэлбэгний бутлуурыг арьсны бутлуурын оронд, гарын зэвсгийн харааг хараат байлгаж,
5. 1RM-ийн 80%-аас дээш жингийн бодис тавихдаа арьсны дасгалжуулалт хийхэд арьс, хуруу хэрэглэе.
6. Бэнчинд сууж, талхны хажуугаар 1.5 гарын өргөнтэй хашааг барьж байлгаарай.
7. Өвдөлтийн дүрэм: 34/ 10 нь 24 цагийн дотор эхний хэмжээнд буцаж ирвэл хүлээн зөвшөөрөгддөг. Үүнээс дээш жинг 20-30% бууруулна.

Үнэндээ үсийг хэрхэн засдаг вэ?

Хөлжилт нь амаргүй, харин дарамт нь багатай байх үедээ сэргээгддэг. План нь ийм харагдаж байна.

1 2 долоо хоног: изометрик

Өндөр гараагаа бүсээ дээр нь тавиад, гарын гараа доош тавиад, гарын булчинг нь өргөн барьж байна. байрлалыг хадгалах 45 секунд, амралт 60 секунд, нийт 45 давтамж, өдөрт хоёр удаа. Асуудал нь 34/4/10 байх үед өвдөлтийг мэдрэх жин сонгох нь 1 kg2 кг байдаг.

3-р долоо хоног: 8-р долоо хоног: эксцентрик

Үүнтэй адил байрлалтай. Хоёр дахь гаргаатайгаа жингээ дээш өргө. 34 секундээр бууруул Зөвхөн өвдөлттэй гараа ашиглаж. 15 давтамжтай 3 багц, өдөр бүр. 0.51 кг-аас эхлээд дараагийн өглөө гурван багцыг дуусгаж дууссан үед л 0.5 кг нэм.

Тэр хажуугаар, үргэлж

• Хөрөнгийн болон 1 кг-ын шүүртэй сувилалт: 3 х 12 15 тус бүр.
• Тогцолт: 3 х 30 секунд хамгийн их хүчдэлийн 50%-тайгаар.
• Зөөврийн болон зөөврийн гарын сүлд, долоо хоногт 2-3 удаа: нүүрний татах 3 х 15 болон гадаад эргэлт 3 х 1215.15

Төгсөлөөч 61212 долоо хоног Сайжрал илэрэхээс өмнө. Ихэнх хүмүүс нэг жил дотор ямар ч мэс заслын арга хэмжээ авахгүйгээрээ сайн байдаг.

Таны цаг хугацааг үнэлэхгүй зүйл

• Бүхэл бүтэн амарна уу. Өвдөлт тайвшраад, арьс ширүүсч, эхний долоо хоногт л дахин сэргэж эхэлнэ.
• Өвдөлтийн эсрэг гель, хальс. Хэдэн цагийн дараа өвдөлтийг арилгаж, самбар нь өөрчлөгдөхгүй байна.
• Нүүр хуудас. Богино хугацааны тайвшралт 10-15 минут, үүнээс илүү зүйл байхгүй.
• Хяналт тавих хүчтэй боодол. Өдөрт 2-4 цагийн турш тусалж болно. Гэхдээ энэ нь өөрөө юу ч шийдэхгүй.

Хэрэв 8 долоо хоногийн дараа ч гэсэн өвдөлт хэвээр байгаа бол асуудал нь хэтэрхий бага амрах явдал биш. Аравын дотор нэг зүйл ижил архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

• Сургалтын өөрчлөлтийн хэдий ч 6-8 долоо хоногоос илүү үргэлжилсэн өвдөлт.
• Гар дээр нь хашгирах, эсвэл хашгирах нь улам бүр хүндэрч байна.
• Шөнөдөө сэрдэг эсвэл амардаг үедээ өвдөлт.
• Угаасаа үрэвсэл, улаан, бүс нутгийн дулаан, эсвэл халуун.
• Дээрх үед гэнэт цохилт, эсвэл нурууг бүрэн сунгах, бүдүүлэн суулгах боломжгүй байдал.
• Хүүнийхээ хажуугаас гараа, гарын хэсэгт өвдөлт usually ихэвчлэн зүүн талд биш.

Богино хувилбар

• Теннисний зүг нь хэт ачаалалтай суваг юм. Ихэнхдээ энэ нь татах хэмжээний өсөлт болон нэг долоо хоногт хэт их хараах явдал юм.
• Сургалтыг зогсоохгүй байх татах хэмжээг 30~50%-иар бууруулж, шулуун салаа, суурьсан хашааг эвгүй хашаагаар солио.
• Изометри нь 45 секунд х 45,5, өдөрт хоёр удаа хоёр долоо хоног; дараа нь 3 х 15 экцентрик нь 344 секунд багатай, хоёр өдөр тутамд.
• Дасгал хийх үед 3 4/10 хүртэлх өвдөлт 24 цагийн дотор тайвшрахад тохиромжтой.
• 6~8 долоо хоногийн дараа, эсвэл шүдэртэл, шөнөний өвдөлт, үрэвсэл, хөдөлгөөний хэмжээ алдагдалтай бол эмчтэй танилцаарай.