Цитрулин малат: Энэ нь юу вэ, ямар хэмжээтэй вэ, үнэ цэнэтэй эсэхээ

Цитрулин малат бол маш үнэтэй торгуульд орсон кофеин биш маш цөөн бэлтгэл өмнөх бодис юм. Үүнний ард бодит судалгаа байдаг. Мөн та төлбөрөө төлөх газарт байх үед хэн ч засахгүй хэтэрхий их өргөдөлтэй. Энэ нь юу хийдэг вэ, хэр их хэрэгтэй вэ, мөнгөнд үнэ цэнэгүй үедээ.

Энэ нь юу вэ?

Цитруллин бол таны бие организм нь аргинин болгон хувиргадаг амино хүчил бөгөөд аргинин нь цусны судас өргөж, цусны урсгалыг нэмэгдүүлдэг азот хүчилтөрөгчийн түүхий эд юм. Аргинин шууд хэрэглэх нь илүүдэхгүй. Гэхдээ тийм биш. -Хэрэг болон элэг нь цусанд хүрэхээс өмнө ихэнх нь хуваагдана. Цитруллин нь энэ филтрээс дамжин, аргининээс илүү сайн аргинин цусанд нэмэгддэг.

Хоёр дахь ажил: цитруллин нь шүлхний эргэлтэд орж аммиакны хальсыг арилгадаг. Энэ нь хатуужилтын үед хуримтлагдаж, хүнд, дууссан мэдрэмжтэй болдог. Малат нь малик хүчилний давс бөгөөд Кребсийн тойрогт багтаж байдаг. Тиймээс та үүнийг уншиж болно. тэр нэмэлт эрчим хүч өгдөг. Энэ нь онол дээр үндэслэсэн хэн ч малатын нөлөөг цитруллинаас тусдаа цэвэр хэмжиж байгаагүй.

Энэ нь юу хийдэг, юу хийдэггүй вэ?

Нөхөрлөх хөрөнгө

• Хожим нь хэд хэдэн дахин давтагдана. Энэ бол хамгийн тогтвортой илрэл. Дундаждаа нэг удаагийн давтамж нь нэг удаагийн давтамжтай тэнцэх бөгөөд 4, 5 болон 6 дахь давтамж нь ядаргаа ихтэй үедээ ихээхэн ихэрдэг. Эхний удаагаа ч ялгаагүй байх болно.
• 24 48 цагийн дараа өвдөлт багасдаг. Олон судалгаанаас үзэхэд өвдөлт нь 20-40 хувь бага байна.
• Угаах. Бодит, хэмжих боломжтой, гэхдээ гоо сайхны. Үүнийг хөгжил дэвшил гэж бүү хуур.
• Цусны даралт бага зэрэг буурсан өдөрт 6 г-аар хэд хэдэн долоо хоногийн турш тогтмол хэрэглэдэг usually ихэвчлэн 2 mmHg-аар.

Хямд зардалтай, сул дэмжлэгтэй

• 1РМ-ийн хүч чадал нэмэгдэхгүй. Хэрэв та хамгийн их суурьшсан бол цитруллин нь баарт жинг нэмэхгүй.
• Энэ нь бие даан булчин бүрдэхгүй. Хэрэв энэ нь долоо хоногт нэг дасгал хийхэд нэмэлт 3-4 давтамж авдаг бол энэ нь дасгал хийх хэмжээний бага хэмжээний өсөлт юм.
• Энэ бол урамшуулагч биш. Зүрхний урсгалгүй, анхаарлын төвдгүй. Хэрэв бэлтгэлээс өмнө та толгойдоо цохиж байвал кофеин нь л шалтгаан болж байна.

Үнэнч шударга: цитруллин малат нь аль хэдийн үйл ажиллагаа явуулж байгаа сургалтын үүнд хэдэн хувь нэмэр болдог. Энэ нь нойр, калори, хэт их ачаалалтай байхын оронд ордоггүй.

Доз нь тооны хэлбэрээр

• Цитрулин малатын 2:1 6-8 г нэг амттай. 8 грамм нь 5 грамм цитруллиныг өгдөг. 6 граммын доош үед үр дүн нь судалгааны явцад алга болдог.
• Цэвэр L-цитруллин 1 ширхэгт 3-6 г. Хэрэв та малатын талаар санаа зовохгүй бол илүү хямд, илүү нарийвчлалтай.
• Цусны даралтын хувьд: 6 г өдөрт, өдөр бүр хамгийн багадаа 4-6 долоо хоног. Энд тогтвортой байдал чухал, цаг хугацаа тийм биш.

Нэг удаагийн хэрэглээгээр 10 грамм давж болохгүй. Үүнээс гадна гэдэсний өвчтэй болно.

Хэзээ хэрэглэх вэ?

Цусны түвшин нь уусныхаа 60 минутын дараа хамгийн өндөр байна. Асуул. Дасгалжуулахаас 40-60 минут өмнө300500500 мл усны дотор. Хэрэв та цусны даралтыг нь авч байгаа бол цаг хугацаа нь чухал биш. Зөвхөн өдөр бүр, амрах өдрүүд ч багтаж хэрэглэнэ.

Энэ нь танд үр дүнтэй эсэхийг хэрхэн мэдэх вэ?

Тоож чадахгүй нэмэлт нь хэрэгсэл биш, таамаглал юм. Туршилтын хугацаа 4 долоо хоног:

1. Нэг дасгал сонгож, байнга байлгаарай (бага, хөлний дасгал нь сайн).
2. Протоколыг хаа: 4 удаа, ижил ачаалалтай, 1 2 удаа зогсож, 2 минутын амралт.
3. 1 2 долоо хоног: цитруллин байхгүй. Хөгжилт Бүх 4 цуврал дахь нийт давтамж бүх удаагийн хуралдаанаар.
4. 3-4 долоо хоног: 8 г цитруллин малатын давхаргыг 45 минутын өмнө хэрэглэнэ. Өөр юу ч өөрчлөхгүй.
5. Дундаж үзүүлэлтийг харьцуул. 2 дахин давтагдахаас бага ялгаа нь дуу чимээ төлөх хэрэггүй.

Байдал: унтах, хоол хүнс, дасгал хөдөлгөөнд 4 долоо хоногт ижил байх ёстой. Эсвэл өөр зүйл хэмжих болно.

Бусдалд орсон үр дагавар

Цитруллиныг аргининээс илүү сайн тэвчиж чаддаг. Ихэнхдээ 10 г-аас дээш буюу ажлын өмнө хоосон гэдэснийх нь хэрэглэхэд ихэвчлэн тархсан эсвэл бага зэргийн хоолой байдаг. Хэрэв та үүнийг санаа зовж байгаа бол 6 г-д бууруул.

Кафеин (366 мг биеийн жингийн кг), креатин (35 г өдөрт) ба бета-аланин (3.26.6.4 г өдөрт) different өөр механизмтай сайн нийлнэ, саадгүй. Креатин нь илүү баттай баримттай. Хэрэв та зөвхөн нэг нэмэлт бүтээгдэхүүн худалдан аваад байгаа бол креатин худалдаж аваарай.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

Эмчтэй ярилц өмнө Хэрэв та:

• Цутгалж буй артерийн давтамжийн эм, нитрат, эрхтний үйл ажиллагааны алдагдлын эм хэрэглэх цитруллин нь цусны судас өргөжсөнээс гадна даралт хэтэрхий багасдаг;
• цитруллиныг шүдний тойрогээр дамжуулан ашигладаг тул бөөр, элэгний өвчтэй;
• жирэмсэн, ширээний эмчилгээ хийж байгаа, эсвэл 18 хүртэлх насны хүүхэд байна.

Та зогсож, зогсож байхдаа толгой эргэлт, хүнд толгой өвдөлт, алдагдмал, зүрхний хурд нь багассан үедээ зогсож, эмчилгээ хийлгэе. Зүрхний өвдөлт, хөдөлгөөнд амьсгал алдах нь нэмэлт тэжээлтэй ямар ч холбоотой биш. Энэ бол нэг өдөрт тохиолддог эмнэлгийн асуудал.

Богино хувилбар

• Ээлжит хэмжээ: 688 г цитруллины малат (2:1) эсвэл 366 г L-цитруллин, 40~60 минут бэлтгэл хийх.
• Бодит үр дүн: хожим нь 1RM-ээс илүү биш 1RM-ээс бага өвдөлттэй.
• Усан сандал нь жинхэнэ боловч гоо сайхны хэрэгсэл бөгөөд хөгжлийн үзүүлэлт биш юм.
• Нэг дасгал хийхэд 4 долоо хоногийн турш туршиж, нийт давтамжийг тооцно. 2 давтамжийн ялгаатай бол бууруул.
• Цусны даралтын эм, нитрат, бөөрний өвчтэй бол эхлээд эмчтэй хандах хэрэгтэй.