Протеинний хомс бээлийд хор хөнөөл учруулдаг уу?
Судалгааны үр дүн нь цагаан тух, бөөрний талаар юу гэсэн үг вэ? Та хэдэн грамм хэрэгтэй вэ?
Хэрэв та биеийн тамирын танхимд протеин шингэн уудаг гэдгийг хэлсэн бол хэн нэгэн нь та бүхний бөөрний үйл ажиллагааг эвдэж байна гэж хэлж байсан байх. Энэ үг 20 жил үргэлжилж байгаа бөгөөд нэг тодорхой буруу ойлголтоос үүдэлтэй. Энд үнэндээ хэр их хэмжээний бодисын хэрэглээг мэддэг, үерхний асуудал хэзээ бодисын хэрэглээг маш их болгодог талаарх мэдээллийг өгнө.
Нэхэмжлэл нь хаанаас ирсэн вэ?
Нүүрний гэмтэлтэй хүмүүсийн хувьд их хэмжээний бяслаг идэх нь үйл ажиллагааны алдагдлыг хурдасгаж болно. Ийм учраас бөөрний өвчтэй өвчтөнд өдөрт нэг кг биеийн жинд 0.6 - 0.8 г-ийн хэмжээгээр нь цагаан туяаны хэмжээг тогтоодог. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам энэ зөвлөгөөг эрүүл хүмүүст ч шилжүүлсэн. Гэхдээ энэ бол өөр асуудал. Зүрх дутагдалтай хүн ам ам уусыг багасгах ёстой учраас бүх хүнд хоолоо хориглох гэх мэт.
Өөр нэг хагаралт бол хэт хальсан байдал. Өндөр бяслагтай хоолны дараа бөөр түр зуурынхан илүү хурдан цэвэршдэг. Энэ нь цусны шинжилгээгээр илэрдэг. Эрүүл бөөрний хувьд энэ нь илүү их ачаалалд тохируулахад хэвийн арга юм. Төгсөр гүйх үед зүрхний цохилтын түвшин өсөхтэй адил. Энэ нь эрхтний алдагдсан эсэхээ нотолж чадахгүй.
Эрүүл хүн дээр хийсэн судалгаанаас харахад
Эрүүл, бэлтгэлтэй хүмүүс өдөрт нэг кг-д 2-3 г протеин хэрэглэж, 3-12 сарын турш хийсэн хяналттай туршилтаар бөөрний үйл ажиллагаа нь буурдаггүй - филтрлэлийн хурд буурдаггүй, уушгинд альбумин илрэхгүй байна. Олон жил 2.5 г/кг-аас дээш хэмжээний хоолны хэрэглээтэй бодибилдерүүдийн дараах судалгааны үр дүн ижил харагдаж, ээлжит бус туршилт хийсэн шинжилгээний дүнг нэгтгэсэн тохиолдолд: Бөөрний өвчнөөр өвчнөгүй хүмүүс их хэмжээний цагаан туяаны хэрэглээгээр бөөрний гэмтэл үүсэхгүй.
Хэн ч судалж байгаагүй зүйл бол өдөрт 4-5 г/кг нь 20 жил үргэлжилсэн байна. Хэрэв хэн нэгэн үүнийг батлах баттай баримт гэж хэлвэл тэр үүнийгээ л хуурч байгаа юм. Гэхдээ та амьдрах боломжтой 2.2 грамм/кг-ийн хэмжээг сайн тогтоож байгаа.
Хог хаягдал нь үхрийн махнаас ч хүчтэй биш.
Нэг 30 г-ын сүүний бөмбөг нь 24 г-ын протеин өгдөг. 100 г-ын хүрсэн үхрийн сүүг 31 г-ын орчим, дөрвөн өндөг 25 г-ын орчим, 200 г-ын грек йогурт 20 г-ын орчим байдаг. Нүүрс нь амино хүчил хаанаас ирсэнээ мэдэхгүй. Зөвхөн нийт ачаалал, арилгах ёстой мохиромыг л хардаг.
Хэрэв 25 г протеин нь бөөрнийхээ үр дүнг үгүй болгодог бол энгийн хоол ч мөн адил. Хэн ч үүнтэй холбоотойгоор үдэж болохгүй.
Бутлуур бол ижил зүйлийг авах хурдан, тохиромжтой арга. Хоолны хоорондох цорын ганц ялгаа нь хэт их идэхээс илүү их уух нь хялбар байдаг.
Чамд хэр их хэрэгтэй вэ?
- Машшгийн өсөлтийн хувьд: өдөрт 1.6 г/кг бараг бүх хүнэд хамааралтай; нэмэлт ашиг нь 2.2 г/кг орчимд тэнцдэг.
- Калорийн дутагдалд орсон хоолны дэглэмээр: 2,0-2,4 г/кг, учир нь энэ үед булчинг хамгаалах нь цагаан тухтай байдаг.
- 85 кг-ын жишээ: Өдөрт 136-190 грамм. Энэ нь 35-45 грамм хүн бүртэй 4 удаагийн хоол юм.
- Энэ нь хамгийн ихдээ хоёр, хамгийн их нь нэг нь хоолны хэрэгсэлээс үүдэлтэй.
85 кг жинтэй хүн өдөрт 3 удаа шар айраг ууж, хоолны дэглэмээр хооллодог бол 230 грамм хүртдэг. Аюулгүй ч мөнгөний хохирол: Үргэлж нь зүгээр л шатааж, эсвэл шүлэгт шилжүүлэн ордог.
Цусны шинжилгээний үр дүн нь яагаад муу харагдаж болох вэ?
Цусан дахь креатинин нь бөөрний үйл ажиллагааны стандарт үзүүлэлт бөгөөд булчингийн масса, мах идэх, креатин нэмэх зэрэгт нэмэгддэг. Өдөрт 5 грамм креатин хэрэглэх нь бөөрний гэмтэлгүйгээрээ креатининий хэмжээг 0.1-0.3 мг/дл-ээр нэмэгдүүлнэ. Тийм ч учраас булчингийн өндөртэй хүмүүс бөөрний үйл ажиллагаа нь бага зэрэг багассан мэт харагддаг.
Цусны хувилбарыг авахын өмнө: 48 цаг хүчтэй дасгал хийхгүй, хэдхэн өдөр креатин хэрэглэхгүй, тэр өглөө ус иддэг. Хэрэв тоо нь одоо ч гэсэн хязгаартай байгаа бол уушгины альбумин-креатинин харьцааг түүнтэй хамт, шаардлагатай бол булчингийн массаас хамааралгүй цистатин С-ийг хүсээрэй.
Үйл ажиллагааны дүрэм
- Хэрэв та илүү их хэмжээ авах тодорхой шалтгаангүй бол нийт хэрэглээг 2.2 г/кг-ийн хэмжээнд эсвэл түүнээс доош байлгаарай.
- Өдөрт нэг килограмм нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгд нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгд нэгдэл нэгдэл нэгд нэгд нэг
- Хоолны оронд шоколад хэрэглэхийг бүү хориглоорой.
- Ибупрофенийг нэг удаа хэрэглэхээ боль. Хүнд дасгал хөдөлгөөн, ундны усны хэмжээ, үрэвслийн эсрэг бодис нь цагаан туяаны эсрэгээр бөөрний эрсдэл юм.
- Жилд нэг удаа эмчилгээ хий. Creatinine, eGFR болон урийн шинжилгээ.
Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?
- Та аль хэдийнээ бөөрний үйл ажиллагаа нь багассан, нэг бөөртэй, эсвэл өвчтэй гэж мэдэгдсэн бол таны протеинний зорилтыг эмч бус дасгалжуулагч тогтоодог.
- Танай гэр бүлд чихрийн шижин, цусны даралт өндөр, бөөрний өвчтэй хүн байна уу.
- Долоо хоног үргэлжилсэн үрэвсэлтэй уушгины хэлбэр, уушгинд цус, эсвэл усыг бага хэмжээгээр нь гаргах.
- Өглөө нь нүдний эргэн тойронд тархсан, орой нь хурууны шархсан.
- Цусны даралт тус тусдаа хэмжихэд 140/90-аас давсан байна.
- eGFR 60-аас доош 3 сарын зайтай хоёр шинжилгээгээр.
Богино хувилбар
- Эрүүл бөөрний хувьд бяслаг хордлого учруулахгүй.
- Шейк нь зүгээр л хоол юм. 30 граммын бөмбөг нь 24 граммын протеинтэй, 80 граммын үхрийн махтай тэнцүү.
- Өдөрт 1.6-2.2 г/кг нь бүх зорилтыг хамардаг. Үүнээс дээш бол та үнэтэй шээсний төлбөр төлж байна.
- Креатин, булчингийн масса, хатуу дасгал хөдөлгөөн нь креатининий хэмжээг нэмэгдүүлж, энэ нь бөөрний гэмтэл биш.
- Хэрэв та чихрийн шижин, цусны даралт өндөр, нэг бөөр, эсвэл бөөрний өвчтэй бол эмч таны цагаан тухны хэмжээг шийднэ.
Эмнэлгийн зөвлөгөө биш, ерөнхий мэдээлэл. Хэрэв та эрүүл мэндийн асуудалтай, өвдөлттэй бол дасгалжуулалт хийх арга барилыг өөрчлөхөөс өмнө эмчтэй ярилц.
