Сауна нь үнэхээр сэргээлтийг дэмжиж байна уу?

Сауна нь спорт заалтад бүх зүйлд эмчилгээ гэж ярьдаг. Өндөр булчин, буудлын өвдөлт, хорт бодис- Тийм ээ. Үнэн хэрэгтээ бол илүү жижигхэн боловч юу ч биш: Сауна нь ямар ч үр дүнгүй. Энд баримт баримт нь юуг дэмжиж, хэрхэн сургалтын долоо хоногт багтаан байна.

Таны биед юу болж байгаа вэ?

Хуурай савуна (80-100 °C, 10-20% нам) -д 15-20 минутын суух хугацааны дараа дотоод температур нь 0.5-1.5 °C-ийн орчим өснө. Зүрхний урсгал минутын дотор 100-150 удаа урсах нь хурдан алхах, эсвэл амархан дугуйлан явахтай адил зүрхний ачаалалтай байдаг. Арьсны цусны судас өргөжин, арьсанд цусны урсгал хэд дахин нэмэгдэж, та цагт 0.5 - 1 литрээр арьс татаж байна.

Та гараад дараа цусны даралт 5-10 мм.Хг-ээр буурч, 1-2 цаг хүртэл буурсаар байх бөгөөд булчин нь илүү халуун, хамгаалалт багатай байдаг бөгөөд эсийнхээ дулаан цохилттай цагаан тухны үйлдвэрлэл нэмэгдэж, гэмтсэн цагаан тухныг засварлах үйл ажиллагааг гүйцэтгэдэг. Энэ бол бусад бүх зүйлийн арьс суурь - ид шид, плацебо, унтах, дасгал хийх орлог биш.

Сауна нь юуг үнэхээр тусалдаг вэ?

Булчингийн өвдөлт (DOMS). Дулааны түвшинд ашиглах нөхөн сэргээлтийн судалгаанаас бага- дунд зэргийн ашиг тус илэрсэн байна: Хүчтэй сурах ажиллагааны дараа 24 болон 48 цагийн дараа өвдөлт нь 010 хэмжээнд 102020 хувиар бага байна. Энэ бол шатанд орохоос саадгүй бууж, болгоомжтой буух ялгаа юм. Ажилтай, драмын биш.

Хөдөлгөөний эргэлт, хатуурал. Өндөржилтийн өмнө 10-15 минутын халуун цэврийн хэрэглээ нь булчин, гарын хөдөлгөөний хүрээг тодорхой хэмжээгээр нэмэгдүүлнэ. Хэрэв та өдөржин ширээний эцэст эрс тэсэрсэн бол, саун болон 10 минутын амархан сунгалт нь хүйтэн сунгалыг давж байна.

Унтах. Унтахын 1.5-2 цагийн өмнө хийх нь зүрхний температурын бууралтыг хурдасгаж, унтахыг дэмжинэ. Унтахын 20 минут өмнө сауна хийхгүй байх та нар халуун хэвээр байгаа бөгөөд үр дүн нь эргэн буцаж байна.

Дулааны дасан зохицох. Энэ бол хамгийн сайн баримтлагдсан үр дүн юм. 8 12 удаа 25 30 минут 2 - 3 долоо хоногт хуваарилсан эмчилгээний үеэр плазмагийн хэмжээг 3 5% -ээр нэмэгдүүлж, та үржих эхлэх температурыг бууруулна. Хэрэв та долдугаар сард хагас марафон гүйлгээ хийх эсвэл кондиционергүй спорт заалтад хичээллэх бол энэ бол маш их давуу тал юм.

Үүнд ямар нөлөө үзүүлдэггүй вэ?

• Энэ нь хорт бодисыг угаадаггүй. Хүрэл нь 99 хувиар ус, давс юм. Энэ ажлыг элэг, бөөр хийдэг. Цусны дараа их хэмжээний хүнд металл арьсанд орж ирдэг.
• Энэ нь өөх тосыг шатаадаггүй. Саунагийн дараа хэмнэлтээс бууж буй 0.511 кг нь ус бөгөөд та уусны дараа 23 цагийн дотор буцаж ирнэ. 20 минутын цуглаан нь 40~80 ккал-ийг зарцуулдаг.
• Энэ нь шинээр гэмтсэн хүнийг эмчлэхгүй. Угаасаа 48 цагийн дотор халуун нь үрэвсэл нэмэгддэг. Энэ чинь чиний эсрэг ажилладаг.
• Энэ нь нойр, бяслаг дутагдлыг хамардаггүй. Өдөрт 7-9 цаг унтах, биеийн жингийн нэг кг-д 1.6-2.2 г бяслаг авах нь сауннаас илүү сэргээлтэд тусалдаг.

Тод протокол

1. Дасгалжуулалт дууссан 10-15 минутын дараа зүрхний цохилтоо 100-ээс доош, та дасгалжуулалттай холбоотойгоор шархсангүй болтол хүлээ. Өдөрт хатуу хөллөсний дараа 30~60 минут хүлээх хэрэгтэй.
2. Эхний тойргийн: 809090 °C-д 101212 минут. Өндөр нь хэт их байвал доод талд сууж байгаарай.
3. Гаднаа гарч, 1 х2 минут хүйтэн эсвэл хүйтэн дугаартай усанд орж, дараа нь 5 х10 минут нээлттэй агаар дээр хүйтэн сэргээ. 250-300 мл ус уу.
4. Хоёр дахь, магадгүй гурав дахь тойрог: Нэг хүнд 10-15 минут. 20-40 минут, түүнээс дээшгүй.
5. Өргөн хэрэглээ: Долоо хоногт 2-4 удаа бол зөв хэмжээ. Финляндын том ангиллын судалгаагаар зүрх судасны өвчний хамгийн бага эрсдэл долоо хоногт 4-7 удаа сурах хүмүүсийн дунд байсан боловч тэдгээр нь ажиглалттай холбоотой бөгөөд шалтгаан нь тогтоогдоогүй байна.

Хэрэв та шинээр хичээллэж байгаа бол 8-10 минутын нэг удаагийн туршилтаар эхлээд долоо хоногт 2 минут нэмж үзээрэй. Сэргэлт, ханиад, эсвэл ханиад гэхээр шууд гараад яв.

Цэвэрлэгдсэн: Мэдэх ёстой тоо

Хувцаслахаас өмнө, дараа нь өөрийгөө жинж үз. Нэг 0.5 кг алдагдвал 500 мл устай болж, үүнийгээ 1.25-1,5 дахин ихээр солих юм. Тэгэхээр 625-750 мл. Мөн та нэг литр арьсанд 500-1500 мг натрий алддаг тул усны хажуугаар давстай хоол идэж, эсвэл хоолныхаа давсыг хэвийнээс бага зэрэг их хэмжээгээр, ойролцоогоор 1-2 г нэмж идээрэй.

Угаасаа усанд хуурайсан үедээ бүү ор. Хэрэв та хичээллэх үед биеийн жингийн 2 хувиас дээш буюу 80 кг жинтэй хүнд 1.6 кг-аар буусан бол эхлээд ууж, идэж, дараа нь сауна руу явахыг бод. Мөн савууны цайны хэрэглээг согтууруулах ундаатай хольж болохгүй. Финланд улсын статистик мэдээллээр савуны цайны хэрэглээгээр үхэх тохиолдлын дийлэнх нь энэ хэрэгт хамаарагддаг.

Сауна болон булчингийн өсөлт

Энд байгаа мэдээлэл бага байна. Хүйтэн усны усны дараа хүчдэлийн дасгал хийх нь урт хугацааны булчингийн өсөлтийг бууруулдаг гэж үздэг. Энэ нь заримдаа дулаан нь эсрэг үйлдэл хийдэг гэж үздэг. Үүнд баттай хүнс байдаггүй. Эдгээрийн хувьд: Сауна нь таны хүч чадлын өсөлтийг эвдэж ч үгүй, хурдасгах ч үгүй. Гэхдээ дасгалжуулалт дууссан дараах элдэв үеэр та хоолны хүсэл таамжаа алдах эсвэл 30-40 грамм бяслаг идэхгүй байхын тулд та маш их хэмжээний хоол идэх нь илүү үр дүнтэй. Энэ тохиолдолд сургалтын дараа 3-4 цагийн дараа амрах өдөр эсвэл орой руу шилжүүлнэ.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

Саунаны байнга хэрэглэх үзлийг бий болгохоос өмнө:

• зүрхний өвчин, сүүлийн 3 сарын дотор зүрхний шигдээс, тогтворгүй зоос, хүнд аортын стеноз, аритми зэрэг өвчнөөр өвчтэй;
• цусны даралтын эмийн, шээсний бодис, бета блокер, эсвэл архаг шуургаг бууруулах эм (эг хэдэн антигистамин, антидепрессант) хэрэглэх;
• жирэмсэн байна төрөх эмчтэй ярилцъя, ялангуяа эхний улиралд;
• ханиад, хатуу халдвар авсан, эсвэл хүнд эмчилгээ хийлгэж байгаа.

Хэрэв та саунагийн үеэр эсвэл дараадаа цээжний өвдөлт, хүнд амьсгал хязгаарлал, алдагдмал, төөрөгдөлтэй байвал эсвэл 20 минутын амралтын дараа зүрхний цохилт нь 100-ээс доош биш бол яаралтай тусламж хүсээрэй.

Богино хувилбар

• Сауна нь өвдөлт, хатуурал бага зэрэг багасгаж, унтахдаа тусалдаг ч зөвхөн энэ нь булчингийн гэмтлийг арилгадаггүй.
• Бодит хэлбэр: 809090 °C-д 101515 минутын 23 тур, нийт 2040 минутын халуун, долоо хоногт 24 удаа.
• Хоолны хэрэглээний хувьд хасагдсан жингийн 0,5 кг-д 62550750 мл ус, нэмж 12 г давс нэмнэ.
• Энэ нь таныг хорт бодисоос ангижруулахгүй, өөх тосыг шатаахгүй, шинээр тархсан гэмтэл (хуулийн 48 цаг) -д буруу байдаг.
• Зүрхний өвчин, жирэмсэн байдал, цусны даралтын эмчилгээ гэдэг бол эхлээд эмчээс асуух, архи уух нь бүхэлдээ орхих гэсэн үг.