Кабелийн татах: юу хийдэг, хэрхэн хийдэг, хэндээ зориулагдсан

Угаалгын аргыг татаж авах нь арьс ширээнийхээ ачаалалгүйгээр маш хүчтэй дасгал хийж болох цөөн хэдэн бөөрний болон булангийн тахлын дасгал юм. Энэ санаа нь энгийн: Угаалгын арьс та нарын ард байгаа бөгөөд та нар танай булангаар эсэргүүцэж байна. Энэ нь юуг сургаж, хэрхэн ажиллуулах, хэзээ хөтөлбөрт орно гэсэн юм.

Тооцоо нь юуг дасгалжуулаад байдаг вэ?

Хамгийн гол нь: глютеас максимус болон хамастрин (бицепс феморис, семитендиноз, семимембраноз). Сэргэний эрхтний болон гэдэсний хана нь биеийн хана нээгдэж, хаагдсаар биеийн хананы хашааг барьж байдаг. Энэ бол сурах бичгийн ном. сумын хонгор, тэр нь Дэдлифт болон Румын Дэдлифттэй ижил хэв маягтай.

Хоёр өөр нь эсэргүүцлийн чиглэл. RDL-д таталцлага нь тавилгаг шууд буулгадаг. Тиймээс хамгийн хүнд цэг нь доор, сунгасан байрлалд байдаг. Зөөврийн сүлжээний хажуугаар түвшний замаарТиймээс хамгийн хэцүү хэсэг нь дээд хэсэгт, хажууд нь бүрэн богинохон байснаар. Тиймээс тэд хоёр солилцошгүй, тэд бие биедээ нийцдэг.

Яагаад штангаа биш кабелийг хэрэглэдэг вэ?

Өвөр сэлбэгт даралт байхгүй. Энэ хүндрэл чиний гарт сууж байгаа биш, харин чиний ард татаж байгаа. Үйл ажиллагааны үр дүн: та 15-20 удааг бүтэлгүйтэлээс бараг ангижраад байгаа ч бага хойгийн ядаргаагүйгээр үлдсэн үеийг чинь устгах болно. Тиймээс л долоо хоногт 8-12 удаа хүнд сэлбэг, үхлийн ачааллыг хийж байгаа, илүү их хөшөөний ачааллыг нэмэхийг хүсэхгүй байгаа хүмүүст тасалбар маш их байдаг.

Тохиргоо, арга зүй, алхам алхам

1. Кабелийг хамгийн доод шүүлтийн байрлал, бараг талд, арьсыг холбож.
2. Машин руугаа буцаад, арьсыг хөл хооронд нь дамжуулж, доорх талынхаа хажуугаас харааг нь хамарч, гарын гарааг бие биедээ хандуулж бай.
3. Алхаж яв 344 алхам алхам, Kabel нь эхэнд тасалгаатай байх хүртэл. Цааш нь буцаж ирэхээсээ илүү та нарыг дээш татаж эхэлнэ.
4. Хоолой нь танай будагнаас бага зэрэг өргөн, хөлөө бага зэрэг хараасан, хөлний дунд хэсгийг дарах.
5. Урьд нь бүдүүлээрэй. 152020 градус Тэднийг тэнд үлдээгээд тэд тоглолтын үеэр илүү их буурдаггүй.
6. Зүгээр л уусч, гадаргуугаа тэсч, талыг даруу тавих- Тийм ээ. Тус бие нь цааш нь хувирч, арьс нь та нарын нурууны дотор тавилангаар угааж байдаг. Хүүний эрхтний хүчтэй сунгалыг мэдэрч зогсооно уу.
7. Та хөлөө хөрсөнд татаж, бууныхаа талыг алхсан хүртэл зогсож байна. 1 секундээр бөөрөө зузааж байна. Дээд хэсэгт, эрхтнүүд доош, тахлыг бага зэрэг угаасан. Эргээд буцахгүй.

Сайн ажилладаг темп: 2 секунд доош, доод хэсэгт зогсолтгүй, 1 секунд дээш, 1 секунд дээш хэсэгт угаана. Дээд талд биш, доод талд амьсгаарай.

Ихэнх алдаа

• Хөгжмэл байхын оронд хуцаад сууж байна. Хэрвээ та булангаа алхсан бол та морин дээр сууж байна. Хүүг нь алдагдсан. буцаж ир- Үлдсэнгүй.
• Гартайгаа татаж байна. Таны гараа моторын биш, зэвсэг юм. Хэрэв та дас, бицепсийг мэдрэх юм бол гараа сулруул.
• Дээд хэсэгт хэт өргөн байна. Өндөр тахлыг урд тавиад, арьсны тахлыг урд тахлын тахлын тахлын тахлын тахлын тахлын тахлын тахлын тахлын тахлын тахлын тахлын тахлын тахлын тахлын тахлын тахлын тахлын тахлын тахлын тахлын тахлын тахлын тахлын тахлын тахлын тахлын тахлын тахлын тахны тахлын тахлын тахлын тахлын тахлын тахлын тахны тахлын тахлын тахны тахлын тахны тахны тахны тахлын тахны тахны тахны тахны тахны тахны тахны тахны тахны тахны тахны тахны тахны тахны тахны тахны тахны тахны тахны тахны тахны тахны тахны тахны тахны тахны тахны тахны тахны тахны тахны тахны тахны тахны тахны тахны тахны тахны тахны тахны тахны тахны тах тахны тахны тахны тахны тах тах.
• Хэт их жинтэй. Хэрэв кабель таныг ар араасаа татаж, талаасаа тавиад, эсвэл хөлөө ухран байвал 5-10 кг бууруул.
• Өндөр булангийн доод хэсгийг доор нь хүргэж байна. Хөлбөмбөгний хөдөлгөөн сэргэж болтол 10-15 градус буурна.

Нөхцөл, давтагдал, ачаа

Энэ бол дунд зэргийн болон өндөр давхаргатай дасгал. 8 давтамжийн доош үед нь булчин үнэхээр ядарсан байхын өмнө техник нь бүтэлгүйтдэг.

• Эхлэгч: 3 удаа 12-15 удаа давтагдалтай, 15-20 кг-ын жинтэй (одоогийн эмэгтэйчүүдэд 10-15 кг), 60-90 секундын амралттай.
• Илүү дэвшилтэт: 344 102020 давтамжтай, 305050 кг, үлдсэн 23 давтамжтай.
• Өргөтгөөл: та цэвэр техникээр гурван багц дахь дахин цар хүрээний дээд нь хүрсэн үед нэмж 2.555 кг Тэгээд доод хэсэгт буцаж ир.
• Өргөн хэрэглээ: Долоо хоногт хоёр удаа 48-72 цагийн зайтай.
• Замын зангилааны нийт хэмжээ: Долоо хоногт 10-16 удаагийн ажил, үхлийн ачааг тооцвол бусад бүх зүйл.

Үхэлтийн өмнө дулаанлахын тулд 15 давтамжтай 2 удаа 15-20 кг-ын хөнгөн хүчтэй бэлтгэл хий. Энэ нь та шинээр байх үедээ загварыг дадлах хямд арга юм.

Хэн ч үүнийг үнэ цэнэтэй гэж

• Эх сурвалжлагч нар булчингийн шилжилтийг сурах болно. Кабель нь хөдөлгөөнийг тодорхой чиглэлээр зааж, ихэвчлэн өөрөө засах юм.
• Өндөр буурай эрхтний өвчтэй хүмүүс хөдөлгөөнийг хүлээж авдаг боловч ачаалалтай шилээс даралтыг хүлээж авахгүй.
• Өндөр ойн хэмжээтэй дээшлүүлэх машин Өвлийн ачаалалгүйгээр илүү их бөөрний ажил хийхийг хүсдэг.
• Тэмцээний гүйгч, спортын тамирчид Өндөр үрэвсэлгүйгээр талын урттай байх хэрэгтэй.

Хэрэв хамгийн их хүч чадлыг та гол зорилгодоо оруулж байгаа бол энэ нь илүү ашигтай. Богино хэмжээний машинд хурдан хөгжих чадвар дуусдаг. Баримт хэлбэр эсвэл хажуугийн хүчтэй хөдөлгөөн илүү сайн.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

24 48 цагийн дараа бага зэргийн өвдөлт нь хэвийн байдаг. Эдгээр нь:

• Хоолой доор урсдаг өвдөлт нурууны доор, ханиад, эсвэл хөлний сулрал.
• Сэргэний өвдөлт 2 долоо хоногийн дараа ачаалал багассан ч, амрах ч гэсэн.
• Өглөөний үед 45-60 минут гаруй үргэлжилсэн хатуужил, эсвэл шөнө сэрдэг өвдөлт.
• Урьдчилгаагүй жин унаж, халуун, эсвэл остеопороз, хорт хавдартай байсан.
• Шалгалтын шаардлага: Усан шувуу болон гэдэсний хяналт тасарсан байдал, эгчийн болон ясны дотоод хэсгийн өвдөл зэрэг.

Хэрэв та жирэмсэн эсвэл саяхан төрүүлсэн бол энэ хэв маяг нь хамгийн түрүүнд дахин сэргээхэд аюулгүй байдаг боловч эмч эсвэл физиотерапевттэйгээ хамтран хэмжээ, ачааг тохиролцоно уу.

Богино хувилбар

• Тэмүүлэлт нь гадаргын эрдэмтэй хоньны хонь юм. Дээд хэсэгт хамгийн хүнд, бөөр нь хамгийн богино байдаг.
• Хөлөө буцаад, нуруу нь 15-20 градус булан, гараа нь хашааг барьж, хашааг барьж байдаг.
• Долоо хоногт хоёр удаа 10-20 давтамжтай 3-4 удаагийн давтамж хийлгэж, хамгийн дээд хэсгийг цэвэрхэн давсандаа 2.5 кг нэм.
• Энэ нь биеийн тамирын хэрэгсэл, арьсны ачаалалгүйгээр шүүрний сургалтын хэрэгсэл, бөмбөгийн ажил юм.
• Хоолонд тархсан өвдөлт, буурайгаар урсдаг, сул дорой байдал нь эмч рүү явах шалтгаан бөгөөд дахин эмчилгээ хийхгүй байх шалтгаан юм.