Ногоон угаалгын ванн үнэхээр тусалдаг уу?

Нөхөн сэргээх ярианы нэг хэсэг болох нь элбэг болсон бөгөөд үнэн хэрэгтээ энэ нь сонсогдож байгаагаас илүү жижиг нөлөө үзүүлдэг. Хүйтэн ус нь халдварын хэмжээг найдвартай бууруулдаг. мэдрэмж Энэ нь таны хүч ба булчингийн өсөлтийн том хэсгийг иддэг. Бид үүнийг тооны дагуу мэдэж байгаа.

Бие махбодод юу болж байна вэ?

10-15 градус температурт усанд унах нь цусны судас ихээхэн ихэрч, булчингаар дамжин өнгөрөх цусны урсгалыг 30-50 хувиар бууруулдаг. 3 см гүнжлийн булчингийн температур 10-15 минутын дараа 5-7 °C-ээр буурна. Үүнээс гадна усны даралт нь хөлнийхээ усыг эргэн талынхаа талд нь татаж, тархалт бага харагдаж, багасдаг. Эрхтний төгсгөл нь удаан явагддаг тул өвдөлт багатай.

Юу болохгүй вэ: хүйтэн ус сүүний хүчилээ угаах- Тийм ээ. Та мөсөн дээр сууж байтал ч, диванд сууж байтал ч, дасгалжуулалт хийсний дараа 30-60 минутын дотор цусан дахь лактатын хэмжээ өөрөө арилгадаг.

Ногоон ванн үнэхээр тусалдаг

• Өвдөлт (DOMS) Нэгдсэн шинжилгээгээр эхний 24-72 цагийн дотор өвдөлт 15-20 хувиар буурсан байна. Энэ бол үнэн, гэхдээ жижигхэн.
• Нэг өдөрт хоёр тоглолт. Тоглолтууд, хоёр тоглолт, хоёр тоглолт. 11-15 °C-ийн температурт 10-12 минут зуурсан хооронд шингэн мэдрэмж сэргээж, хэдхэн цагийн дараа гүйлт, цохилт хийх үр дүнг хамгаалах болно.
• Өдөр бүр өрсөлдөөн ихтэй. Долоо хоногт 5-6 удаагийн эмчилгээ хийлгэж, 2 кг булчин нэмэхээсээ илүү төлөвлөгөөний дагуу амьдрах зорилготой бол хүйтэн усанд орсон нь маш ашигтай арга юм.
• Дулаантай бэлтгэл. 30 °C-ийн температурт ажилласны дараа 5-10 минутын хүйтэн усны хэрэглээ нь цөмийн температурыг бусад бүх зүйлээс илүү хурдан бууруулдаг.

Энэ нь таны эсрэг ажилладаг: хүч чадал, хэмжээ

Энэ бол ихэвчлэн орхигдож байдаг хэсэг. Тэмцээний дасгал нь хяналттай хохирол учруулах, үрэвслийн хариу үйлдлийг бий болгох замаар ажилладаг бөгөөд бие махбод энэ хариу үйлдэлд барилга байгууламжтайгаар хариуцаж байна. Хүйтэн нь яг энэ дохиог унагадаг.

12 долоо хоногийн хяналттай судалгааны явцад, хүчтэй хичээл бүрийн дараа 10 градусын далайд 10 минут суусан бүлэг нь амархан дугуйлан хичээллэсэн бүлэгтэй харьцуулахад хагас хэмжээний булчингийн масса, хүчтэй болсон байна. Сатальти эсүүдийн идэвхжил, бяслаг үүсгэх шинж тэмдэг нь сургалтын дараа хоёр өдөр хүртэл бага байсан.

Үйл ажиллагааны дүрэм: Хэрэв та биеийн тамир, хүчийг өсгөх зорилготой бол тэсрэхээс хойш 4-6 цаг хүртэл хүйтэн усанд бүү ор. Уурхайгаа амрах өдөр, хичээллэхээс өмнө өглөө эсвэл хуваарийг биелүүлэхэд чухалчлан ажиллаж байгаа долоо хоногт л хий.

Хэрхэн хийх вэ?

1. 10-15 °C температур. 10 градус хүртэлх температур нь нэмэлт ашиггүй, зөвхөн илүү их эмзэг байдал, эрсдэл үүсгэдэг. 100 литр хүйтэн ус агуулах стандарт ванны хувьд өвөл 10-15 кг, зуны улиралд 25-35 кг мөс шаардлагатай. Та нар таамаглахын оронд хямд температометр худалдаж аваарай.
2. 10-15 минут 10-15 °C-д. Ус 5-8 °C-д байгаа бол 3-5 минут хангалттай. 15 минутын дараа шинэ зүйл олж чадахгүй.
3. Ядаж л нурууны түвшинд нь усанд унах хэрэгтэй. Зөвхөн хөл, бууны хүртэлх нь нь бага нөлөөтэй.
4. Эхний 30-60 секунд удаан амьсгалаасаа 4 секунд орж, 6-8 секунд гарч байна. Хүйтэн цохилт нь хяналтгүй гулгилттай болж 1-3 минут үргэлжилж хамгийн аюултай хэсэг юм.
5. 15-20 минут хүртэл идэвхтэй халаах хувцас, хуурай хувцас, халуун ундаа. Удахгүй халуун усанд орох нь энэ үр дүнг бага зэрэг арилгаж, цусны судасдаа стресс үүсгэдэг.
6. Өргөн хэрэглээ: Долоо хоногт 2-4 удаа, долоо хоногт 10-15 минут хүйтэн ус уух нь хангалттай.

Эрүүл мэндийн халдашгүй байдал, өөх тосны алдагдал, сэтгэл хөдлөл?

Хүйтэн халдварт өртөх нь норадреналин нь 2-3 дахин нэмэгдэж, ихэнх хүмүүс 1-2 цагийн дараа илүү сайн төвлөрч, сэтгэл санааны байдалтай байдаг гэж мэдэгддэг. Энэ бол хамгийн тогтвортой үр дүн.

Тос алдах нь сул түүх юм: Насанд хүрсэн хүний бор маст өдөрт 10-30 ккалг түлшээр шатаадаг. Энэ бол хагас цагаан одон. Эрүүл мэндийн эсрэг халдварын эсрэг халдварын эсрэг халдварын эсрэг халдварын эсрэг халдварын эсрэг халдварын эсрэг халдварын эсрэг халдварын эсрэг халдварын эсрэг халдварын эсрэг халдварын эсрэг халдварын эсрэг халдварын эсрэг халдварын эсрэг халдварын эсрэг халдварын эсрэг халдварын эсрэг халдварын эсрэг халдварын эсрэг халдварын эсрэг халдварын эсрэг халдварын эсрэг халдварын эсрэг халдварын эсрэг халдварын эсрэг халдварын эсрэг халдварын эсрэг халдварын эсрэг халдварын эсрэг халдварын эсрэг халдварын эсрэг халдварын эсрэг халдварын эсрэг халдварын эсрэг халдварын эсрэг халдварын эсрэг халдварын эсрэг халдварын эсрэг халдварын эсрэг халдварын эсрэг халдварын эсрэг халдварын эсрэг халдварын эсрэг халдварын эсрэг халдварын эсрэг халдварын эсрэг халдварын эсрэг халдварын эсрэг халдварын эсрэг халдварын эсрэг халдварын эсрэг халдварын эсрэг халдварын эсрэг халдварын эсрэг халдварын эсрэг халдварын эсрэг халалтын эсрэг халалтын эсрэг халалтын эсрэг халалтын эсрэг халалтын эсрэг халалтын эсрэг халалтын эсрэг халалтын эсрэг халалтын эсрэг халалтын эсрэг халалтын халалтын эсрэг халалтын халалтын халалтын халалтын халалтын халалтын халалтын халалтын халалтын халалтын халалтын халалтын халалтын халалтын халалтын халалтын халалтын халалтын халалтын халалтын халалтын халалтын халалтын халалтын халалтын халалтын халалтын халалтын халалтын халалтын халалтын халалтын халалтын халалтын халалтын халалтын халалтын халалтын халалтын халалтын халалтын халалтын халалтын халалтын халалтын халалтын халалтын халалтын халалтын халалтын халалтын халалтай халалтай халалтын халалтай халалтай халалтай халалтай халалтай ха

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

Хүйтэн ус хоргүй биш. Эмчтэй ярилц өмнө Та дараах зүйлсийг хийлгэхэд:

• зүрхний ямар ч өвчин, аритми, зүрхний хөдөлгөөний механизм, эсвэл хяналтгүй өндөр цусны даралт;
• Рэйногийн үзэгдэл, хүйтэн үрэвсэл (хүйтэнээс үүдэлтэй үрэвсэл) эсвэл мэдлэгтэй мэдрэлийн өвчин;
• жирэмсэн, таргарал, ханиад булчингийн өвчин.

Хэрэв та цээжний өвдөлт, зүрхний урсгал тогтворгүй, алдагдсан, 30 минутын дотор арилгахгүй, эсвэл арьс нь цагаан, мэдрэмжгүй байвал яаралтай зогсож, тусламж хүсээрэй. Ганцаараа бүү яв, согтууруулах ундаа хэрэглэснээс хойш бүү яв, мөн хэзээ ч амьсгалаа барьж, усанд унахыг хослуулж болохгүй.

Богино хувилбар

• Ногоон ваннаар угаах нь мэдрэгдсэн 15-20 хувиар өвдөлттэй, гэхдээ энэ нь бие махбодийн эдгэрлийг түргэн шуурхай болгодоггүй.
• Хүчтэй байхын дараа урт хугацааны булчин болон хүчний өсөлтийг бууруулдаг 4-6 цагийн дараа хүлээх эсвэл өөр өдөрт шилжүүлэх.
• Нэг өдөрт хоёр удаа хичээллэх, их ачаалалтай байх, халуун байдалд хичээллэхэд хамгийн тохиромжтой.
• Доз: 10-15 °C, 10-15 минут, хавтгай дотроо, долоо хоногт 2-4 удаа; идэвхтэй дулаан, халуун усанд орох хэрэггүй.
• Зүрхний өвчин, цусны даралт өндөр, жирэмсэн, эсвэл Рейноудын өвчнөөс урьдчилан эмчтэй ярилц.