Цусны сахарын хэмжээ: Үнэндээ юу болж байгаа вэ?

Цусны сахарын хэмжээ нь зөвхөн чихрийн шижинтэй хүмүүст хамаагүй. Өдөр бүр дасгал хөдөлгөөн хийхэд нь ихэвчлэн доош, заримдаа нэг цагийн турш дээш, өдөржин глюкозыг тогтвортой байлгах нь таны эрч хүч, сэргээлт, өлсгөлөнд шууд илэрдэг. Энд яг юу болж байгааг, энэ талаар ямар арга хэмжээ авах вэ.

Хөгжилтэй булчингийн үйл ажиллагаа

Хөс хөдөлмөрлөж байх үед цус дахь глюкозаг гаргаж авдаг Инсулин хэрэглэхгүйгээр тархалт нь эсэргүүцлийн эсийн хальсанд глюкозын тээвэрлэгчдийг идэвхжүүлдэг. Тийм ч учраас нэг удаа цусны давхаргыг бууруулж, дараагийн удаа инсулины мэдрэмж нь сайжирсан байдаг. 12-48 цаг Дараа нь. Энэ нь түр зуурын үр дүн: Гурван өдөр дараалан орхиод, үгүй болно.

Өндөр насны хүн дунджаар 400-500 грамм гликоген элэгт 100 г, булчингийн 300-400 г орчим. Та илүү их булчин тээвэрлэх тусам, энэ сав том болно, хоолны цайны ачаалал нь илүү амархан болно.

Мэдэх хэрэгтэй тоо

• Өршөөх: 709999 мг/ дл (3.95.5 ммол/ л) хэвийн, 100125125 мг/ дл (5.66.9) дэд чихрийн шижинтэй, 126 мг/ дл (7.0) эсвэл түүнээс дээш нь хоёр шинжилгээний үр дүн нь чихрийн шижинтэй гэсэн үг юм.
• Хоол идснээс хойш 2 цаг: 140 мг/дл (7,8 ммол/л) -ээс доош байна.
• HbA1c, таны 2 3 сарын дундаж: 5. 7%, 5. 7~6. 4% нь цухарт өвчний өмнөх үеэс, 6. 5% нь цухарт өвчний өмнөх үеэс дээш байна.
• 70 мг/дл-ээс доош (3.9 ммол/л) -Гликемийн багассан байдалтай, дараа нь биш, яаралтай хариу авах хэрэгтэй.

Дасгалжуулахаас өмнө юу идэх вэ?

• 2~3 цагийн өмнө: 406060 г нүүрс усны ба 253535 г бяслаг 200 г шарсан бор бороо эсвэл 250 г картоф махны хэсэгтэй хоолны хэрэглээ. Тос багатай байлгах нь ходоодны цэвэршүүлэлтийг сааруулах болно.
• 30-45 минут өмнө: 20-30 г хурдан нүүрс ус. Том банан нь 25 г, 200 мл шар айраг нь 20 г-ийн орчим.
• Өршөөсөн: 45-60 минут хүртэлх дунд зэргийн хүчтэй сурахын тулд маш сайн. 75 минутын хүчтэй хөдөлгөөнд эсвэл хооронд хооллоход ямар нэгэн зүйл идээрэй.

Дараа нь ямар ч онцгой цонх дээр халдаж болохгүй. Хоёр цагийн дотор 30-40 г бяслаг, 50-80 г нүүрс усны хоол хийх нь хангалттай.

Яагаад заримдаа хүнд дасгал хийсний дараа цусны хэмжээ өсөж байна вэ?

Спринт, 1-5 давтамжийн цуврал хамгийн их хэмжээний 85-95%-ийн хэмжээнд, ХИИТ нь адреналин, кортизолыг нэмэгдүүлж, булчингийн шатаах чадлаас илүү хурдан глюкосыг элэгээс гаргадаг. Өсөлтийн өсөлт 20-55 мг/дл (1-3 ммол/л) Тэр үед л энэ төрлийн ажил хэвийн байдаг бөгөөд ихэвчлэн 30-60 минутын дотор өөрөө арилдаг. Хэрэв та шинжилгээ хийвэл сүүлийн 5 минутын дараа шинжилгээ хийхгүй, үр дүнд нь дүгнэлт гаргахгүй.

Хүч хүчтэй бэлтгэл: бетон төлөвлөгөө

• Долоо хоногт 2-3 удаагийн эмчилгээ45-60 минут тус бүр.
• нэг удаагийн 6-8 дасгал, 812 давтамжтай 3 багц60 90 секундын амралт.
• Энэ нь том загваруудын хүрээнд бүтээн байгуулагдана: Дэргэд нь сууж, биеийн тамирын дасгал хийх, түргэн шуугиан тавих, түргэн шуугиан тавих, түргэн шуугиан тавих.
• Өргөтгөөл: аль ч гурван багц дахь давтамжийн дундаж дээд хэсэгт хүрсэн дараа нэмж 5 фунт (2.5 кг) доод талын дээшлүүлэгчд, 2.5 фунт (1.25 кг) биеийн дээд хэсгийн дээшлүүлэх.

Энэ өдөр хэр калори шатаасан нь чухал биш. Хоёр, гурван кг нэмэлт булчин нь өдөр бүр глюкозаг хадгалах байнгын том байр гэсэн үг.

Хар биеийн тамирын хичээл, хоолны дараа алхах арга

Үндсэн зорилт нь: Долоо хоногт 150 минут Зөв зэргийн зүрхний хөдөлгөөн 3 4 миль/гац хурдтай хурдан алхах, бага зэрэг унах, дугуйгаар явдаг эсвэл 75 минут хүчтэй хөдөлгөөн. Гэхдээ хамгийн бага хүчин чармайлттайгаар хамгийн их үр дүнг авдаг нь хоолны дараа алхах явдал юм.

Гол хоолныхаа хагас цагийн дотор 10-15 минутын амархан алхах нь ихэнх хүмүүсийн хувьд глюкозын түвшинг 15-30 хувиар багасгаж байна.

Өдөрт 3 алхам хийх нь 30-45 минут алхах, 3-4 мянган алхам алдах гэсэн үг. Үүнээс гадна: Хэрэв та ажил хийхэд сууж байгаа бол 45-60 минут тутамд 2~3 минут алхаж, бос.

Хэрэв та аль хэдийн оношлогдсон эсвэл эм хэрэглэж байгаа бол

1. Сургалтын өмнөх туршилтыг хий. 90 мг/дл-ээс доош (5.0 ммол/л) бол 152020 г нүүрс ус идэж, 15 минут хүлээх хэрэгтэй.
2. 90-250 мг/дл (5.0-13.9 ммол/л) -ийн хооронд хэвийн байдлаар дасгал хий.
3. 250 мг/ дл-ээс дээш (14 mmol/ L) ханиад байдал эсвэл сул доройтой үед болон 1 дүгээр төрлийн кетоны үед эмчилгээг хойшлуулах.
4. 15-15 дүрэм бага хэмжээний: 15 г хурдан нүүрс усны давхар исэл, 15 минутын дараа дахин шинжилгээ хийлгэж, 70 мг/дл-ээс доош байвал дахин давтаж үзээрэй (3.9 ммол/л).
5. 15-20 грамм хурдан нүүрс усны бодис үргэлж гарт нь авч яв. Хэрэв та инсулин эсвэл сулфонилurea хэрэглэж байгаа бол дасгалжуулалт өмнөх даатгалын өөрчлөлтийг эмчтэйгээ тохиролцоорой.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

• Ургацгүйдлийн глюкоз 126 мг/дл (7.0 ммол/л) эсвэл түүнээс дээш буюу 200 мг/дл (11.1 ммол/л) эсвэл түүнээс дээш гэсэн хасагдах үзүүлэлт.
• Утаа ихсэх, шөнө их угаах, жин унах, нүдний хараа нь бүрхэх, шарх нь удаан эдгэрэх.
• Долоо хоногийн дотор хоёр эсвэл түүнээс дээш гипогликемийн эпизод эсвэл өөрийгөө засах боломжгүй эпизод.
• Зүрхний өвдөлт, амьсгал хязгаарлалтын өвдөлт, дасгалжуулгын үеэр эргэлт, алдагдлын өвдөлт - энэ нь дугуйгаар дамжин байх нь шийдэхгүй.
• 40 гаруй настай, сууж буй, эсвэл аль хэдийн оношлогдсон хүн бол маш их дасгал хийхээс өмнө.

Богино хувилбар

• Булчин нь инсулингүйгээр глюкозаг өөртөө татаж авдаг. Нэг удаагийн хичээл нь 12 48 цаг үргэлжлэхэд тусалдаг.
• Долоо хоногт 2-3 удаа биеийн тамирын дасгал хийлгэ, 6-8 дасгал хийлгэ, 3 удаа 8-12 дасгал хийлгэ, нэмж 150 минут биеийн тамирын дасгал хий.
• Хоолны дараа 10-15 минутын алхмал нь өдөр тутмын глюкозын түвшинд хамгийн их ач холбогдолтой заншил юм.
• Сургалтын өмнө: 406060 г нүүрс усны 2603 цагийн дараа, эсвэл 206030 г хагас цагийн дараа; 456060 минут хүртэл оройтож сайн байна.
• Хүнд дасгалжуулалт хийсний дараа ихээр өсөх нь хэвийн зүйл бөгөөд 70 мг/дл-ээс доош буюу 126 мг/дл-ээс их байх нь эмчтэй уулзахад үндэслэл болдог.