Дасгалжуулагчдад зориулсан өндөг: яг юу идэж, хэзээ идэх вэ

Хоол нь өдөрт 5 ширхэг иддэг, харин тэдгээрийг огт хэрэглэдэггүй хүн амын цөөнх нь нэг бөгөөд тэд хоёулаа зөв гэж итгэдэг. Товшны үнэн утга: Цэвэр цагаан тухны хямд эх үүсвэр болон бусад газраас олоход хэцүү микро тэжээл. Нэгээс юу олж авдаг вэ, хэдэн нь утгатай вэ, хэрэв хичээллэж байгаа бол өдөртөө хаана байрлуулна вэ.

Нэг өндөгд юу байдаг вэ?

Нэг дунд тоон, том тоон өндөг нь 50 грамм, хальсаагүйгээр:

• 707575 ккал
• 6.3 г цагаан туяан
• 4.8 г өөх тос, 1.6 г-ийн хүрээнд дүүрсэн
• 0,5 г-аас доош нүүрс усны хэмжээ
• 185 мг холестерин, бүх холимог нь хонины шарсан дээр байдаг

Микро тэжээл нь өндөг нь бусад цагаан тухны эх үүсвэрээс ялгарах нь: өдөр тутмын хэрэгцээний 425-550 мг, 0,45 мкг В12 витамин, 1 мкг Д витамин, 15 мкг селен, 250 мкг лутеин, зеаксантинтэй харьцуулахад ойролцоогоор 145 мкг холин хэрэглэдэг. Холин, D витамин хоёулаа хоолны хэрэглээгээрээ олж авах хэцүү бөгөөд өндөг нь хоёулаа бүрдэнэ.

Цагаан болон шар будаа нь ижил хоол биш

Цагаан хоол нь 17 ккал, 3,6 г бяслаг, бараг юу ч биш. Цөцгийн шар нь 55 ккал, 2.7 г бяслаг, бүх тос, холестерин, бараг бүх амин дэм, эрдэс бодисын агууламжтай. Цуусны шаргсыг хаяж цэвэр цайвар үлддэг.

Бүрэнгийн чанар

Тухны бяслаг нь хэрэглээний чансааны дээд хэсэгт байрладаг. DIAAS нь 1.13-ийн орчим байдаг. Энэ нь бүх чухал амино хүчил насанд хүрэгчдийн хэрэгцээтэй харьцуулахад хэтэрсэн гэсэн үг юм. Зүрхний цагаан тухны синтез үүсгэхэд хамгийн чухал нь лейцин бөгөөд та хоолны нэг удаад 2.5-3 г хэрэгтэй. Нэг өндөг нь 0.55 грамм өгдөг. Өөр юу ч идэхгүй бол 5-6 өндөг. Энэ нь хольж болох илүү хялбар: Гурван өндөг нэмж 200 г грек цагаан идээ, эсвэл гурван өндөг нэмж 50 г чихэр нь 30 г протеинтэй болно.

Өдөрт хэдэн удаа

Долоо хоногт гурван удаагийн хуучин дүрэм үгүй болсон. Учир нь хоолны холестерин нь ихэнх хүмүүсийн цусан холестеринд маш бага хэмжээний холестерин нэмж өгдөг. Дээр нь 15-25 хувь нь хэт хариуцлагатай хүмүүс ЛДНХ-г мэдэгдэхүйцээр нэмэгдүүлнэ. Та цусны шинжилгээ хийлгэхгүй бол ямар бүлэгт багтаж байгааг мэдэхгүй.

Эрдэм шинжилгээний математик: Хүч хүчтэй бэлтгэлд таны бяслагны зорилт нь биеийн жингийн кг тутамд 1.6-2.2 г, тиймээс өдөрт 128-176 г 80 кг-д байна. Гурван өндөг нь 19 г, нэмж 215 ккал, 550 мг холестерин өгдөг. Өдөрт 2-3 нь ихэнх дасгалжуулагчдын хувьд зөв хэмжээ юм. Хэрэв та өдөрт 5 эсвэл түүнээс дээш хоол идэж байгаа бол жилд хоёр удаа тосны шинжилгээгээгээ хий.

Хэзээ идэх вэ?

Сургалтын өмнөх

Хоёр, гурван цагийн дараа өндөг нь сайн байна. Гурван өндөг 80 г-ын хоолой эсвэл хоёр ширхэг бүрэн ногооны талхтай бол 30 г-ын нүүрс ус, 22 г-ын цагаан туяантай. 45-60 минутын дотор элэгний улаанбуурцаг дахь тос ходоодны цэвэршүүлэлтийг сааруулах бөгөөд энэ нь сууж эсвэл үхэл дээшлүүлэх үед мэдрэхэд хялбар байдаг. Цагаан арьсыг ганцаараа эсвэл хурдан боловсруулах зүйл нь цуглааны дараа илүү сайн ажилладаг.

Сургалтын дараа

Нэг кг-д 0.30.0.4 г бяслаг буюу 80 кг-д 2432 г буюу дөрвөн-харин бүрэн өндөг хэрэглэхийг зорь. Нэг ашигтай илрэл: 18 г бяслагтайгаар бүхэл бүтэн өндөг нь зөвхөн цагаан туяаныхтай харьцуулахад ойролцоогоор 40% илүү булчингийн бяслаг үүсгэдэг. Цагаан шаргал нь ямар нэгэн зүйл агуулж байдаг тул хаях шалтгаан байхгүй. Анаболын цонх 30 минут биш 2 цагийн дотор хоол хийх нь хангалттай.

Өглөөний цай

Гурван өндөг жимс жимсгэнэтэй бол 250-300 ккал, 19 г бяслаг. Энэ бол калорийн дутагдалд орсон үед өндөгний хамгийн ашигтай байрлал юм. Учир нь цагаан тухны өглөөний цайны хэрэглээ 100-200 ккал-аар багасдаг.

Шөнө орой болон унтахын өмнө

Шөнөдөө өндөг идэхээс зайлсхийх шалтгаан байхгүй. Өндөр нь тэднийг удаан хооллоход хүргэдэг. Энэ нь унтахын өмнө илүү их давуу тал болж, асуудал биш. Унтахын 60 минутын өмнө 2 өндөг хуримтлуулбал аминокислот нь нойрдоо орж ирнэ.

Танайхнаас ч илүү хоол хийх нь өөрчлөх юм.

Чихрийн өндөгний 51% нь бяслаг, тоосгоны 91% нь цагаан тухны нэг юм. Мөн биотныг холбодог авидин байдаг бөгөөд сальмонелл үүсэх эрсдэл ч үгүй. Дулааны хүчээр гурав нь шийддэг.

• хатуу шарсан: 91010 минут нь утааг хавар
• хялбар шарсан: 6 минут
• хамарсан: 3 минут
• хамарсан: 3 4 минут дунд дулааны түвшинд

Их халуун дээр 15 минут бүү цайруулна уу. Урт удаан хооллох нь хольстерин хольстерын хольсыг окислаж, цагаан туяаны гумбрыг гумбэр болгодог.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

Хоол нь эм биш, хоол хүнс биш. Гэхдээ зарим нөхцөлд таамаглах хэрэггүй.

• Өнгөрсөн удаагийн шинжилгээнийхээ үед LDL нь 3,0 mmol/L-ээс дээш эсвэл нийт холестерийн хэмжээ 5,0 mmol/L-ээс дээш байсан
• эрэгтэйчүүдийн 55 наснаас эхлэн эмэгтэйчүүдийн 65 наснаас эхлэн зүрхний шигдээс, цусны цус харвалт
• 2-р төрлийн чихрийн шижин, чихрийн шижинээс өмнө, холестеринний хэмжээ, эрсдлийн хоорондын холбоо ерөнхий хүн амынхтай харьцуулахад илүү хүчтэй байдаг
• өндөг идсэн дараа элэгний үрэвсэл, амны үрэвсэл эсвэл амьсгалах хүндрэл энэ нь аллергийн хариу үйлдэл бөгөөд яаралтай үнэлгээ хийх шаардлагатай бөгөөд туршилтын бус
• Хэрэв та өдөрт 5 эсвэл түүнээс дээш хэмжээний хоолны хэрэглээг нэмэгдүүлсэн бол 8-12 долоо хоногийн дараа липидийн шинжилгээг дахин хийж, харьцуулаарай.

Богино хувилбар

• Нэг өндөг: 707575 ккал, 6.3 г бяслаг, 4.8 г өөх тос, 185 мг холестерол, 145 мг холин.
• Өдөрт хоёр, гурван удаа хийлгэх нь 80 кг жинтэй бөхний өдөр тутмын цагаан тухны хэрэглээний 12-19 хувийг эзэлдэг.
• Цөцгийг хадгалах: Бүхэл бүтэн өндөг нь ногооны шингээнд 40%-иар ногооны шингээнд илүү байдаг.
• Сургалт хийхээс өмнө 2~3 цаг үлдээгээрэй. Сургалт дууссаны дараа 4~5 өндөг нь 24~32 г бяслаг өгдөг.
• Гэр бүлийнхнийх нь LDL-ийн хэмжээ өндөр, 2-р төрлийн чихрийн шижин, зүрхний өвчинтэй юу? Таныг өргөжүүлэхээс өмнө цусны шинжилгээ хийлгэе.