Сургалтын үеэр айх: яагаад ийм зүйл болж, юу хийх вэ

Гурав дахь удаагаа та хараагүй болж, өрөө нь нуруутай болж, та тавилгаг барьж авна. Энэ нь маш их хичээллэдэг бараг бүх хүнд тохиолддог. Ихэнх тохиолдолд шалтгаан нь хямд, засах боломжтой байдаг. цусны даралт, цусны сахарын хэмжээ, ус ус болон амьсгал. Гэхдээ нэг мэдрэмж нь заримдаа шалгах хэрэгтэй зүйл гэсэн үг.

Яагаад толгой чинь эргэлддэг вэ?

Тархиныхаа нийт цусны урсгалын 15 хувийг эзэлж, ямар ч саад бэрхшээлтэй байдаггүй. Та гулзалтгүй эсвэл шөөгний дээрээс хурдан боссоны дараа цусны их хэмжээний цус хөлд чинь нэг хэсэг хугацаанд цугларч, толгойн түвшинд даралт буурч, та нар туннелийн хараа, гулзалттай танил болно. Харин зүрхний урсгалыг нэмэгдүүлж, судас нь ихээхэн хямдлах замаар 2-3 секундэд л эдгэрдэг. Энэ мэдрэмж нь аюул биш. Хөлөөнийхээ гарт галт бөмбөгтэй унасан нь тийм.

Хөлөөний хязгаарлалт

Хэт хэмжээний зураг авалтын үеэр бараг хүн бүр Valsalva тоглодог: Баталгах, тэсэх, түрүүлэх. Зүрхний даралт өсөж, зүрхэнд цус эргэж ирэх нь бага болж, та амьсгал гаргах үед цусны даралт буурна. Хэрэв та биеийн тамирын 5 давтамждаа амьсгалаа барьж байвал, туршилтын төгсгөлд айхтар байх нь ойлгомжтой.

Цусны сахарын бага хэмжээ

Хэрэв та хамгийн сүүлд 7-8 цагийн өмнө хооллож, дараа нь нэг цагийн турш дасгал хийдэг бол элэгний агууламж бараг л хоосон байдаг. Энэ нь удаан хугацааны зүрхний дасгал хийхээс илүү хүч хөдөлгөөнд бага тохиолддог боловч ихэнхдээ өглөөний оройны үеэр тохиолддог.

Ургац хуурайшилт, давс алдагдал

Хүний биеийн жингийн 2 хувийг арьсанд зарцуулж, буюу 80 кг жинтэй хүний хувьд 1.6 кг-ын хэмжээтэй болсны дараа цусны хэмжээ багасч, зүрхний урсгалыг 5-10 дахин нэмэгдүүлнэ. Өндөр цэнгэг спорт заалтад нэг, хоёр цаг суугаад архи уухгүй байх.

Өндөр дулаан, хэтэрхий их амьсгал

26-28 градус дулаан давхаргаас дээш бол цус арьсанд хуурайшихын тулд гардаг бөгөөд булчин, тархид бага хэмжээ үлддэг. Харин эсрэг асуудал бол хэт амьсгалах: 15 удаа гүнзгий амьсгалаа хийлгэхэд хэт их нүүрстөрөгчийн давхар исэл гарч, тархины судас цээцэрч, та штангаа хүртэл хүрээгүй ч мөчлөж эхэлнэ.

Сургалтын асуудалтай ямар ч холбоотойгүй шалтгаан

Цусны дутагдал, цусны даралтын эм, шээсний эм, зүрхний ритмийн асуудал, дотоод чихний асуудал. Дотоод чихний хувьд та биеэ хөдөлгөхөөс илүү толгой буруулж, хэвтэж байх үедээ галзуудаг бөгөөд 10 -60 секунд үргэлжилнэ. Сургалт нь эдгээр өвчнийг үүсгэдэггүй, зөвхөн эхлээд илрүүлдэг.

Энэ мөчөд юу хийх вэ?

1. Сэтгэгдлийг зогсоо. Тэмцээний жинг нь бууруул, гүйлтийн тасалбарт суу.
2. Даруй сууж, илүү сайн нь хэвтэж, хөлөө зүрхний түвшинээс 30-40 см дээш өргө. 60-90 секунд бай.
3. Нэг минутдаа 12 удаа амсаж, нуруунаас тайван амьсгаарай. Өндөр, хурдан амьсгалаа бүү аваарай. Энэ бол илүү хүндэрдэг.
4. Хэрэв та хоол идээгүй бол 20-30 г хурдан нүүрс усны нэг хэсэг буюу банан эсвэл балны нэг цайны цайны нэг лзэй нэмж 300-500 мл усны бага зэрэг амттайгаар ууж уу.
5. Хоёр үе шаттай: Эхлээд 30 секунд сууж, дараа нь зогсоно.
6. Үлдсэн үеийг 50 хувь ачаалалд бууруулж, дэмжлэгтэй ажил, хутгалах эсвэл машинтай ажиллахыг өөрчлөх. Тэр өдөр чөлөөт жинтэй юу ч бүү хий.

Дахин давтагдахаас хэрхэн сэргийлэх вэ?

Цэвэрлэгдсэн ус, давс

Дасгалжуулахаас хоёр- гурван цаг өмнө 400-600 мл ус ууж, дараа нь сургалтын үеэр 15-20 минутын дараа 150-250 мл ус ууна. Хувьцааны алдагдалгаа харахын тулд нэг удаа өмнө, дараа нь өөрийгөө жинж, дараагийн 3-4 цагийн хугацаанд алдагдсан килограммыг 1.2 - 1.5 литрээр солиорой. Хэрэв танай өмсгөл цагаан давстайгаар хуурайч, нэг цагаас илүү хугацаагаар хичээллэдэг бол нэг литрэд 500-1000 мг натрий нэмнэ.

Хоол хүнс

60 - 90 минутын өмнө ид: 40-60 г нүүрс усны агууламж, 20-30 г бяслаг. Хэрэв та сэрээд хагас цагийн дотор хичээллэж байгаа бол дор хаяж 20-30 г хурдан нүүрс ус ав. Хэрэв та өдөрт 1500 ккал-ээс доош хэмжээний хоол хүнс идэж байгаа бол, мөчлөх нь онцгой биш, дүрмийн дэргэд байдаг.

Амьсгалах, амарх

Багалахын өмнө ух, тэсрэх хамгийн хүнд хэсэгт ороод, та хатуулах цэгээс давсан даруйдаа ух. Өглөөг 3-5 секундээс илүү удаан саатуулахгүй. Найман давтамж эсвэл түүнээс дээш давтамжтай үедээ бүх давтамжтайгаар амьсгаарай. Өндөр хэмжээний давтамжтай давтамжтай давтамжтай давтамжтай давтамжтай давтамжтай давтамжтай давтамжтай давтамжтай давтамжтай давтамжтай давтамжтай давтамжтай давтамжтай давтамжтай давтамжтай давтамжтай давтамжтай давтамжтай давтамжтай давтамжтай давтамжтай давтамжтай давтамжтай давтамжтай давтамжтай давтамжтай давтамжтай давтамжтай давтамжтай давтамжтай давтамжтай давтамжтай давтамжтай давтамжтай давтамжтай давтамжтай давтамжтай давтамжтай давтамжтай давтамжтай давтамжтай давтамжтай давтамжтай давтамжтай давтамжтай давтамжтай давтамжтай давтамжтай давтамжтай давтамжтай давтамжтай давтамжтай давтамжтай давтамжтай давтамжтай давтамжтай давтамжтай давтамжтай давтамжтай давтамжтай давтамжтай давтамжтай давтамжтай давтамжтай давтамжтай давтамжтай давтамжтай давтамжтай давтамжтай давтамжтай давтамжтай давтамжтай давтамжтай давтамжтай давтамжтай давтамжтай давтамжтай давтамжтай давтамжтай давтамжтай давтамжтай давтамжтай давтамжтай давтамжтай давтамжтай давтамжтай давтамжтай давтамжтай давтамжтай давтамжтай давтамжтай давтамжтай давтамжтай давтамжтай давтамжтай давтамжтай давтамжтай давтамжтай давтамжтай давтамжтай давтамжтай давтамжтай давтамжтай давтамжтай давтамжтай давтамжтай давтамжтай давтамжтай давтамжтай давтамжтай давтамжтай давтамжтай давтамжтай давтамжтай давтамжтай давтамжтай давтамжтай давтай давтай давтай давтай давтай давтай давтай давтай давтай давтай давтай давтай давтай давтай давтай давтай давтай

Тохиргоо, дэглэм

Хөгжилт хөдөлгөөнийг дууссан үедээ 20-30 алхам алхмаар зогсож, эсвэл шууд сууж болохгүй. Заавал суудлын цаанаа гарахгүй. Хамгийн сүүлд угаасан угаах ванныхаа дараа хамгийн багадаа 15 минут халуун угаах, саунагийнхаа хажууд байх.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

Хэрэв та өвдөх үедээ нуруу хуурайдаг, ширээний өвдөлт, даралт, хөдөлгөөнтэй харьцуулахад амьсгал хуурайдаг, зүрхний цохилт нь тогтворгүй, дутуу, биеийн нэг талын алдагдмал, ярианы бэрхшээл, нүдний бэрхшээл, гэнэт эхлэсэн хүнд толгой өвдөлт зэрэг тохиолдсон бол яаралтай эмчилгээ хийлгэе.

Хэрэв энэ нь гурав дахь удаагаа эсвэл илүү их тохиолддог бол долоо хоногийн дотор уулзалт хийх, мөн л спорт заалтын заалтаас хол явагддаг бол, мөн л та үргэлжлэн ядарч, хоёр давхарга дээр гарч байхдаа амьсгал хурааж байгаа бол, архаг даралтын эмийн эсвэл шүдний бодисыг хэрэглэж байгаа бол эсвэл сүүлийн зургаан долоо хоногт эмийн хэмжээг өөрчилсөн бол, эсвэл та унтлагын үед эргэлт хийхдээ толгой эргэлттэй бол.

Юу хүсэх нь зөв вэ? Хэмэглобин, ферритин, цусан дахь глюкоз, электролит, хунны даралтыг хувцаслаж, зогсож байхдаа хэмжих (хуулийн дундаж тооны 20 мм Хг-ээс дээш буурсан нь тохиолдол биш, илрэл) болон ЭКГ.

Богино хувилбар

• Ихэнх тохиолдолд зогсох үед даралт унаж, амьсгалаа барьж, цусан дахь сахарын хэмжээ багасч, биеийн жингийн хоёр хувийг арьсанд алддаг.
• Энэ нь: Тоглолтыг зогсоож, 60-90 секунд аягаа өргөж, буцаж буцаж, дараа нь хоёр үе шаттайгаар бос.
• Урьдчилан сэргийлэх арга: 400-600 мл ус өмнө, 150-250 мл 15-20 минутын дараа, 40-60 г нүүрс ус 90 минутын дараа.
• Үүнээс 3-5 секунд хүртэл хатуу зуухсан үедээ 2 - 3 минут амарна уу.
• Зүрхний өвдөлт, алдагдсан байдал, биеийн тамирын зайн гадна үргэлжлэх мөчлөг нь эмнэлгийн үзлэгт орох, бэлтгэлээ алдаагүй байх гэсэн үг.