Карпалын туннел, спорт заал: Яагаад муутай вэ?

Өглөөний 3 цагт сэрээд гар нь тавиад л хараагүй зуух, илт, дунд анхаараас нь шуурга шуурга шуурга шуурга шуурга шуурга шуурга шуурга шуурга шуурга шуурга шуурга шуурга шуурга шуурга шуурга шуурга шуурга шуурга шуурга шуурга шуурга шуурга шуурга шуурга шуурга шуурга шуурга шуурга шуурга шуурга шуурга шуурга шуурга шуурга шуурга шуурга шуурга шуурга шуурга шуурга шуурга шуурга шуурга шуурга шуурга шуурга шуурга шуурга шуурга шуурга шуурга шуурга шуурга шуурга шуурга шуурга шуурга шуурга шуурга шуурга шуурга шуурга шуурга шуурга шуурга шуурга шуурга шуурга шуурга шуурга шуурга шуурга шуурга шуурга шуурга шуурга шуурга шуурга шуурга шуурга шуурга шуурга шуурга шуурга шуурга шуурга шуурга шуурга шуурга шуурга шуурга шуурга шуурга шуурга шуурга шуурга шуурга шуурга шуурга шуурга шуурга шуурга шуурга шуурга шуууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууу Бие дааж хичээллэх нь ховор тохиолдолтой боловч үүнийг улам ихэд хүнд болгодог. Учир нь бүх зүйл гар талын харааны хүч, ачаалалд ордог. Энд юу болж байгаа вэ, сургалтад юу өөрчлөх вэ, өөрийгөө удирдах нь хаа зогсох вэ.

Энэ нь юу вэ?

Карпалын туннел нь гарын хөлний нурууны 9 суваг болон дундаж мэдрэлийг агуулдаг нягт замаар ордог. Дотоод даралт нэмэгдэх үед мэдрэлийн үйл ажиллагаа нь доройтож, том хуруу, гарын хараа, дунд, хагас ангал нь өвдөж, өвдөж, өвдөж байна. Жижигхэн бармагийг бараг л үргэлж орхидог. - Хэрэв та ч их их ургаж байгаа бол энэ нь танай гарны мэдрэлийн эсвэл чихний гарал үүсэл байх магадлалтай.

Тодорхой дүрэм: Шөнө эсвэл өглөө эрт үед илэрдэг шинж тэмдэг, жолоодох үедээ бухимддаг, эсвэл утас талынхаа хажууд байдаг, аяга унадаг, гар нь бухимдсан мэт харагдахгүй ч бухимдсан мэт санагддаг. Хожим нь том хурууны бутлуурын булчингийн багац нь багасдаг. Энэ тэмдэгт суух зүйл биш.

Хаанаас ирсэн бэ?

Ихэвчлэн тэсрэхээс биш. Жирэмсэн, ханиад булчингийн үйл ажиллагаа багатай, чихрийн шижинтэй, ревматоид артрит, хуучин гарын хүзүүний эвдэрэл, биеийн жин хэтрэх нь илүү түгээмэл шалтгаан болдог. Үйл ажиллагааны дунд хамгийн их нөлөөлж байгаа нь хэрэгслийн хөдөлгөөн, хамгийн их хүчтэй барьж авах хүч, гарын зүгээ буцаан өнгөрүүлсэн цаг хугацаа юм. Сургалтын үйл ажиллагаа нь ихэвчлэн шинж тэмдэг үүсгэгч Энэ нь шалтгаан биш, аль хэдийнээ туннель нь цээцтэй хүн.

Хамгийн их өвчнийг нэмэгдүүлэх дасгал

• Хөдөлгөөн, бурпи, гарын хажууд 90 градус өргөн байрлах бүх зүйл.
• Нүүр нь суулгаж, цэвэршүүлнэ. Гараа нь 10 секунд үргэлжлүүлэн суулгах.
• Зүүн талын хажуугаар тасалсан гар урд талын хажуугаар дарах.
• Өндөр хүчтэй тэсрэлтүүд болон малчдын тээвэрлэлт нь нэг хэсэгт 30 секундээс дээш хугацаагаар явагдана.
• Гарны байрлал өөрчлөгдөхгүйгээр 10 минутын турш гарын гарын гарт жин тавьж эргэлт хийх, дугуйгаар явдаг.
• Дэмбэлл гар усан зэвсгийн сэлбэг болон гарын хөлд шууд дарах ямар ч зүйл.

Дасгалжуулалт зогсоохын оронд хэрхэн тохируулж болох вэ?

1. 2~3 долоо хоногийн турш хатуу дасгал хийхээ 50%-иар бууруул. Хойноо, эргэн талыг, биеийн тамирын арга барилыг хараагүйгээр үлдээе.
2. Хөрсний хэмжээний дүрэм: Угаасаа бага зэрэг ихэрч, дараа нь бага зэрэг угаана. 15-30 минут дасгалжуулалт хийсний дараа. Хэрэв энэ нь нэг цаг үргэлжилж, эсвэл тэр шөнө таныг илүү сэргэсэн бол хэтэрхий их байсан.
3. Хөрсний хашааг гарын хажуугаар нь тавиад, хажуугаар нь тавиад, хажуугаар нь тавиад, хажуугаар нь тавиад, хажуугаар нь тавиад, хажуугаар нь тавиад, хажуугаар нь тавиад, хажуугаар нь тавиад, хажуугаар нь тавиад, хажуугаар нь тавиад, хажуугаар нь тавиад, хажуугаар нь тавиад, хажуугаар нь тавиад, хажуугаар нь тавиад, хажуугаар нь тавиад, хажуугаар нь тавиад, хажуугаар нь тавиад, хажуугаар нь тавиад, хажуугаар нь тавиад, хажуугаар нь тавиад, хажуугаар нь тавиад, хажуугаар нь тавиад, хажуугаар нь тавиад, хажуугаар нь тавиад, хажуугаар нь нь тавиад, хажуугаар нь нь тавиад, хажуудаг.
4. Хулгай, хажууд нь тавих, хурууныхаа дээр тавих, тавилан, уул дээр тавилан тавих.
5. 5 давтамжтай хүнд хүчтэй татах үед арьсыг хэрэглэх. Төмөр замын харааг тус тусдаа, 20-30 секунд 2 багц төгсгөлд, бүх удаагийн бутлахын оронд.
6. Шатандаа хамгийн ихээр хараагаа барьж болохгүй. Хэлэлцээгээрээ тэсрэхгүй.
7. Өндөр гарын сэлбэг, зүүний доорх зөөлөн хувцас ямар ч зүйл шийдэхгүй, туннелийн даралтыг улам нэмэгдүүлж болно.

Үнэндээ юу тусалдаг вэ?

Шөнөний шил

Хамгийн сайн баримтлагдсан арга хэмжээ. Угаалгын бутлуурын хатуулаг нь гар усан зэвсгийн хатуулаг (хөгжлийнгүй, нунтагласан) байлгадаг бөгөөд өмсөж болно 6 долоо хоногийн турш өдөр бүр- Тийм ээ. Ихэнх хүмүүс 2-4 долоо хоногийн дараа ялгааг анзаардаг. Хэрэв ажил нь гар усан дээр ачаалал ихтэй бол өдөртөө хэрэглэх боломжтой. Гэхдээ хэзээ ч энэ аргыг хэрэглэхгүй.

Эрхтний болон архаг сэлбэг

56 гар байрлалтай дараалал (хуруу, тавилантай гар, хашаасан хуруу, гарын хашааны хажууд илрүүлсэн, гарын хажууд нь дээш гар, гарын хажууд нь зөөлөн сунгаж). Өдөрт 2-3 удаа 5-10 давтамжтай 3-5 секунд үргэлжлүүлэн байлгаарай. 6 долоо хоногийн турш өдөрт 10 минут. Бага зэргийн, хэзээ ч хатуу зэргийн зуухлыг зорь.

Хоёр талын хамт хийх нь зүйтэй.

• Дээрх гар: Дээд биеийн ажил хийхээс өмнө бөмбөг эсвэл роликтай бөмбөгт 2 минут нэг талд нь.
• 2×15 жинтэй 122 кг-ын гарын зайн өргөтгөлийн арга, долоо хоногт 3 удаа гарын зайн зайг урамшуулахгүйгээр бүтээн байгуулах.
• Хэрэв та 10 кг-аас дээш хэтрүүлсэн жинтэй бол алдагдсан килограммын нэг нь шинж тэмдэгээ багасгаж байна.
• Өдөрт нэг цагийн дотор гар хөлөө ширээний хажуугаар тавих нь ямар ч дасгал хийхээс илүү үнэтэй.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

• Хүлдэрэл нь нэг хэсэгтээ орж, нэг хэсэгтээ гарч ирдэггүй.
• Том талын суурь дахь булчин нөгөө талд байгаагаас илүү нарийн харагддаг эсвэл гарнаас зүйл унадаг.
• Та шөнө бүр сэрээд, шүүлтэнд орсон ч гэсэн, эсвэл 6-8 долоо хоногийн турш тогтвортой саатуулалтай ажилласан ч юу ч өөрчлөгдөөгүй.
• Жижиг анхаараас нь ч гэсэн өвдөлт, эсвэл галзуугаас гарт нь хүртэлх өвдөлт - өөр шалтгаантай байх нь зүйтэй.
• Нүүрний хажуугаар ямар нэгэн шалтгаангүйгээр хоёр гарт илэрсэн шинж тэмдэг, ядаргаа, жин нэмэгдэл эсвэл усалгаа ханиад булчин болон цусны сахарыг шалгах хэрэгтэй.

Эрдмийн дамжуулалтын судалгааг хийснээр оношлогоо батлагдсан. Хэрэв консерватив эмчилгээ амжилтгүй бол кортикостероидын дархлаа хийлгэх эсвэл мэс заслын аргаар хасахад болно. Мэс заслын дараа 12 долоо хоногт хөнгөн хөлний дасгал, 46 долоо хоногт хашаатай татах, 812 долоо хоногийн дараа мэс заслын эмчийн зөвшөөрөлтэйгээр гарын хажуугаар бүрэн жин (хүсэлт, өмнө нь суурьшсан) дахин эхэлнэ.

Богино хувилбар

• Өглөөний царай, илт, дунд анхааралд тархсан нь гарны туннель; бяцхан анхаараас гадуурхдаг.
• Сургалтыг зогсоохгүй байх 2~3 долоо хоногийн турш хүндэрсэн ажлыг 50% -иар бууруулж, гарын зэвсэг нь эвгүй байлгана уу.
• Хулгай дээр бутлуурын арга, ханиадны даралт, хатуу татах, гарын үдээс тавигдах.
• 6 долоо хоногт өдөр бүр шүүлт, өдөр бүр 10 минут мэдрэлийн сэлбэг хийх нь эдгэрэх гол түлхүүр юм.
• Байнга өвдмэл, хурууны хурууны хуурайшил, 6-8 долоо хоногт ямар ч хөгжилгүй байх нь эмч рүү явахыг хэлдэг.