ЭЭА: Тэд юу хийдэг вэ, хэр их хэмжээгээр хэрэглэдэг вэ?

ЭАА нь таны бие биеэ өөрөө бүтээж чадахгүй 9 чухал амино хүчил тул тэд хоол хүнс эсвэл нунтаг дээрээс гаралтай. Маркетингийн хэрэгсэл нь тэдгээрийг өөр хэрэгсэл гэж зардаг боловч тэдгээр нь зөвхөн та нар үдэж байсан бяслаг юм. Тэд ажилладаг эсэх нь биш, тэдэнд хэрэгтэй эсэх нь чухал. тусдаа хэвийн хооллохоос.

ЭЭА-ийн жинхэнэ үйл ажиллагаа

Хүний цусан дахь амин хүчил ихэссэн үед булчингийн бяслаг бүрэлдэхүүн нь нэмэгдэж, ихэнх нь леуцинээр дамжуулагддаг. Таны бие махбод зайлшгүй шаардлагатай бус зүйлсийг өөрөө хийдэг. Тиймээс тэдгээр нь хохирол учруулах зүйл биш. Нэг хоолны хоолонд хэрэглэх левцины хэмжээ нь ойролцоогоор 2.53 г 40 хүртэлх насны хүмүүст зориулагдсан 344 г 60 гаруй насны хүмүүст зориулагдсан. Учир нь биеийн булчин нь нас ахих тусам ижил дохионоос бага хариуцлагатай болдог.

Хариулт нь хэрэглэснээс хойш 30-45 минут эхэлж, 90 минутын дараа дээд цэгтээ хүрч, 3 цагийн дараа эхлэлийн хэмжээнд эргэн ирнэ. Энэ нь санахад зүйтэй нэг зүйлийг илтгэж байна: ЭЭА нь бие даан булчин бүрддэггүй. Тэд дохио гаргадаг. Өвтгөх дасгалжуулалт, нийт калори, протеин хангалттайгүй бол үр дүн нь бага.

ЭАА, БЦАА, хоолны цагаан тух

BCAA нь эдгээр 9 амино хүчилээс зөвхөн 3 нь (лейцин, изолейцин, валин) юм. Тэд дохиог нэмэгдүүлж, бусад 6 барилганы блоктоо орхидог тул хариу нь бүрэн спектрийнхээс илүү сул, богино байдаг. Хэрэв сонголт нь BCAA эсвэл EAA бол EAA-г хэрэглэнэ. Хэрэв сонголт нь ЭАА эсвэл энгийн бяслаг бол математик нь ихэвчлэн бяслагт ээлтэй.

• 25 г сүүний үр нь 11-12 г ЭАА, 2.7 г лүцинтэй байдаг.
• 150 г хооллосон үхрийн сүү нь 45 г-ийн хэмжээний бяслаг, 3.4 г-ийн хэмжээний леуцин өгдөг.
• 3 том өндөг нь 19 г-ийн хэмжээний бяслаг, 1.5 г-ийн хэмжээний лейцин өгдөг.
• 10 г EAA нунтаг нь 10 г EAA, 2.5 г лейцин өгдөг боловч ихэвчлэн лейцин нэг граммын үнэ 2 4 дахин өндөр байдаг.

Хэрэв та хоол идэж чадвал бараг үргэлж хоол нь ялалт байгуулдаг. ЭЭА нь хоолны аргагүй тохиолдолд шийддэг.

Доз: хэр их, хэзээ

1. Нэг амттай 101515 г ЭАА, хамгийн багадаа 2.533 г леуцинтэй. 5 6 г-ын хэмжээний хоолны хэрэглээ бага бөгөөд ихэнхдээ хохиролтой байдаг.
2. Хэрэв та оройтож хичээллэдэг бол хичээлээ эхлэхээс 15-30 минут өмнө эсвэл эхний гуравны хугацаанд нэг удаа хэрэглэнэ.
3. Өдөрт 1-2 ширхэг. Үүнээс гадна та хоолны орлогыг нэмж төлж байна.
4. Нийтлэг цагаан тух нь одоо ч гол түлхүүр нь: 1.62.22.2 г биеийн жингийн килограмм тутамд өдөрт, ойролцоогоор 0,4 г/кг-ийн 4 хоолны дараа 3~4 цагийн дараа хуваагддаг.
5. Хэрэв таны хурал 90 минут хүрэхгүй бөгөөд сүүлийн 2-3 цагийн дотор 30+ г протеинтэй хоол идсэн бол нэмэлт хэмжээний хоол нэмэх хэрэггүй.

Үнэхээр утга учиртай байх үед

• Өглөөний зургаан цагт. Таныг тэсрэхээс өмнө идэж чадахгүй үед оройгийн үе.
• Өвчин, стрессийн улмаас хоолны хүсэл эрмэлзэл багасдаг, эсвэл хоолны хэмжээ 1.6 г/кг-ээс доош байх үед 500 ккал-ийн халдвартай дутагдалтай байдаг.
• Хөдөлгөөнд оруулах: хагалгааны дараа 2~3 долоо хоног хөлөө ачаалалгүйгээр хийлгэсэн. Өдөрт хоёр удаа идвэл булчин алдагдахыг сааруулна.
• Өдөрт 2 удаа жижиг хоол идэж, лейцинний хязгаарыг ховор тохиолддог 65-аас дээш насны хүмүүс.
• Ургамлын гаралтай хоолны төлөвлөгөөгүй, лүцин, лизиний багатай хоолны дэглэм.

Тэд мөнгөний хохирол болтол

Хэрэв та аль хэдийнээ 1.6 2.2 г/кг бяслаг авсан бол дахиад 10 г ЕАА-г нэмж авч болох булчин нэмэхгүй. Тэд махыг шатаахгүй, буудлыг нь сэргээхгүй, маргааш өвдөлтийг багасдаггүй. Та бүхний нэг удаа нэг зүйл уух хэрэгтэй, эсвэл та халдварт өвчинтэй болно гэсэн ойлголт 45-75 минутын дасгал хийхэд хэрэгжихгүй.

Аюулгүй байдал, гаж нөлөө

Эрүүл хүмүүс өдөрт 15-20 г хүртэлх хэмжээг сайн тэвчиж чаддаг. Хэдэн удаа ууснаар их хэмжээний бодис хэрэглэх нь ходоод, үрэвсэл, ходоодны урсалд хүргэдэг. Энэ нь ховор амттай тул зарим хүн ходоод нь ихээр ихэрдэг. Өвсгөлтийн бүтээгдэхүүн нь эм шиг зохицуулалтгүй тул тусгай лабораторийн шинжилгээтэй бүтээгдэхүүн сонгох нь зүйтэй.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

• Цусны шинжилгээгээр элэгний болон элэгний өвчин, эсвэл креатининий түвшин өндөр байна. ЭЭА-г ганцаараа эхлүүлэхгүй.
• ЭЭА- д фенилаланин байдаг тул фенилкетонури эсвэл өөр нэг бодисын солилцооны эмгэг.
• Жирэмсэн үе, ширхээр тэжээх үе.
• Леводопа эмчилгээ, амино хүчил нь түүний шингээлийг бууруулдаг тул, инсулинд эмчилсэн тогтворгүй чихрийн шижин.
• 6 сарын дотор биеийн жингийн 5% -аас дээш хувийг санаагүйгээр алдаж, эсвэл 8-12 долоо хоногийн тогтвортой дасгалжуулалттай хэдий ч хүчдэхийг алдаж байна.

Богино хувилбар

• ЭАА нь леуцинээр дамжуулан булчингийн цагаан тухны синтезийг нэмэгдүүлдэг боловч бэлтгэл хийхгүйгээр ямар ч зүйл бүтэхгүй.
• Ажиллах хэмжээ нь 101515 г, 2.53 г леуцин, хамгийн ихдээ өдөрт нэг эсвэл хоёр удаа.
• 25 г сүүрийн тос эсвэл 150 г үхрийн ногоо нь ижил ажил хийдэг бөгөөд ихэвчлэн бага мөнгөөр хийдэг.
• Тэд оройгоор хичээллэх, хоолны хүсэлгүй байх, хөдөлгөөнгүй байх, өндөр насны насанд хүрэгчдэд зориулсан байр суурийг эзэлдэг.
• Бөөр, элэг, PKU, жирэмсэн байдал, леводопа зэрэг нь эмчтэй хамгийн түрүүнд уулзах шалтгаан юм.