Зүрхний тэтгэмж: Энэ нь юу, хэрхэн, хэнтэй холбоотой вэ?

Зүрхний тэтгэмжтэй жагсаал нь таны зүрхний тавилга нь нурууны тавилга дээр сууж байгаа жагсаал юм. Энэ ажил алга болсон бол ачаалал та хүссэн газар нь - дор морь, ходоод морь руу урсахаас илүү - эрхтний дээд хэсэгт, ходоод морь руу урсаж байна. Энэ дасгал нь юу хийдэг вэ, хэрхэн зохион байгуулах вэ, хэзээ хөтөлбөрт орно гэсэн мэдээллийг хүргэж байна.

Энэ нь хэрхэн ажилладаг вэ?

Гол ажилтнууд нь дунд хашаа, ромбовид, хойгийн дельта зүүний зүүг эргэн эргэн эрхтний талд татах булчин юм. Хөрш нь бууны талд чиглэхэд арьс нь тусалж, бицепс, гарны талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын Сэргэний эрхтэн нь багахан үйл ажиллагаа явуулдаг. Учир нь суудлын талд танай бие сууж байна.

Энэ л гол нь. Барилдын жагсаалтад хамгийн түрүүнд бага эрхтнийх нь бууж өгөх нь: Өвөр эрхтний хөдөлгөөн хангалттай болохоос өмнө бие нь дээш гарч, давтамж нь бүжиглэн эхэлдэг. Зүрхний тэтгэмжтэй бол энэ хязгаар үгүй болно. Тиймээс танай байрлал унах үед биш, харин танай эргэн тавилан дуусахад тоглолт дуусдаг.

Нөхөн байгуулалт: суудлын тавилга, өндөр, хараа

• Бэнжийн өнцөг: 30-45 градус. 30 настайдаа бие нь илүү талх, хөлийн хэсэг нь илүү их хөдөлмөрлөж, 45 настайдаа эрхтний дунд хэсэг илүү тодорхой харагддаг. Хэрэв та өөр аргагүй бол 40 градус нь сайн дунд цэг юм.
• Дээд: Гар нь бүрэн доор нь хасах, жин нь тавилганаас 10-15 см дээш байхын тулд тохируул. Хэрэв та нар газарт хүрвэл та нар доод талыг алддаг.
• Цэцийн дээд хажуу: нурууны дээд хэсэгтэй ойролцоо байх. Хэт өндөр бол та өвдөж, хэт бага бол гэдэснийхээ хүчээр тэсэж эхэлнэ.
• Хяналт: хажууд нь (хурууны хажууд нь) зүүлдээ хамгийн амархан, хажууд нь хамгийн хялбар байдаг. Нүүртэй, өргөн зүгтэй хараа нь хойч талын бүсэд илүү их хөдөлмөр зарцуулдаг.
• Хоолой: Татаж, бага зэрэг булангиж, тавилан дээр эсвэл шатны дээр. Хоолойгоо тавихгүйгээр жолооч.

Техник, алхам алхам

1. Өндөр хээрийг цэвэрлэхын тулд буцах, мөн өрөөг нь хатуу тавилантай тавих.
2. Гаргаа бүрэн бөөн бөөн бөөн бөөн бөөн бөөн бөөн бөөн бөөн бөөн бөөн бөөн бөөн бөөн бөөн бөөн бөөн бөөн бөөн бөөн бөөн бөөн бөөн бөөн бөөн бөөн бөөн бөөн бөөн бөөн бөөн бөөн бөөн бөөн бөөн бөөн бөөн бөөн бөөн бөөн бөөн бөөн бөөн бөөн бөөн бөөн бөөн бөөн бөөн бөөн бөөн бөөн бөөн бөөн бөөн бөөн бөөн бөөн бөөн бөөн бөөн бөөн бөөн бөөн бөөн бөөн бөөн бөөн бөөн бөөн бөөн бөөн бөөн бөөн бөөн бөөн бөөн бөөн бөөн бөөн бөөн бөөн бөөн бөөн бөөн бөөн бөөн бөөн бөөн бөөн бөөн бөөн бөөн бөөн бөөн бөөн бөөн бөөн бөөн бөөн бөөн бөөн бөөн бөөн бөөн бөөн бөөн бөөн бөөн бөөн бөөн бөөн бөөн бөөн бөөн бөөн бөөн бөөн бөөн бөөн бөөн бөөн бөөн бөөн бөөн бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө бө
3. Хоолойны хажуу тавиад, дараа нь зүдэрээ бүдүүл.
4. Зүүн талаасаа тавиад. Зүүн талын хашаа нь 304545 градус; булангийн хашаа нь 709090 градус.
5. Цонхны талыг 1 секунд хадгалж, нуруугаа тавихгүйгээр.
6. 2 3 секундээр хяналтад авч, бүх замыг шулуун гар руу.
7. Дорноос угааж, хажуугаар нь угааж. 10 цагийн турш амьсгалаа саатуулахгүй.

Нөхөн төлөөлөгч, давтагдал, ачаа

Энэ бол дунд үе үеийн дасгал. Энэ үед их хэмжээний гурван тооны тооноос утгагүй зүйл байдаг. та зогсож байгаа шиг шөөгнөө баттай барьж чадахгүй. Бага хэмжээ нь нэмэгдсэн үед амьсгалаа сааруулах болно.

• Стандарт: 34 удаа 81212 давтамж, 90120120 секундын амралт.
• Хүчтэй алдагдлын: 6 давтамжтай 4 удаа, 2−3 минутын амралт.
• Сургалтын төгсгөлд нэмэлт хэрэгсэл: 2 3 удаа 12-15 давтамж, 60 90 секундын амралт.
• Удалгүй алдагдана: 1 3 давтамжийг нөөцөд үлдээ. Зөвхөн сүүлийн удаагийн алдааг л авч, бүх удаагийн алдааг биш.
• Өргөн хэрэглээ: Долоо хоногт хоёр удаа, долоо хоногт нийт 102020 удаагийн ходоодны багц дотор.
• Өргөтгөөл: Та хоёр удаа дараалан давтагдалтын хэмжээг давтаж, нэг гард 22.5 кг нэмж, давтагдалтын хэмжээний доод хэсэгт буцах хэрэгтэй.

Ихэнх алдаа

• Хэт их жинтэй. Та үүнийг арьсны өрөөг бүр давхар дээрээс тавихад харж болно. 10-20 хувиар буурч, хөдөлгөөн нь шууд цэвэршдэг.
• Бицепсээр татаж байна. Маргааш нь зөвхөн гараа өвдөж байгаа бол дасгаасаа эхлээд гар ухааг нь шулуун байлгаарай.
• Хагас удаа. Гар нь доорхи хэсгээрээ бүрэн өргөжин тэлж байх ёстой. Бага жинтэй богино хэмжээний төлөөлөл 5 кг хөнгөнтэй төлөөлөлөөс илүү муу худалдаалалт юм.
• толгойгоо буцааж буулгаж байна. Хүлэг нь хараат байхын тулд та нүүрний чинь ширээнд биш, хөргөгц рүү хараарай.
• Өвгөн амрах. Хэрэв 5 минут өнгөрөх бол, цуглаан нь ямар ч утгагүй үргэлжилнэ. Цагийг 90-120 секундээр байлгаарай.

Хэнтэй тохирох вэ, хэнтэй тохирохгүй вэ

Хэрэв та доод талынхаа өмнө голомт нь ядарсан байхын өмнө доод талынхаа голомт гомдоллоод байгаа бол үр дүнтэй, хэрэв та тэр өдөр нь үхэл дээшлүүлсэн эсвэл хуцаад байсан бол булангидсан байрлалд үлдсэн зүйл байхгүй бол, хэрэв та таван дахь давтамждаа дараах нь хураангийн техник нь унасан эхлэгч бол, эсвэл хэрэв холын гарын товчлол нь тодорхой зорилго юм бол.

Хэрэв та ачаалалтай үед биеийн тамирын талыг тэсвэртэй байлгах шаардлагатай спортыг хичээллэдэг бол (мух, жин өргөх, регби) бага үр дүнтэй байдаг бөгөөд энэ нь та хийдэг цорын ганц хувилбар юм. Өндөр өндөр дээшлөгчид ихэвчлэн гар бие чөлөөтэй торниход хангалттай өндөртэй байж чадахгүй бөгөөд ихэвчлэн цээжний тэтгэмжтэй машины тусламжтайгаар илүү сайн ажилладаг.

Хууль: Зүрхний тэсрэх нь хатуу засахын оронд биш харин эрхтнийхээ амар амралт хэрэгтэй үедээ эрхтнийхээ хөдөлмөрийг хийх арга юм.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

Хүмүүс энэ жагсаалтыг сонгодог нь дорны талыг авардаг учраас ч энэ нь гол асуудлыг шийдэхгүй. Хэрэв:

• ачаалал багассан ч гарын болон эрхтний өвдөлт 2 долоо хоногоос илүү үргэлжилнэ;
• та гарын доор урсаж буй ургамал, шатаах, сул дорой мэдрэмжтэй байх;
• нойр сэрдэг эсвэл бүрэн амрах үед өвдөлт байдаг;
• үрэвсэл, хатуу тавих чадварын алдагдал, эсвэл гараа толгой дээр нь татаж чадахгүй байх;
• гэмтэл гэнэт гарч, цохилт, шууд ноцтой өвдөлттэй болсон.

Зөвхөн ачаалалтай үедээ илэрч, 1-2 хоногийн дотор арилгадаг өвдөлт нь ихэвчлэн тунгийн асуудал юм. Ажилгүй болчихсон өвдөлтийг шалгах хэрэгтэй.

Богино хувилбар

• 30-45 градус байрлалд сууж, 10-15 см-ийн өндөрт, дээд хажуугаар нь хээрийн хажуугаар.
• Эхлээд гарын сэлбэг, дараа нь зүүн зүгт 1 секунд, доош зүгт 2 секунд 3 секунд.
• 8-12 давтамжтай 3-4 удаагийн амралт 90-120 секунд, долоо хоногт хоёр удаа.
• Өргөтгөөл: нэг гард +22.52.5 кг.
• Хэрэв та сандал дээрээс дээшлөн суух юм бол жин хэтэрхий их байна. 10-20 хувиар бууруул.