Диастаз ректи: яг юуг дасгалжуулж болох вэ

Диастаз ректи нь чихний баруун болон зүүн хагас хоорондын зайн өргөжин тэсрэх явдал бөгөөд энэ нь чихний дунд хэсэгт орших холбоолын эд (алба хагас) нь өргөжин тэсрэхээс үүдэлтэй юм. Энэ нь жирэмсний дараа их тохиолддог. Гэхдээ том бүстэй эрчүүдэд ч тохиолддог. Сайн мэдээ: бараг бүх зүйл одоо ч дээр байна. Гэхдээ энэ нь ямар дарааллаар хийгдэх вэ, хэр сайн даралтыг хянах вэ гэдэг асуудал.

Эхлээд хэмжиж, дараа нь төлөвлөж үз

Хувь бие шалгалт нь нэг минут үргэлжилнэ.

1. Бутлаа нуруутай, хөлөө хөрсөн дээр тавиад, буцаж хуцаарай.
2. Нэг гарныхаа барлуудыг ходоодны дунд хажуугаар, яг нурууны хажуугаар байрлуул.
3. Та толгой, гарааг 2 3 см өндөрт татаж, гарын булчингийн хөдөлгөөнд хүрнэ.
4. Энэ хооронд хэдэн бармаг багтаж, хэр гүнзгий гүнзгийрсэн нь харагдана уу. 5 см-ийн өндөрт, 5 см-ийн доор давтагдана.

Хоёр бармаас дээш нь хэвийн. 2 3 бармаас ихгүй, 3 бармаас их нь дунд зэргийн болон томоохон хэмжээний өвчнөөр өвдөгдөж байна. Гэхдээ хуудасны нэр нь хуудасны тооллого биш. Хамгийн гол нь та алхсаны үед гарын доорх нь тасалж байгаа эсэхээ, эсвэл гар нь зөөлөн торнд унах эсэхээ. Ажиллагдахад хатуурах эд эсийг 3 бармаас дээш хэмжээний хоорондоо хавьтлах нь ч гэсэн үүргээ гүйцэтгэж байна.

Нэгдүгээр дүрэм: Өндөрөө биш, ходоодгоо анхаараарай.

Хэрэв дасгал хийх үед дунд шугамын дагуу цэгц гарч ирвэл хоолойноос дээш гарч буй жижиг зуур даралт нь эд эсийг одоогийн байдлаар тэсвэрлэхээс илүү байдаг. Энэ хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн х х хээрийн х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х Өвдөлт энд ашигтай байхын тулд хэтэрхий хоцрогдож байна.

Үйл ажиллагааны хувьд: Эхний 2-3 удаагаа үзмэрний өмнө эсвэл гараа гэдэснийхээ дээр тавьж, дасгал хөдөлгөөнийг гурван зүйлээр үнэлээрэй: би хэвийн амьсгалах боломжтой юу? Хэрэв ямар нэгэн хариулт буруу бол хөдөлгөөний цар хүрээ эсвэл ачааллыг 30~50%-аар бууруулж дахин шалгах.

Одоо юу хийж болох вэ: 16 долоо хоног

• Зэвсгийн амьсгалах эргэн талд, гараа доод эрхтнийх дээр. 4 секундээр угааж, талын тал нь талын талд нь өргөжиж, 6 секундээр угааж. Өдөрт 10 удаа унтах.
• Зөөлөн угааж, угаах тэсрэх үед доод ходоосыг татаж, хатуу хувцас өмсөх шиг, хамгийн их хүчин чармайлтын 30%. 3х10, 3 секунд хүлээ.
• Хөлөгний слайд нэг хөл нь хөрсөн дээр залгаж, цогцолбор нь зогсдог. Нэг хөлд 3х8 нь.
• Үхсэн бөмбөг, булангидсан булангид зөвхөн нэг хөлөө бууруулж, 3 секунд буцаад, 3 секунд буцах. Нэг талд 3х8 байна.
• Хөрсний гүүр 3х12 нь 2 секундээр дээд талд нь барьдаг.
• Бутлуурын тавилга Нэг талд 3×203030 секунд.
• Алхаж байна Өдөрт 20-30 минут хэвийн хурдтай.

Энэ нь 1520 минут, долоо хоногт 4-5 удаа. Энэ нь маш муу, гэхдээ энэ блок нь дараагийн бүх зүйлээс хамаардаг хяналтыг бий болгодог.

Өргөтгөөл: 6-12 долоо хоног

Хоёр долоо хоног дараалан нэг ч будаггүйгээр дараах зүйлийг нэм:

• Үхсэн бөмбөг, хөл нь бүрэн өргөжсөн 3х8х нэг талд.
• Хонь нохой 3х8х3х8х3 секундээр барь.
• Палоф пресс нэг талд 3×10 хөнгөн бүстэй, хамгийн хүнд хэсэгээр дамжуулан ахиж авна.
• Нүүр тавилга 3х30 секунд.
• Машин тээвэрлэх 3х30м, 12х20кг, багаж багаж, гараа унахгүй.

Спортын танхим: жагсаалтад үлдсэн зүйл

Хүч хүчтэй ажиллахыг орхих шалтгаан байхгүй. Энэ бол шийдлийн нэг хэсэг. Хөгжмэл, хөлний бутлуурын, Румын бөмбөг өргөх, цуврал, толгойн дээр зуух, биеийн дээд хэсгийг хамарсан бүх ажил нь байнга явагдана. 812 давтамжтайгаар 3-4 давтамжтайгаар үлдсэн хэсэгт ажилла. Дээрх хэсэгт амьсгалаа барьж зогсохгүй хамгийн хүнд хэсэгт өрнө.

Нөхөн борлуулах журам энгийн: Та амьсгаа барьж чадахгүйгээр дасан зохих жинтэй бай. Хэрэв аль нэг нь илэрвэл 20 хувийг бууруулж дараа долоо хоногт дахин туршиж үзээрэй.

Одоо юуг зогсоож байна вэ?

• Стандарт хямдрал, суух, V-up, хажууд нь хөдлөх, хоёр хөл өргөх.
• Хэрэв хээрийн хээрийн хажууд 20 секундээс илүү хугацаагаар алхдаг бол.
• Оросын эргэлт, хурдан эргэлт.
• Хөдөлгөөнд оролцох, дэлбэрэх бодисын ажил.
• Нэг удаагийн давтамж, 5 секундээс дээш амьсгалаа барьж үлдэх ямар ч зүйл.

Энэ нь бүх амьдралдаа хорих ял биш. Ихэнх хүмүүс 3~4 сарын дараа тогтмол ажиллаад эргээд бие даан хийхээс өөр дарааллаар эргэж ирдэг.

Тэмцэл, зуучлал: хэзээ

Үр нөлөө нэмэхээс өмнө дөрвөн шалгуур үзүүлэлтийг тодорхойл: 30 минут эмгэггүй хурдан алхах, нэг талд 10 удаа нэг хөлтэй хашаа, нэг хөл дээр 30 секунд зогсох, хош, чихэр, зугтахад ямар ч цусралтгүй. Үүнийгээ хийсний дараа долоо хоногт хоёр удаа зургаан удаа гүйж, хоёр минут алхах.

Хоол хүнс, биеийн жин товчхон

Ямар ч хоол хүнс шилжилтийг хаадаггүй. Өндөр эд эсийг сэргээхэд хангалттай хэмжээний бяслаг нь туслах нь өдөрт биеийн жингийн нэг килограммд 1.6-2.0 г-аар нэмэгдэж, бүс эргэн тойрондх тосны хэмжээ аажмаар багасдаг. Хэрэв та хүүхдээ тэжээж байгаа бол 1800 ккал-ээс доошгүй, долоо хоногт 0.30.0.5 кг-ийг л авч, илүү хурдан болохгүй.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

• Та хэвтэж байхдаа угаадаггүй хүнд, өвдөлттэй хуурайцал энэ нь гүрвэлийн өвчин байж болно.
• 5 см-ээс дээш зайд, эсвэл 12 долоо хоногийн дараах тогтвортой хөдөлмөрийн дараа ямар ч өөрчлөлтгүй.
• Ургамлын болон шөөлийн урсгал, эсвэл тахлын дотроо ямар нэгэн зүйл унаж байгаа мэдрэмж.
• Хоёр долоо хоног гаруй үргэлжилсэн, тайвшрахгүй байгаа дор сүлдний болон хаврын өвдөлт.
• Өвчтөнд халдвар, уушгины зэрэгцээ нурууны эргэн тойронд хүнд өвдөлт тэр өдөрт яаралтай.

Танайх нь танайх нь танайх нь танайх нь танайх нь танайх нь танайх нь танайх нь танайх нь танайх нь танайх нь танайх нь танайх нь танайх нь танайх нь танайх нь танайх нь танайх нь танайх нь танайх нь танайх нь танайх нь танайх нь танайх нь та нарынхынх нь та нарынхынх нь та нарынхынх нь та нарынхынх нь та нарынхынхынх нь та нарынхынхынхынхынх нь та нарынхынхынхынхынхынхынхынхынх

Богино хувилбар

• Гурван цэгт хэмжиж үзээрэй, гэхдээ эд эсийн хурц байдал нь гарын үсэгээс илүү зүйлийг харуулж байна.
• Төв шугамын дагуух хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х
• 16 долоо хоног: амьсгалжуулалт, үхсэн бөмбөг, гүүр, талын тавилга, долоо хоногт 4-5 удаа 15-20 минут алхаж байна.
• Хүч хүч бэлтгэх сургалт: суулгах, суулгах, давхардсан, 34 давхарт нэвтрүүлэгтэй.
• 12 долоо хоногийн дараа хатуу хуурай, цус, эсвэл ямар ч үр дүнгүй эмчтэй уулзаарай.