Тодорхойлолт: Тэдэнд хэр их калори, хэр их цайвар байдаг вэ?

Хосууд үргэлж ижил мэтгэлцээн дээр орж ирдэг. Нэг хэсэг нь таныг өөхөхгүй байгалийн сахар гэж нэрлэдэг, нөгөө хэсэг нь эрүүл мэндийн хоолны савны цус гэж нэрлэдэг. Зүгээр л их хэмжээний нүүрс ус, багагүй савлагаа, бараг ямар ч цагаан туяангүй хуурай жимс. Энд жинхэнэ тоо, хэрэв хичээллэж байгаа бол хэрхэн дасан зохицуулах талаар.

Хэдэн калоритай

100 грамм хуурайсан хөрмсний хувьд:

• 27728282 ккал
• 75 г нүүрс ус, үүнээс 636666 г нь сахар
• 788 г савлагаа
• 2.5 г цагаан туяан
• бага 0.5 г өөх тос

Нэг хэсэг нь төрөл бүрийнхээс хамаарна. Энэ бол ихэнх хүмүүсийн буруу ойлголт. Томоохон, махтай Medjool төрлийн хөрсний жин нь 20 2525 г-ын жинтэй бөгөөд татаж байдаг. 607070 ккал- Тийм ээ. Жижиг, хуурай хөрмөг (Deglet Nour болон түүнтэй төстэй) нь 799 г жинтэй бөгөөд 202525 ккал- Тийм ээ. Нэг хэсэгт бараг гурав дахин их ялгаатай. Тэгэхээр хэн нэгэн гурван мөрийг хэлвэл 70 эсвэл 200 ккал гэсэн үг.

Таван том хөрмөг нь 330 ккал, 100 г талх, нэг цайны шөлтэй шар айрагтай тэнцэнэ. Энэ нь хоёр минутын дотор дууссан, сэтгэл хангалуун биш зүйл биш.

Цагаан туяан: үндсэндээ 0

Датал нь бяслаг эх үүсвэр биш бөгөөд тэдгээрийг нэг гэж тоох нь ямар ч утгагүй. Нэг том цуглаан нь ойролцоогоор 0,5 г бяслаг- Тийм ээ. 20 г протеин нь 3 өндөг эсвэл 100 г өндөгний нурууны хэмжээтэй байхын тулд та ойролцоогоор шаардлагатай болно. 800 г хөрмөг, буюу 2,200 ккал-ээс дээш- Тийм ээ.

Үргэлжлүүлэн харьцуулахад, гурван өндөг нь 210 ккал-д 19 г протеин, 150 г грек йогурт нь 130 ккал-д 15 г-ыг өгдөг. Хэрэв та нэг килограмм биеийн жинд 1.6-2,2 г протеин хэрэглэхээр төлөвлөж байгаа бол энэ тооны хувьд дэрмийн үр дүн огт хамаагүй. Тэд нүүрс усны төсвийг нь дүүргэдэг.

Ямар өдөрт

• Зөөврийн тос: Гурван том хөрмөг (даян 70 г) нь ойролцоогоор 5 г талх агуулдаг бөгөөд өдөр тутмын 25-30 г-ын тавны нэг нь юм.
• Калий: 100 г-д 650-700 мг, нэг граммын хувьд банангаас ч их.
• Магнезий: 100 г-д 50 мг орчим.
• Хурдан авах сахар Зөвхөн глюкемийн индекстэй хүн 42-55 орчимд байдаг. Энэ нь хоолны сахараас бага байдаг.

Энэ нь хурдан нүүрс усны хэрэгцээтэй үедээ хэрэгцээтэй болдог ч энэ нь тэднийг онцгой хоол болгодоггүй. Хоол хүнсний хувьд тэд хуурайшуулсан анжир, амрагтай маш ойр байдаг.

Тэднийг калорийн дутагдалд хэрхэн орчуулдаг вэ?

Хоолны дэглэмийн асуудал нь чихрийн хэмжээ биш, харин идэхэд хялбар байдаг. 10 ширхэг нь ойлгомжгүй алга болж, 600-700 ккал байна. Хэрэв та өдөрт 500 ккал-ийн дутагдалтай бол 8 том хөрмөг бүх зүйлийг устгаж, долоо хоног нь хохирсон болно.

1. Эдгээрийг урьдчилан хувааж өг: 23 том эсвэл 566 жижиг 130200200 ккал гэсэн тоо.
2. Тэднийг өдөр тутамд нэмж авахгүйгээр нүүрс усны хэмжээгээр бүртгэнэ үү.
3. Цайны бүтээгдэхүүнээ хадгалах Өдөр тутмын калорийн 5~10%- Тийм ээ. 2000 ккал хэрэглэхэд 100-200 ккал, 2 эсвэл 3 том хөрмөг байна.
4. Нүүрний хашаанаас бүү ид. Бэлэн хэсэгт нь тавиад, саврыг нь тавиарай.

Сэргээлт хийхэд эсвэл их хэмжээгээр хийхэд илүү орон зайтай байдаг. Өдөрт 5-8 ширхэг хөрмөг хэрэглэх нь өдөр тутмын нүүрс усны хэмжээ 300 граммаас дээш бол бүрэн боломжтой.

Сургалтын орчимд байх хугацаа

Дасгалжуулалт хийхээс өмнө 30-45 минутын өмнө идсэн 2 3 том хөрмөг нь 35 50 г нүүрс ус өгдөг. Хэрэв та 23 цаг өмнө бүрэн хоол идсэн бол 456060 минутын хүчдэлийн хичээл (45 дасгал, 34 удаа 610 давтамжтай) нь огт хэрэггүй. Та шатахууныхаа дутагдахгүй.

Тэд урт хугацааны хүчин чармайлт хийхэд илүү утгатай: 75 минут гүйж, 2 цагийн турш дугуйгаар явдаг, хөлбөмбөгийн тоглолт. Зорилго нь нэг цагт 30~60 г нүүрс усны хэмжээ, 2-4 том хөрмгийг 20~30 минутын хооронд устайгаар хэрэглэх нь зүйтэй.

Сургалтын дараа зөвхөн нэг өдөр нь ямар ч онцлогтой биш. Тэдгээрийг 25-40 г бяслагтай хосолсоны дараа энэ бол бүх зүйл.

Өршөөх, ифтар, сухуур

Ифтар дээр гурван удаа уулзаж, хоолгүй 14-16 цагийн дараа: Цусны сахарын хэмжээ хурдан өсч, хэтрүүлэн идэхгүйгээр гол хоолны бэлтгэл хийхэд хялбар болдог. Гэхдээ тэд том бол суухаасаа өмнө 200 ккал. Хэрэв та Рамазан сарын хугацаанд жин нэмэхгүйн зорилготой бол нэг, хоёр хүн хангалттай.

Сухуурт зөвхөн хөрмөг нь муу арга юм. Цусны сахарын түвшин нэг цагийн дотор буурч, та нар 12 цаг хүртэл өлсөөд байдаг. 25-30 г протеин болон зарим тос (хуй, йогурт, чихэр, гүүрний ногоо) нэмж хэрэглэх.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

• Чихрийн шижин, инсулин эсэргүүцэл: Дат нь хориглогдсон биш ч тун чухал. 3 мөчлөгийн дараа цусны сахарыг 90-120 минут хэмжиж, хариу үйлдлийг нь шалгаж, эмч эсвэл хоол хүнсний эмчтэйээ тохиролцож үзээрэй.
• Бөөрний өвчин эсвэл калий хадгалах эм: 100 г хөрмөгт 700 мг калий байдаг. Өдөр тутмын хэрэглэхэд маш тохиромжтой бол эмчээс нь асуух хэрэгтэй.
• Угаах, өвдөлт, элэгний өвдөлт 23 мөхрийн дараа фруктоз, сорбитолтой холбоотой байж болно. Хэрэв долоо хоног үргэлжилж байвал шалгах хэрэгтэй.
• Өргөтгөхгүй усалгаа, ихэвчлэн усанд орох, төлөвлөж байгаагүй жин унах, удаан ядарсан байдал Үүнээс гадна цусны шинжилгээ, хоолны дэглэмт глюкозны шинжилгээ хийх шалтгаан нь энэ биш.

Богино хувилбар

• 100 г хөрмөг = 280 ккал, 75 г нүүрс ус, 7 г талх, зөвхөн 2,5 г бяслаг.
• Нэг том хөрмөг 60 70 ккал, нэг жижиг нь 20 25 ккал чи идэж байгаа зүйлээ шалгана.
• Цагаан тухны эх үүсвэр болох нь: 20 г протеин нь 800 г хөрмөгтэй болно.
• Өдөрт 2-3 том хөрмгийг хооллоод, тэдгээрийг нүүрс усны хэмжээгээр тооц.
• Тэд 75 минут гаруй хугацаанд хөдөлмөрлөхийн тулд түлш болон оройны үед хурдан сахар гэж хамгийн их хэрэглэгддэг.