Креатин моногидрат: яг юу хийдэг, хэр их хэмжээгээр хэрэглэх, үнэ цэнэтэй эсэх

Креатин моногидрат бол судалгааны үр дүн, спорт заалтын туршлагын хувьд нэгдсэн цорын ганц нэмэлт бодисууд юм. Энэ нь хэдэн зуун судалгааны үр дүнтэй бөгөөд сар бүр нэг удаагийн цагаан тунд хүрэхгүй үнэтэй боловч зарим хүмүүс гайхамшгийг хүлээж, зарим нь ямар ч шалтгаанаар зайлсхийдэг гэсэн утгагүй үгсийг бүрдүүлж байна. Энэ нь юу хийдэг вэ, хэр их грамм хэрэгтэй вэ, хэн хэнэд ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй вэ.

Креатин нь булчингийн үйл ажиллагааг хэрхэн

10-15 секунд үргэлжилсэн хөдөлгөөнд, жигнэмэл шүүлт, гүйлт, эсвэл сүүлийн гурван давтамж гэх мэтээр булчин нь АТФ-ийг үйлдвэрлэхээс илүү хурдан шатаадаг. Фосфокреатины нөөц нь АТФ-ийг секундэд сэргээдэг. Нэмэлт хэрэглэх нь булчингийн креатин агууламжийг 20-40 хувиар нэмэгдүүлдэг. Энэ нь эхлээд хэр дүүрэн байсангаас хамаарна.

Энэ нь шууд бус үр дагавартай. Креатин өөрөө таныг хүчтэй болгодоггүй. Энэ нь нэг хэсэгт нэг эсвэл хоёр дахин хийх, хэсэг хооронд арай хурдан сэргээх боломжийг олгодог. 12 долоо хоногийн хугацаанд энэ нь хэдэн мянган кг нэмэлт хэмжээг нэмнэ. Энэ хэмжээг нь таныг илүү хүчтэй болгодог.

Та хүлээж авах тоо

• Хүч: 8-12 долоо хоногийн турш гол бөмбөгийн өргөлтийн нэг давтамж нь 5-10 хувиар нэмэгдсэн бол, креатингүй ижил бэлтгэлтэй харьцуулахад.
• Нөхөрлөх: ихэвчлэн 8-12 давтамжтай 1-2 давтамжтай 2 давтамжтай 2 давтамжтай 2 давтамжтай 2 давтамжтай 2 давтамжтай
• Хөрсний масса: 3 сарын хугацаанд 1-2 кг нэмэлт булчин, усг багтаагүй.
• Тооноос жин: эхний 7-14 хоногт 0,5-2 кг, ихэнхдээ булчингийн эсийн доторх ус.
• Үүнд юу тус болохгүй вэ: Энэ нь 10 км-ийн замд тань тустайгүй, тос шатаахгүй, калориаг нь нэмэхгүй.

Доза: Хоёр чиглэл, ижил чиглэл

Хөдөөний замын замын

Өдөрт 3-5 грамм. Танай булчин 21-28 хоногийн дараа дүүрэн байна. Үүнээс гаж нөлөө байхгүй бөгөөд ихэнх хүмүүст энэ л хангалттай.

Тез шуурхай замыг ачаалах гэж ч нэрлэдэг

Өдөрт 20 грамм нь 5 граммын 4 тунгаар хуваагдаж 5-7 хоног, дараа нь 3-5 грамм болж буурна. Нэг сарын оронд долоо хоногийн дараа дүүрэн байна. Энэ нь эхний хэдэн өдөрт үрэвсэл, хоолойны үрэвсэл ихэрч, 20 грамм нь нэг удаад гэдэснийх нь хувьд ихэрч байгаатай холбоотой.

Хэрэв та биеийн жинээр хэмжихыг хүсвэл: ачаалал нь килограмм тутамд 0.3 г орчим (90 кг нь өдөрт 27 г орчим) бөгөөд засвар үйлчилгээ нь килограмм тутамд 0.03 г орчим (90 кг нь 3 г орчим) байна. Ажил дээр өдөрт 5 г нь 100 кг-д ч хангалттай.

Цаг хугацаа, ямар хэрэглэх

Цаг хугацааны хувьд хамгийн ихээр үнэлэгддэг асуудал. Креатин нь давхар бодисны ачаар ажилладаг, хатуу цохилт биш. Тиймээс зөвхөн та үүнийг хэрэглэж байгаа нь чухал юм. Хэрэв та эрс тэсрэх эрсдэл авахыг хүсвэл, судалгаагаар түүнийг дасгалжуулалт хийсний дараа нүүрс ус, бяслаг агуулдаг хоолны хоолны хамт хэрэглэх нь таатай.

• Эсэргүүцлийн өдрүүдэд ижил хэмжээгээр 3-5 грамм.
• Дугуйгаар явах шаардлагагүй. Таныг зогсоосноос хойш 4-6 долоо хоногийн дотор түвшин нь эхний хэмжээнд эргэн ирнэ.
• Нэг өдөр хоцроод юу ч болохгүй. Маргааш нь хоёр дахин хийхгүй.
• Кофе нь креатинг устгадаггүй. Энэ түүх нь 1996 оны нэг судалгааны үр дүн бөгөөд маш өндөр хэмжээний кофеин хэрэглэсэн бөгөөд дахин давтагдаагүй.
• Моногидрат нь үнэндээ судалсан хэлбэр юм. ХХК, этил эстер, буфферлэгддэг үнэтэй хувилбарууд нь бие биеэ харьцуулахад түүнийг давж чадахгүй.

Хэн ч үүнийг хийхгүй

20-30 хувь нь хариу өгөөгүй: Тэдгээрийн дэлгүүрүүд бараг дүүрэн байгаа тул өсөх орон зай байхгүй. Хамгийн их хариулт нь ихэвчлэн цагаан хоолтон, веган хүмүүсээс ирдэг. Учир нь хоолны креатин нь бараг бүхэлд нь мах, загас, 450 грамм түүхий мах бүрт 1-2 грамм байдаг. Хэрэв 6-8 долоо хоногийн дараа тогтмол хэрэглэж, тогтмол дасгалжуулахад хэмжээнд эсвэл дасгалжуулгын тэмдэгт өөрчлөлт олддоггүй бол та энэ бүлгийнх нь нэг байх бөгөөд үүнийг түрүүлэх утгагүй.

Аюулгүй аюулгүй байдал

Эрүүл насанд хүрэгчид өдөрт 3 - 10 грамм дозаар 5 жил хүртэлх хугацаанд шинжилгээ хийж, элэг, элэгний гэмтлийн шинж тэмдэг илрээгүй байна. Улаанбаатарт "Эрүүл мэндийн эмнэлэг" -ийн эмч нар "Эрүүл мэндийн эмнэлэг" -ийн эмч нартай уулзаж, "Эрүүл мэндийн эмнэлэг" -ийн эмч нартай ярилцлаа.

Нэг практик жижиг зүйл: Креатин нь цусны шинжилгээний цусны креатининыг 10-20 хувиар нэмэгдүүлнэ. Энэ нь бөөрний гэмтэл биш, алдагдлын бүтээгдэхүүн юм. Хэрэв та лабораторийн шинжилгээ хийх гэж байгаа бол, креатин хэрэглэж байгаагаа эмчдээ хэлээрэй, эс бөгөөс та зайлшгүй дараагийн шинжилгээ хийх хэрэгтэй болно.

Үс унах талаар 2009 онд 20 регбичдийн дээр хийсэн судалгаагаар DHT-ийн түвшин нэмэгдсэн байна. Үр дүнг нь дахин давхар гаргаагүй. Энэ нь ямар ч зүйл батлагдахгүй ч хэрэв танай гэр бүлд эрт хашгирал өвдөг тархсан бол та нар үүнийг мэдэж байгаа юм.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

• Та бөөрний өвчин, нэг бөөртэй, эсвэл бөөрний эмгэгтэй чихрийн шижинтэй: эхлэхээс өмнө асуу.
• Та өдөр бүр NSAID, зарим шээсний эм, дархлааны хатуужилтыг бууруулах эм зэрэг бөөрнийхээ үйл ажиллагааг хүндэтгэдэг эм хэрэглэдэг.
• Жирэмсэн болон ширхээр тэжээх, эсвэл 18 хүртэлх насны хэн нэгэн, мэдээлэл багатай, эмчтэй холбогдох.
• Та үрэвсэл, уушгины хэмжээ ихэссэн, талын өвдөлт, эсвэл үргэлжлэн ханиад байх: зогсож шалгах.
• Креатинин эсвэл eGFR-ийн үзүүлэлт нь буруу байгаа бөгөөд яагаад гэдгийг мэдэхгүй байна: Цаашид шинжилгээ хийхээс өмнө нэмэлт хэрэгслийг дурдах хэрэгтэй.

Үнэтэй юу?

Тийм ээ, гэхдээ зөвхөн үндсэн зүйлсийг мэдсэн л бол. 7-9 цагийн нойр, биеийн жингийн нэг килограммд 1.6-2.2 грамм бяслаг, долоо хоногт 3-4 удаа бэлтгэл, дараа нь нэмэлт хэрэглээ. Креатин нь үр дүнгийн 5 хувь, 50 хувь биш. 300 граммын сав нь 5 граммын 60 тун өгдөг. Тэгэхээр 2 сар. Энэ бол ярилцлагын хамгийн хямд зүйл.

Богино хувилбар

• Өдөрт 3-5 грамм моногидратыг хэрэглэнэ.
• Нэг хэсэгт 1-2 дахин давтагдал, 3 сарын хугацаанд 1-2 кг жин нэмж өсөх, өөрчлөлт гарахгүй.
• Эхний хоёр долоо хоногт жимсний биш булчингийн доторх усанд 0,5-2 кг-аар өснө.
• Цаг хугацаа нь чухал биш. Мөнгөн төлөхөд үнэтэй цорын ганц хэлбэр нь моногидрат юм.
• Эрүүл бөөр ямар ч асуудал биш. Бөөрний өвчин, жирэмсэн байдал, 18 хүртэлх насны хүүхэд бол эмчтэй байх нь хамгийн чухал.