Сүлдний трицепс доош татах: зөв техник, нийтлэг алдаа, хэнд тохирох вэ

Дундговь хотод бараг хүн бүр трицепсийн арчилгаа хийдэг. Энэ кабель нь бүтэн бүс нутгаар булчингийн даралтыг хадгалах бөгөөд таныг хараагүй хэлбэрээр шууд шийтгэхгүй. Энэ нь эхлэгчдэд болон хараагүй зүдэртэй хүн болгонд ашигтай байдаг. Сайн нэр хүнд ямар харагддаг вэ, хүмүүс хаана алдаа гаргадаг вэ, хэн нь үр ашигтай вэ.

Трицепсийн үүрэг, яагаад кабель ажилладаг вэ

Трицепс гурван толгойтой. Урт толгой нь гарын бүсээс дээш байрладаг тул гарын үс дээр байх үедээ хамгийн их хөдөлмөрлөж, сунгадаг. Холын болон дунд талын толгой нь та нурууг засах бүрт, гарын байрлалаас үл хамааран ажилладаг. Тогтох сэлбэгтэй стандарт бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын

Кабелийн давуу тал нь ачаалал хаагдсанаар хэзээ ч алга болдоггүй юм. Баарбелийн өргөтгөлийн үед гар нь урд талд нь ойртох тусам хурдац буурдаг. Кабел дээр эсэргүүцэл тэнцвэртэй байдаг тул хөдөлгөөний сүүлийн 10-15 градусыг хяналтаар авч болно. Энэ нь яг трицепсийн хамгийн хүчтэй ургах хэсэг юм.

Эхний тоглолтоос өмнө тохируул

• Хөрс нь хамгийн дээд байрлалд, ядаж нүдний өндөрт байрлаарай. Хэтэрхий бага байлгахад дасгал нь хагас лат буулгах болно.
• Дугуйнаас 20-30 см хол бай. Хэрэв кабель таныг угааж байгаа бол нэг хөлөө 15-20 см-ийн өмнө нь тавиарай.
• Төгсөө 10-15 градус даруй урагшлуул. Энэ нь танай зүгт танай зүгт тавигдах, машин дээр тавигдах биш.
• -Хэрэгнийхээ хажууд, биеээс 2-3 см хол. Тэднийг саатуулахгүй, зүгээр л алхаж болохгүй.
• Эхний ээлжинд ажлын жингийн 40-50 хувийг 10 - 12 удаа хий. Тиймээс зүүн талын талаа, гарааны талыг дүрэмтэд дасан зохицуулаарай.

Алхам алхам

1. Хулгайг барьж, нурууны өндөрт татаж, зүүн талаасаа байлга. Энэ бол эхлэл байрлал.
2. Зөөврийн яс бага зэрэг буцаан, арьсыг нь буцаан, яс нь буцаан байлгаарай.
3. 1 секундээр буудлаа хараа. Өндөр гараа нь чихнийхээ хажуугаар эсвэл бага зэрэг хойноо дуусдаг.
4. Тэнгэрийн талыг нь нэг секундээр хасах. Энэ бол ихэнх хүмүүс орхидог хэсэг.
5. 2 - 3 секундээр хяналт тавихын тулд гарын өмнө нь танай гарын дотроос давхар давхар өнгөрөх хүртэл. Энэ бол хүрээний төгсгөл.
6. Дараагийн давтамжийг дээд хэсэгт зогсохгүй эхлээрэй. Тиймээс давтамж нь хэзээ ч буухгүй.

Хамгийн түгээмэл алдаа

Өвс нь хэт их жинтэй, хэт их биеийн хэмжээтэй.

Эхний удаагаа 30 градус алхсан бол жин хэтэрхий их болно. Энгийн шалгалт: Та гар нь хөдөлгөхгүйгээр 12 давхар хийж чадах уу? Хэрэв тийм биш бол 5-10 кг бууруул. Энэ бол тусгаарлах сургууль, бүртгэл хийх газар биш.

Аялал жуулчлалын зүгээс

Хөлөөт нь цааш нь урагш, дээш алхаж, хөлийнх нь ажил нь гардаг. Танай зүдний зүд нь байрлагдсан, зөвхөн зүдний зүд нь хөдөлдөг гэж төсөөл. Хэрэв энэ нь бүтэлгүйтсэн бол бага жинтэй, 15 удаагийн 3 удаагийн дасгал нь 2-3 долоо хоногийн дотор засдаг.

Хөдөлгөөний хагас хүрээ

Хоёр хувилбар: Зарим хүмүүс хэзээ ч нуруугаа бүрэн сунгадаггүй, зарим нь хашааг өндөрт нь тавиад, дарамт багасдаг. Цөөнгүй өргөн хүрээг ашиглах.

Буцах эргэлт

15 секунд үргэлжилсэн 12 тоглолт бол дасгал биш, буулган тоглолт. 1-1-2 темптэй бол ижил хэсэг 45-55 секунд шаардагдана.

Хөлөөний шилжилт

Хэрэв та гарын булчингаа булангаар булангаар нь түрүүлвэл ачаалал гарын булчин, гарын хөл рүү шилжинэ. Гаргаа үргэлж гарын доорх хэсэгт нь байлгаарай.

Хэлбэр, өөрчилөлт

Угаалгын арьс нь гаргаа хувааж, хажууд нь гаргаа шилжүүлэн, илүү хүчтэй ургах боломжийг олгодог. 12-20 удаагийн турш тохиромжтой. Шударга эсвэл V баар нь илүү хүнд ачаалал, 8-12 давтамжтай тохиромжтой илүү тогтвортой гар хүрээг олгодог. Нэг гартай эргэн тойрон барьж байгаа нь толгойны дунд хэсгийг онцолдог боловч 30-40 хувиар бага жин ашиглана гэж бодож байна.

Урт толгойтой бол дээш зардлын хувилбар хэрэгтэй: Үсээ шүүрнээс холдуулж, хоолойгоо арьсанд нь тавиад, зүүгээ дээш тавиад, 10-12 ширхэг 3 ширхэг. Хэрэв та долоо хоногт ганцхан удаа л трицепсийн дасгал хийдэг бол энэ нь зүгээр л буцалтгүй дасгал хийхээс илүү юм.

Хэдэн удаа, хэдэн удаа

• Долоо хоногт нийт 8-14 удаагийн трицепс 2 удаагийн хуваарилтаар.
• Хөгжилт: 10-15 давтамжтай 3-4 ажлын багц, 1-2 давтамж үлдсэн.
• 60-90 секунд амарна. 2 минут гаруй нь тусгаарлах ажилд утгагүй.
• Өргөтгөөл: 3 удаа 15 бөмбөг хийсний дараа 2.5 кг нэмж 10-12 бөмбөгт буцах.
• Энэ нь ээлжийн төгсгөлд, шүүх хуралдааны дараа эсвэл дээрээс дарах үед тавих хэрэгтэй.

Хэнтэй тохирох вэ, хэнтэй тохирохгүй вэ

Энэ нь гарааг нь тусгаарлахыг сурах эхлэгчдэд, гарааг нь хатуужуулах чадваргүй, гарааны дээд гуравны нэг хэсэгт хэвлэлийн зуух байдаг бөхчүүдэд тохиромжтой. Мөн ядарсан үедээ аюулгүй сонголт юм.

Хэрэв та хамгийн их хүчтэй дарахыг л зорьж байгаа бол энэ нь танд илүү тохиромжтой. Тэр өөрөө ч гэсэн бүрэн урт толгойтой болно.

Хэрэв та 12 удаа буцалтгүй нуруугаа хадгалах боломжгүй бол асуудал нь трицепс биш жинтэй холбоотой.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

• 2 - 3 долоо хоногоос илүү хугацаагаар үргэлжилсэн зүүн талын өвдөлт, эсвэл амрах үед болон шөнөдөө өвдөлт.
• Хөлбөмбөгийн эргэн тойронд тархсан, улаан эсвэл халуун байдал.
• Гар, ялангуяа бяцхан, эгчийн анхаарах нь нам, ургах, эсвэл сулрах.
• Нэг удаагийн халдварын үед гэнэт тархсан мэдрэмжтэй, халдварын болон булчингийн хэлбэрийн ил тод өөрчлөлттэй халдварт өвдөлт.
• Сургалтын дараа бүрэн сунгаж, бүдүүлэн сунгаж чадахгүй.

Тэр үедээ 30-40 хувиар багасгах, өвдөлтгүй байлгах, 7-10 хоногийн турш хянах нь зүйтэй.

Богино хувилбар

• Өндөр худаг, зүүн талын талд хүрэн, бие 10-15 градус уян, хөл 20-30 см хол.
• 1 секунд буурч, 1 секунд зузаан, 2-3 секунд буурч; 45-55 секунд үргэлжилнэ.
• 10-15 давтамжтай 3-4 удааг долоо хоногт хоёр удаа 60-90 секундын амралтаар хий.
• Урт толгойны зориулалттай өөрчилөлт нэмж, 10-12 тоогоор 3 багц.
• 2-3 долоо хоногийн дараа өвдөлт, гарынх нь хомсдол, үрэвсэл бол эмч рүү илгээх, өөр эмч биш гэсэн үг.