Дасгалжуулагчдын булангийн өвдөлт: Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

Хөлөөний өвдөлт ердөө л гадуур гарч ирдэг. Хэрэв та тогтмол дасгалжуулаад байгаа бол бараг л үргэлж өөр зүйл тохиолдож байдаг. Харин маш их дасгал хийхээс өөр өөр эмгэгүүд нэг л шинж тэмдэгтэй байдаг бөгөөд тэдгээрийг нь дасгал хийхээр арилгаж чадахгүй.

Үнэндээ юу өвдөг вэ?

Хөл нь хоёр булчин, нэг сувгаас бүрдэнэ. Гастрокнемиус нь гадаргын гадаргын гадаргын гадаргын гадаргын гадаргын гадаргын гадаргын гадаргын гадаргын гадаргын гадаргын гадаргын гадаргын гадаргын гадаргын гадаргын гадаргын гадаргын гадаргын гадаргын гадаргын гадаргын гадаргын гадаргын гадаргын гадаргын гадаргын гадаргын гадаргын гадаргын гадаргын гадаргын гадаргын гадаргын гадаргын гадаргын гадаргын гадаргын гадаргын гадаргын гадаргын гадаргын гадаргын гадаргын гадаргын гадаргын гадаргын гадаргын гадаргын гадаргын гадаргын гадаргын гадаргын гадаргын гадаргын гадаргын гадаргын гадаргын гадаргын гадаргын гадаргын гадаргын гадаргын гадаргын гадаргын гадаргын гадаргын гадаргын гадаргын гадаргын гадаргын гадаргын гадаргын гадаргын гадаргын гадаргын гадаргын гадаргын гадаргын гадаргын гадаргын гадаргын гадаргын гадаргын гадаргын гадаргын гадаргын гадаргын гадаргын гадаргын гадаргын гадаргын гадаргын гадаргын гадаргын гадаргын гадаргын гадаргын гадаргын гадаргын гадаргын гадаргын гадаргын гадардын гадардын гадардын гадардын гадардын гадардын гадардын гадардын гадардын гадардын гадардын гадардын гадардын гадардын гадардын гадардын гадардын гадардын гадардын гадардын гадардын гадардын гадардын гадардын гадардын гадардын гадартын гадардын гадартын гадардын гадартын гадартын гадартын гадартын гадартын гадартын гадартын гадартын гадартын гадартын гадартын гадартын гадартын гадартын гадартын гадартын гадартын гадартын гадартын гадартын гадартын гадартын гадартын гадартын гадартын гадартын гадартын гадартын гадартын гадартын гадартын гадартын гадартын гадартын Зүрхний тахлын доор нь оршдог, гүнзгий, ядаргааг тэсвэртэй байдаг бөгөөд булангийн бүс бүслэгдэх үедээ гүйцэтгэдэг. Тийм учраас ихэнх хүмүүс үүнийг шууд дасгалжуулахгүй. Хоёулаа Ахиллесийн архаг мод руу идэж байна. Өвдөлт нь маш их зүйл хэлдэг.

• Хөлгийн дунд хэсэг, хатуу, тархагдсан ихэвчлэн булчингийн хэт ачаалал эсвэл бага зэргийн дарамт.
• Нүүрний тахлаас 51010 см өндөр тодорхой цэг - Ахиллесийн сүүний өвчтэй гэж таамаглаж байна.
• Шонгоны ясны дотоод хажуугаар Энэ бол бууны үрэвсэл биш, харин ясны стрессийн хариу үйлдэл (хүүний шил) юм.
• 5-15 минутын дараа эхэлж, зогсоод байх үед алга болдог гүнзгий хатуужил, амсралт Хөгжлийн баганалын синдром эсвэл цусны эргэлтийн асуудал байж болно.

Хөдөлгөөнд оролцогчдын хамгийн түгээмэл шалтгаан

1. Хөгжил хэтэрхий хурдан өссөн. Долоо хоногт 15 км-ээс 25 км-д, эсвэл долоо хоногт 0-ээс 3 давхрын үе шат руу. Үйл ажиллагааны зохистой дүрэм: долоо хоногт 10 хувиас дээш хэмжээгээр нэмэгдүүлж, гурван долоо хоногоос дээш хугацааны завсарлагатайгаар өмнөх хэмжээнийхээ хагасыг дахин эхлээрэй.
2. Шинэ урамшуулал. Хөчрөл, гүйлт, хатан дээр бууж, эсвэл доод хараатай гутал (10 мм-ээс 4 мм-ийн унадаг) нь бараг шөнийн турш булан болон Ахиллесийн харааг ачаалалтай болгодог.
3. Хурц бие. Тэмцэл нь биеийн жингийн 6-8 дахин их хэмжээний хүчээр Ахиллесийн суваг руу нэвтрдэг. Хэрэв та зөвхөн зогсож буй бууны зуухнуудыг л өсгөх юм бол, цорын ганц нь бэлтгэлгүй үлдэж, урт зайд хамгийн түрүүнд алдагдана.
4. Элэгний өвдөлт (DOMS) Сургалтын дараа 12-24 цагийн дараа илэрч, 24-48 цагийн дараа дээд цэгтээ хүрч, 72 цагийн дараа алга болно. Энэ нь хоёр булангийн хувьд симетрик бөгөөд халуун орсон үед амардаг.
5. Угаасаа ханиад. Ихэвчлэн шөнө эсвэл удаан хөдөлмөрлөсний дараа 30 секундээс хэдэн минутын турш үргэлжилдэг.

Эрсдэлгүйг хүндээс өөрчлөж байна

Ихэнх хэргийг гурван асуулт шийддэг. Хоёулаа уу, ганцхан уу? Хоёр талын сургалт бол бараг л үргэлж л сургалт байдаг. Товчхондоо эхэлж байна уу эсвэл нэг секундээр үү? Хөлөгт цохилт авсан мэт гэнэт мэдрэмж, дараа нь үргэлжлүүлэх боломжгүй байх нь булчин эсвэл арьсны шархсан шинжтэй. Чи юу ч хийхгүй байх нь өвдөлдөг үү? Өвдөлт хэтрүүлэн тулгарсан үед өвдөлттэй, амарч байх үедээ тайвшдаг; шөнө сэрдэг, байрлалаар өөрчлөгдөхгүй өвдөлттэй бол эмчлэх хэрэгтэй.

Сургалтынхаа талаар юу өөрчлөх вэ?

1. 7-10 хоногийн турш гүйлт, хөдлөх хэмжээг 30-50% бууруулна. Бүх зүйлийг зогсоохгүй байх - 1 долоо хоногт хүрэхгүй хугацаагаар бүрэн амарна.
2. Дугуй, усан сэлбэг, усанд сэлбэгт зориулсан давхаргын хөдөлгөөнийг долоо хоногт 3 удаа 20-40 минут.
3. Хойд талын дугуй, гүйлт, хатуу замын хөдөлгөөн, хоёр өдөр дараалан өвдөлтгүй явна.
4. Хөгжилт замын замд сууж, 20-30% нь багаж замаар сууж, өвдөлт тайвшрахаас өмнө 3х8 орчим бай.
5. Бага зэрэг сэргээх: Эхний долоо хоногт 50%-иар, хоёр дахь долоо хоногт 70%, гурав дахь долоо хоногт 85%, дөрөв дэх долоо хоногт бүрэн.

Цаг хугацаа зарцуулах маш сайн дасгал

Зорилго нь ачаалалт, буцалтгүй байх явдал юм. Долоо хоногт 5 өдөр 6-12 долоо хоног хий. Ажил хийх үед 3/10 хүртэлх өвдөлт дараагийн өглөө хүндэрэхгүй байхын тулд хүлээн зөвшөөрөгдсөн.

• Изометрик эхлүүлэх: Хоёр хөлөө тавиад 45 секунд, 5 удаа, 60 секунд амар. Хэрэв өвдөлт ихтэй бол эхний 5-7 хоногт үүнийг хэрэглэнэ.
• Нэг хөлтэй зогсож буй бузлыг өргөх: 3 удаа 1215-д, 3 секунд өсөж, 3 секунд буурсан. Энэ амар болох үедээ 510 кг-ыг хавтан дор нэм.
• сууж буй будааг өсгөх (soleus): 1520-ийн 3 багц 204040 кг-тай, 2 секундын зогсоол дээр.
• Хөлөөг нь алхамгаас унадаг. 15 ширхэг 3 ширхэг, 4 секундээр бууж, хоёр хөл дээрээ дахин гарч ирнэ.
• Хоолойны алчуур: 4 удаа 30 метрийн тойрог тоглолтын төгсгөлд.

Угаах, ус, давс

Хэт ядарсан, халуун, натрий бага хэрэглэдэг үедээ өвдөлт ихэрдэг. Хэрэв та 60 минут гаруй хугацаанд хичээллэж байгаа эсвэл ихээр арьс татаж байгаа бол нэг цагт 400-800 мл ус, нэг литрэд 300-600 мг натрий хэрэглэх төлөвлөгөөтэй байх хэрэгтэй. Магнезий нь зөвхөн хоолны хэрэглээ бага байгаа тохиолдолд чухал байдаг. Бага уухын өмнө өдөрт 300-400 мг үр тариа, ягаан идээ, бөмбөг ногоо, бүрэн ногоог хэрэглэхийг зорь.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

Эдгээрээс нэгний дээр суухгүй:

• Угаасаа их их халуун, халуун, халуун байх нь Зөвхөн нэг бургамлын мал, амарч байгаа үед өвдөлттэй, ялангуяа урт хугацааны нислэг, мэс заслын дараа эсвэл хөдөлгөөнгүй байдлын үеэс хойш urgent яаралтай, гүн сөрөг тромбоз үүсэх магадлалтай.
• Гэнэт буцалтгүй, дараа нь хөлөө түрүүлэхгүй байх.
• 3 долоо хоногийн бага хэмжээний ачаалал, тогтмол ачаалалтай дасгал хийсний дараа сайжирдаггүй өвдөлт.
• Хүлдэрэл, хөлний сулрал, мэдрэмж алдагдсан.
• Их хүнд эмчилгээний дараа цайны өнгөтэй усыг, хүнд, тасралтгүй өвдөлтийг мэдрэх нь рабдомиолз байж болно.
• Хөл хоолойгийн өвдөлт, амьсгал хязгаарлалтын болон цээжний өвдөлт зэрэг emergency яаралтай тусламж, хүлээх шаардлагагүй.

Богино хувилбар

• Хэсэг дасгалжуулалт хийсний дараа хоёр булангийн өвдөлт бараг үргэлж хэт их байдаг.
• 30/70/85/100%-ийн хэмжээнд дахин бүтээн байгуулахын оронд 7-10 хоногийн турш 30-50%-ийн хэмжээгээр хасах.
• 3х1520 гэсэн 3х1520 гэсэн 3х1520 гэсэн 3х20 гэсэн 3х20 гэсэн 3х20 гэсэн 3х20 гэсэн 3х20 гэсэн 3х20 гэсэн 3х20 гэсэн 3х20 гэсэн 3х20 гэсэн 3х20 гэсэн 3х20 гэсэн 3х20 гэсэн 3х20 гэсэн 3х20 гэсэн 3х20 гэсэн 3х20 гэсэн 3х20 гэсэн 3х20 гэсэн 3х20 гэсэн 3х20 гэсэн 3х20 гэсэн 3х20 гэсэн 3х20 гэсэн 3х20 гэсэн 3х20 гэсэн 3х20 гэсэн 3х20 гэсэн 3х20 гэсэн 3х20 гэсэн 3х20 гэсэн 3х20 гэсэн 3х20 гэсэн 3х20 гэсэн 3х20 гэсэн 3х20 гэсэн 3х20 гэсэн 3х20 гэсэн 3х20 гэсэн 3х20 гэсэн 3х20 гэсэн 3х20 гэсэн 3х20 гэсэн 4х20 гэсэн 4х20 гэсэн 4х20 гэсэн 4х20 гэсэн 4х20 гэсэн 4х20 гэсэн 4х20 гэсэн 4х20 гэсэн 4х20 гэсэн 4х20 гэсэн 4х20 гэсэн 4х20 гэсэн 4х20 гэсэн 4х20 гэсэн 4х20 гэсэн 4х20 гэсэн 4х10 гэсэн 4х1 х20 гэсэн 4х1 х1
• Хөдөлгөөн хийхдээ 3/10 хүртэл өвдөлттэй байх нь зөв.
• Нэг талын үрэвсэл, ханиад, ханиад, эсвэл 3 долоо хоногоос илүү хугацаатай өвдөлт байвал яаралтай эмчтэй танилцана уу.